8 ວິທີຮັບມືກັບຄວາມຊຶມເສົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສໍາພັນ
ການຊຶມເສົ້າບໍ່ມີຫຍັງຄືກັບຄວາມໂສກເສົ້າປະຈໍາວັນ. ມັນເປັນສະພາບຂອງຈິດໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບ່ອນທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຫວັງ. ເມື່ອຄົນເຮົາຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ພວກເຂົາຈະມີອາການຕ່າງໆ:
ໃນບົດຄວາມນີ້
- ຍອມຮັບວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດ
- ກໍານົດອາການແລະສົນທະນາກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ
- ຢຸດເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສ່ວນຕົວ
- ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ
- ສະແດງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຮັກຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ
- ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະອາຫານສຸຂະພາບເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສໍາລັບເຄິ່ງທີ່ດີກວ່າຂອງທ່ານ
- ລົມກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ
- ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຖືກປະໄວ້ຢູ່ຄົນດຽວ
- ພວກເຂົາເຈົ້າຈະກິນເກີນໄປຫຼືບໍ່ກິນທັງຫມົດ,
- ນອນບໍ່ຫລັບ,
- ຄວາມກະວົນກະວາຍ,
- ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າຫຼືບໍ່ມີປະໂຫຍດ,
- ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ,
- ເມື່ອຍລ້າ,
- ມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ສິ່ງ ທຳ ມະດາ,
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສືບຕໍ່ເປັນໂສກເສົ້າແລະຄວາມຄິດຂ້າຕົວຕາຍ.
ປະຊາຊົນໄປສໍາລັບການແກ້ໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ; ຫຼາຍ ເລືອກເຫຼົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເລີ່ມບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຫຍ້າຫຼື shrooms, ແຕ່ມີຫນ້ອຍຫຼືເກືອບສູນປູກຈິດສໍານຶກໃນຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງໂລກ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ປະຊາຊົນທີ່ຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມທີ່ຄວນຈະເປັນ. ເພາະສະນັ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລວບລວມ 8 ວິທີສໍາລັບການຮັບມືກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ, ແລະຕອນຂອງຄວາມຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຄົບຫາກັບຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມສໍາພັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນຊ່ວຍຂ້ອຍ.
1. ຍອມຮັບວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດ
ຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂເພື່ອຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນ ການຍອມຮັບ . ອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແມ່ນເຫັນໄດ້, ແຕ່ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພວກມັນເປັນເວລາດົນກວ່າແລະສົມມຸດວ່າພວກເຂົາຈະອອກໄປດ້ວຍຕົນເອງ. ພວກເຮົາບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າບັນຫາສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍ. ທຸກໆຄົນສາມາດມີອາການຊຶມເສົ້າ. ຢ່າຖາມຕົວເອງວ່າ, 'ເປັນຫຍັງຂ້ອຍ?' ຫຼືໂທດຕົວເອງວ່າ, 'ຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງຂ້ອຍທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນຂອງຂ້ອຍ.' ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ຄວາມຈິງຂອງວິທີການຈັດການກັບຄວາມຊຶມເສົ້າໃນຄວາມສໍາພັນ. ຍອມຮັບວ່າບັນຫາມາເຖິງ ແລະເຈົ້າຈະຟື້ນຕົວຈາກເລື່ອງນີ້ໃນໄວໆນີ້.
ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄູ່ສົມລົດຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າດ້ວຍຄວາມຮັກ, ການດູແລ, ແລະການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງພຽງພໍ.
2. ກໍານົດອາການແລະສົນທະນາກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າ, ມີຫຼາຍອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ:
- ຄວາມເມື່ອຍລ້າຄົງທີ່
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງ
- ໄຮ້ຄ່າ
- ການແຍກຕົນເອງອອກ
- ຄວາມໃຈຮ້າຍ
- ຄວາມອຸກອັ່ງ
- insomnia, ແລະອື່ນໆອີກ
ເນື່ອງຈາກແຕ່ລະຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ອາການຂອງທຸກໆຄົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.
ຫຼາຍຄົນທີ່ຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າປະສົບກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄັ້ງດຽວໃນບາງມື້, ແລະມື້ອື່ນໆ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະພົບພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງອາການເທົ່ານັ້ນ. . ກໍານົດແລະຕິດຕາມອາການຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈ້ງໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ເຫດຜົນອາດຈະເປັນການຊຶມເສົ້າໃນຄວາມສໍາພັນເຊັ່ນດຽວກັນ.
ມັນແຕກຕ່າງກັນແນວໃດກັບການນັດພົບຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ?
ໃນທີ່ນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຊຶມເສົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນແນວໃດ. ສິ່ງຕ່າງໆສາມາດສັບສົນ. ເວົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຈະຜ່ານ.
ເປັນຄົນທີ່ມີຄູ່ຄວາມທຸກ, ຮັກຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ ເຈັບປວດ. ໃນຂະນະທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານຍັງຄົງຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດ, ການສົ່ງເສີມການເຊື່ອມຕໍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັງສອງທ່ານຈະສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຕື່ມອີກສໍາລັບການຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າ.
3. ຢຸດເອົາທຸກຢ່າງເປັນສ່ວນຕົວ
ການຮັບມືກັບຄວາມຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເດີນທາງ. ເມື່ອຄົນເຮົາຊຶມເສົ້າ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຕົກຢູ່ໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີເປັນເວລາເກືອບທຸກວັນ. ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຂົາຕ້ອງເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດແລະບໍ່ເອົາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າສ່ວນຕົວເພາະວ່າ ພວກເຂົາພຽງແຕ່ເອົາຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມໂກດແຄ້ນອອກຈາກປາກຂອງພວກເຂົາ; ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ມັນແມ່ນການເວົ້າຊຶມເສົ້າ.
ຈະຊ່ວຍຄູ່ສົມລົດທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າແນວໃດ?
ບໍ່ວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ຟັງມັນຢ່າງສະຫງົບ , ປະຕິບັດຢ່າງສະຫງົບ. ພະຍາຍາມບໍ່ຕອບຄືນຍ້ອນວ່າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການໂຕ້ຖຽງໄດ້. ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ມັນຫມົດໄປ.
4. ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ ເພື່ອຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະໃຫ້ທັດສະນະໃຫມ່ກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ລົບກວນພວກເຂົາ. ການເວົ້າລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທ່ານທີ່ກໍາລັງຜ່ານຄວາມຊຶມເສົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຜ່ານໄປແລະບາງທີອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ.
ບາງຄັ້ງມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບປະຊາຊົນ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈພວກເຂົາເພື່ອວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນກັບພວກເຂົາສາມາດອອກມາຈາກລະບົບຂອງພວກເຂົາ, ແລະພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງສາມາດແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າໃນຄວາມສໍາພັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດ ຮັກສາຄວາມສຳພັນໃຫ້ດີ ແລະໃນທາງບວກ.
5. ສະແດງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຮັກຕໍ່ຄູ່ຂອງເຈົ້າ
ຖ້າເຈົ້າຢູ່ກັບຄູ່ສົມລົດທີ່ຕົກໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສະຫນັບສະຫນູນແນວຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດທີ່ເຂົາເຈົ້າຖິ້ມໃສ່ທ່ານ. ການຊຶມເສົ້າສາມາດຢູ່ທີ່ນີ້ດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງພວກເຂົາອາດຈະຮັກສາຄວາມລັບຈາກເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບພວກເຂົາແມ່ນການເປັນມິດແລະສະແດງການສະຫນັບສະຫນູນ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລົ່າເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຂົາອອກຈາກຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີແຮງຈູງໃຈແລະຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະສາມາດອອກຈາກມື້ຫນຶ່ງນີ້.
6. ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະອາຫານສຸຂະພາບເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ
ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈ, ແຕ່ຫຼາຍດ້ານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອາຫານຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມ ກ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນສາມາດຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນຈະດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຊັ່ນກັນ ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ ເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ວິທີການກູ້ຢືມເງິນສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ດໍາລົງຊີວິດກັບຄູ່ສົມລົດຊຶມເສົ້າ?
ການຊອກຫາແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍພຽງພໍສຳລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສຳລັບຄົນທີ່ຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ເຮັດວຽກກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ລົບກວນທ່ານຫຼືພວກເຂົາ.
7. ພະຍາຍາມມີທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ດີກວ່າຂອງທ່ານ
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຢູ່ຄົນດຽວ. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຊຶມເສົ້າ, ມັນສາມາດຮູ້ສຶກຊົ່ວຮ້າຍທີ່ຈະອີງໃສ່ຄົນອື່ນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດແລະຢຸດເຊົາການອີງໃສ່ທ່ານ.
ແລ້ວ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ແລະເພື່ອນແທ້ຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ບ່ອນນັ້ນສຳລັບເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າ ຫຼືຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີເລີຍຖ້າທ່ານຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເມື່ອຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະຕົກເລິກລົງໄປໃນຂຸມແຫ່ງຄວາມຊຶມເສົ້າ. ໃນຂະນະທີ່, ຖ້າພວກເຂົາມີຄົນຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຂົາ, ພວກເຂົາສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຂົາແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ ສໍາລັບວິທີການເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີຢູ່ສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ດີກວ່າຂອງເຈົ້າທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
8. ສົນທະນາກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ, ແລ້ວ ເວົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຊຶມເສົ້າສາມາດເປັນເລື່ອງໃຫມ່ເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນກັບທ່ານ. ເຈົ້າອາດບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງຈະຜ່ານ ຫຼືວ່າອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນແນວໃດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການສຶກສາຕົວທ່ານເອງກ່ອນແລະກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອາການ, ແລະສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະປະເຊີນ.
ຄູ່ຮ່ວມງານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຍົກຄູ່ຮ່ວມງານຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າ. ໃນວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້, Esther Perel ເວົ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຂົາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍເປັນແບບນີ້.
ເພື່ອສະຫຼຸບມັນທັງຫມົດ, ການຊຶມເສົ້າສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ, ຄວາມຮັກ, ແລະການດູແລ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ຊີວິດທີ່ພວກເຂົາສົມຄວນໄດ້.
ສ່ວນ:
