5 ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ຈະ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ​ກັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​

5 ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ຈະ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ​ກັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​

ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາທຸກຄົນພົບກັບຄວາມກົດດັນ. ການເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວ, ຄວາມສໍາພັນ, ແລະເດັກນ້ອຍແມ່ນສັບສົນແລະຊີວິດສາມາດກາຍເປັນຄວາມກົດດັນ.

ການສູນເສຍວຽກ, ການເຈັບປ່ວຍໃນຄອບຄົວຫຼືຄວາມບໍ່ລົງລອຍກັນກ່ຽວກັບບັນຫາກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄູ່ສົມລົດສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນ.

ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຈົ້າອາດພະຍາຍາມຫາທາງອອກ ວິທີການສະຫງົບໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນສູງ, ຜົນກະທົບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສໍາຄັນ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຈະສະຫງົບແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼືວິທີການຄວບຄຸມອາລົມໃນຄວາມຮັກແລະດ້ານອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ.

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນປະກອບ array ຂອງ physiotherapist ແລະເຕັກນິກການທີ່ຊ່ວຍປະຊາຊົນໃນການຕິດຕາມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ການນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍຜ່ານການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາແລະຈຸດສຸມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍໃນເວລາກາງເວັນແລະຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຄວາມກົດດັນການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ກາຍ​ເປັນ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຫຼາຍ​, ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ​ຫຼາຍ​, ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, intuitive ຫຼາຍ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການແລະຄວາມກົດດັນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າ ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມກົດດັນ.

ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມກົດດັນ

  1. ລືມ
  2. ການຂາດການນອນຫຼືນອນໄມ່ຫລັບ
  3. ເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ
  4. ເຈັບຮ່າງກາຍ
  5. ການສູບຢາ ແລະດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
  6. ຄວາມອຸກອັ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ
  7. ເມື່ອຍລ້າ
  8. ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ທີ່​ຈະ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​
  9. ມັກຈະຮູ້ສຶກສັບສົນ
  10. ການສູນເສຍຫຼືເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງກະທັນຫັນ
  11. ຮູ້ສຶກ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ແລະ​ຄຽດ​ແຄ້ນ​ຄົນ​ອື່ນ

ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ

ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີສອງວິທີທີ່ຈະ ຈັດການອາລົມຂອງທ່ານໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນສູງ - ການ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຫຼື reactiveness​.

ສອງວິທີນີ້ຂອງການຈັດການຄວາມກົດດັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ປະຕິກິລິຍາບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດ, ພຽງແຕ່ອາລົມ. ມີ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຂໍ້​ຄວາມ​ໄດ້​ຖືກ​ສົ່ງ​ໄປ​ສະ​ຫມອງ, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ມີ​ບັນ​ຫາ. Cortex ດ້ານໜ້າ (ສ່ວນການຄິດຂອງສະໝອງ) ປິດ ແລະ amygdala (ສູນກາງຄວາມຢ້ານຂອງສະໝອງ) ເຂົ້າສູ່ເກຍ.

amygdala ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຄິດຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆແລະແທນທີ່ຈະມີປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມຢ້ານກົວຍ້ອນວ່າມັນຮູ້ສຶກວ່າມີເຫດສຸກເສີນ. amygdala ບອກທ່ານວ່າມີພຽງແຕ່ສອງທາງເລືອກ - ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ.

ເຈົ້າ​ຈະ​ຮ້ອງ​ໃນ​ທາງ​ປ້ອງ​ກັນ, ໃຈ​ຮ້າຍ ຫຼື​ເຈົ້າ​ຈະ​ແລ່ນ​ໜີ. ແນ່ນອນວ່າທັງສອງນີ້ ວິທີການຈັດການກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນ ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າເຮັດຫຍັງ?

ທ່ານຕ້ອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຜົນກະທົບຕໍ່ (ສະຖານະການຄວາມກົດດັນ) ໃນວິທີການຄິດ. ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນ cortex ກ່ອນຫນ້າຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕອບສະຫນອງທັນທີ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອຕອບສະຫນອງແທນທີ່ຈະຕອບໂຕ້:

ຂັ້ນຕອນທີ 1

ຈິນຕະນາການປ້າຍຢຸດຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ. ປ້າຍຢຸດມີລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຫຼາຍ ແລະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນໝາຍເຖິງຫຍັງ. ເຈົ້າສາມາດຖ່າຍຮູບອັນໜຶ່ງຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ ແລະເບິ່ງມັນເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2

ເອົາ 5-10 ຫາຍໃຈທ້ອງ. ການຫາຍໃຈທ້ອງເຮັດໃຫ້ສະໝອງປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ ແລະ ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງ cortex ກ່ອນໜ້າ.

ເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍູ້ກະເພາະອາຫານອອກ ແລະ ເວລາຫາຍໃຈອອກ, ດຶງກະເພາະອາຫານເຂົ້າໄປ. ການຫາຍໃຈທ້ອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈໄດ້ເລິກກວ່າການຫາຍໃຈທາງໜ້າເອິກ ເພື່ອໃຫ້ສະໝອງປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ສະຫງົບອອກ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3

ເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ, ນີ້ສາມາດຖືກຈັດການໃນສອງສາມນາທີ. ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຈັດການກັບຊີວິດຫຼືຄວາມຕາຍແລະສອງສາມນາທີຈະບໍ່ສໍາຄັນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4

ຖ້າເຈົ້າມີເວລາ, ລະດົມສະໝອງຢ່າງໜ້ອຍ 8- 10 ວິທີເພື່ອຕອບສະໜອງ. ເອົາເຈ້ຍແລະສໍແລະຂຽນລົງຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຕໍ່.

ຂັ້ນຕອນທີ 5

ເລືອກວິທີໃດນຶ່ງເພື່ອຕອບສະໜອງ. ທ່ານ​ຈະ​ບໍ່​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ໃນ​ແບບ​ດຽວ​ກັນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ມີ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​ເຮັດ​ຫ້າ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​.

ໃນ ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ , ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະສິດທິຜົນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຝຶກແລະຮຽນຮູ້ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດອອກຈາກການດີ້ນລົນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນໄປສູ່ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງໃນແຕ່ລະມື້!

ສ່ວນ: