25 ບົດຝຶກຫັດການຮັກສາຄູ່ຜົວເມຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນເພື່ອປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ

ເຮັດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ໃນມາດຕານີ້

ການແຕ່ງງານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປແລະມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນມືອາຊີບມາກ່ອນ.

ແຕ່, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄູ່ທີ່ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະຄິດເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແຕ່ງງານກັບຄົນແປກ ໜ້າ ການປິ່ນປົວ .

ໂຊກດີທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ ສາຍພົວພັນ ແລະສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະ ການສື່ສານ .

ເຕັກນິກການ ບຳ ບັດຄູ່ຜົວເມຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສື່ສານໃນລະດັບທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ, ສອນທ່ານໃຫ້ຕໍ່ສູ້ຍຸດຕິ ທຳ , ແລະສ້າງເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອອະນາຄົດຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.

ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຝຶກຫັດຄູ່ຜົວເມຍເຫຼົ່ານີ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງກ່ອນແລະຫຼັງແຕ່ງງານ.

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ສາຍພົວພັນແລະຂອງທ່ານ ຮັກ ສຳ ລັບເຊິ່ງກັນແລະກັນໂດຍການເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 25 ຢ່າງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະການສື່ສານເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີແທນທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ອນແຕ່ງງານ, ຫລືຢູ່ຄຽງຂ້າງມັນ.

1. ເຮັດແນວໃດຄວາມໄວ້ວາງໃຈຫຼຸດລົງ

ການຫຼຸດລົງຄວາມໄວ້ວາງໃຈແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າມັນນ້ອຍແຕ່ສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໃຫຍ່. ພວກເຮົາອາດຈະເຮັດມັນເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນກັບ ໝູ່ ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການ ບຳ ບັດຮັກສາຂອງຄູ່ຜົວເມຍຢູ່ເຮືອນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຫຼຸດລົງ, ຄູ່ນອນຄົນ ໜຶ່ງ ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄູ່ສົມລົດທີ່ຕາບອດຂອງພວກເຂົາ. ຄູ່ສົມລົດທີ່ຖືກປິດບັງແລ້ວຈະຖອຍຫລັງໂດຍເຈດຕະນາແລະຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາຈະຈັບພວກເຂົາ.

ມັນຟັງຄືວ່າເປັນເກມງ່າຍໆ, ແຕ່ມັນຮຽກຮ້ອງຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະຄວາມສັດທາໃນຄູ່ສົມລົດທີ່ຕາບອດວ່າຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາຈະຈັບພວກເຂົາ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນທີ່ຕາບອດຫັນກັບມາ, ເພາະຢ້ານວ່າຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາຈະພາດ.

ບົດຝຶກຫັດນີ້ສ້າງການເຮັດວຽກເປັນທີມ , ຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມປອດໄພແລະຄວາມປອດໄພໃນສາຍພົວພັນ.

ໝາຍ ເຫດ: ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດແບບນີ້, ຄວນຝຶກຄວາມປອດໄພສະ ເໝີ ໂດຍເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພທາງຮ່າງກາຍເພື່ອ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.

2. ຢ່າໄປນອນທີ່ໃຈຮ້າຍ

ໜຶ່ງ ໃນຄູ່ຜົວເມຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍເຊິ່ງຈະກາຍເປັນ“ ລະຫັດເພື່ອ ດຳ ລົງຊີວິດ” ແມ່ນວ່າຈະບໍ່ເຄີຍເຂົ້ານອນທີ່ໃຈຮ້າຍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າມະຫາວິທະຍາໄລປົກກະຕິປັກກິ່ງ Wanjun Lin ແລະ Yunzhe Liu ປະຕິບັດກ ການສຶກສານອນ on ນັກຮຽນຊາຍ 73 ຄົນເພື່ອເບິ່ງວ່າອາລົມແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຈະມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຂົາ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກຮຽນບໍ່ມີຄວາມສາມາດນອນຫລັບພັກຜ່ອນໄດ້ ໜ້ອຍ ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈສູງຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄດ້ສະແດງພາບທາງລົບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນນອນ.

ຖ້ານັກຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຖືກສະແດງຊົ່ວໂມງພາບຖ່າຍທາງລົບກ່ອນເຂົ້ານອນ, ສະ ໝອງ ຈະສາມາດສະກັດກັ້ນການຕອບຮັບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຂົ້ານອນໃນທັນທີຫຼັງຈາກການໂຕ້ຖຽງຫຼື ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ປົກປ້ອງຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນສົດແລະແຈ່ມໃສໃນຈິດໃຈ.

ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄຳ ສຸພາສິດທີ່ເກົ່າແກ່ຂອງ 'ຢ່າໄປນອນທີ່ໂກດແຄ້ນ' ແນ່ນອນມັນມີຄຸນຄ່າບາງຢ່າງຕໍ່ມັນ. ອາລົມໃນທາງລົບສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນຫຼັບ. ຖ້າທ່ານແລະຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຄວນຈະເຮັດໃຫ້ງາມກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ.

ພິຈາລະນາສິ່ງນີ້ແລະກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂັດແຍ້ງຍ້ອນວ່າຄູ່ຜົວເມຍອອກ ກຳ ລັງກາຍການສື່ສານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານມີຄວາມຮັກດີກ່ວາເກົ່າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂທຸກບັນຫາກ່ອນນອນ, ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະຈັດຕາຕະລາງຄວາມບໍ່ເຫັນດີ, ແລະທັງສອງຄວນຝຶກຫັດຄວາມກະຕັນຍູຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ອນນອນ.

ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແງ່ມຸມທີ່ດີຂອງກັນແລະກັນເຮັດໃຫ້ພາບພົດໃນແງ່ບວກກ່ອນນອນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຂື້ນ.

ທົບທວນຄວາມກັງວົນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍແນວຄິດທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອາດຈະມີການປ່ຽນແປງແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາກ່ອນນອນ, ມັນອາດຈະງ່າຍຂື້ນໃນຈຸດນີ້.

3. ຂຽນລາຍຊື່ການຍົກຍ້ອງ

ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ຜົວເມຍທີ່ດີທີ່ສຸດຕ້ອງເຮັດ ສ້າງໂຄງສ້າງ ໃໝ່ ໃຫ້ທ່ານຄິດແລະຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນມີລາຍຊື່ການຍົກຍ້ອງ.

ບັນດາຄູ່ຮ່ວມງານຈະຂຽນຫ້າສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາເຮັດທີ່ພວກເຂົາຊື່ນຊົມ, ຕິດຕາມຫ້າສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາສາມາດເປັນ ເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮັກຫລາຍຂື້ນ , ປອດໄພ, ຫລືຖືກຍົກຍ້ອງໃນຄວາມ ສຳ ພັນ.

ໂດຍການຂຽນແລະຄິດຕຶກຕອງເຖິງຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງພວກເຂົາກ່ອນ, ຄູ່ຮ່ວມງານຈະສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມດີໃນຄວາມ ສຳ ພັນກ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຮັກແລະການສື່ສານໃນທາງທີ່ສ້າງສັນ, ແທນທີ່ຈະກ່າວຫາ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາເອກະສານການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ຜົວເມຍຫຼືແຕ່ງງານ ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ ແຜ່ນວຽກທີ່ມີການວິເຄາະລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບການປະເມີນຕົນເອງ.

4. ຖອດຈາກເຕັກໂນໂລຢີ

ຫນຶ່ງໃນອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ຜົວເມຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນເພື່ອ u ຝັງຈາກເຕັກໂນໂລຢີແລະມີເວລາລົມກັນ.

ໂທລະສັບສະຫຼາດແລະອຸປະກອນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລກ, ແຕ່ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ທ່ານຈະໃຫ້ຄູ່ຮັກຂອງທ່ານເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງແຍງໄດ້ແນວໃດເມື່ອທ່ານກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານທຸກໆສິບນາທີ?

ສຳ ລັບບົດຝຶກຫັດນີ້, ລົບລ້າງສິ່ງລົບກວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ວີດີໂອເກມ, ແລະໂທລະສັບສະຫຼາດເປັນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອລົມກັນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບອກກັນແລະກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກແລະຊື່ນຊົມກັບພວກເຂົາ.

ຢ່າຂັດຂວາງກັນແລະກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ສ້າງຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ການຫລີກລ້ຽງຈາກເຕັກໂນໂລຢີແລະການສຸມໃສ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ທີ່ປຶກສາດ້ານການແຕ່ງງານຫຼາຍຄົນໃນບັນດາກິດຈະ ກຳ ສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ.

ທ່ານສາມາດໄປ ສຳ ຜັດກັບປະສົບການທີ່ໃຊ້ຮ່ວມກັນໄດ້ເຊັ່ນກັນ!

ເບິ່ງວີດີໂອກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈນີ້ໂດຍນັກ ບຳ ບັດ Eileen Fein:

5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງທີມ

ຕັ້ງແຕ່ ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ , ມັນແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງທີມ . ບາດກ້າວທີ່ມ່ວນຊື່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານທັງສອງພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເພິ່ງພາເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ການປິ່ນປົວຄູ່ຮັກເຫຼົ່ານີ້ມ່ວນຫຼືທ້າທາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງທີມລວມມີ l ຫາເຄື່ອງມືຮ່ວມກັນ, ຍ່າງປ່າ, ຮຽນພາສາ ໃໝ່, ເຮັດວິດີໂອຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດຮ່ວມກັນ, ແລະຕິດສາຍ, ຫັດກາຍ, ຫຼືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທັງສອງທ່ານສາມາດສ້າງລາຍຊື່ຂອງກິດຈະ ກຳ ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານທັງສອງຈະເພີດເພີນກັບຄວາມພະຍາຍາມຮ່ວມກັນ.

6. ຊົ່ວໂມງຊື່ສັດຫລື“ ການເຂົ້າໄປເບິ່ງການແຕ່ງງານ”

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາຄູ່ຜົວເມຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສື່ສານແລ້ວໃຫ້ໄປກວດເຊັກແຕ່ງງານ.

ນີ້ແມ່ນ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄູ່” ເຊິ່ງຄວນເຮັດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ປະເຊີນ ​​ໜ້າ.

ຄູ່ຜົວເມຍຈະມີຄວາມຊື່ສັດຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເວົ້າຢ່າງກົງໄປກົງມາ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມກະລຸນາກ່ຽວກັບສະພາບຂອງການແຕ່ງງານຂອງພວກເຂົາ.

ຄູ່ຮ່ວມງານຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການປັບປຸງຕ່າງໆທີ່ພວກເຂົາຢາກເຫັນໃນການແຕ່ງງານຫລືເວົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ລົບກວນພວກເຂົາ. ຄູ່ຟັງຍອມຮັບວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍໃຈຫລືຊ້ ຳ ເກີນໄປ.

ການຈັດການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງຝ່າຍເຂົ້າຮ່ວມ ໂອກາດທີ່ຈະຟັງແລະໄດ້ຍິນ . ບັນຍາກາດທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງການເຂົ້າໄປ ສຳ ຫຼວດງານແຕ່ງງານນີ້ຄວນກະຕຸ້ນໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານເວົ້າກັນຢ່າງເປີດເຜີຍເພື່ອໃຫ້ມີການແກ້ໄຂບັນຫາ, ບໍ່ແມ່ນການ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍເນື່ອງຈາກວ່າຝາທາງດ້ານອາລົມຫຼາຍຄົນສາມາດແຕກແຍກກັບເຕັກນິກນີ້.

7. ຄືນວັນທີປະກອບ

ປະຕິບັດໃນຕອນກາງຄືນວັນທີ ບໍ່ວ່າອາຍຸຫຼືໄລຍະເວລາຂອງຄວາມ ສຳ ພັນທາງຄວາມຮັກ, ຄູ່ຜົວເມຍທຸກຄົນຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກກ ໃນຕອນກາງຄືນວັນທີກໍານົດເປັນປົກກະຕິ . ຄ່ ຳ ຄືນເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນແບບມ່ວນຊື່ນ ນຳ ກັນເຊິ່ງເປັນການສົ່ງເສີມອາລົມໃນທາງບວກ.

ການຮັບປະທານອາຫານກາງຄືນກໍ່ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ອາລົມແລະທາງເພດໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສົດຊື່ນ. ພິຈາລະນາມັນເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະໂລແມນຕິກ.

ຄູ່ທີ່ໃກ້ຊິດຍິ່ງມີຄວາມໃກ້ຊິດ, ການສື່ສານແລະການພົວພັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ຈະດີຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນຄືນວັນທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະມີເວລາທີ່ດີກັບ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການສື່ສານແບບຄູ່”.

8. ກຳ ຈັດປັດໃຈຄວາມກົດດັນ

ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດສົມລົດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄູ່ຮັກມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບກັບກັນແລະກັນ, ແຕ່ວ່າຄວາມຄຽດໃນຊີວິດຍາວນານ ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານການຊ່ວຍແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈອື່ນໆ.

ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າ . ຕົວຢ່າງຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃນອະດີດເຊັ່ນ ຄວາມບໍ່ຊື່ສັດ , ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ແລະຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງການເງິນ.

ແທນທີ່ຈະຍົກບັນຫາຄວາມກົດດັນໃຫ້ໂຕ້ຖຽງ, ໃຫ້ ກຳ ນົດພວກເຂົາເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມແຄ້ນໃຈຈາກຫົວຂໍ້ເຫລົ່ານີ້ໃນອະນາຄົດ.

9. ສ້າງລາຍຊື່ຖັງ

ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີຄວາມສຸກມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ກັນແລະກັນ. ຫນຶ່ງ ສຶກສາ ເປີດເຜີຍວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກມັກຈະເປັນຄົນທີ່ມີເມດຕາຕໍ່ຄົນອື່ນ, ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ສູງກວ່າ, ແລະມີຄວາມກະຕັນຍູ. ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຮ່ວມກັນສ້າງທັກສະຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະການຮ່ວມມືແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສຸກ.

ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໂດຍການທົດລອງປະສົບການ ໃໝ່ ນຳ ກັນ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດຮ່ວມກັນ.

ປະກອບມີເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍແລະໃຫຍ່, ສະນັ້ນທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລໍຄອຍໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ. ນີ້ອາດຈະງ່າຍດາຍຄືກັບການໄປຢ້ຽມຢາມຫໍພິພິທະພັນຫລືຕົວເມືອງໃກ້ຄຽງ, ຫຼືວ່າມັນອາດຈະສັບສົນຄືກັບການໄປພັກຜ່ອນໃນຝັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກກິດຈະ ກຳ ໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ແມ່ນສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ:

  • ເຈົ້າສາມາດເຮັດ ນຳ ກັນໄດ້
  • ສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນປະ ຈຳ
  • ຮູ້ສຶກມ່ວນຊື່ນ ສຳ ລັບທັງສອງ
  • ສົ່ງເສີມການສື່ສານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກິດຈະ ກຳ ໃນແຕ່ລະເດືອນ. ບໍ່ວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດົນໃຈໃຫ້ເຮັດເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່.

10. ປ່ອຍໃຫ້ມັນຈົນຮອດວັນອາທິດ

ການເລືອກເອົາການສູ້ຮົບຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບພວກມັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ, ແຕ່ວ່າເວລາແລະວິທີໃດ.

ການເລື່ອນເວລາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນເວລາສອງສາມມື້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະເມີນຜົນໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກມີການໂຕ້ຖຽງນັ້ນແທ້ໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າມາລົມກັນຢ່າງສະຫງົບແລະດ້ວຍການໂຕ້ຖຽງ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານໂຕ້ຖຽງແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ຖ້າມີຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ສາມາດເລື່ອນໄດ້, ໂດຍວິທີການທັງ ໝົດ, ແກ້ໄຂມັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຊ່ວຍທ່ານວາງບັນຫາພາຍໃຕ້ພົມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກຢ່າງທີ່ຖືກລືມໂດຍວັນອາທິດອາດຈະບໍ່ສູງໃນບັນຊີລາຍຊື່ບຸລິມະສິດ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການສື່ສານທີ່ດີທີ່ສຸດນີ້ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເວລາກ້າວຂື້ນ.

11. ນໍ້າກ້ອນ

ທ່ານບາງຄົນອາດຈະເຍາະເຍີ້ຍຄວາມຄິດຂອງຜູ້ເຮັດນ້ ຳ ກ້ອນນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານອາດຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືກັບໄປໂຮງຮຽນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊ່ວງເວລານີ້ມັນຈະຢູ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະຮັກແພງ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານການແຕ່ງງານມັນອາດຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂື້ນ.

ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ກ່ຽວກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານຮູ້ທຸກສິ່ງທີ່ຕ້ອງຮູ້, ແຕ່ທ່ານຮູ້ຜິດ. ພະຍາຍາມຖາມ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ກ້ອນມ່ວນໆໃຫ້ພວກເຂົາ:

  • ບອກບາງຢ່າງທີ່ແປກໆກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ
  • ບອກລາຄາຖ່ານຫານປະເພດທີ່ທ່ານມັກ
  • ບອກຂ້ອຍເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆຂອງເດັກນ້ອຍ
  • ບອກຂ້ອຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າອາຍຈາກໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ

ຕື່ມ ຄຳ ຖາມເພີ່ມເຕີມແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກຜູກມັດທີ່ຈະຜະລິດຂໍ້ເທັດຈິງ ໃໝ່ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຢ່າງກ່ຽວກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນ.

12. ການແບ່ງປັນເພັງ

ດົນຕີສາມາດເປັນສ່ວນຕົວແລະມີຄວາມ ໝາຍ ເລິກເຊິ່ງ. ກຳ ນົດເວລາແລະແບ່ງປັນເພງທີ່ທ່ານມັກໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດໆ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາສາມເພງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ສູງ ສຳ ລັບທ່ານແລະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລະນຶກເຖິງກັນ. ມີຫລາຍຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດການຄັດເລືອກນີ້ໄດ້ເຊັ່ນ: ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍ, ຫົວໃຈວຸ່ນວາຍ, ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຮົາ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກການເລືອກແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ ຄຳ ຖາມເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງບົດເພງເຫລົ່ານັ້ນຢູ່ໃນ ໝວດ ນັ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຂົາສົນໃຈ.

ຜູ້ຮັກສາການແຕ່ງງານໃດໆຈະບອກທ່ານວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ກ່ຽວກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງມັນເອງ. ທ ປະເພດຂອງການແບ່ງປັນຂອງລາວເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງ. ມີຄວາມອ່ອນໂຍນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງແລະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍໂດຍການສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນບາງຢ່າງເປັນສ່ວນຕົວ.

13. ແລກປ່ຽນປື້ມ

ໜຶ່ງ ໃນບົດຝຶກຫັດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການແລກປ່ຽນປື້ມ.

ປື້ມທີ່ທ່ານມັກແມ່ນຫຍັງ? ແນວໃດກ່ຽວກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ? ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ອ່ານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວານັ້ນ, ອອກໄປແລະຊື້ພວກເຂົາສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ. ຂຽນບັນທຶກທີ່ມີຄວາມຄິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ສວຍງາມທີ່ຈະເກັບໄວ້.

ດຽວກັນກັບດົນຕີ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກອ່ານເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຄູ່ຮັກແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແລະຍັງແນະ ນຳ ວ່າມັນສາມາດກາຍເປັນປະເພນີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຄູ່ຮັກ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ຄູ່ຄອງຂອງທ່ານໄດ້ດີເທົ່າໃດກໍ່ຕາມທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ກ່ຽວກັບພວກເຂົານັບຕັ້ງແຕ່ປຶ້ມອ່ານສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃນດ້ານສ້າງສັນໃນພວກເຮົາ. ພວກເຂົາຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ກ່ຽວກັບຕົວເອງ, ມີທັດສະນະ ໃໝ່, ແລະແບ່ງປັນປ່ອງຢ້ຽມສູ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ. ການເຂົ້າໄປໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເລິກເຊິ່ງກັບປື້ມເດັກນ້ອຍທີ່ມັກແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.

14. ການເບິ່ງດວງວິນຍານ

ມັນອາດຈະບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມ ສຳ ພັນແລະຄວາມໃກ້ຊິດ.

ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າເນື່ອງຈາກ neurons ກະຈົກໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍ.

neurons ບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງໄວວາສໍາລັບຄວາມຮັກ, ຄວາມເປັນມິດ, ແລະຄວາມເປັນເພື່ອນ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍການຊອກຫາບາງຄົນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັນແລະ ກຳ ນົດເວລາປະມານ 3-5 ນາທີ. ຢືນໃກ້ໆກັນ, ສະນັ້ນທ່ານເກືອບຈະ ສຳ ພັດແລະແນມເບິ່ງສາຍຕາຂອງກັນແລະກັນ.

ຢ່າກັງວົນ, ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກະພິບ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຫຼີກລ່ຽງການເວົ້າ. ທຳ ອິດທ່ານອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈແລະຫົວເລາະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັນຫລາຍຂື້ນ.

15. ເວລາກອດຫລາຍ

ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ

ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະກອດມັນເລື້ອຍໆ. ປິດສິ່ງລົບກວນແລະພຽງແຕ່ໂອບກອດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກອດ oxytocin ເຊິ່ງກັນແລະກັນຖືກປ່ອຍອອກມາ. ສານເຄມີຊະນິດນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຮໍໂມນບິດ, ມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ກ ສຶກສາ ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ສາມາດອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານອາລົມຈິ່ງບໍ່ຄ່ອຍຈະຕາຍຍ້ອນໂລກຫົວໃຈ.

ກຽດຊັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ - ໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງ ໜັງ.

ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອ ກຳ ນົດເວລາໃນການປະຕິບັດທຸກໆມື້. ສະແດງຄວາມອ່ອນໂຍນທາງຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງຄວາມໃກ້ຊິດຂອງທ່ານກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນການ ບຳ ບັດທາງເພດເພາະມັນສາມາດເພີ່ມສັກກະຍະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້.

16. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊື່ອມຕໍ່ ໜ້າ ຜາກ 7 ທາງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈໃກ້ຊິດນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກສອດຄ່ອງກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ.

ນອນຢູ່ຂ້າງເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັນ. ທ່ານຄວນເອົາ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບດັງຫຼືຄາງ.

ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອ synchronize ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ທຳ ອິດໃຫ້ພະຍາຍາມເຮັດ 7 ຕິດຕໍ່ກັນ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກດີ, ແລະມັນຈະຂະຫຍາຍອອກໄປ 20 ຫາ 30 ເທື່ອ. ຍືດມັນໄວ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກໃນເວລາທີ່ທ່ານຢາກຮູ້ສຶກວ່າມີຢູ່ແລະຕິດພັນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

17. ຄຳ ຖາມ

ຄຳ ຖາມ Jar ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມສົນທະນາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີເລີດ.

ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວແມ່ນ ທຳ ມະດາ - ເອົາກະຕ່າແລະເພີ່ມ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງມີປັນຫາໃນການຕິດຕໍ່ກັບພວກມັນ, ມີ ຄຳ ຖາມທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ ສຳ ລັບການຊື້.

ໄຫຫີນມໍລະດົກ ຕົວຢ່າງ, ມີ ຄຳ ຖາມທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ 108, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ໝູ່ ເພື່ອນແລະເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ ຄຳ ຖາມເປັນສ່ວນຕົວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກະປanyອງໃດກໍ່ໄດ້, ແລະຄູ່ນອນແລະຕົວທ່ານເອງກໍ່ສາມາດຂຽນ ຄຳ ຖາມໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ຊື່ສຽງ 36 ຄຳ ຖາມ ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ ທົດລອງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕອບ ຄຳ ຖາມ 36 ຂໍ້ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນໃກ້ຊິດກັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຂົາກໍ່ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກ.

ຄຳ ຖາມມະຫັດສະຈັນ

ກິດຈະ ກຳ ນີ້ສະ ເໜີ ວິທີການທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນການຊ່ວຍຄູ່ຜົວເມຍ ດຳ ນ້ ຳ ເລິກເຂົ້າໃນການ ສຳ ຫຼວດກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງປະເພດໃດທີ່ພວກເຂົາຢາກສ້າງ.

ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ ກຳ ລັງປະສົບກັບບັນຫາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຕົນເອງແລະການຮ່ວມມື. “ ຄຳ ຖາມທີ່ມະຫັດສະຈັນ” ສາມາດ ນຳ ພາແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຊີ້ແຈງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາແລະໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງມຸ່ງໄປເຖິງເພື່ອເປັນຄູ່ຮ່ວມງານແລະບຸກຄົນ.

ນັກ ບຳ ບັດ Ryan Howes ອະທິບາຍຄໍາຖາມ Miracle ເປັນ:

“ ສົມມຸດຄືນນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫລັບຢູ່, ມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນເກີດຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂື້ນໃນມື້ອື່ນ, ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນເຊິ່ງຈະບອກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານດີຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ?”

ຄຳ ຖາມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄປເກີນຄວາມຈິງຂອງຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍໃຊ້ຈິນຕະນາການທີ່ຈະຂຸດຄົ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານປາດຖະ ໜາ ຈະເກີດຂື້ນ. ໂດຍການບໍ່ຖືກຜູກມັດກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານຈະ ນຳ ເອົາຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກການເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າ.

ໃນການຕັ້ງຄ່າການຮັກສາຄູ່ຜົວເມຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈແນວຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.

ນັກ ບຳ ບັດຈະໃຊ້ແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການສືບສວນວ່າມັນຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານພົບມີການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນລະດັບການຮ່ວມມື, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍແນວຄວາມຄິດຂອງການປ່ຽນແປງແລະ ນຳ ໃຊ້ໃນລະດັບປະຕິບັດ.

19. ກອງປະຊຸມ CEO ປະ ຈຳ ອາທິດ

ໃນຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາແລ່ນອ້ອມທຸກໆມື້ເຮັດວຽກທຸກຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເວລາຫວ່າງແລະເຊື່ອມຕໍ່ຄືນ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີການສົນທະນາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ - ພຽງແຕ່ 1 ຕໍ່ 1. ສິ່ງລົບກວນທັງ ໝົດ ລວມທັງເດັກນ້ອຍບໍ່ຄວນຢູ່ອ້ອມຂ້າງ.

ກວດເບິ່ງປະຕິທິນຂອງແຕ່ລະຄົນແລະເຮັດປ່ອງຢ້ຽມປະມານ 30 ນາທີ ສຳ ລັບກອງປະຊຸມ CEO.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາກັບ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:

  • ມື້​ນີ້​ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ແນວ​ໃດ?
  • ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຮົາ?
  • ມີສິ່ງໃດແດ່ຈາກອາທິດທີ່ຜ່ານມາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ແລະຕ້ອງໄດ້ມີການປຶກສາຫາລື?
  • ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮັກບໍ?
  • ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮັກຫລາຍຂື້ນ?

ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍກົງ, ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມ ໝາຍ ແລະຈະເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຄູ່ຮັກແລະຕົວທ່ານເອງມີການສົນທະນາທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະມີການສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ ແລະປະຕິບັດຕໍ່ພວກເຂົາຄືກັບ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາທີ່ ສຳ ຄັນເຊິ່ງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເງິນຊ່ວຍເຫຼືອ.

20. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຮ່ວມກັນ

ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຮ່ວມກັນ

ທ່ານສາມາດສ້າງຫຼາຍປະເພດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 6 ຂົງເຂດ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດ:

  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ການເງິນ
  • ອາຊີບ
  • ວຽກອະດິເລກ / ກິດຈະ ກຳ ມ່ວນຊື່ນ
  • ການພົວພັນທາງສັງຄົມ
  • ກິດຈະ ກຳ ທາງປັນຍາ

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕົກລົງເຫັນດີກ່ຽວກັບປະເພດໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກ, ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ແຕ່ລະຂົງເຂດ. ຕົກລົງເຫັນດີກັບ ກຳ ນົດເວລາແລະວາງເປົ້າ ໝາຍ ໄວ້ໃນບ່ອນໃດທີ່ເຫັນໄດ້.

21. ອາສາສະ ໝັກ ຮ່ວມກັນ

ສາເຫດທີ່ທ່ານທັງສອງເຊື່ອໃນແມ່ນຫຍັງ? ສຸມໃສ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ທີ່ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານທັງສອງຢູ່ ນຳ ກັນ. ເມື່ອທ່ານເຫັນຄູ່ນອນຂອງທ່ານຊ່ວຍຄົນອື່ນທ່ານຈະຮັກກັບພວກເຂົາຕະຫຼອດ.

ຕັດສິນໃຈວ່າກໍລະນີໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອຸທິດເວລາຂອງທ່ານແລະອາສາສະ ໝັກ ຮ່ວມກັນຜ່ານການກຸສົນທ້ອງຖິ່ນຫລືໂບດ.

22. ສູງແລະຕ່ ຳ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຕອນແລງແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຊັກອິນເຂົ້າໄປເບິ່ງ ນຳ ກັນ. ບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຂອງຄູ່ຮັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ.

ໃນຂະນະທີ່ ໜຶ່ງ ໃນຄູ່ຮ່ວມງານ ກຳ ລັງແບ່ງປັນເວລາທີ່ສູງແລະຕ່ ຳ ໃນຕອນກາງເວັນ, ອີກຄູ່ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຟັງທີ່ເອົາໃຈໃສ່.

23. ການສົ່ງບັດໄປສະນີ

ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ຈຸດສຸມແມ່ນການສື່ສານເປັນລາຍລັກອັກສອນ. ຂ ຄູ່ຮ່ວມງານຕ້ອງຂຽນໃສ່ບັດໄປສະນີສະເພາະຄວາມຜິດຫວັງ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼືຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອຂຽນແລ້ວມັນຈະຖືກສົ່ງຈົດ ໝາຍ ແລະບໍ່ໄດ້ລົມກັນດ້ວຍວາຈາ.

ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ໄປຄວນຂຽນເປັນແບບດຽວກັນແລະຖືກສົ່ງໄປ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຂຽນການສື່ສານແລະຄວາມອົດທົນ.

24. ໄມ້ແລະກ້ອນຫີນ

ນອກ ເໜືອ ຈາກຊື່ເອີ້ນທີ່ ໜ້າ ຮັກແລະ ຄຳ ເວົ້າທີ່ ໜ້າ ຮັກ, ຄູ່ຮ່ວມງານບາງຄັ້ງກໍ່ຕັ້ງຊື່ໃຫ້ກັນແລະກັນເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໄດ້.

ບົດຝຶກຫັດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາການໂທຫາຊື່ສຽງໃດໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບໃຈໃນອະດີດ. ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດລາຍຊື່ຊື່ທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເຄົາລົບແລະແບ່ງປັນມັນ.

ຫລັງຈາກໄດ້ອ່ານມັນແລ້ວ, ທັງສອງມີໂອກາດທີ່ຈະອະທິບາຍລະອຽດກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງ.

25. ມືທີ່ມີປະໂຫຍດ

ກິດຈະ ກຳ ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມ່ວນຊື່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ລວມ. ບິດແມ່ນ - ພວກເຂົາແຕ່ລະມີແຂນຕິດຢູ່ທາງຫລັງຂອງພວກເຂົາ.

ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ສື່ສານທິດທາງແລະການກະ ທຳ ຢ່າງກົງໄປກົງມາເພື່ອວ່າດ້ວຍມືທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນ ກຳ ລັງເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ. ການເຊື່ອມໂຍງຂອງພວກມັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການບັນລຸຈຸດປະສົງ.

ກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆສາມາດແຕກຕ່າງກັນແລະມີຫຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນ: ການກົດເສື້ອ, ການຖອດ zipper, ການມັດເກີບ, ຫລືການມັດສາຍຄໍ.

ຄໍາສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ຜົວເມຍ

ທຸກໆຄວາມ ສຳ ພັນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດຄູ່ຜົວເມຍ.

ບໍ່ວ່າຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຈະດີເລີດຫລືທ່ານທັງສອງ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການແຕ່ງງານຂອງທ່ານ, ກິດຈະ ກຳ ການຮັກສາຄູ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຄວາມສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ.

ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄົນສາບານຕົວໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປຶກສາຄູ່ຜົວເມຍດັ່ງກ່າວເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຮ່ວມກັນຫຼັງຈາກປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນກວ່າແຕ່ກ່ອນ.

ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອເພີ່ມເຕີມໃຫ້ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການແຕ່ງງານທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການແຕ່ງງານທີ່ຊ່ຽວຊານເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ.

ຄົ້ນຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ຢູ່ໃກ້ຂ້ອຍຫລືການຮັກສາຄູ່ຜົວເມຍໃກ້ຂ້ອຍເພື່ອຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຢູ່ໃນເຂດຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າທ່ານສົງໃສບໍ່ວ່າການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ຽວກັບການແຕ່ງງານ, ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ຈະແຈ້ງ. ມັນສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຄູ່ຮ່ວມມືທັງສອງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້.

ສ່ວນ: