ວິທີການເປັນເມຍທີ່ດີຕໍ່ຜົວຂອງເຈົ້າ - ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຈາກ 50 ປີ
ຄວາມ ສຳ ພັນ / 2024
ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາທຸກຄົນພົບກັບຄວາມກົດດັນ. ການເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວ, ຄວາມສໍາພັນ, ແລະເດັກນ້ອຍແມ່ນສັບສົນແລະຊີວິດສາມາດກາຍເປັນຄວາມກົດດັນ.
ການສູນເສຍວຽກ, ການເຈັບປ່ວຍໃນຄອບຄົວຫຼືຄວາມບໍ່ລົງລອຍກັນກ່ຽວກັບບັນຫາກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄູ່ສົມລົດສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນ.
ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຈົ້າອາດພະຍາຍາມຫາທາງອອກ ວິທີການສະຫງົບໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນສູງ, ຜົນກະທົບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສໍາຄັນ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຈະສະຫງົບແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼືວິທີການຄວບຄຸມອາລົມໃນຄວາມຮັກແລະດ້ານອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນປະກອບ array ຂອງ physiotherapist ແລະເຕັກນິກການທີ່ຊ່ວຍປະຊາຊົນໃນການຕິດຕາມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ການນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍຜ່ານການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາແລະຈຸດສຸມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍໃນເວລາກາງເວັນແລະຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ຄວາມກົດດັນການຄຸ້ມຄອງຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄວາມອົດທົນຫຼາຍ, ສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, intuitive ຫຼາຍ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການແລະຄວາມກົດດັນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າ ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມກົດດັນ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີສອງວິທີທີ່ຈະ ຈັດການອາລົມຂອງທ່ານໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນສູງ - ການຕອບສະຫນອງຫຼື reactiveness.
ສອງວິທີນີ້ຂອງການຈັດການຄວາມກົດດັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
ປະຕິກິລິຍາບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດ, ພຽງແຕ່ອາລົມ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄວາມກົດດັນເກີດຂຶ້ນແລະຂໍ້ຄວາມໄດ້ຖືກສົ່ງໄປສະຫມອງ, ຂ້າພະເຈົ້າມີບັນຫາ. Cortex ດ້ານໜ້າ (ສ່ວນການຄິດຂອງສະໝອງ) ປິດ ແລະ amygdala (ສູນກາງຄວາມຢ້ານຂອງສະໝອງ) ເຂົ້າສູ່ເກຍ.
amygdala ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຄິດຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆແລະແທນທີ່ຈະມີປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມຢ້ານກົວຍ້ອນວ່າມັນຮູ້ສຶກວ່າມີເຫດສຸກເສີນ. amygdala ບອກທ່ານວ່າມີພຽງແຕ່ສອງທາງເລືອກ - ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ.
ເຈົ້າຈະຮ້ອງໃນທາງປ້ອງກັນ, ໃຈຮ້າຍ ຫຼືເຈົ້າຈະແລ່ນໜີ. ແນ່ນອນວ່າທັງສອງນີ້ ວິທີການຈັດການກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນ ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າເຮັດຫຍັງ?
ທ່ານຕ້ອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຜົນກະທົບຕໍ່ (ສະຖານະການຄວາມກົດດັນ) ໃນວິທີການຄິດ. ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນ cortex ກ່ອນຫນ້າຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕອບສະຫນອງທັນທີ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອຕອບສະຫນອງແທນທີ່ຈະຕອບໂຕ້:
ຂັ້ນຕອນທີ 1
ຈິນຕະນາການປ້າຍຢຸດຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ. ປ້າຍຢຸດມີລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຫຼາຍ ແລະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນໝາຍເຖິງຫຍັງ. ເຈົ້າສາມາດຖ່າຍຮູບອັນໜຶ່ງຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ ແລະເບິ່ງມັນເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2
ເອົາ 5-10 ຫາຍໃຈທ້ອງ. ການຫາຍໃຈທ້ອງເຮັດໃຫ້ສະໝອງປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ ແລະ ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງ cortex ກ່ອນໜ້າ.
ເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍູ້ກະເພາະອາຫານອອກ ແລະ ເວລາຫາຍໃຈອອກ, ດຶງກະເພາະອາຫານເຂົ້າໄປ. ການຫາຍໃຈທ້ອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈໄດ້ເລິກກວ່າການຫາຍໃຈທາງໜ້າເອິກ ເພື່ອໃຫ້ສະໝອງປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ສະຫງົບອອກ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3
ເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ, ນີ້ສາມາດຖືກຈັດການໃນສອງສາມນາທີ. ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຈັດການກັບຊີວິດຫຼືຄວາມຕາຍແລະສອງສາມນາທີຈະບໍ່ສໍາຄັນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4
ຖ້າເຈົ້າມີເວລາ, ລະດົມສະໝອງຢ່າງໜ້ອຍ 8- 10 ວິທີເພື່ອຕອບສະໜອງ. ເອົາເຈ້ຍແລະສໍແລະຂຽນລົງຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຕໍ່.
ຂັ້ນຕອນທີ 5
ເລືອກວິທີໃດນຶ່ງເພື່ອຕອບສະໜອງ. ທ່ານຈະບໍ່ຕອບສະຫນອງໃນແບບດຽວກັນທີ່ທ່ານຈະມີຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫ້າຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.
ໃນ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ , ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະສິດທິຜົນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຝຶກແລະຮຽນຮູ້ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດອອກຈາກການດີ້ນລົນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນໄປສູ່ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງໃນແຕ່ລະມື້!
ສ່ວນ: