5 ເສົາຄ້ຳຂອງການດູແລຕົນເອງ

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ລົງ​ທະ​ບຽນ​ສໍາ​ລັບ​ຫ້ອງ​ຮຽນ Yoga ທີ່​, ແລະ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ​, ແຕ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ພຽງ​ແຕ່​ບໍ່​ມີ​ເວ​ລາ​! ຂ້ອຍກໍ່ຢາກກິນອາຫານສຸຂະພາບ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າຕານ, ແຕ່ມື້ນີ້ຂ້ອຍມີມື້ທີ່ເຄັ່ງຄຽດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ... ສະນັ້ນ, ຂ້ອຍຂໍປ່ອຍຕົວໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ມື້ອື່ນ!.

ໃນບົດຄວາມນີ້

• ອາຫານການກິນ
• ນອນ
• ອອກກໍາລັງກາຍ
• ການພົວພັນທາງສັງຄົມ
• ສະຕິ

ບາງທີເຈົ້າຫຼາຍຄົນຄົງຄຸ້ນເຄີຍກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງພາຍໃນ ແລະ ການຕໍ່ລອງທາງຈິດໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະວັນໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ໃນວິຖີຊີວິດທີ່ເລັ່ງດ່ວນຂອງມື້ນີ້, ລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນການປະຕິບັດຢ່າງສໍາເລັດຜົນໃນທຸກຂົງເຂດຂອງຊີວິດ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນ.ການລ້ຽງດູ,ຄວາມສໍາພັນ, ອາຊີບຫຼືການເຂົ້າສັງຄົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍພວກເຮົາຖືກດຶງໃນຫຼາຍທິດທາງ, ຫນ້ອຍລົງສູນກາງແລະການເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຮົາກັບຕົວເຮົາເອງ. ການຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຕົວເຮົາເອງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຂາດການຕິຊົມອັນມີຄ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຊີວິດຈະກາຍເປັນມົວແລະຄວາມຄິດແລະການກະທໍາຂອງພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກາຍເປັນ mindless ແລະ frenzied. ນີ້ມັກຈະມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກ, ຜົນຜະລິດແລະຄຸນນະພາບຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາ.

ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາຕົວເຮົາເອງເປັນສູນກາງໃຫມ່ໂດຍການສ້າງແລະສ້າງໂຄງສ້າງທີ່ງ່າຍດາຍໃນສະຖານທີ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຕິແລະຕັ້ງໃຈຫຼາຍ. ຂ້ອຍເອີ້ນມັນວ່າ 5 ເສົາຫຼັກຂອງການດູແລຕົນເອງ, ແລະມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມກົມກຽວພາຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາແມ່ນ - ອາຫານ, ການນອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມແລະສະຕິ. ໃນຕອນຕົ້ນ, ເສົາຫຼັກ 5 ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານເບິ່ງນິໄສຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຢ່າງໃກ້ຊິດ, ມັນອາດຈະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນ 5 ດ້ານນີ້ຕາມທໍາມະຊາດທີ່ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດຶງດູດ, ແລະອື່ນໆທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ.

1. ອາຫານການກິນ

ໃນຫຼາຍວິທີ, ພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງອຸດສາຫະກໍາອາຫານເປັນ goldmine ເງິນຕື້ໂດລາທີ່ churns ອອກ fads ອາຫານໃຫມ່ໃນທຸກໆລະດູການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກົດລະບຽບງ່າຍໆຂອງໂປ້ມືແມ່ນການໃສ່ໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖາມຕົວເຈົ້າເອງວ່າ ຂ້ອຍກິນອາຫານຫວ່າງມື້ໜຶ່ງເປັນປະຈຳ ແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີສານອາຫານ ແລະ ດີບໍ?

ອາຫານແມ່ນຢາ, ແລະມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານຂ້າມອາຫານ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍໂດຍທົ່ວໄປ; ເຈົ້າອາດຈະສັ້ນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານແລະຄອບຄົວ, ສູນເສຍຄວາມອົດທົນແລະຂາດຄວາມສະຫງົບທີ່ຈະປະເມີນສິ່ງຕ່າງໆດ້ວຍຫົວທີ່ເຢັນ. ມັນຍັງຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ວຽກງານ, ແລະສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເມື່ອທ່ານກິນຢາທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ອາລົມແລະພະລັງງານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີນໍ້າເປັນປະ ຈຳ ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອເຕີມເຕັມຂອງແຫຼວທີ່ສູນເສຍໄປແລະມີຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ດີ.

2. ນອນ

ເຈົ້າມັກນອນບໍ່ຫຼັບ 6-8 ຊົ່ວໂມງເທື່ອສຸດທ້າຍແມ່ນເວລາໃດ? ໃນຍຸກຂໍ້ມູນຂ່າວສານນີ້, ລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປິດປຸ່ມ 'ປິດ' ໃນການເຮັດວຽກ. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງຈາກນາຍຈ້າງແລະລູກຄ້າສໍາລັບການ 'ເປີດ' ສະເຫມີໄດ້ດໍາເນີນຮູບແບບໃຫມ່ທັງຫມົດ, ຂອບໃຈກັບໂທລະສັບສະຫຼາດ, ipad, ອີເມວແລະຂໍ້ຄວາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການພັກຜ່ອນກໍ່ບໍ່ແມ່ນບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງເມື່ອທ່ານມີສະມາດໂຟນ ແລະແລັບທັອບຂອງເຈົ້າຢູ່ນຳ! ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ເລື່ອງ​ແປກ​ທີ່​ຄົນ​ທີ່​ຈະ​ນອນ​ກັບ​ໂທລະ​ສັບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ຂ້າງ​ຕຽງ​ນອນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ຫຼື​ເຮັດ​ວຽກ​ຢູ່​ໃນ​ຕຽງ​ນອນ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ຂອງ​ຕອນ​ເຊົ້າ​. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ນອນໜ້ອຍຫຼາຍ ແລະ/ຫຼື ຄຸນນະພາບຂອງການນອນບໍ່ພໍ.

ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ເບິ່ງ​ແລັບ​ທັອບ ຫຼື​ສະ​ມາດ​ໂຟນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ໄດ້​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ສານ​ເມ​ລາ​ໂທ​ນິນ​ທີ່​ຜະ​ລິດ​ຢູ່​ໃນ​ສະ​ໝອງ​ລົງ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ, ເຊິ່ງ​ເປັນ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ນອນ​ຫລັບ. ການນອນຫຼັບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງພັກຜ່ອນ, ປະມວນຜົນ ແລະຈັດລຽງຂໍ້ມູນຈາກມື້, ແລະຊ່ວຍຟື້ນຟູ ແລະຟື້ນຟູເຄື່ອງຈັກໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບມື້ຕໍ່ໄປ. ການນອນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາລົມ, ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່, ຄະນະວິຊາຈິດ, ການຕັດສິນແລະການສົມເຫດສົມຜົນ. ການສຶກສາໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ຂັບລົດທີ່ມີການຂາດການນອນ, ຜູ້ທີ່ມັກຈະປະຕິບັດບໍ່ດີຫຼືເກືອບບໍ່ດີເທົ່າກັບຜູ້ທີ່ຂັບລົດເມົາເຫຼົ້າ.

ມີບາງອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອກຽມການພັກຜ່ອນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ:

• ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງໝົດຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັ້ງໃຈຈະນອນ.
• ຢ່າເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ຮຸນແຮງ ຫຼືກະຕຸ້ນໃຈກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈໂດຍການເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈບາງຢ່າງແລະສະມາທິທີ່ນໍາພາ
• ອ່ານ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ດົນ​ໃຈ​ຫຼື​ສະ​ຫງົບ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ນອນ​.

3. ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແລະທໍາມະຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ! ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມີວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ປະຈຳ ແລະຕິດຢູ່ກັບໂຕະ ແລະຫ້ອງໂຖງຂອງພວກເຮົາເກືອບໝົດມື້. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດທີ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາວອາເມຣິກັນທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມ chiropractors ແລະນວດນວດຂອງພວກເຂົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ດີສໍາລັບ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ອຍ endorphins ໃນຮ່າງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກແລະໃນທາງບວກ. ການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະການຄິດສົມເຫດສົມຜົນ. ການຍ່າງຫຼືແລ່ນ jogging ກະຕຸ້ນທັງສອງດ້ານຊ້າຍແລະຂວາຂອງສະຫມອງ, (ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້າຍແລະຂວາ) ດັ່ງນັ້ນການກະຕຸ້ນຢ່າງມີເຫດຜົນເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູນກາງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫມອງ. ມັນຍັງຊ່ວຍພວກເຮົາໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະເຮືອນ, ແລະມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກໂດຍທົ່ວໄປ.

ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ:

• ເອົາຫມາຂອງເຈົ້າໄປຍ່າງໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນທຸກໆມື້. ໄວໆນີ້ ໝາຂອງເຈົ້າຈະເຕືອນເຈົ້າໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ!
• ໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງໄປກັບເຈົ້າຫຼາຍໆເທື່ອຕໍ່ອາທິດ
• ໃຊ້ການຍ່າງຕອນແລງກັບຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າເພື່ອຕິດຕາມມື້ຂອງກັນແລະກັນ
• ເຮັດ yoga ຫຼື stretching ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເບິ່ງໂທລະພາບໃນຕອນແລງ
• ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອຍ່າງອ້ອມຕັນ

4. ການພົວພັນທາງສັງຄົມ

ພວກ​ເຮົາ​ຢູ່​ຕາມ​ທຳ​ມະ​ຊາດ​ເປັນ​ສັດ​ທາງ​ສັງ​ຄົມ, ແລະ​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ເລີນ​ຮຸ່ງ​ເຮືອງ​ເມື່ອ​ພວກ​ເຮົາ​ຮູ້​ສຶກ​ເຖິງ​ຄວາມ​ເປັນ​ຂອງ​ຕົນ ແລະ ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັບ​ກຸ່ມ​ຫຼື​ວົງ​ການ​ສັງ​ຄົມ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຈໍາເປັນແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, introverts ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ recharge ແລະ energized ຫຼາຍໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມີເວລາດຽວເພື່ອສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນແລະ introverts, ໃນຂະນະທີ່ extraverts ມີຄວາມຮູ້ສຶກ rejuvenated ແລະມີຊີວິດໃນບໍລິສັດຂອງຄົນອື່ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນ introvert ຫຼື extravert, ມະນຸດທຸກຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມປອດໄພ, ຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສຸກໃນການໃຊ້ເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ເພື່ອນຮ່ວມງານແລະເພື່ອນມິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານເປັນ introvert, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຍດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖອນຕົວເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມມີສະຕິທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານເປັນ extravert, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ເວລາໃນການສະທ້ອນທີ່ງຽບໆ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ. ປະເພດຂອງການກວດສອບຕົນເອງເລື້ອຍໆນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮັບຮູ້ດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບລະດັບພະລັງງານ, ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການໃສ່ໃຈກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການເລືອກ ແລະການຄວບຄຸມໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີລະຫວ່າງການມີເວລາກັບຂ້ອຍແລະເວລາສັງຄົມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະຕິແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົນເອງ.

5. ສະຕິ

ນັ້ນນຳພວກເຮົາໄປສູ່ເສົາຄ້ຳສຸດທ້າຍ, ແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍ – ສະຕິປັນຍາ. ອັນນີ້ໄດ້ກາຍເປັນຄຳເວົ້າດັງໃນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໂດຍທຸກຄົນຈາກທ່ານໝໍ, ນັກກິລາ, ເຈົ້າຂອງບໍລິສັດ ແລະ ຄົນດັງກ່າວເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ສະຕິໃນເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ແລະສັງເກດປັດຈຸບັນ - ການຮັບຮູ້ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. ໃນປັດຈຸບັນ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງ, ສຸມໃສ່ສິ່ງຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຫນ້ອຍລົງໃນສະຫມອງ (ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມກ່ຽວກັບວຽກງານຫຼາຍຫນ້າ). ການມີສະຕິເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຊ່ອງທາງໂດຍກົງບໍ່ພຽງແຕ່ສະຕິຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລົມຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ລະດັບພະລັງງານແລະການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ລາວເວົ້າໃນຂະນະນີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຖາມຄໍາຖາມ, ຂ້ອຍຈະປະຕິບັດສະຕິແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາສະຕິໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ -

• ຝຶກ Yoga ຫຼື Tai-chi ທີ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງຈິດໃຈເຊື່ອມຕໍ່.
• ປະຕິບັດຕາມການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຮູບພາບແນະນໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເລິກ
• ການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ ຫຼືການຍ່າງຢ່າງມີສະຕິ – ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ການກະທຳ, ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນໃດໆ ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ໂທລະສັບ, ກວດເບິ່ງອີເມວ ຫຼື ອ່ານຂ່າວ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍແມ່ນວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາໃນສາງປະຈໍາອາທິດຂອງ 5 ເສົາຫຼັກຂອງການດູແລຕົນເອງແລະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບເສົາຫຼັກທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ສົມດຸນ. ຖາມຕົວເອງວ່າຂ້ອຍໄດ້ກິນອາຫານ, ນອນ, ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍໃນອາທິດນີ້ບໍ? ຂ້ອຍໄດ້ດຸ່ນດ່ຽງກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມທີ່ມີເວລາ 'ຂ້ອຍ' ພຽງພໍບໍ?; ຂ້ອຍໄດ້ໃຫ້ເວລາແກ່ຕົນເອງພຽງພໍສຳລັບການກວດກາແລະການໄຕ່ຕອງຕົນເອງບໍ?' ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກເດິກ ແລະ ກິນເຂົ້າແລງຫຼາຍ, ຄວນມີສະຕິທີ່ຈະແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ຄາບຕໍ່ອາທິດ ແລະ ເພີດເພີນກັບອາຫານສົດ ແລະ ມີທາດບໍາລຸງ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ຮຸນແຮງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະປິດໂທລະທັດ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແລະ ແທນທີ່ຈະວາງແຜນການຜ່ອນຄາຍທາງຈິດໃຈໂດຍການອອກກໍາລັງລົມຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ, ອາບນໍ້າອຸ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ຄວາມຮູ້ສຶກແລະປ່ອຍໃຫ້ໂຮງງານຜະລິດຈິດໃຈພັກຜ່ອນສໍາລັບກາງຄືນ.

ສ່ວນ: