ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ

ຄູສອນ Yoga ແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຫ້ອງຮຽນ, ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ Asana. Lotus Pose

ໃນບົດຄວາມນີ້

ເມື່ອຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດເຖິງການປິ່ນປົວ, ພວກເຂົາອາດຈະຈິນຕະນາການຄົນເຈັບນັ່ງຢູ່ຂ້າງນັກຈິດຕະສາດຢູ່ເທິງຕຽງແລະເວົ້າຜ່ານບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Yoga ສະເຫນີທາງເລືອກສໍາລັບຮູບແບບນີ້ແລະນໍາໃຊ້ວິທີການອື່ນໆເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາທາງການແພດ.

Yoga Therapy ແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະເປັນການປິ່ນປົວຈິດໃຈທີ່ສົ່ງເສີມສະຫວັດດີການໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຕິດຕໍ່ກັນ. ມັນຖືກເບິ່ງເປັນຮູບແບບຂອງຢາເສີມ ແລະທາງເລືອກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນອາດຈະເປັນການເສີມໃນການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ, ຫຼືມັນສາມາດເປັນທາງເລືອກທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວການສົນທະນາ.

ການປິ່ນປົວແບບໂຍຄະທາງເລືອກໃຊ້ການນັ່ງສະມາທິເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ.

ພວກເຂົາຍັງໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ poses ທີ່ປະສົມປະສານpranayama, ເຊິ່ງເປັນຮູບແບບຂອງການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈທີ່ຄິດວ່າຈະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະການລົບກວນທີ່ງຽບໆ. Yoga ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ asanas, ເຊິ່ງເປັນ stretches ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ poses ທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ສະມາຄົມສາກົນຂອງຜູ້ປິ່ນປົວ Yoga(IAYT) ໄດ້ອະທິບາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະເປັນການນໍາໃຊ້ການປະຕິບັດໂຍຄະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າຮູບແບບການປິ່ນປົວນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການປິ່ນປົວຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ແຕ່ຍັງເພື່ອບັນເທົາບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Yoga ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້, ໂຍຜະລິດປະກອບດ້ວຍທ່າທີ່ຄາດວ່າຈະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫງົບ. ການທົບທວນຄືນຂອງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວນີ້ມີຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມລະດັບຂອງ neurotransmitters, ຫຼືສານເຄມີໃນສະຫມອງ, ເອີ້ນວ່າ dopamine, serotonin, ແລະ GABA.

ເຫຼົ່ານີ້neurotransmittersມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕ້ານການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, GABA ແມ່ນສານຍັບຍັ້ງ neurotransmitter, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນ calms ກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ. GABA ຍັງສາມາດນໍາເອົາລະບົບປະສາດໄປສູ່ຄວາມສົມດຸນ.

ສະຫຼຸບ, ການປິ່ນປົວເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບ neurotransmitter ທີ່ມີຜົນກະທົບສະຫງົບ, ຕ້ານການຊຶມເສົ້າໃນຮ່າງກາຍ. ການໃຊ້ໂຍຄະທ່າ, ຫາຍໃຈ, ແລະສະມາທິຕົວຈິງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ.

ການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວ Yoga

ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ ມີ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫຼາຍ​ໃນ​ດ້ານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​ໃຈ​ແລະ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​. ກການ​ທົບ​ທວນ​ຄືນ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ພົບວ່າສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນຄວາມຈິງຂອງການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ:

  • Yoga ສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບ cortisol ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດລົງຊຶມເສົ້າລະດັບ.
  • ຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວນີ້ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ຄົນດຽວຫຼືປະສົມປະສານກັບຢາສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ cortisol ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ກິນຢາເທົ່ານັ້ນ.
  • ການປະຕິບັດໂຍຄະເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໃນເຂດທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມອາລົມແລະການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ບໍລິຫານ, ເຊັ່ນການວາງແຜນແລະການຕັດສິນໃຈ.
  • ການນັ່ງສະມາທິ Yoga ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ hippocampus ຂອງສະຫມອງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງມີຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ.ຄວາມ​ຜິດ​ກະ​ຕິ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຫຼັງ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
  • Asanas ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈສູງ; ການ salutations ແດດ, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ poses.
  • ມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງສານເຄມີທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ.
  • ການປະຕິບັດສະມາທິໃນລະຫວ່າງການ yoga ເພີ່ມລະດັບຂອງ GABA ໃນທົ່ວລະບົບປະສາດ, ຄືກັນກັບຢາຕ້ານການຊຶມເສົ້າແລະຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ.
  • ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງແລະຄວາມເຈັບປວດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
  • ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະແນະນໍາວ່າການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ,ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງຄວາມກົດດັນຫຼັງການກະທົບກະເທືອນ, ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ລະບຽບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍລວມ . ການປິ່ນປົວ Yogic ສາມາດ, ດັ່ງນັ້ນປະສິດທິພາບສໍາລັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຄວາມກັງວົນສຸຂະພາບຈິດ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດ, ແລະການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານຫມໍອາດຈະລວມເອົາການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຜະລິດທາງການແພດໃນແຜນການປິ່ນປົວສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

ຄວາມກັງວົນແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການປິ່ນປົວ Yoga

  • ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສະພາບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ,ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສ່ວນເສີມໃນການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືຢາ.
  • ການປິ່ນປົວແບບໂຍຄະທາງເລືອກ, ຫຼືການໃຊ້ໂຍຄະເປັນການປິ່ນປົວແບບດ່ຽວແທນທີ່ຈະເປັນການແຊກແຊງທາງການແພດຫຼືສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ, ສາມາດມີປະສິດທິພາບສໍາລັບບາງຄົນ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ຄວນກິນຢາໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນຍັງບໍ່ຄວນໃຊ້ແທນການແຊກແຊງທາງດ້ານຈິດໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງແລະຄວາມຄິດຂ້າຕົວຕາຍ.

  • ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Yoga poses ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ກັບທ່ານຫມໍເພື່ອກໍານົດວ່າການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຜະລິດແມ່ນເຫມາະສົມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຫຼືສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານກໍານົດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ໂຍຄະ ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ, ເຊັ່ນ: ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແບບໃບຫນ້າຕໍ່ຫນ້າ, ອາດຈະໄປຮ່ວມກັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການການປິ່ນປົວສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາໂຍຜະລິດຢ່າງດຽວ.

ວິທີການກະກຽມສໍາລັບການປິ່ນປົວ Yoga

ເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການປິ່ນປົວນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີການສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການປະຕິບັດການປິ່ນປົວ poses ແລະ stretches. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເບິ່ງວິດີໂອຂອງໂຍຄະ poses ຫຼື asanas ຕ່າງໆເພື່ອເຮັດຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ.

ທ່ານກໍ່ຄວນຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມທີ່.

ນີ້ຫມາຍເຖິງການປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກການລົບກວນ, ເຊັ່ນວຽກ, ໂທລະສັບມືຖື, ຫຼືພັນທະຂອງຄອບຄົວ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ, ທ່ານຕ້ອງມີຢູ່ຢ່າງເຕັມທີ່.

ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍ Yoga

ດັ່ງທີ່ໄດ້ບັນທຶກໄວ້ໃນເມື່ອກ່ອນ, ໂຍຄະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ສະມາທິ, ແລະທ່າທີ່ຄິດວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ.

  • Prayanama ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ: ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ energizing ກັບການດຸ່ນດ່ຽງລົມຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວ.
  • Asanas: ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະປະຕິບັດທ່າທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະ stretches, ສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ.
    • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ນັກບຳບັດໂຍຄະຍັງຈະສອນຄົນເຈັບໃຫ້ນັ່ງສະມາທິ ແລະມີຄວາມສົມບູນຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ, ເຊິ່ງເປັນການຝຶກຝົນສະຕິປັນຍາ.ການປະຕິບັດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະສົບກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາມາແລະໄປ, ແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂພວກເຂົາຫຼືກັງວົນ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງໂຍຜະລິດແລະມີສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຜະລິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.

ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດບາງຄົນອາດຈະສະເຫນີຫ້ອງຮຽນໂຍຄະການປິ່ນປົວ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຜະລິດສໍາລັບ PTSD ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ.

ສ່ວນ: