10 ບາດກ້າວທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການແກ້ໄຂຄວາມ ສຳ ພັນແບບ ຈຳ ກັດ

ຄູ່ຜົວເມຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ ຈຳ ກັດ

ໃນມາດຕານີ້

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສັນຍານຂອງສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະອາລົມ, ກະແສດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນເລື່ອງບໍ່ດີເມື່ອພວກເຮົາຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມສາມາດຂອງຕົວເອງໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົນເອງແລະການຕໍ່ສູ້ໃນການເອົາຊະນະການຂື້ນທະບຽນ.

ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫັດແມ່ນສະແດງເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມ ໜຽວ ແໜ້ນ.

ເພື່ອຄວາມຜູກພັນຮັກເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດແລະຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນຄວາມ ສຳ ພັນລະຫັດ, ຢຸດການຫລອກລວງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງໃຫ້ມີຄ່າ, ແລະກັບມາສົນໃຈກັບຄູ່ຮັກຂອງທ່ານ.

ສຳ ລັບຮູບແບບດຽວກັນທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຜູກພັນແລະການເຊື່ອມຕໍ່, ເມື່ອເວົ້າເກີນຈິງ, ມັນກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຖືກຕົກເປັນເຫຍື່ອທາງດ້ານອາລົມພາຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຮົາ.

ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພົວພັນລະຫວ່າງຄວາມ ສຳ ພັນ, ແລະ ທຳ ລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມ ສຳ ພັນລະຫັດ.

ອີງ​ຕາມ​ການ ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຫົວເລື່ອງຂອງການ codependency ໃນການພົວພັນ , ການຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນຈາກ codependency ກາຍເປັນຂະບວນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຄືກັບວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ມັນຈະຮ້າຍແຮງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ.

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຊອກຫາ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ“ ວິທີການເອົາຊະນະການຂື້ນລະຫັດ?”, ຊອກຫາວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຕັ້ງຂໍ້ມູນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນສາຍພົວພັນລະຫັດແລະບໍ່ສູນເສຍສາຍຕາຂອງຕົວເຮົາເອງ.

ໃນຂະບວນການຜະສົມຜະສານສອງຊີວິດ, ມີຂໍ້ຕົກລົງທີ່ເວົ້າແລະບໍ່ໄດ້ແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີການນີ້ເກີດຂື້ນ, ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຊີວິດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກສອງຄົນ.

ນອກຈາກນີ້, ເບິ່ງນີ້:

ຖ້າທ່ານໄດ້ພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນຮູບແບບການ ຈຳ ກັດເຫຼົ່ານີ້, ນີ້ແມ່ນສິບວິທີໃນການສ້າງຕັ້ງເຂດແດນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແກ້ໄຂຄວາມ ສຳ ພັນລະຫັດ.

10 ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການເອົາຊະນະການຕັ້ງຖິ່ນຖານໃນຄວາມ ສຳ ພັນ

1. ຖາມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ

ພາຍໃນຮູບແບບການລະຫັດ, ມັນມັກຈະເປັນກໍລະນີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍເສັ້ນທາງຂອງພວກເຮົາ ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ ພາຍໃນສາຍພົວພັນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

ເມື່ອພວກເຮົາພົບເຫັນຕົວເອງ ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາຕະຫຼອດເວລາ , ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕົນເອງແລະສ້າງຄວາມແຄ້ນໃຈຕໍ່ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາ.

ການເຂົ້າໃຈເຈດຕະນາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການປະພຶດຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດ ປະຕິບັດຈາກສະຖານທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແທນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຮັບຮູ້ຂອງຄູ່ນອນຂອງພວກເຮົາ.

2. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ

ແມ່ຍິງແນວຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ

ໜຶ່ງ ໃນບັນດານະໂຍບາຍດ້ານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດພາຍໃນຂໍ້ ຈຳ ກັດແມ່ນການ ກຳ ນົດເກີນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄູ່ນອນຂອງພວກເຮົາ, ແລະບໍ່ ຈຳ ແນກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເຮົາເອງ . ຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ຂໍ້ມູນແລະການຊີ້ ນຳ ທີ່ມີຄວາມຮັ່ງມີ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄູ່ຮັກຂອງພວກເຮົາຕະຫຼອດເວລາ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການກະ ທຳ ທີ່ມີການຮັບໃຊ້ແລະເອົາໃຈໃສ່ພວກເຂົາຫຼາຍຂື້ນ, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈກັບອາລົມຂອງຕົວເອງ.

ຍິ່ງພວກເຮົາສາມາດລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ພວກເຮົາກໍ່ສາມາດເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາເອງແລະແກ້ໄຂຄວາມ ສຳ ພັນລະຫັດ.

3. ຝຶກໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວ

ຮູບແບບການ ຈຳ ກັດເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນາເມື່ອເຮົາເລີ່ມ ນຳ ໃຊ້ຄົນອື່ນເປັນວິທີການໃນການຈັດການຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະອາລົມຂອງຕົວເອງ.

ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການເວລາແລະສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອ ກຳ ນົດອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ເທົ່ານັ້ນ ເວລາຢູ່ຄົນດຽວກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການພັດທະນາຄວາມໄວ້ວາງໃຈທີ່ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງແຍງຕົວເອງແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາ.

ຄືກັນກັບຄວາມ ສຳ ພັນໃດໆ, ຄວາມໄວ້ວາງໃຈຖືກສ້າງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ , ແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຮົາກັບຕົວເອງກໍ່ບໍ່ຕ່າງຫຍັງເລີຍ. ຈົ່ງໃຫ້ເວລາແກ່ຕົວເອງເພື່ອຮູ້ຕົວເອງນອກຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ.

4. ຈ່ອຍລົງໃນຄວາມບໍ່ສະບາຍ

ໃນຖານະເປັນມະນຸດ, ພວກເຮົາແຂງກະດ້າງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງຍັງ ນຳ ພວກເຮົາໄປສູ່ການຫລົບ ໜີ ແບບສ້າງສັນທີ່ເປັນ ທຳ.

ແຕ່ວ່າໃນຂະນະທີ່ມະນຸດຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດ, ປະສົບການຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກວາງແຜນໄວ້ໃຫ້ລວມເອົາມັນ.

ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບ codependency, ພວກເຮົາສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະຄວບຄຸມປະສົບການຂອງພວກເຮົາເອງ, ຫລີກລ້ຽງການອຶດອັດແລະບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍການສຸມໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປແລະ ການດູແລຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາ .

ຄຳ ສຸພາສິດເກົ່າ, 'ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຂ້ອຍບໍ່ເປັນຫຍັງ.'

ຈົນກ່ວາພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວ່າພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດແລະຄວາມສາມາດໃນການຈັດການທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ຊອກຫາຕົວເອງໃນແບບທີ່ຫລີກລ້ຽງໄດ້.

5. ຝຶກການຕັດສິນໃຈ

ແມ່ຍິງຫນຸ່ມທີ່ສວຍງາມເຮັດການຕັດສິນໃຈດ້ວຍລູກສອນແລະ ຄຳ ຖາມທີ່ຢູ່ ເໜືອ ຫົວຂອງນາງ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາໃນສາຍພົວພັນ, ພວກເຮົາຍັງສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການສະແດງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ.

ໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງໃນການປະຕິບັດການຕັດສິນໃຈ.

  • ຕັ້ງຊື່ຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານຢາກໄປກິນເຂົ້າແລງ.
  • ເວົ້າ“ ບໍ່” ຕໍ່ ຄຳ ເຊີນຫຼ້າສຸດ.

ໃນການໃຫ້ໂອກາດແກ່ທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ສຽງຂອງທ່ານ.

6. ອະນຸຍາດໃຫ້ມີພື້ນທີ່ ສຳ ລັບການຜະເຊີນ ​​ໜ້າ

ພາຍໃນຮູບແບບຂອງ codependency, ມີຫົວຂໍ້ຂອງການປະຕິບັດຕາມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປະເຊີນ ​​ໜ້າ. ພວກເຮົາສາມາດຕົກລົງກັນເກີນໄປກັບຄວາມຄິດຂອງຄູ່ນອນຂອງພວກເຮົາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ອາດຈະບໍ່ສະບາຍໃຈ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແທ້ໆ.

ໃນສອງຄົນທີ່ມາເຕົ້າໂຮມກັນໃນສາຍພົວພັນ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມຄິດເຫັນ.

ການອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ເຫັນດີໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຮູ້ຈັກທ່ານ, ແລະເປີດໂອກາດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານມີ ຮຽນຮູ້ວິທີການສື່ສານ .

ການປະເຊີນ ​​ໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ບາງທີບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ແມ່ນລັກສະນະ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

7. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ

ໃນຂະນະທີ່ຮູບແບບຂອງການຕັ້ງຂໍ້ມູນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການເພິ່ງພາອາໄສຄົນອື່ນ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫາຍາກທີ່ຈະໄດ້ຍິນການຮ້ອງຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.

Codependency ເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາ ໝູນ ໃຊ້ຄູ່ຮ່ວມງານ ເຂົ້າໄປໃນການກະ ທຳ ວິທີໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈສະແດງຄວາມຕ້ອງການຫຼືຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ມາຈາກສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແຕ່ມັນມາຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ເພື່ອ ທຳ ລາຍສິ່ງນີ້ ຮູບແບບການສື່ສານຕົວຕັ້ງຕົວຕີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕັ້ງໃຈ , ພວກເຮົາຕ້ອງປະຕິບັດກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ.

ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ບາງທີອາດຈະຂໍໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານຖ່າຍທອດເນື້ອເຍື່ອຂອງທ່ານ, ເພື່ອຈະພັດທະນານິໄສຂອງການປ່ອຍໃຫ້ການຮ້ອງຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໄດ້ຍິນ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ“ ບໍ່”

ແມ່ຍິງບໍ່ມີສັນຍານທີ່ບໍ່ມີປ້າຍ ກຳ ແພງສີເຫຼືອງ

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຮູບແບບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ແຜ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ codependency.

ໃນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການປະຕິເສດໃນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ພວກເຮົາສາມາດພັດທະນາ ຄຳ ບັນຍາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງມີບົດບາດທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຖືເອົາມູນຄ່າພາຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນແບບຢ່າງໃນການເວົ້າ,“ ແມ່ນ,” ເພື່ອຮັກສາບົດບາດນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ.

ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າ, 'ບໍ່,' ໃນສາຍພົວພັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 'ແມ່ນ,' ຈະຖືກ ທຳ ລາຍຕະຫຼອດເວລາ.

ຮັບປະກັນເຂດແດນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຂະຫຍາຍບົດບາດຂອງພວກເຮົາພາຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນ.

9. ສັງເກດເບິ່ງຕົວເອງຜ່ານສາຍຕາຂອງຄົນທີ່ຮັກ

ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຖ້າເພື່ອນ, ເດັກນ້ອຍ, ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບທ່ານ?

ຄຳ ຖາມນີ້ມັກຈະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບຮູບແບບຕ່າງໆພາຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.

ຖ້າທ່ານຈະກຽດຊັງຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈທີ່ຈະຖືບົດບາດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບົດບາດນັ້ນ

  • ເຈົ້າຈະຫວັງຫຍັງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ?
  • ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກແນວໃດເພື່ອຊອກຫາສິ່ງນັ້ນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ?

ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຄາດຫວັງໃຫ້ຕົວເອງຄືກັນກັບທ່ານທີ່ທ່ານສົນໃຈ.

10. ຊອກຫາສຽງຂອງທ່ານ

ບໍ່ຄ່ອຍຈະມີສາຍພົວພັນຖືການແບ່ງແຍກຫ້າສິບ / ຫ້າສິບທີ່ແທ້ຈິງ, ແຕ່ວ່າ ຮູບແບບຂອງການຕັ້ງຂໍ້ມູນຖືກນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເມື່ອຄູ່ຮ່ວມງານຍອມຮັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ໜ້ອຍ ລົງພື້ນທີ່ພາຍໃນສາຍພົວພັນ.

ຊ່ອງຫວ່າງຫຼາຍທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພົວພັນ, ທ່ານກໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃຊ້ສຽງແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ.

ເປີດໂອກາດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຮູ້ຈັກທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງທ່ານໄດ້ຍິນ. ຕ່າງຈາກຄວາມ ສຳ ພັນລະຫັດ, ສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພໍທີ່ຈະສະ ໜອງ ຫ້ອງ ສຳ ລັບຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງຝ່າຍ.

ສ່ວນ: