ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ

ແມ່ນແລ້ວ, ການນອນແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່, ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການຈັບ Zzz ບາງຢ່າງສາມາດດີສໍາລັບການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າຄືກັນບໍ? ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ມັນ, ແຕ່ການນອນ-ສຸຂະອະນາໄມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສາຍ​ພົວ​ພັນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​. ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັນ.

Cranky ບໍ່ມີຫຍັງ - ການໂຕ້ຖຽງ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ທ່ານພົວພັນກັບ. ຖ້າເຈົ້າຢືນຢູ່ລະຫວ່າງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກັບກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ຫຼືໃນທາງກັບກັນ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນສາຍພົວພັນທີ່ຫມັ້ນສັນຍາ, ບໍ່ວ່າຄວາມຮັກແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍປານໃດມີ, ບາງຄັ້ງອາລົມສາມາດໄດ້ຮັບຄໍາເວົ້າທີ່ສູງແລະເຈັບປວດ. ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເຮົາ​ຮູ້​ເລື່ອງ​ນີ້​ໃນ​ລະ​ດັບ​ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ, ແຕ່​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເຈັບ​ປວດ ແລະ ຄວາມ​ຄຽດ​ແຄ້ນ​ກໍ​ສາ​ມາດ​ເກີດ​ຂຶ້ນ.

ຄຸນນະພາບການນອນຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ນອນຫຼັບດີ ແລະ ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ການຂາດການຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ໃນການສຶກສາປະຕິບັດໂດຍ Wendy Troxel, Ph.D; ຄູ່ຜົວເມຍລາຍງານການພົວພັນກັບກັນໃນທາງລົບຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາກາງເວັນເມື່ອຜົວຫຼືເມຍນອນຫນ້ອຍກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງ.

ຕາຕະລາງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ບອກວ່າເຈົ້າເຂົ້ານອນ 10 ໂມງແລງ, ແຕ່ນໍ້າເຜິ້ງຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃຕ້ຜ້າຄຸມຈົນກ່ວາ 11:30 ໂມງແລງ. ເຈົ້າອາດຈະໄປຢູ່ໃນແດນຝັນແລ້ວ, ແຕ່ການປີນເຂົ້ານອນຂອງພວກມັນລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ຫຼືບໍ່. ການເຄື່ອນໄຫວນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດດຶງເຈົ້າອອກຈາກການຕົກຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຕ້ອງການເຕີມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.

ສ່ວນບຸກຄົນ, ຖ້າຂ້ອຍເຂົ້ານອນໄວກວ່າຜົວຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກັບລາວ. ແນ່ນອນວ່າມັນອາດຈະເປັນການຍາກຖ້າຫາກວ່າທ່ານທັງສອງມີຕາຕະລາງການເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຕ້ອງຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດໄປນອນ ແລະຕື່ນໄວຂຶ້ນກ່ອນກຳນົດເວລານອນດຽວກັນ ເຈົ້າອາດຕ້ອງປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຜບໍ່ມັກການກອດເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະລອຍໄປນອນ? ການຕິດຕໍ່ກັບຜິວໜັງນີ້ຈະປ່ອຍອອກຊີໂຕຊິນ, ຮໍໂມນຄວາມຮັກ, ໃນຕົວເຈົ້າ ແລະສະໝອງຂອງຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາທີ່ເຮັດໃນປີ 2012 ໄດ້ສໍາຫຼວດລະດັບຂອງ oxytocin ທີ່ຜະລິດໂດຍຄູ່ຜົວເມຍແລະໂສດ. ຫນຶ່ງໃນການຄົ້ນພົບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄູ່ຜົວເມຍທີ່ໃກ້ຊິດກັບກັນແລະກັນ, (ເຊັ່ນດຽວກັບ cuddling) ຜະລິດລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງ oxytocin.

ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ນອນຢູ່ໃນ sync ມັກຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າ

ການສຶກສາແນະນໍາວ່າຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີນິໄສການນອນຢູ່ໃນການປັບຕົວກັບກັນແລະກັນແມ່ນມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍໃນການແຕ່ງງານຂອງພວກເຂົາ. Julie Ohana ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີ sການກິນອາຫານຄອບຄົວສາມາດເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໃນບົດຄວາມ blog ນີ້. ການແບ່ງປັນຕຽງນອນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນກັນ.

Heather Gunn, Ph.D., ຈັດພີມມາການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາສໍາລັບ American Academy of Sleep Medicine, ແລະນາງກ່າວວ່າ: ການນອນຂອງຄູ່ຜົວເມຍທີ່ແຕ່ງງານແລ້ວແມ່ນມີຄວາມສອດຄ່ອງກັນຫຼາຍນາທີຕໍ່ນາທີຫຼາຍກ່ວາການນອນຂອງບຸກຄົນແບບສຸ່ມ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບແບບການນອນຂອງພວກເຮົາຖືກຄວບຄຸມບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ແຕ່ຍັງກັບຜູ້ທີ່ພວກເຮົານອນ.

ວິທີການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ, ຮ່ວມກັນ

ເລີ່ມ ກການ​ສົນ​ທະ​ນາ​ກັບ​ຄູ່​ສົມ​ລົດ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວກັບນິໄສການນອນລວມຂອງເຈົ້າ. ສົນທະນາກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານແຕ່ລະຄົນສາມາດເຮັດໃຫ້ປະນີປະນອມສໍາລັບຄົນອື່ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຕາຕະລາງເວລາດຽວກັນ. ມາກັບສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳໃນຍາມກາງຄືນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຮ່ວມກັນໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນຜ່ອນ​ຄາຍ​ຈາກ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຂອງ​ມື້​. ບາງທີອາດຈະລວມເອົາການນວດຜ່ອນຄາຍເພື່ອລົມ.

ເມື່ອເຮົານອນຫຼັບພຽງພໍ, ເຮົາຮູ້ສຶກໄດ້ພັກຜ່ອນດີ ແລະ ຕື່ນຂຶ້ນມາຕາມທຳມະຊາດຕາມເວລາທີ່ເໝາະສົມຕາມກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍ. ເຮົາ​ມີ​ອາລົມ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ໂດຍ​ລວມ ແລະ​ມີ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ປະຕິບັດ​ຕໍ່​ຄົນ​ອື່ນ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ເມດຕາ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານຖ້າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບດີ. ຂໍ​ໃຫ້​ການ​ນອນ​ເປັນ​ບູ​ລິ​ມະ​ສິດ​ຂອງ​ການ​ແຕ່ງ​ງານ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ.

ຊາຣາ
ຊາຣາ​ມີ​ຄວາມ​ເຊື່ອ​ໝັ້ນ​ວ່າ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ຝັນ​ດີ​ແກ້​ໄຂ​ທຸກ​ສິ່ງ. ໃນຖານະທີ່ເປັນອະດີດຜີປີສາດທີ່ຂາດການນອນ, ນາງຮູ້ວ່າການເພີ່ມປະສິດທິພາບການນອນສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດ. ນາງເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບການນອນຂອງນາງຢ່າງຈິງຈັງແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຢູ່ sleepydeep.com .

ສ່ວນ: