ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການພົວພັນ?

ຮັບມືກັບຄວາມອຸກອັ່ງໃນການພົວພັນ

ໃນມາດຕານີ້

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຫລີກລ້ຽງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ, ແລະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ສູງ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະມີຄວາມຕ່ ຳ ຕ້ອຍທີ່ຕິດຕາມມາ. ຄວາມ ສຳ ພັນແມ່ນ rollercoaster, ບໍ່ເຄີຍຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຫຼືຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງພູພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ຖ້າຜູ້ໃດອ່ານ ຄຳ ຖະແຫຼງດັ່ງກ່າວແລະບໍ່ເຫັນດີ, ກະລຸນາແບ່ງປັນຄວາມລັບຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນທົ່ວໂລກເພາະວ່າ ສຳ ລັບທຸກຄົນຄົນອື່ນນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ໃນການແບ່ງປັນຊີວິດຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ.

ຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນປ່ອຍໃຫ້ມີອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຮົາ

ໂລກສະ ໄໝ ໃໝ່ ກ້າວໄປສູ່ຈັງຫວະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຢ່າງວ່ອງໄວພໍທີ່ຈະຕອບແທນ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງ ເໜັງ ຕີງຢູ່ເລື້ອຍໆໃນອັດຕາທີ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການປະມວນຜົນຢ່າງເຕັມທີ່. ການປະເຊີນກັບຄວາມໄວນີ້ເປັນປະ ຈຳ ທຸກວັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ຄວາມຄຽດ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມສັບສົນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວມີ ອຳ ນາດທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງບຸກຄົນກັບຄົນໃກ້ຊິດທີ່ສຸດ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຕົ້ນ ກຳ ເນີດແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປະທະກັນແລະການປະເຊີນ ​​ໜ້າ. ໂຊກດີ ສຳ ລັບພວກເຮົາມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຊ້າຈັງຫວະຂອງໂລກທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນຂະນະດຽວກັນໃຫ້ພວກເຮົາມີທັກສະໃນການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້ທີ່ພວກເຮົາຖືກປ່ອຍໃຫ້ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຄວາມວຸ່ນວາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ.

ເມື່ອຄຽດພວກເຮົາຈະສູນເສຍ ອຳ ນາດໃນການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່

ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, 365 ວັນຕໍ່ປີ. ສະ ໝອງ ບໍ່ຢຸດເຮັດວຽກແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນການນອນຫຼັບສະນັ້ນມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງມັນຕະຫຼອດໄປໃນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ. ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອປົກປ້ອງທ່ານ, ແລະມັນແມ່ນນິກາຍ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກເຮົາ, ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່, ແມ່ນການຊີ້ ນຳ ປະຕິກິລິຍາ, ຄວາມຮັບຮູ້, ຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາ. ຍ້ອນຄວາມເປັນ ທຳ ມະດາຂອງພວກເຮົາໄດ້ຖືກຝັງຢູ່ໃນພວກເຮົາຕັ້ງແຕ່ຮຸ່ງອາລຸນຂອງມະນຸດ, ນິກາຍ ທຳ ມະຊາດເຫລົ່ານີ້ມັກຈະລ້າສະໄຫມແລະບໍ່ສາມາດຮັກສາໂລກທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ໄວສະນັ້ນມັນມັກຈະບໍ່ມີການຮັບຮູ້ຈາກແຕ່ລະມື້. ເມື່ອແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນຫລືເກີດຈາກປັດໃຈໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຄິດກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຈະເດີນທາງໄປທາງ ໜ້າ ທາງດ້ານ ໜ້າ ແລະທາງສ່ວນຫນ້າຂອງ prefrontal cortex. ຖ້າສະ ໝອງ“ ມະນຸດ, ຫຼືທັນສະ ໄໝ” ບໍ່ຮູ້ວິທີການຕອບສະ ໜອງ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ“ caveman ຫຼືເບື້ອງຕົ້ນ” ຈະເຂົ້າມາ, ພະຍາຍາມຊົດເຊີຍໂດຍການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຄຽດ (Cortisol, Adrenaline) ເຂົ້າໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານ.

ຮໍໂມນເຫລົ່ານີ້, ແທນທີ່ຈະຊ່ວຍຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງສະ ໝອງ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະແດງຕົນເອງໃນອາການຕ່າງໆລວມທັງລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ໃຈຮ້າຍ, ກັງວົນ, ຢ້ານກົວ, ສັບສົນ, ສັບສົນແລະມີປະຕິກິລິຍາອື່ນໆທີ່ມັກຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນທາງລົບ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເມື່ອມີການກະຕຸ້ນ, ການຂ້ຽວລົງທີ່ຕ່ ຳ ລົງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄ່ອຍໆດຶງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນບ່ອນເລິກທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກບ່ອນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມີ ອຳ ນາດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ຍ້ອນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍໄດ້ລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ເມື່ອສະ ໝອງ ຢູ່ໃນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາໃນການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ, ເຈັບ, ເມື່ອຍລ້າແລະມີສະພາບຊຸດໂຊມອື່ນໆອີກ.

ເມື່ອຄຽດພວກເຮົາຈະສູນເສຍ ອຳ ນາດໃນການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່

5- ນາທີສະມາທິດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອປະຕິບັດຕໍ່ບັນດາຈຸດພິເສດຂອງຕົນເອງ

ຖ້າສຽງນີ້ຄຸ້ນເຄີຍ, ທ່ານກໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນມະນຸດ. ຊົມເຊີຍ! ຂ່າວດີແມ່ນມີຫລາຍບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຕ້ານກັບບັນຫາການກະທົບມືຕົນເອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຄວາມວຸ່ນວາຍ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ນາທີທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຟ ໄໝ້ ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາສະ ໝອງ ໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປົກປ້ອງພວກເຮົາ.

5 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ການເຮັດສະມາທິ / ການສະແດງຕົນເອງດ້ວຍຕົນເອງເຮັດວຽກເພາະວ່າພວກມັນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ພື້ນທີ່ນີ້ເອີ້ນວ່າ Nucleus Accumbens. ມັນແມ່ນພື້ນທີ່ນ້ອຍໆໃນສະ ໝອງ, ແຕ່ມັນມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ. ພື້ນທີ່ນີ້ແມ່ນຂອງສະ ໝອງ ເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບໃນການເກັບຮັກສາການຜະລິດແລະປ່ອຍຮໍໂມນທັງ ໝົດ ທີ່“ ຮູ້ສຶກດີ” (Serotonin, Dopamine). ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ມັນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.

ໂດຍປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານແນ່ນອນຈະຮັບຮູ້ຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ມັນມີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ພວກມັນຄ້າຍຄືກັບອາຫານ Super ສຳ ລັບການຍ່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນ ດຳ ເນີນງານໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

5 ນາທີພະຍາດເບົາຫວານໃນຕົວເອງ

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ນາທີລຽບງ່າຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບງຽບແລະການຜ່ອນຄາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນເທົ່າກັບແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຄືກັນກັບການນອນ 5 ຊົ່ວໂມງ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າ, ມັນແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການເກັບກູ້ສານຫນູ.

ໝາຍ ເຫດ: ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃນຂະນະຂັບລົດຫລືໃຊ້ເຄື່ອງກົນຈັກ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາຕົນເອງຢ່າງເຂັ້ມງວດເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຶກສາແລະ ນຳ ພາການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ການປັບປຸງຕົນເອງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບທາງການແພດ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໂດຍດ່ວນ. ເປົ້າ ໝາຍ ທົ່ວໄປຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນເພື່ອຕິດຕໍ່ພົວພັນວຽກງານພາຍໃນຂອງທ່ານແລະໃນທາງກັບກັນຈະຮູ້ສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ນາທີລຽບງ່າຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບງຽບແລະການຜ່ອນຄາຍ

ກະລຸນາປະຕິບັດຕາມທິດທາງເຫຼົ່ານີ້ -

ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັບຕົວເອງໂດຍການໃຊ້ຄວາມຄິດຫລັງຂອງຂ້ອຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ, ແຕ່ລະບາດກ້າວຊ້າກວ່າທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟ້າວ.

5) ຂ້ອຍຮູ້ສະພາບແວດລ້ອມແລະສະພາບແວດລ້ອມຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮູ້ແລະ ນຳ ໃຊ້ທັງ ໝົດ 5 ຄວາມຮູ້ສຶກ. ຂ້ອຍມີກິ່ນອາກາດ, ຮູ້ສຶກສະພາບແວດລ້ອມຂອງຂ້ອຍ, ໄດ້ຍິນສະພາບແວດລ້ອມຂອງຂ້ອຍ, ເບິ່ງໂລກອ້ອມຕົວຂ້ອຍແລະຊີມລົດຊາດພາຍໃນຂອງຂ້ອຍ.

4) ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ (ນັ່ງ, ຢືນ, ນອນລົງ), ແທນທີ່ຈະ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງຂ້ອຍແລະເຮັດວຽກຢ່າງເປັນລະບົບໄປທາງເທິງຂອງຫົວຂອງຂ້ອຍ.

3) ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍແລະມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະຫງົບໃຈເພາະວ່າມັນເປັນຈັງຫວະແລະມີສຽງດັງ (ໃນແລະອອກ, ເລິກແລະຊ້າ, ຫາຍໃຈໂດຍໃຊ້ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍ).

2) ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າ ໜັງ ຕາຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງ ໜັກ (ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈົມນໍ້າທົ່ວໂລກອ້ອມຕົວຂ້ອຍແລະຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ). ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນສູນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະມັນເປັນການຫລົບ ໜີ ທີ່ດີເລີດຈາກທຸກສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຢູ່ນອກສະຖານທີ່ພິເສດນີ້.

1) ໜັງ ຕາຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງປິດເພາະຂ້ອຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຈົມຢູ່ໃນຄວາມງຽບສະຫງົບ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະອຸທິດຕົນເອງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະປ່ອຍໃຫ້ໂລກພາຍນອກຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.

0) ຂ້ອຍນອນຫລັບຢູ່ເລິກໆ.

ຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ງຽບ 5 ນາທີ; ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າຫຼືຟັງຫລືເຮັດຫຍັງເລີຍ. ພຽງ 5 ນາທີຂອງຄວາມງຽບສະຫງັດແລະຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ.

ເມື່ອຂ້ອຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກມາ, ຂ້ອຍເລີ່ມນັບຕົວເອງ. ຂື້ນມາຢ່າງສະຫງົບ, ຄ່ອຍໆແລະຊ້າໆ (ຍັງຢູ່ໃນວົງຈອນການຫາຍໃຈທີ່ສະບາຍ, ໂດຍເຈດຕະນາ: ເຂົ້າແລະອອກ, ເລິກແລະຊ້າ, ຫາຍໃຈໂດຍໃຊ້ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍ)

1) ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ, ສະຫງົບແລະຄ່ອຍໆ (ຂ້ອຍບໍ່ຮີບຮ້ອນແລະຢ່າຟ້າວກ້າວຕໍ່ໄປ)

2) ຂ້ອຍອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກັບໄປນອນຫລັບເລິກ, ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍມັກ, ເລິກເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ

3) ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ສະຫງົບງຽບຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມກັບມາ, ຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະໃຊ້ຄວາມສະຫງົບນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍກ້າວໄປ ໜ້າ ຕະຫຼອດມື້ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້

4) ຂ້ອຍໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະປ່ອຍຕົວ

5) ຂ້ອຍເປີດຕາ, ຕື່ນກ້ວາງແລະຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ

ເອົາສຸດທ້າຍ

ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງມື້. ແບ່ງປັນມັນກັບໂລກ, ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານແບ່ງປັນມັນສະແດງວ່າທ່ານສົນໃຈ. ສະເຫມີຢູ່ທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວແລະເຮັດໃຫ້ປະລາດ.

ສ່ວນ: