ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ທາງອາລົມ

ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຊີວິດແລະຄວາມ ສຳ ພັນສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນ. ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ຄວາມສົມດຸນນີ້ຈະສັບສົນໂດຍເດັກນ້ອຍ, ວຽກເຮັດງານ ທຳ, ແລະ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ການຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທາງຮ່າງກາຍກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນ; ການມີເພດ ສຳ ພັນແລະການຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ຄັນແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄວາມ ສຳ ພັນຫຼືການແຕ່ງງານ. ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການ ສຳ ພັດທາງຮ່າງກາຍແລະຄວາມໃກ້ຊິດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຂາດຄວາມ ສຳ ພັນທາງດ້ານອາລົມກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຄູ່ຮັກຫຼາຍຄົນຍັງຄົງມີແຮງດຶງດູດເຊິ່ງກັນແລະກັນແຕ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຊື່ອມຕໍ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນຍ້ອນບໍ່ມີຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຊື່ອວ່າຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຂາດຄວາມ ສຳ ພັນທາງດ້ານອາລົມ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຢ່າງນີ້ເພື່ອໃຫ້ມັນຊ່ວຍເພີ່ມ ກຳ ລັງໃຈ.

1. ເຈັດລົມຫາຍໃຈ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະນີ້ສາມາດຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈ ສຳ ລັບບາງຄູ່. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງແລະຄວາມສາມາດໃນການນັ່ງສະຫງົບງຽບສອງສາມນາທີ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງຂ້າມຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານ; ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ຕຽງ, ຫຼືໃນຕັ່ງອີ້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ, ຈັບມື, ປິດຕາ, ແລະແນມໄປທາງ ໜ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ພຽງແຕ່ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດ. ໃນຄວາມເປັນເອກະພາບ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈສອງຫລືສາມເທື່ອເພື່ອພ້ອມກັນກັບກັນແລະກັນ, ແຕ່ໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະພົບກັບຕົວເອງໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈແບບບໍ່ສະຫງົບກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈັດລົມຫາຍໃຈເລິກ; ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະນັ່ງເປັນເວລາດົນກວ່າຖ້າທ່ານທັງສອງມີຄວາມສຸກໂດດດ່ຽວແລະມີຄວາມສະ ໜິດ ຕິດພັນ. ຖ້າເຮັດກ່ອນນອນ, ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະປອດໄພກ່ອນເຂົ້ານອນ.

2. ການແກ້ງແຍ້ງ

ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ,“ ການແນມເບິ່ງ” ສາມາດຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈ ສຳ ລັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນສາຍຕາ. ເຊັ່ນດຽວກັບກິດຈະ ກຳ ທຳ ອິດ, ນັ່ງຢູ່ບ່ອນອື່ນໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ທ່ານອາດຈະແຕະຕ້ອງ, ແຕ່ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ມີເພດ ສຳ ພັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດກິດຈະ ກຳ ນີ້ມາກ່ອນ, ໃຫ້ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາສອງນາທີ. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ນີ້ເລື້ອຍໆ, ມັນອາດຈະ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເພີ່ມເວລາ. ເລີ່ມໂມງຈັບເວລາແລະເບິ່ງໂດຍກົງເຂົ້າໃນສາຍຕາຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ຢ່າເວົ້າຫລືແຕະຕ້ອງເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງຄູ່ຂອງທ່ານໃນສາຍຕາຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຍິນສຽງຈັບເວລາ. ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ, ຫຼືທ່ານອາດຈະມ່ວນກັບການຢູ່ ນຳ ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເຮັດບົດຝຶກຫັດແລ້ວ.

3. ການເຊື່ອມຕໍ່ສົນທະນາ

ວິທີທີ່ງ່າຍແລະໄວໃນການຝຶກຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ທາງອາລົມແມ່ນການໃຊ້ເວລາສາມສິບນາທີ ທຳ ອິດເມື່ອທ່ານຢູ່ເຮືອນ ນຳ ກັນ, ເວົ້າເຖິງມື້. ຄູ່ຮ່ວມງານແຕ່ລະຄົນຄວນໄດ້ຮັບເວລາພໍສົມຄວນໃນການສົນທະນາໃນນາທີນີ້; ສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຫວັງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ແລະການຕອບຮັບດ້ານອາລົມໃດໆທີ່ທ່ານມີຕໍ່ເຫດການຕ່າງໆໃນແຕ່ລະມື້. ການໃຊ້ເວລາໃນການແບ່ງປັນສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊຸກຍູ້ຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ. ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນແລະລືມແບ່ງປັນຊີວິດກັບຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາ - ມີເຈດຕະນາກ່ຽວກັບເວລາຂອງທ່ານພ້ອມກັນແລະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນສາມສິບນາທີ ທຳ ອິດ.

4. ຈົດ ຈຳ ດ້ວຍການ ສຳ ພັດ

ການກັບໄປສູ່ຮາກຂອງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຊື່ອມໂຍງທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຂາດຄວາມໃກ້ຊິດ. ນັ່ງໃກ້ຫລືຂ້າມຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ປະມານສອງສາມນາທີ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມືຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະເບິ່ງທຸກລາຍລະອຽດ. ໃນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ຄູ່ຜົວເມຍມັກຈະລືມລາຍລະອຽດນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນມີເອກະລັກສະເພາະ. ທ່ານສາມາດເລືອກເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ນີ້ໂດຍການ ສຳ ພັດກັບສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ; ຢ່າພະຍາຍາມພົວພັນກັບການ ສຳ ພັດທາງເພດ (ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະ ກຳ ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ທາງຮ່າງກາຍ!). ຈົດ ຈຳ ລາຍລະອຽດຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ; ຫຼັງຈາກນັ້ນຝຶກການຈົດ ຈຳ ຄຸນລັກສະນະແລະຄຸນລັກສະນະພາຍໃນຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.

5. “ 5 ສິ່ງ & hellip;”

ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມກິດຈະ ກຳ ການເຊື່ອມຕໍ່ການສົນທະນາແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫຍັງກ່ຽວກັບບໍ? ລອງໃຊ້“ 5 ສິ່ງ & hellip;” ວິທີການ! ປ່ຽນເວລາໃນການເລືອກຫົວຂໍ້, ຫລືບາງທີເອົາຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນກະປtoອງເພື່ອດຶງຂໍ້ມູນເມື່ອການສົນທະນາບໍ່ມືດມົວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເລືອກ“ 5 ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຍິ້ມໃນມື້ນີ້” ຫລື“ 5 ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນຈະເຮັດໄດ້ນອກ ເໜືອ ຈາກການນັ່ງເຮັດວຽກ.” ກິດຈະ ກຳ ສະເພາະນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສົນທະນາທີ່ມີຊີວິດຊີວາລະຫວ່າງບັນດາຄູ່ຮ່ວມງານແລະບາງທີແມ່ນແຕ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈຫຼືຄຸນລັກສະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກເທື່ອ!

6. ກອດຄືວ່າບໍ່ມີມື້ອື່ນ

ສຸດທ້າຍ, ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາການກອດທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ດີ. ສິ່ງນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການວາງແຜນຫລືເຮັດໄດ້ແບບສຸ່ມ; ພຽງແຕ່ກອດແລະກອດຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ! ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫຼາຍໆນາທີ; ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກສອງສາມເທື່ອພ້ອມກັນ. ຈົດ ຈຳ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານຕໍ່ທ່ານ; ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນຂອງລາວ. ໃຊ້ຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ - ການເບິ່ງ, ກິ່ນ, ລົດຊາດ, ການ ສຳ ຜັດແລະການໄດ້ຍິນ - ເພື່ອຫຸ້ມຫໍ່ຕົວທ່ານເອງໃນສາຍຕາຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ມັນອາດຈະບໍ່ມີສິ່ງອື່ນອີກທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າການກອດທີ່ຈິງໃຈແລະຈິງໃຈ!

ສ່ວນ: