ຢຸດການນອນຫລັບເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ

Snoring ໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນ killer silent ຂອງຄວາມສໍາພັນ. ຄູ່ຜົວເມຍອາດຈະບໍ່ຖືວ່າເປັນເລື່ອງໃຫຍ່ຂອງຄວາມສໍາພັນໃນຕົ້ນໆ, ແຕ່ຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງການນອນກັບຄູ່ນອນທີ່ນອນຫລັບຫຼືການນອນຫລັບຊ້າໆສາມາດທໍາລາຍວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າຜູກມັດແລະມີຄວາມສຸກກັບກັນແລະກັນ. ການຮັກສາຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງການເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍຈາກຄູ່ຜົວເມຍ. ທັງ​ສອງ​ຄົນ​ຄວນ​ມີ​ຄວາມ​ມານະ​ພະຍາຍາມ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດທົນ​ເພື່ອ​ຜ່ານ​ຜ່າ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງຍາກ​ໃນ​ຊີວິດ​ປະຈຳ​ວັນ​ໄປ​ນຳ​ກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທັງສອງບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍເນື່ອງຈາກການລົບກວນການນອນຫລັບ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແລະຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ.

ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ການ snoring ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ຄົນ​ແມ່ນ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ໃນ​ອາ​ການ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ອາດ​ຈະ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ສໍາ​ລັບ​ຫນຶ່ງ​ຫຼື​ທັງ​ສອງ​ຂອງ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​:

ຄວາມເມື່ອຍລ້າສູງແລະຄວາມກົດດັນ

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອປິ່ນປົວແລະແກ້ໄຂຮ່າງກາຍຈາກຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະສະສົມແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ຜ່ານໄປ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ສົນໃຈກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄີຍເຮັດມີຄວາມສຸກເຮັດຮ່ວມກັນ.

ຄວາມບໍ່ອົດທົນ ແລະໄລຍະຫ່າງທາງອາລົມ

ການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຈົ່ມແລະອົດທົນ. ແລະໃນເວລາທີ່ທັງສອງຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນ grumgy ຕະຫຼອດມື້, ພວກເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢຸດມັນດ້ວຍການໂຕ້ຖຽງຫຼືສອງ. ໃນຄວາມສໍາພັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂການໂຕ້ຖຽງທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຍ້ອນການຂາດການນອນສາມາດເຂົ້າໄປໃນວິທີການແກ້ໄຂການໂຕ້ຖຽງ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ​ຜ່ານ​ເລື່ອງ​ກ່ອນ​ເຂົ້າ​ນອນ, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ພຽງ​ແຕ່​ນອນ​ແຍກ​ກັນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ຫຼື​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ພຽງ​ແຕ່​ປະ​ຖິ້ມ​ບັນ​ຫາ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ຄັດ​ອອກ​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ເຂົ້າ​ນອນ​ໄດ້​. ນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍເພາະວ່າໄລຍະຫ່າງທາງດ້ານຈິດໃຈມັກຈະຂະຫຍາຍຕົວຕາມເວລາພ້ອມກັບບັນຫາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອຸປະຕິເຫດເພີ່ມຂຶ້ນ

ເມື່ອຄົນເຮົາຕື່ນນອນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ຈືດໆ, ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທັນທີແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາພຶດຕິກຳທີ່ສ່ຽງເຊັ່ນ: ການອອກນອກທາງໃນຂະນະຂັບຂີ່ລົດ, ນອນຫຼັບໃນຂະນະເດີນທາງ, ລືມປິດເຕົາໄຟ, ແລະການລະເລີຍການຈັດວາງເຄື່ອງມື ແລະ ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໄປສູ່ອຸປະຕິເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະແມ້ກະທັ້ງການເສຍຊີວິດ.

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼືຕົວທ່ານເອງ, ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າບັນຫາການນອນຫລັບຂອງເຈົ້າຫຼືການນອນຫລັບຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ເຈົ້າບໍ່ລໍຖ້າມັນທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນທີ່ທ່ານທັງສອງໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກຮ່ວມກັນ. ຮັກສາຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການແຕກແຍກຫຼືການຢ່າຮ້າງຢູ່ໃນທ່າທາງໂດຍການໃຊ້ມາດຕະການແກ້ໄຂຫຼືຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະຮັກສາບັນຫາການນອນງອກລົງ, ແລະກຸນແຈເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນການປິ່ນປົວມັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງແລະທ່ານ ໝໍ ຄິດວ່າທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ. ການ​ແກ້​ໄຂ Snoring ແມ່ນ​ຕ້ອງ​ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ​.

Snoring ສາມາດເກີດຈາກສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ສໍາລັບແຕ່ລະສາເຫດ, ມີວິທີແກ້ໄຂ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການນອນງອກ ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍມັກຈະສັ່ງເພື່ອຊ່ວຍຢຸດພວກມັນ:

ສາເຫດ: ຢຸດຫາຍໃຈຝືດ

ອາການຫາຍໃຈຝືດນອນແມ່ນເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເນື້ອເຍື່ອຄໍອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈເມື່ອນອນລົງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຂັດຂວາງບາງສ່ວນຫຼືສົມບູນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບປະຈໍາວັນ.

ການແກ້ໄຂ: ຄວາມກົດດັນທາງບວກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (CPAP), ເຄື່ອງໃຊ້ທາງປາກ, ຫຼືຂັ້ນຕອນ Pillar

CPAP ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ສູບອາກາດທີ່ມີຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າກາກຫາຍໃຈທີ່ໃສ່ໂດຍ snorer. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຄື່ອງຜະລິດສຽງລົບກວນດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງນອນຫລັບໄດ້ສະບາຍ.

ອີກທາງເລືອກ, ເຄື່ອງໃຊ້ປາກສາມາດຖືກກໍານົດໃຫ້ໃສ່ໃນເວລານອນ. ເຄື່ອງໃຊ້ຮັກສາຄາງກະໄຕຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຍຸບຫຼືຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ.

ຂັ້ນຕອນ Pillar ແມ່ນຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດທີ່ເອົາການຝັງນ້ອຍໆຈຳນວນໜຶ່ງເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອປາກອ່ອນ. ການປູກຝັງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານກົນຈັກເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອທາງເດີນຫາຍໃຈລົ້ມລົງ.

ສາເຫດ: ບັນຫາດັງຊໍາເຮື້ອ

ຄວາມແອອັດທີ່ເກີດຈາກບັນຫາທາງດັງສາມາດກີດຂວາງທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງດັງ, ເຮັດໃຫ້ອາກາດທີ່ຜ່ານທາງດັງອອກສຽງດັງ.

ການແກ້ໄຂ: ຢາປົວດັງ

ປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຫມໍສັ່ງຢາສໍາລັບ decongestion ເພື່ອບັນເທົາອາການ.

ສາເຫດ: ດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ

ບາງຄົນດື່ມເຫຼົ້າແວງ, rum ຫຼືເບຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຄໍຜ່ອນຄາຍແລະຍຸບລົງໃນລະຫວ່າງການນອນ.

ການແກ້ໄຂ: ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.

ແທນ​ທີ່​ຈະ​ອີງ​ໃສ່​ເຫຼົ້າ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ນອນ​ຫລັບ, ລອງ​ວິ​ທີ​ອື່ນໆ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ. ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊານອນແທນເຫຼົ້າແວງ ຫຼືຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້ານວດເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.

ສາເຫດ: ໂລກອ້ວນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນໂລກອ້ວນຫຼືນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນປະມານຫນ້າເອິກແລະຄໍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງເນື້ອເຍື່ອພື້ນຖານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນລົງ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແຄບແລະສຽງ snoring.

ການແກ້ໄຂ: ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ

ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນຂອງໄຂມັນທີ່ constricts ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຈະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ການນອນງອກເປັນບັນຫາທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ແຕ່ບໍ່ວ່າສາເຫດມາຈາກຫຍັງ ແລະ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກໃຊ້ມາດຕະການໃດເພື່ອແກ້ໄຂມັນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແມ່ນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວແລະການດັດແປງພຶດຕິກໍາເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແລະສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນຜ່ານມັນທັງຫມົດ.

Katherine Dilworth
Katherine Dilworth ເປັນພັນລະຍາ, ແມ່ແລະ blogger ແລະນາງຂຽນໃນ caseydilworth.com, blog ນີ້ສະຫນອງຂໍ້ມູນສະເພາະກ່ຽວກັບເປັນຫຍັງຄົນນອນງູແລະວິທີແກ້ໄຂການນອນກົນ.

ສ່ວນ: