ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ

ນັກຈິດຕະສາດຍິງຫນຸ່ມທີ່ເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊາຍອິນເດຍໃນຫ້ອງການທີ່ທັນສະໄຫມ

ໃນບົດຄວາມນີ້

ໃນຂະນະທີ່ວິທີການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍສອນໃຫ້ພວກເຮົາປ່ຽນຂະບວນການຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ (ACT) ໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ: ມັນບອກວ່າການພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຫຼືປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ແລະຂອງພວກເຮົາ. ເປົ້າໝາຍໃນຫຼາຍໆກໍລະນີຄວນຈະເປັນການຍອມຮັບແນວຄິດ, ຄວາມເຊື່ອ, ແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ນີ້​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ໄປ​ເທົ່າ​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ຄວນ​ຮັບ​ເອົາ​ປະ​ສົບ​ການ​ທີ່​ບໍ່​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​.

ການປິ່ນປົວນີ້ມັກຈະເອີ້ນວ່າເປັນ 'ຄື້ນທີສາມ' ຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການພັດທະນາທັກສະສະຕິແທນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍອມຮັບແລະການຜູກມັດຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ແມ່ນຫຍັງ?

ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນປີ 1982 ໂດຍທ່ານດຣ Steven C. Hayes. ມັນເປັນການປິ່ນປົວໂດຍອີງໃສ່ empirically ນໍາໃຊ້ຫຼັກການຂອງສະຕິ, ພຶດຕິກໍາ, ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ - ພຶດຕິກໍາ (CBT) ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການຍອມຮັບໃນຄົນ.

CBT ທຽບກັບ ACT

ຄືກັນກັບໃນ CBT, ຈິດຕະວິທະຍາ ACT ນໍາພາລູກຄ້າເພື່ອພັດທະນາການຮັບຮູ້ຄວາມເຊື່ອຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ CBT ສອນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃຫ້ປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດ, ACT ກ່າວວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດສາມາດຫຼືຄວນປ່ຽນແປງ.

ແທນທີ່ຈະ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂໍໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໃສ່ໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າວ່າດີຫຼືບໍ່ດີ, ແຕ່ໃຫ້ເປີດໃຈໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈໃນຕອນທໍາອິດ.

ຫຼາຍຄົນຍັງໃຊ້ ACT ເປັນຕົວຫຍໍ້:

    ກຍອມຮັບປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ປະກົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເວລານີ້ ຄວາງທິດທາງທີ່ມີຄຸນຄ່າ (ຫຼືປະຕິບັດຕາມຄຸນຄ່າຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຮົາ) ທການກະທຳຂອງຂ້ອຍ

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ

ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດຖືກສົ່ງ ສ່ວນບຸກຄົນຫຼືໃນຮູບແບບກຸ່ມ , ແລະມັນໄດ້ ນຳໃຊ້ກັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ. ກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວແບບປົກກະຕິ ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບັນຫາ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຫຼັກການທົ່ວໄປແມ່ນຍັງຄືກັນ.

ຮູບແບບ ACT ມີ ຫົກຫຼັກການ ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສະເຫມີໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຈຸດສຸມຂອງການປິ່ນປົວ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

    ຕິດ​ຕໍ່​ພົວ​ພັນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​:ການເປັນປະຈຸບັນຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນພື້ນຖານຂອງສະຕິແລະຫມາຍເຖິງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສຸມໃສ່ຢ່າງເຕັມສ່ວນທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນແທນທີ່ຈະເປັນອະນາຄົດຫຼືອະດີດ. Defusion: Defusion, ຫຼືເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ຫມາຍເຖິງເປົ້າຫມາຍຂອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກຕົວເຮົາເອງອອກຈາກຄວາມຄິດແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາ. ການຍອມຮັບ:ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ເຊື່ອວ່າຄວາມຄິດແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາເວົ້າທີ່ມາແລະໄປແລະບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະສັບສົນກັບພວກມັນ. ໃນການປິ່ນປົວ, ບຸກຄົນອາດຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດຄວາມຄິດຂອງລາວແລະບອກຕົນເອງ, ຕົວຢ່າງ, ວ່າ 'ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດວ່າຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເອີ້ນຕົວເອງວ່າ.' ການຍອມຮັບໝາຍເຖິງການເປີດໃຫ້ອາລົມ ແລະຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາເຖິງແມ່ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມັກເຂົາເຈົ້າ. ບໍລິບົດຂອງຕົນເອງ:ມັນ ໝາຍ ເຖິງການສັງເກດຕົວເອງທີ່ຮູ້ຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄ່າ:ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ຖືກ​ເຫັນ​ວ່າ​ເປັນ​ເຂັມ​ທິດ​ເພາະ​ມັນ​ໃຫ້​ທິດ​ທາງ​ແລະ​ບອກ​ວ່າ​ສິ່ງ​ທີ່​ສຳຄັນ​ແທ້ໆ​ກັບ​ເຮົາ. ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຄໍາ​ຫມັ້ນ​ສັນ​ຍາ​:ນີ້ຫມາຍເຖິງການນໍາພາໂດຍຄຸນຄ່າຂອງພວກເຮົາ.

ວິທີການປິ່ນປົວການຍອມຮັບ ແລະຄໍາໝັ້ນສັນຍາເຮັດວຽກ

ເຕັກນິກການປິ່ນປົວການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປຽບທຽບແມ່ນມີຈໍານວນຫລາຍ. ບາງສ່ວນຂອງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ:

ປະ​ເຊີນ​ກັບ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​: ຈຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອສໍາຫຼວດກັບລູກຄ້າວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດໃນອະດີດໄດ້ຜົນຫຼືບໍ່. ວິທີການນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ສ້າງສັນ' ເພາະວ່າມັນສາມາດປ່ອຍໃຫ້ລູກຄ້າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປ.

ສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT, ນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ສ້າງສັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າສາມາດພັດທະນາພຶດຕິກໍາໃຫມ່.

ເຕັກນິກການຍອມຮັບ: ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຈໍາກັດແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການບາງຢ່າງ.

ການຂາດສະຕິປັນຍາ: ເຕັກນິກການປິ່ນປົວການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ສອນໃຫ້ລູກຄ້າເຫັນວ່າຄວາມຄິດແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາເວົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.

ການ​ໃຫ້​ຄ່າ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າເຫັນວ່າຄຸນຄ່າແລະເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງລາວແມ່ນຫຍັງ.

ຕົນເອງເປັນບໍລິບົດ: ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສອນລູກຄ້າວ່າຕົວຕົນຂອງລາວແມ່ນແຍກຕ່າງຫາກຈາກປະສົບການຂອງລາວ. 'ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າຂອງຂ້ອຍຫຼືການຢ່າຮ້າງ,' ແມ່ນສິ່ງທີ່ລູກຄ້າອາດຈະຮຽນຮູ້.

ການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ

ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ ACT ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວ:

  • ປະເພດຕ່າງໆຂອງສິ່ງເສບຕິດ
  • ຊຶມເສົ້າ
  • ຄວາມກັງວົນ
  • ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ
  • ພະຍາດ obsessive-compulsive
  • ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງສານເສບຕິດ
  • ຈິດຕະວິທະຍາ

ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍອມຮັບຍັງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ ປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂທາງການແພດຕ່າງໆ.

ບໍ່ດົນມານີ້, ການປິ່ນປົວໂດຍອີງໃສ່ການຍອມຮັບຍັງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຕັ້ງຄ່າທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ເຊັ່ນ: ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນໂຮງຮຽນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຄວາມກັງວົນແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການປິ່ນປົວການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ

ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບສູງໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະບັນຫາຕ່າງໆ, ມັນມີຂໍ້ຈໍາກັດຂອງມັນເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງ, ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ໄດ້ຖືກກ່າວຫາວ່າໃຊ້ຄໍາສັບພາສາທີ່ຍາກເກີນໄປ, ເປັນມືອາຊີບທີ່ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຄົນປະຈໍາວັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເປົ້າຫມາຍແລະຫຼັກການຂອງມັນ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ພິຈາລະນາການຍອມຮັບແລະການປິ່ນປົວຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວກ່ວາສາມາດອະທິບາຍສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດໃນການປິ່ນປົວໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.

ວິທີການກະກຽມສໍາລັບການປິ່ນປົວການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນທໍາມະຊາດເພື່ອຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ຈະໃຫ້ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃບຢັ້ງຢືນຢ່າງເປັນທາງການໃນວິທີການປິ່ນປົວນີ້.

ວ່າໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ສະມາຄົມສໍາລັບວິທະຍາສາດພຶດຕິກໍາສະພາບການ (ACBS) ຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງນັກຈິດຕະສາດ ACT ແລະທີ່ປຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາແລະກໍານົດຕົນເອງເປັນຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ຍອມຮັບ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາ 'ທີ່ປຶກສາ ACT ຫຼື ACT Therapist ຢູ່ໃກ້ຂ້ອຍ' ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອເອົາລາຍລະອຽດຂອງນັກປິ່ນປົວໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມກັບສອງສາມຄົນກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາຫນຶ່ງໂດຍອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ

ເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນອາການ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນການປິ່ນປົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການນີ້ຈະບໍ່ພະຍາຍາມ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍຫຼືປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງ.

ແທນທີ່ຈະ, ວິທີການນີ້ ພະຍາຍາມສອນເຈົ້າໃຫ້ຍອມຮັບອາລົມທາງລົບ ແລະປະສົບການຂອງເຈົ້າເພື່ອຈະປະສົບກັບຊີວິດທີ່ອຸດົມສົມບູນ ແລະມີຄວາມຫມາຍ . ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຮູບແບບສັ້ນຂອງການປິ່ນປົວ, ມັນແມ່ນ ບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຍາວ .

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ແມ່ນຮ່ວມມືກັນສູງ , ດັ່ງນັ້ນຜູ້ປິ່ນປົວແລະລູກຄ້າຈະສ້າງເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວຮ່ວມກັນ. ວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວເປັນຜູ້ທີ່ມີອໍານາດທັງຫມົດ, ແຕ່ເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບແລະກໍາລັງຮຽນຮູ້ເຊັ່ນກັນ.

ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ, ຕົວຢ່າງ, ລູກຄ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດຄວາມຄິດຂອງລາວ, ໃຊ້ວິທີການສະຕິເຊັ່ນການຝຶກສະມາທິຫຼືການຫາຍໃຈ, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມເຊື່ອ.

ສ່ວນ: