ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກແຕກແຍກ: ສາເຫດ, ອາການແລະວິທີທີ່ຈະຜ່ານໄປ

ໂສກເສົ້າເສຍໃຈ ເມຍ ຫຼື ແຟນ ຫຼັງຈາກເລີກກັນ ນັ່ງຢູ່ໃນຕຽງຢູ່ເຮືອນ

ໃນບົດຄວາມນີ້

ການສິ້ນສຸດຂອງຄວາມສໍາພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ລວມທັງຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເມື່ອຄວາມສໍາພັນສິ້ນສຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມສໍາພັນຮ້າຍແຮງແລະການແຕກແຍກບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ.

ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ແຕກແຍກອາດຈະເບົາບາງແລະຜ່ານໄປກັບເວລາ, ແຕ່ໃນບາງສະຖານະການ, ມັນສາມາດກ້າວໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີທາງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກຫັກ.

ເປັນຫຍັງການແຕກແຍກຈຶ່ງຍາກ?

ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານມີ ອະທິບາຍ , ການແຕກແຍກແມ່ນຍາກເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນ: ການເງິນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼືສະຖານະການດໍາລົງຊີວິດໃຫມ່. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າດ້ວຍການແຕກແຍກ, ທ່ານກໍາລັງໂສກເສົ້າການສູນເສຍຄວາມສໍາພັນທີ່ສໍາຄັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີບັນຫາໃນຄວາມສໍາພັນ, ການແຕກແຍກຍັງຄົງເປັນການສູນເສຍ.

ຫຼັງຈາກການສູນເສຍຄວາມສໍາພັນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ເຫດຜົນອື່ນໆບາງອັນທີ່ການແຕກແຍກເປັນເລື່ອງຍາກແມ່ນວ່າເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ ຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ.

ຄວາມສໍາພັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຕົວຕົນຂອງເຈົ້າ, ແລະການສູນເສຍທີ່ສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າເຫັນຕົວເອງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການສູນເສຍຄວາມສໍາພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ການແຕກແຍກອາດຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງ ເດັກນ້ອຍຮ່ວມກັນ ກັບອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າການໃຫ້ເວລາກັບລູກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງກັບເຂົາເຈົ້າ.

ເຈົ້າອາດຈະທົນທຸກຈາກການສູນເສຍມິດຕະພາບ ຖ້າເຈົ້າສອງຄົນມີໝູ່ຄູ່ທີ່ຢູ່ຄຽງຂ້າງຄູ່ຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ. ໃນທີ່ສຸດ, ການແຕກແຍກແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍເພາະວ່າພວກມັນນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ.

ສາເຫດຂອງການແຕກແຍກ

ການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄວາມສຳພັນແມ່ນໜຶ່ງໃນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງການຜ່ານສິ່ງທ້າທາຍຂອງການສິ້ນສຸດຄວາມສຳພັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເຫດຜົນທີ່ດີຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການແຕກແຍກກັນ. ບາງສາເຫດຂອງການເລີກກັນລວມເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນຢ່າງພຽງພໍ, ຫຼືການເປັນຢູ່ ບໍ່ພໍໃຈກັບການເຊື່ອມຕໍ່ທາງເພດ ໃນ​ການ​ພົວ​ພັນ​.

ບາງ​ຄູ່​ອາດ​ແຕກ​ແຍກ​ກັນ​ຍ້ອນ​ຄົນ​ໜຶ່ງ ຫຼື​ທັງ​ສອງ​ບໍ່​ສັດ​ຊື່, ຫຼື​ອາດ​ມີ​ການ​ໂຕ້​ຕອບ​ທາງ​ລົບ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ພຽງ​ແຕ່​ຄວາມ​ບໍ່​ພໍ​ໃຈ​ທົ່ວ​ໄປ​ກັບ​ຄວາມ​ສຳພັນ.

ການແຕກແຍກສາມາດເຮັດໃຫ້ຊຶມເສົ້າໄດ້ບໍ?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້, ການແຕກແຍກແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຍກກັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະອາດຈະຜ່ານໄປຕາມເວລາ, ການແຕກແຍກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າສໍາລັບບາງຄົນ.

A 2018 ສຶກສາ ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ແຍກ​ຕົວ​ອອກ​ຈາກ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ. ໃນແມ່ຍິງ, ຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທາງດ້ານການເງິນທີ່ມີປະສົບການຫຼັງຈາກການແຍກກັນ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກແມ່ນຜົນມາຈາກການສູນເສຍການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ.

ອີງຕາມການຄົ້ນພົບຂອງການສຶກສານີ້, ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະສະຫຼຸບວ່າຄວາມກົດດັນແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ມາພ້ອມກັບການແຕກແຍກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ. ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ນີ້, ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກສາມາດກາຍເປັນການຊຶມເສົ້າຫລັງຄວາມສໍາພັນ.

ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກ

ອາລົມເສຍ ຊາຍໜຸ່ມຊາວອາເມຣິກັນເຊື້ອສາຍອາຟຣິກາ ນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາຢູ່ເຮືອນ ຫລຽວເບິ່ງທາງໄກ ໂສກເສົ້າຫາຍສາບສູນ

ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງການແຕກແຍກສາມາດມີລະດັບຄວາມຮ້າຍແຮງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງຄວາມໂສກເສົ້າໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກເຕັມທີ່.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະຄວາມກັງວົນຫຼັງຈາກການແຍກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສຸດ, ເຈົ້າອາດຈະສະແດງອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຍກ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກການແຕກແຍກແມ່ນຄ້າຍຄືກັບອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ. ໃນບາງກໍລະນີ, ນັກປິ່ນປົວຫຼືນັກຈິດຕະສາດອາດຈະວິນິດໄສຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການປັບຕົວ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າການຊຶມເສົ້າຕາມສະຖານະການ, ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງມີອາການຊຶມເສົ້າຫລັງຄວາມສໍາພັນ.

ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຍກຕົວອາດຈະຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການປັບຕົວທີ່ມີອາລົມຊຶມເສົ້າ. ບາງອາການຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນດັ່ງນີ້:

  • ປະສົບການການປ່ຽນແປງອາລົມແລະພຶດຕິກໍາພາຍໃນສາມເດືອນຂອງການແຍກ
  • ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກອາລົມຫຼັງຈາກການແຕກແຍກທີ່ແຊກແຊງຊີວິດປະຈໍາວັນ
  • ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ
  • ນ້ຳຕາ
  • ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ

ໃນຂະນະທີ່ອາການຂ້າງເທິງຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການປັບຕົວ, ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ. ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກປະກອບມີ:

  • ຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ ຫຼືໝົດຫວັງ
  • ການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
  • ນອນຫຼາຍ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ
  • ຂາດຄວາມສຸກຈາກກິດຈະກໍາປົກກະຕິ
  • ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ຫຼືບໍ່ມີຄ່າ
  • ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​
  • ຄິດເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍ

ເພື່ອຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂສໍາລັບອາການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກ, ທ່ານຕ້ອງສະແດງຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າອາການຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ອາການຍັງຈະຕ້ອງເກີດຂຶ້ນເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາທິດ.

ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມໂສກເສົ້າສັ້ນໆທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການແຍກຕົວບໍ່ແມ່ນການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກແທ້ໆ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກຫັກທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນສາມາດຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂສໍາລັບອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ.

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ປະສົບກັບການແຕກແຍກແລະສັງເກດເຫັນອາການໃດໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການປັບຕົວຫຼືອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນ.

7 ຂັ້ນຕອນຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຍກ

ຜູ້ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຊຶມເສົ້ານອນຢູ່ໃນຕຽງພ້ອມຂວດຢາຢູ່ທາງເທິງ, ກວມເອົາຫົວດ້ວຍໝອນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກສາມາດບັນລຸລະດັບຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດທາງຄລີນິກ, ມີໄລຍະຕ່າງໆຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຄວາມສໍາພັນ, ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຊອກຫາຄໍາຕອບ

ຂັ້ນຕອນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ຜິດພາດໃນຄວາມສໍາພັນ. ເຈົ້າ​ອາດ​ຫັນ​ໄປ​ຫາ​ໝູ່​ເພື່ອນ ແລະ​ຄອບ​ຄົວ ແລະ​ໃຫ້​ເຫດຜົນ​ກັບ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ວ່າ​ເປັນ​ຫຍັງ​ຄວາມ​ສຳພັນ​ຈຶ່ງ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ຈົບ​ລົງ.

2. ການປະຕິເສດ

ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກຫັກນີ້, ທ່ານຕັ້ງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດແທນທີ່ຈະເອົາພະລັງງານທັງຫມົດຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄວາມສໍາພັນສາມາດຊ່ວຍປະຢັດໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບວ່າຄວາມສໍາພັນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ.

3. ການຕໍ່ລອງ

ຂັ້ນຕອນການຕໍ່ລອງເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍານົດວ່າທ່ານຈະເຮັດອັນໃດກໍ່ຕາມເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຄວາມສໍາພັນແລະໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານກັບຄືນມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສັນຍາວ່າຈະເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ດີກວ່າແລະແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ຜິດພາດ.

ການຕໍ່ລອງແມ່ນການລົບກວນຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ.

4. Relapse

ເນື່ອງຈາກຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກຫັກ, ເຈົ້າອາດຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມສໍາພັນກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃນເວລາສັ້ນໆ, ພຽງແຕ່ພົບວ່າຄວາມສໍາພັນຍັງສືບຕໍ່ລົ້ມເຫລວ.

5. ໃຈຮ້າຍ

ຄວາມໂກດແຄ້ນລະຫວ່າງຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກອາດຈະຖືກມຸ້ງໄປຫາຕົວທ່ານເອງຫຼືອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ເຈົ້າອາດຈະໃຈຮ້າຍຕົວເອງຍ້ອນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຜິດໃນຄວາມສໍາພັນ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຄຽດແຄ້ນຕໍ່ຄູ່ຂອງເຈົ້າສໍາລັບບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຄວາມສຳພັນ. ຄວາມ​ລົ້ມ​ເຫຼວ​ຂອງ​ການ​ພົວ​ພັນ​ .

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ເພາະວ່າມັນສາມາດກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ເລີ່ມກ້າວຕໍ່ໄປແລະຊອກຫາຄວາມສໍາພັນທີ່ດີຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.

6. ການຍອມຮັບເບື້ອງຕົ້ນ

ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຊຶມເສົ້ານີ້ຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ, ເຈົ້າເລີ່ມຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມສໍາພັນຈະສິ້ນສຸດລົງ, ແຕ່ວ່າການຍອມຮັບນີ້ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຍອມຮັບມັນ.

ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການຊຶມເສົ້າຫລັງຄວາມສໍາພັນນີ້ທີ່ເຈົ້າຈະຢຸດເຊົາການພະຍາຍາມທີ່ຈະຟື້ນຕົວຄວາມສໍາພັນ.

7. ປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຫວັງ

ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການຮັບມືກັບຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ, ຄວາມຫວັງຂອງເຈົ້າມາຈາກຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄວາມສໍາພັນສາມາດຖືກບັນທືກເພື່ອຍອມຮັບວ່າມີອະນາຄົດໂດຍບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານເກົ່າຂອງເຈົ້າ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍໄປຢູ່ໃນອານາເຂດໃຫມ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫວັງທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສໍາພັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມຫວັງສໍາລັບອະນາຄົດໃຫມ່.

ໃນວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້, Alan Robarge, ຜູ້ປິ່ນປົວບາດແຜທີ່ຕິດຄັດມາ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການແຍກຕົວມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ. ລາວເວົ້າວ່າກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍແມ່ນທ່ານຄວນຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຮັດວຽກແລະຮັກສາການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ຮຽນ​ຮູ້​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​:

ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຍກ

ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າວິທີການຈັດການກັບຄວາມຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ໃນຂະນະທີ່ບາງອາລົມທາງລົບຫຼັງຈາກການແຍກກັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ມີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບວິທີຢຸດຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຍກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາກົນລະຍຸດຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຊຶມເສົ້າຫລັງຄວາມສໍາພັນ:

  • ຫຍຸ້ງຢູ່

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈເກີນໄປທີ່ຈະໄດ້ຜົນ, ແຕ່ການຮັບມືກັບໂຄງການຢູ່ອ້ອມເຮືອນ ຫຼືເຮັດກິດຈະກຳໃໝ່ສາມາດປ້ອງກັນເຈົ້າຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນໄດ້.

  • ເລີ່ມວາລະສານ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແມ່ນຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

  • ເອື້ອມອອກ

ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືການພັດທະນາເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ, ເຊັ່ນ: ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ.

ການສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືກັບຜູ້ອື່ນທີ່ປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນສັງຄົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູນເສຍຄວາມສໍາພັນທີ່ສໍາຄັນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບບັນຫາຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ.

  • ຢ່າລືມດູແລຕົວເອງ

ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງດ້ວຍການນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກຫັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

  • ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ

ອີງ​ຕາມ ການຄົ້ນຄວ້າ , ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມອາລົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ການລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍສາມາດເປັນຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບດີເລີດສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈາກການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະພະຍາຍາມກິດຈະກໍາໃຫມ່ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນຂອງວິທີການຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ.

ເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ໃນຂະນະທີ່ມີວິທີການຈັດການກັບຄວາມຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຍກຕົວຂອງທ່ານເອງ, ໃນບາງກໍລະນີ, ການຊຶມເສົ້າອາດຈະຮ້າຍແຮງແລະຄົງທີ່, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າບາງລະດັບຫຼັງຈາກການແຍກຕົວ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຊຶມເສົ້າມັກຈະຫຼຸດລົງຕາມເວລາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ ໃນເວລາທີ່ການຊຶມເສົ້າ breakup ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ປັບປຸງຕາມເວລາ, ແລະນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ສໍາຄັນກັບການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍກັບການແຕກແຍກທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໜ້າທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ຕິດຕາມການເກັບເງິນ ຫຼືວຽກບ້ານ, ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບແມ່ນຮັບປະກັນ.

ຖ້າຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກຍັງຄົງຢູ່ແລະບໍ່ປັບປຸງຕາມເວລາດ້ວຍກົນລະຍຸດການຮັບມືກັບສຸຂະພາບ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການປັບຕົວ. ຖ້າເປັນເຊັ່ນນີ້, ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າສອງສາມເດືອນຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບນັກຈິດຕະສາດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວເພື່ອປິ່ນປົວ. ສອງປະເພດສະເພາະຂອງການປິ່ນປົວເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກໍາ ແລະ ການປິ່ນປົວລະຫວ່າງບຸກຄົນ ມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກຫັກ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜິດພາດໃນຄວາມສໍາພັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາວິທີການຄິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງອາດຈະມີປະສິດທິພາບ, ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຢາເພື່ອຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກຫັກ.

ໝໍບຳບັດ ຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍທີ່ສາມາດສັ່ງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າເພື່ອກະຕຸ້ນອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍລົງ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ແບບສອບຖາມ ເພື່ອຮຽນຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ພໍໃຈກັບການແຕກແຍກ.

5 ວິທີ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ເລີກ​ກັນ

ຜູ້ຍິງທີ່ຫຼາກຫຼາຍໄດ້ກອດນັ່ງໃນວົງມົນ ຮູ້ສຶກບັນເທົາຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ຊ່ວຍເພື່ອນທີ່ມີບັນຫາສິ່ງເສບຕິດ

ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນບາງກໍລະນີ, ມີກົນລະຍຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ນີ້ແມ່ນ 5 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກຫັກ:

1. ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບສັງຄົມ

ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຢູ່ເຮືອນ ແລະ ໂສກເສົ້າເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າພາຍຫຼັງການເລີກກັນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຢູ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.

ຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນັດກາເຟກັບໝູ່ເພື່ອນ, ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳ ແລະກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ອື່ນທາງອອນລາຍເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ການກໍ່ສ້າງແລະຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພົວພັນກັບຄົນອື່ນແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ບາງຊ່ອງຫວ່າງທີ່ພັດທະນາໃນຕອນທ້າຍຂອງຄວາມສໍາພັນ romantic.

2. ດູແລຕົວເອງ

ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ດູແລຕົວເອງ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າກໍ່ອາດຈະທົນທຸກໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຕົກຢູ່ໃນສະພາບຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກວຽກ, ຢ່າລືມປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະປະຕິບັດນິໄສສຸຂະພາບ.

ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາດຶງດູດໃຈໃນການດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼືອາຫານແຊບໆ ຫຼືລະເລີຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົາຫຼັງເລີກກັນ, ແຕ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.

3. ສຸມໃສ່ຈຸດແຂງຂອງທ່ານ

ການສູນເສຍຄວາມສໍາພັນຫມາຍເຖິງການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼືເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທາງດ້ານການເງິນຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການແຕກແຍກຍັງໝາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສູນເສຍຕົວຕົນ ເນື່ອງຈາກຫຼາຍຄົນທີ່ເຮົາຕິດພັນກັບຄວາມສຳພັນຂອງເຮົາກັບຄົນອື່ນໆທີ່ສຳຄັນ.

ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຮູບພາບຂອງຕົນເອງທີ່ບໍ່ດີ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກຢູ່ໃນຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ເອົາພະລັງງານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນໂຄງການໃຫມ່ຫຼືເປົ້າຫມາຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຫຼື, ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດົນຕີຫຼືການສອດຄ່ອງກັບ, ທ່ານອາດຈະສຸມໃສ່ການແຂ່ງຂັນຫຼືເຫດການທີ່ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາຕົວຕົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຢູ່ນອກຄວາມສໍາພັນໃນອະດີດ.

4. ໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດດູແລຕົວເອງໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມອາລົມຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບົດລາຍງານການຄົ້ນຄວ້າໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ ສະໝອງສຕິກ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນອາລົມທາງລົບແຕ່ຍັງເພີ່ມໂປຣໄຟລໃນທາງບວກ, ແລະຜົນກະທົບແມ່ນເກືອບທັນທີຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນອອກກໍາລັງກາຍ.

ການໄປອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ຫຼືອອກງານແລ່ນສາມາດກະຕຸ້ນອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນພາວະຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກວຽກ.

5. ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແຕ່ບໍ່ຢູ່

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມໂສກເສົ້າບາງຢ່າງຫຼັງຈາກການແຍກກັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານການປ່ຽນແປງຊີວິດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແລະຍອມຮັບວ່າຄວາມໂສກເສົ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ເມື່ອເວົ້າແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນທໍາລາຍເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດ, ຫຼືຂຽນກ່ຽວກັບພວກເຂົາໃນວາລະສານ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງປະສົບກັບຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກເຊັ່ນກັນ.

Takeaway: ຈຸດສໍາຄັນກ່ຽວກັບການແບ່ງແຍກການຊຶມເສົ້າ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຍກກັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນສາມາດກາຍເປັນຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກຫັກ. ມີກົນລະຍຸດຕ່າງໆເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ເຊັ່ນ: ຝຶກຝົນຕົນເອງ, ໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ແລະເອື້ອມອອກໄປຫາຜູ້ອື່ນເພື່ອສະໜັບສະໜູນ.

ການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້, ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ, ແລະການດໍາເນີນກິດຈະກໍາໃຫມ່ສາມາດປ້ອງກັນການແຂ່ງຂັນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຂອງວິທີການຈັດການກັບຄວາມຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຍກ, ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານອາດຈະສືບຕໍ່.

ເມື່ອເວລາຊຶມເສົ້າບໍ່ດີຂຶ້ນຕາມເວລາ, ມັນຈະລົບກວນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະມາພ້ອມກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາ, ແລະຄວາມຄິດຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງຫຼືການຂ້າຕົວຕາຍ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມືອາຊີບ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດໃຫ້ການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ທ່ານຫມໍອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.

ສ່ວນ: