ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ – ຄູ່​ມື​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ຈັດ​ການ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​

ການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນ - ຄູ່ມືກ່ຽວກັບວິທີການຮັບມືກັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ

ໃນບົດຄວາມນີ້

ຄວາມໃຈຮ້າຍໄດ້ຮັບການຫໍ່ທີ່ບໍ່ດີ. ມັນມັກຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂົ້າໃຈຜິດຫຼາຍ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເມື່ອເຮົາຄິດເຖິງຄວາມໂກດແຄ້ນ ຫຼືປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຕົວເຮົາເອງ ຫຼືຈາກຄົນອື່ນ, ມັນຢູ່ໃນແງ່ລົບ, ເປັນການທຳລາຍ.

ເມື່ອ​ເຮົາ​ຮູ້ສຶກ​ໃຈ​ຮ້າຍ, ມັນ​ສາມາດ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ເຮົາ​ກຳລັງ​ສູນ​ເສຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກຕາບອດ, ບໍ່ສາມາດຄິດ, ແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈສະຖານະການ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ໄດ້​ຄອບ​ຄອງ​ຮ່າງ​ກາຍ, ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ, ແລະ​ພຶດ​ຕິ​ກໍາ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຕອບໂຕ້ດ້ວຍການໂຈມຕີຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືໂດຍການປິດແລະຖອນຕົວ. ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຮົາສາມາດສິ້ນສຸດເຖິງການຫັນໄປສູ່ຕົວເຮົາເອງດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ການເວົ້າໃນຕົວເອງທີ່ເປັນພິດ, ແລະພຶດຕິກໍາທີ່ທໍາລາຍ.

ຫຼື, ມັນຍັງສາມາດຫັນໄປຫາອີກອັນຫນຶ່ງດ້ວຍຄໍາເວົ້າທີ່ຂົມຂື່ນ, ຮ້ອງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ ການລ່ວງລະເມີດ . ແຕ່ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະພວກເຮົາຄວນຈະປະຕິເສດຫຼືກໍາຈັດໃຫ້ຫມົດໄປບໍ?

ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂັ້ນສອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຕົ້ນຕໍເກີດຂຶ້ນກ່ອນ, ໂດຍປົກກະຕິ, ເຈັບປວດຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ.

ອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນອາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເພາະເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ, ຫຼືພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າອ່ອນແອ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງສາມາດກ້າວໄປສູ່ທ່າທີ່ໃຈຮ້າຍໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າ, ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເຂັ້ມແຂງກວ່າຢູ່ເບື້ອງຫຼັງກຳແພງແຫ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນ.

ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນສັນຍານ. ມັນແຈ້ງເຕືອນທ່ານວ່າມີບັນຫາ. ມັນບອກທ່ານ ເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ , ເຈົ້າຢ້ານ, ຫຼືມີຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍາ.

ຄວາມໂກດແຄ້ນຍັງຫມາຍເຖິງການທໍາລາຍອາລົມເພື່ອວ່າຖ້າຊີ້ນໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທໍາລາຍບັນຫາໄດ້. ມັນສາມາດໃຫ້ພະລັງງານ, ແຮງຈູງໃຈ, ຈຸດສຸມ, ແລະຂັບເຄື່ອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປ່ຽນແປງ.

ມັນສາມາດໃຊ້ເພື່ອທໍາລາຍແລະທໍາລາຍສິ່ງຂອງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່. ມັນສາມາດເປັນຕົວແກ້ໄຂບັນຫາແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຄວາມສາມາດໃນການຄິດນອກກ່ອງ.

ແຕ່ເພື່ອທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນແງ່ດີຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ທໍາອິດພວກເຮົາຕ້ອງທໍາລາຍຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຂົມຂື່ນ, ແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ.

ເບິ່ງ:

ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນການຮັບມືກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ ແລະປ່ຽນຄວາມໂກດຂອງເຈົ້າຈາກການທຳລາຍໄປສູ່ການກໍ່ສ້າງ:

ການອອກຈາກການໂຕ້ຕອບທີ່ກະຕຸ້ນ

ກົດປຸ່ມຢຸດ

ເມື່ອຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າຖືກກະຕຸ້ນ, ແລະເຈົ້າເຫັນສີແດງ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໂກດແມ່ນ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກົດປຸ່ມຢຸດ.

ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ສະ​ຖານ​ທີ່​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ ຕອບສະໜອງຢ່າງສ້າງສັນ ແລະມັກຈະພົບວ່າຕົວເອງເຮັດຫຼືເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຈະເສຍໃຈຕໍ່ມາຫຼືມັນຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ເຈັບປວດ.

ແນມເບິ່ງປຸ່ມຢຸດຊົ່ວຄາວ, ບາງທີມັນອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນປຸ່ມຢຸດສຸກເສີນສີແດງໃຫຍ່, ແລະກົດມັນ. ພຽງ​ແຕ່​ເວົ້າ​ຢ່າງ​ເຄັ່ງ​ຄັດ​ກັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ, ຢຸດ!

ໃຊ້ເວລາອອກ

ໃນ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ຕໍ່​ໄປ​ກ່ຽວ​ກັບ 'ວິ​ທີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​, 'ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ອອກ​ຈາກ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ຫຼື​ການ​ໂຕ້​ຕອບ​. ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ ແລະຕ້ອງການເວລາ ແລະສະຖານທີ່ເພື່ອປັບຕົວຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕອບສະໜອງໃນທາງທີ່ສ້າງສັນ.

ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນການພົວພັນກັບບຸກຄົນ, ບອກພວກເຂົາວ່າເຈົ້າໃຈຮ້າຍ ແລະຕ້ອງການເວລາອອກ , ແຕ່ວ່າທ່ານຈະສືບຕໍ່ການສົນທະນາໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ cooled off.

ຫຼືຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການກະຕຸ້ນ, ເວົ້າແບບດຽວກັນກັບຕົວເອງ, ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາຫມົດເວລາເພາະວ່າຂ້ອຍໃຈຮ້າຍ. ຂ້ອຍ​ຈະ​ຍ່າງ​ໜີ​ໄປ ແຕ່​ຈະ​ກັບ​ມາ​ເມື່ອ​ຂ້ອຍ​ສະຫງົບ​ລົງ.

ບາງຄັ້ງເມື່ອເຮົາໃຈຮ້າຍ, ຄືກັບເອົາອັນໃດອັນໜຶ່ງອອກຈາກເຕົາອົບ, ມັນຮ້ອນເກີນໄປທີ່ຈະຈັບໄດ້ ແລະ ຕ້ອງການເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງໃຫ້ເຢັນລົງກ່ອນຈະສຳຜັດໄດ້.

ການປຸງແຕ່ງໂດຍຜ່ານຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຢ່າງສ້າງສັນ

ການປຸງແຕ່ງໂດຍຜ່ານຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຢ່າງສ້າງສັນ

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ

ຖ້າເຈົ້າຮ້ອນແທ້ໆ ແລະຮູ້ສຶກຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ສະຫງົບໄດ້.

ທັກສະການຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີທີ່ຈະປະຕິບັດປະຈໍາວັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັບຮູ້ພວກມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະສາມາດນໍາໃຊ້ມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ພະຍາຍາມບາງວິທີເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍ:

1. ຫາຍໃຈເລິກ

ຫາຍໃຈເລິກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານສະຫງົບ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ.

ວາງມືເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ.

ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າອອກໄປ, ແທນທີ່ຈະເອົາມືໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ລອງນັບເປັນ 3 ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະນັບເປັນ 5 ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອ.

2. ນັບເປັນ 10 ຊ້າໆ.

ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ນີ້ ທັກສະການຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍ , ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ວາດພາບຕົວເລກທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຫັນໄດ້ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຫາຕົວເລກຕໍ່ໄປ.

3. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.

ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ທ່ານຈະເຄັ່ງຕຶງ (flex ຫຼື clench) ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານ inhalation. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນັ້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ.

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ຄູ່​ມື​ການ​ຈັດ​ກຸ່ມ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ນີ້​: ມື​, forearms​, ແຂນ​ເທິງ​, shoulders​, ຄໍ​, ໃບ​ຫນ້າ​, ຫນ້າ​ເອິກ​, ຫຼັງ​, ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ​, ສະ​ໂພກ / ກົ້ນ​, ຕົ້ນ​ຂາ​, calves​, ຕີນ​.

ກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນ

ເຫດການ, ການໂຕ້ຕອບ, ຫຼືສະຖານະການແມ່ນຫຍັງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນີ້ ?

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າໄດ້ເຈັບປວດ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານ , ຫຼືມີຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍາ.

ຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງພາຍໃນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ມີຫຍັງເວົ້າຫຼືມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງ?

ສິ່ງນັ້ນຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼືຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍາແນວໃດ? ໃຫ້ສະເພາະເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊັດເຈນຂຶ້ນກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຫຍັງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງເພາະວ່າທ່ານອາດຈະຍັງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ຊີ້​ນໍາ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ກໍ່​ສ້າງ​. ເຈົ້າອາດຈະຍັງ ຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄປ ຂອງ​ພາກ​ສ່ວນ​ທໍາ​ລາຍ​ໄດ້​.

ສ້າງຊ່ອງບັນຈຸ

ສ້າງຊ່ອງບັນຈຸ

ໃນເວລາທີ່ຄວາມໂກດຂອງພວກເຮົາຍັງຮ້ອນ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄປກ່ຽວກັບວັນຂອງພວກເຮົາ, ໄປເຮັດວຽກ, ຢູ່ໃກ້ກັບຄົນແລະຄົນອ້ອມຂ້າງຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງວາງພື້ນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມໂກດຂອງພວກເຮົາ.

ເຮົາ​ຕ້ອງ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໃຫ້​ເຂດ​ແດນ​ອ້ອມ​ຮອບ​ຕົວ​ເຮົາ​ເອງ​ເພື່ອ​ຮັກສາ​ອາລົມ​ທີ່​ເປັນ​ພິດ​ຈາກ​ການ​ທຳຮ້າຍ​ຄົນ​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ເຮົາ.

ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເບິ່ງເຫັນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ , ແທ້ໆເບິ່ງວ່າມັນມີຮູບຮ່າງ, ສີ, ແລະໂຄງສ້າງແນວໃດ, ແລະຈາກນັ້ນການເບິ່ງເຫັນຂອບເຂດອ້ອມຮອບມັນ.

ຂອບເຂດມີລັກສະນະແນວໃດ, ກວ້າງ, ສູງ, ຫນາ, ສີໃດ, ວັດສະດຸແມ່ນຫຍັງ, ມີ lock, ເສີມ?

ແລະ​ບອກ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ປອດ​ໄພ, ແລະ​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ໂກດ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ນອກ​ຈາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ມັນ.

ແລະກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ໃຈຮ້າຍແລະຕ້ອງການພື້ນທີ່ເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ.

ຍຸດທະສາດ Outlet

ອີງຕາມລະດັບຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ມັນເຢັນ. ການນໍາໃຊ້ກົນລະຍຸດການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບການກໍ່ສ້າງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຢັນ.

1. ການລົບກວນ

ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາອອກຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໃຈຮ້າຍ. ແລະການພະຍາຍາມພຽງແຕ່ບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼືສາເຫດແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ນັ້ນຄືເວລາທີ່ເຮົາເຫັນຕົວເຮົາເອງທີ່ຫຼົງໄຫຼ ແລະລົງໄປໃນຂຸມກະຕ່າຍ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າອອກຈາກມັນ.

ນີ້ສາມາດເປັນອັນໃດກໍໄດ້ຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກອະດິເລກ, ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ, ເບິ່ງໜັງ ຫຼື ລາຍການໂທລະທັດ, ຟັງເພງ, ໄປນອກ, ຫຼືໄປເຮັດວຽກ.

ແລະ distraction ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການປະຕິເສດ ເພາະ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ cooled ເມື່ອ​ທຽບ​ກັບ. ignoring ມັນ​ທັງ​ຫມົດ.

2. ການໃຫ້ຄົນອື່ນ

ວິທະຍາສາດສະໝອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ ແລະ ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອື່ນຢ່າງແທ້ຈິງເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຮົາມີຄວາມສຸກ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນກະຕຸ້ນພາກສ່ວນດຽວກັນຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາທີ່ອາຫານແລະການຮ່ວມເພດເຮັດ.

ເມື່ອພວກເຮົາສຸມໃສ່ການໃຫ້ຄົນອື່ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຮົາເອົາໃຈຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແຕ່ຍັງພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກແລະການກໍ່ສ້າງທີ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊຸມຊົນແລະປ່ຽນອາລົມຂອງພວກເຮົາໃນຂະບວນການ.

ເປັນ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ ພະຍາຍາມຮັບໃຊ້ຢູ່ເຮືອນຄົວແກງ, ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນພິການ, ຫຼືເພື່ອນບ້ານທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ເອົາເຂົ້າຫນົມອົມໄປສະຖານີດັບເພີງທ້ອງຖິ່ນຫຼືສະຖານີຕໍາຫຼວດ, ແລະອື່ນໆ.

3. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ມີ ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ຄ້າຍ​ຄື​ເຫື່ອ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ອອກ​ອາ​ລົມ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ເຊັ່ນ​: ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງ endorphins, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ , ແລະສ້າງໂປຣໄຟລ euphoric, ເຊິ່ງທັງຫມົດສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການປ່ຽນທ່ານອອກຈາກລັດໃຈຮ້າຍທີ່ທໍາລາຍ.

ຫຼັງຈາກທີ່ໃຫ້ເວລາຄວາມໂກດຂອງເຈົ້າເຢັນລົງຜ່ານການໃຊ້ກົນລະຍຸດການຈັດການຄວາມໂກດເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍຄວາມໂມໂຫອອກຈາກສ່ວນທີ່ທໍາລາຍຄວາມໂກດຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະສາມາດເລີ່ມເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມໂກດແຄ້ນສໍາລັບພະລັງງານ, ແຮງຈູງໃຈ, ຈຸດສຸມ, ແລະຂັບລົດເພື່ອກັບຄືນໄປຫາຕົວກະຕຸ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈັບປວດ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼືຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ (ໃນວິທີການທີ່ບໍ່ຕັດສິນ, ການໂຈມຕີ. ).

ການປ່ຽນແປງອັນໃດທີ່ອາດຈະຕ້ອງເກີດຂຶ້ນ, ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ?

ແລະທ່ານຕ້ອງການຈັດການກັບສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດໃນການກໍ່ສ້າງ, ການກໍ່ສ້າງ, ຜົນປະໂຫຍດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນ, ກັບຊຸມຊົນຂອງເຈົ້າ, ແລະຕົວເອງ?

ສ່ວນ: