ວິທີການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນຄືນ ໃໝ່ ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ ທຳ ລາຍຄວາມໄວ້ວາງໃຈ

ໃນມາດຕານີ້

• ຕັດສິນໃຈວ່າສາຍພົວພັນມີຄ່າຄວນທີ່ຈະປະຢັດ
• ໃຫ້ອະໄພຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດໃນການລະເມີດຄວາມໄວ້ວາງໃຈ
• ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການສ້ອມແປງຈະແຈ້ງ
• ກຳ ນົດເຂດແດນ
• ສ້າງຄວາມຮັບຜິດຊອບ
• ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ
• ຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະບໍ່ກັບມາສູ່“ ປົກກະຕິ”
• ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ

ຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນການແຕ່ງງານຫລືການເປັນຫຸ້ນສ່ວນທີ່ໃກ້ຊິດ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການກໍ່ສ້າງ; ແຕກແຍກຄວາມໄວ້ວາງໃຈສາມາດເກີດຂື້ນໃນຫົວໃຈເຕັ້ນ. ແລະການສ້າງຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈຄືນ ໃໝ່ ໃນຄວາມ ສຳ ພັນຫຼັງຈາກທີ່ມັນຖືກແຍກອອກມາສາມາດເປັນວຽກທີ່ ໜ້າ ຕາຕື່ນເຕັ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງບາດກ້າວທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອສ້າງຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈຄືນ ໃໝ່ ໃນຄວາມ ສຳ ພັນ.

1. ຕັດສິນໃຈວ່າສາຍພົວພັນມີຄ່າຄວນທີ່ຈະປະຢັດ

ມັນເບິ່ງຄືວ່າເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ວ່າບາດກ້າວ ທຳ ອິດເມື່ອຄວາມໄວ້ວາງໃຈໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍແມ່ນການຕັດສິນໃຈ ຖ້າຄວາມ ສຳ ພັນມີຄ່າຄວນປະຢັດ . ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງມັນຄືນ ໃໝ່ ບໍ? ການຕັດສິນໃຈນີ້ຄວນຂຶ້ນກັບຝ່າຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດໃນການ ທຳ ລາຍຄວາມໄວ້ວາງໃຈສາມາດຕ້ອງການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນຄືນ ໃໝ່, ແຕ່ຖ້າຄົນທີ່ຖືກ ທຳ ຮ້າຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນເຮືອ, ຄວາມ ສຳ ພັນຈະ ໝົດ ໄປ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານມີຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈ, ໃຫ້ຄິດຫາເຫດຜົນເພື່ອສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນຄືນ ໃໝ່.

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຄວາມ ສຳ ພັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະປະຫຍັດແຕ່ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການສ້າງ ໃໝ່, ໃຫ້ຊັດເຈນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຮັດ, ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊື່ອຖືອີກຄັ້ງ.

2. ໃຫ້ອະໄພຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດໃນການລະເມີດຄວາມໄວ້ວາງໃຈ

ການໃຫ້ອະໄພ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຍົກເວັ້ນຄົນທີ່ເຮັດຜິດຫຼືເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໄດ້ເປັນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ການໃຫ້ອະໄພ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕົກລົງທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອກ້າວຂ້າມສິ່ງທີ່ຜິດແລະທ່ານຈະບໍ່ຍຶດຖືຄົນນັ້ນຫຼືໃຊ້ມັນເປັນອາວຸດກ້າວໄປ ໜ້າ.

ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການສ້າງຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈທີ່ສູນຫາຍຄືນຂື້ນກັບການຊົດເຊີຍ, ແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາ ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ therapist ໄດ້ ຫຼືມືອາຊີບອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ໃຫ້ອະໄພຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

3. ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການສ້ອມແປງໃຫ້ຈະແຈ້ງ

ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈທີ່ແຕກຫັກຄືນ ໃໝ່.

ນີ້ສາມາດປະກອບມີການກະ ທຳ ທີ່ແທດ ເໝາະ, ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ, ຫລືລະດັບ ໃໝ່ ຂອງຄວາມໂປ່ງໃສ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຈັດຕາຕະລາງເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກວດສອບເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈ. ນອກຈາກນີ້, ສ້າງພື້ນທີ່ເພື່ອຟັງສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຕ້ອງການຈາກທ່ານໃນຂະບວນການສ້າງ ໃໝ່.

4. ກຳ ນົດເຂດແດນ

ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ໂດດລົງສູ່ສາຍ ສຳ ພັນຫຼັງຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານໄດ້ສ້າງຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈ, ແຕ່ທ່ານຈະຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ປ່ຽນແປງແລະຈະມີການປ່ຽນແປງ.

ກຳ ນົດເຂດແດນອ້ອມຮອບສິ່ງທີ່ທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດແລະຍອມຮັບໃນຄວາມ ສຳ ພັນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕັດສາຍພົວພັນທີ່ມີຂອບເຂດ ຈຳ ກັດກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານເປັນເວລາ, ກຳ ນົດເຂດແດນນີ້ຢ່າງຈະແຈ້ງແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໄວ້. ຖ້າມີບາງຢ່າງ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານເຮັດ, ເຊັ່ນວ່າບໍ່ມີການພົວພັນກັບຜູ້ທີ່ພວກເຂົາຫຼອກລວງ, ໃຫ້ເວົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຍຶດ ໝັ້ນ ເຂດແດນຂອງທ່ານເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ ກຳ ນົດແລ້ວ.

5. ສ້າງຄວາມຮັບຜິດຊອບ

ຄວາມຮັບຜິດຊອບຈະເປັນກຸນແຈໃນການສ້າງຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈຄືນ ໃໝ່. ຕົກລົງເຫັນດີກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລະບົບຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການເຂົ້າເຖິງບົດເລື່ອງແລະອີເມວເປັນເວລາ (ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຄວນມີເວລາເລີ່ມຕົ້ນແລະເວລາສິ້ນສຸດ), ການກວດກາເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບພາຍນອກ (ເຊັ່ນ: AA ຫຼືການປິ່ນປົວ), ແລະ ກຳ ນົດເວລາເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະສະພາບຂອງ ສາຍພົວພັນ.

6. ດູແລຕົວເອງ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການທໍລະຍົດໂດຍຄູ່ນອນຂອງທ່ານ , ທ່ານໄດ້ສ້າງຄວາມເດືອດຮ້ອນທາງດ້ານອາລົມຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ໃຫ້ຕົວເອງເບິ່ງແຍງຕົນເອງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຮັກສາດ້ວຍຕົວເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງຈະໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແກ່ຄູ່ຜົວເມຍ.

ໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ. ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງມີອາລົມຫຍັງກໍ່ຕາມ. ວາລະສານແລະການເຮັດໃຫ້ສິນລະປະສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການສະແດງອາລົມເຫຼົ່ານີ້.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີເຊັ່ນກັນ - ນອນຫລັບ, ກິນ, ດື່ມ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

7. ຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະບໍ່ກັບມາສູ່“ ປົກກະຕິ”

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈຄືນ ໃໝ່ ຫລັງຈາກທີ່ມັນໄດ້ແຕກ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກັບໄປຫາຊ່ວງເວລາກ່ອນການທໍລະຍົດ. ຍອມຮັບວ່າຄວາມ ສຳ ພັນດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າມັນ ໝົດ ໄປ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ກັບມາຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າ 'ທຳ ມະດາ.'

ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານ ກຳ ລັງສ້າງສະພາບປົກກະຕິ ໃໝ່.

ໂສກເສົ້າ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ໄດ້ຜ່ານໄປ, ແລະຍິນດີ ນຳ ສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະສ້າງສຸຂະພາບ“ ປົກກະຕິ” ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈ. ຫ້ອຍໃສ່ສິ່ງທີ່ເປັນ, ຫຼືພະຍາຍາມສ້າງມັນ, ຈະເຮັດໃຫ້ການຮັກສາຂອງທ່ານຊ້າລົງ.

ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ

ການສ້າງຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈຄືນ ໃໝ່ ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ລວມທັງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ກົດດັນໃຫ້ທ່ານປິ່ນປົວຕາມເວລາທີ່ຕົນເອງມັກ. ຈົ່ງຮູ້ອີກວ່າມັນຈະມີບາງເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການທໍລະຍົດແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອາດຈະລຸກ ໄໝ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກທ່ານໄດ້ໃຫ້ອະໄພຄູ່ຂອງທ່ານແລ້ວກໍ່ໄດ້ ດຳ ເນີນທຸກບາດກ້າວທີ່“ ຖືກຕ້ອງ” ຕໍ່ການສ້າງສາ.

ຄາດຫວັງວ່າຂະບວນການນີ້ຈະໃຊ້ເວລາ, ແລະໃຫ້ຕົວເອງຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ສ່ວນ: