ຫ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ໃນປະຈຸບັນ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ແຕ່ງງານແລ້ວ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ໃນປະຈຸບັນ ສຳ ລັບຄູ່ທີ່ແຕ່ງງານແລ້ວ

ໃນມາດຕານີ້

ພວກເຮົາບາງຄົນຍັງຄົງຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງລະບົບຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າ 'ຄວາມຮັກແທ້ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ' ແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ວ່າ 'ວຽກງານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້' ຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີຄວາມຮັກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດຕໍ່ແນວຄິດແບບນີ້, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາ.

ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຄວາມຮັກແທ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກແລະຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງແທ້ຈິງ, ດົນນານຫລັງຈາກການກ້າວເຂົ້າສູ່ໄລຍະເວລາຫລືການແລກປ່ຽນ ຄຳ ປະຕິຍານ. ແຕ່ການຮູ້ວິທີການກໍ່ສ້າງມັນແມ່ນອີກວິຊາ ໜຶ່ງ ທັງ ໝົດ.

ຄວາມໃກ້ຊິດໃນການແຕ່ງງານ ແມ່ນການລວມກັນຂອງຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ຈິດໃຈ, ແລະແມ່ນແຕ່ຈິດໃຈທີ່ທ່ານພັດທະນາກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານແບ່ງປັນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ການສ້າງຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ໃນຊີວິດແຕ່ງງານເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງຄວາມຜູກພັນທີ່ຄູ່ຮັກມີໄວ້. ສະນັ້ນຄູ່ຜົວເມຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອສ້າງຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ໃນການແຕ່ງງານຂອງພວກເຂົາ?

ບໍ່ວ່າຈະເປັນເກມ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ແຕ່ງງານແລ້ວ, ຫຼືກິດຈະ ກຳ ສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍທ່ານຄວນພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.

ໃຫ້ບົດຂຽນນີ້ກະກຽມທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນບາງຢ່າງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍເພື່ອຕິດຕໍ່ກັນ ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເລື້ອຍໆໃນການຮັກສາຄູ່ຜົວເມຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄູ່ນີ້ ສຳ ລັບຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ 'ໂດຍຄູຝຶກຄວາມ ສຳ ພັນ Jordan Gray ຈະເຮັດວຽກທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນໃຈ ສຳ ລັບຊີວິດແຕ່ງງານຂອງທ່ານ!

1. ກອດພິເສດຍາວ

ປ່ອຍຂອງງ່າຍໆດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ເລືອກເວລາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕອນກາງຄືນຫລືຕອນເຊົ້າ, ແລະໃຊ້ເວລາອັນລ້ ຳ ຄ່ານັ້ນພຽງແຕ່ snuggling ເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ຖ້າທ່ານ ທຳ ເລືອກໃນໄລຍະເວລານີ້, ເພີ່ມຂື້ນເປັນຊົ່ວໂມງ.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ?

ຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນລັກສະນະເດັ່ນຂອງການຜູກພັນ. ການ pheromone, ພະລັງງານ kinetic, ແລະຕິກິລິຍາທາງເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການ snuggling ກັບຄົນຮັກຂອງທ່ານສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຈໍາເປັນໃນສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກນີ້ເທົ່ານັ້ນ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງເພດແຕ່ຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ທາງດ້ານອາລົມ.

2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊື່ອມຕໍ່ຫາຍໃຈ

ຄືກັນກັບຫຼາຍໆຄົນ ກິດຈະ ກຳ ທີ່ໃກ້ຊິດ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດນີ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າໂງ່, ແຕ່ເປີດໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນແລະທ່ານອາດຈະຮັກມັນ. ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັນແລະນັ່ງ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານພ້ອມກັນ, ປິດຕາ.

ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈ, ເລິກ, ແລະມີລົມຫາຍໃຈໂດຍເຈດຕະນາໃນເວລາດຽວກັນ. ຈຳ ນວນລົມຫາຍໃຈທີ່ແນະ ນຳ ໃນສອງມື້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ 7, ແຕ່ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການຫາຍໃຈໄດ້ຫລາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ?

ການ ສຳ ຜັດ, ແລະປະສົບການຂອງການ ສຳ ຜັດ, ທີ່ສອດຄ່ອງກັບການຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ຜ່ານພະລັງງານຮ່ວມກັນໄດ້ຜ່ານການແລກປ່ຽນຜ່ານ ໜ້າ ຜາກຫລື“ ຕາທີສາມ”.

ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຂົ້າໄປໃນບາງສ່ວນຂອງຊັບພະຍາກອນຕົ້ນສະບັບຂອງພວກເຮົາໃນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຈິດວິນຍານແລະການແລກປ່ຽນ ກຳ ລັງແຮງໂດຍຜ່ານທາງອິນຊີ.

3. ຈິດວິນຍານເບິ່ງ

ໃນ​ນີ້ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ທ່ານພຽງແຕ່ນັ່ງ ໜ້າ ກັນແລະກັນແລະແນມເບິ່ງສາຍຕາຂອງກັນແລະກັນ, ໂດຍຈິນຕະນາການວ່າຕາແມ່ນ 'ປ່ອງຢ້ຽມສູ່ຈິດວິນຍານ'. ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປະເພດນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາສົນໃນ ທຳ ອິດ, ນີ້ແມ່ນແບບຄລາສສິກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄີຍນັ່ງເບິ່ງແລະແນມເບິ່ງສາຍຕາຂອງກັນແລະກັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະກາຍເປັນສະບາຍແລະສະມາທິ. ພະຍາຍາມເອົາມັນໃສ່ເພັງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາ 4-5 ນາທີຂອງຈຸດສຸມທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຊ້າລົງ. ມັນຄວນຈະເຮັດຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ໃນໂລກທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍໃນປະຈຸບັນນີ້, ການສຸມໃສ່ 4-5 ນາທີພຽງແຕ່ແນມເບິ່ງສາຍຕາຂອງກັນແລະກັນຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ບ່າວສາວໄດ້ພັກຜ່ອນແລະມີຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກະພິບຕາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ລອງແລະຫຼີກລ່ຽງການເວົ້າ. ຄູ່ຜົວເມຍບາງຄົນໃຊ້ເພງ 4 ຫລື 5 ນາທີເພື່ອ ກຳ ນົດພື້ນຫລັງແລະເວລາ.

ເບິ່ງວິນຍານ

4. ສາມຢ່າງ

ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດຫຼິ້ນເກມນີ້ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມັກ. ໜຶ່ງ ໃນພວກທ່ານອາດຈະກ່າວເຖິງສິ່ງຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໄປພ້ອມກັນ, ຫຼືທ່ານອາດຈະສະຫຼັບກັນ. ຄິດເຖິງ ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານຢາກຖາມ; ຂຽນພວກມັນໄວ້ຖ້າມັນຊ່ວຍໄດ້.

ຄຳ ຖາມຕ່າງໆຈະຖືກເວົ້າເປັນຕົ້ນ:

3 ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະກິນສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານໃນເດືອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

3 ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະແນ່ໃຈວ່າຈະ ນຳ ທ່ານໄປສູ່ການພະຈົນໄພໄປເກາະເຂດຮ້ອນແມ່ນຫຍັງ?

3 ສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງທີ່ຈະເຮັດຮ່ວມກັນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງເທົ່ານັ້ນ; ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຄິດ.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ?

ນີ້ແມ່ນການ ຄວາມໃກ້ຊິດແລະການແຕ່ງງານ ອອກກໍາລັງກາຍການສື່ສານ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຜູກພັນລະຫວ່າງທ່ານໂດຍການເພີ່ມທັກສະການສື່ສານແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມສົນໃຈຂອງກັນແລະກັນ.

ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າຄວາມສົນໃຈສາມາດປ່ຽນແປງຕາມເວລາ. ຄຳ ຕອບກໍ່ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຂໍ້ມູນເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍຈະເປັນປະໂຫຍດໃນອະນາຄົດ.

5. ສອງຫູ, ປາກດຽວ

ໃນບົດຝຶກຫັດການຟັງທີ່ຫ້າວຫັນນີ້, ຄູ່ຮ່ວມງານຄົນ ໜຶ່ງ ເວົ້າຫຼື“ ລົມຫາຍໃຈ” ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງການເລືອກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ ຕ້ອງນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ເຂົາ, ພຽງແຕ່ຟັງແລະບໍ່ເວົ້າ.

ທັງສອງທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈກັບຄວາມບໍ່ ທຳ ມະດາທີ່ມັນສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ພຽງແຕ່ຟັງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າຫຍັງ. ຫຼັງຈາກຫ້ານາທີ, ສາມນາທີ, ຫຼືສຽງດັງ 8 ນາທີສິ້ນສຸດລົງ, ຜູ້ຟັງກໍ່ສາມາດສະແດງຄວາມຄິດເຫັນ .

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ?

ການປະຕິບັດການຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການສື່ສານອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຟັງແລະຮັບຮູ້ສະຕິຂອງຜູ້ອື່ນ.

ສຸມໃສ່ພວກເຂົາຢ່າງຕັ້ງໃຈໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສົນໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດແບ່ງແຍກໄດ້; ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫາຍາກໃນໂລກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນປະຈຸບັນນີ້.

ການຟັງໂດຍເຈດຕະນາຍັງເຕືອນໃຫ້ພວກເຮົາຕັ້ງໃຈໃສ່ຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮອງຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາກ່ອນໄວອັນຄວນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຈະແລກປ່ຽນສະຖານທີ່ຕ່າງໆເປັນຜູ້ເວົ້າ / ຜູ້ຟັງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເວລານອນ

ຄູ່ຜົວເມຍໃນເວລານອນເພີ່ມເຕີມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ດີຂື້ນ

ນີ້ແມ່ນບາງຕອນການເຂົ້ານອນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ທີ່ດີຂື້ນ:

  • ເກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້: ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາໂທລະສັບໄວ້ໃຫ້ດີຍິ່ງ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ການມີໄຟສາຍອີເລັກໂທຣນິກສູນແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະອະນາໄມນອນເຊັ່ນດຽວກັນ. ມັນກໍ່ຈະເປັນ ເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດສະຈັນ ສຳ ລັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບ.

    ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ໃນບາງເວລາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ ໝື່ນໆ - ເວົ້າກ່ຽວກັບມື້, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປິດໂທລະສັບຫລືໄຕ້ທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມສອງສາມ ໜ່ວຍ ຫລືສອງ ໜ່ວຍ ເພື່ອຈະດີກວ່າ.
  • ນອນເປືອຍກາຍ: ການເອົາເຄື່ອງນຸ່ງທຸກຊຸດກ່ອນນອນທ່ານຈະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ( ມັນຄວບຄຸມ cortisol, ແມ່ນດີ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະເພດແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ເຊັ່ນກັນ). ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດເພດ ສຳ ພັນຄູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານມີຜິວ ໜັງ ຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງຈະເປັນຜົນໃນການປ່ອຍອົກຊີໂຕຊິນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ການມີເພດ ສຳ ພັນໃນຕອນເຊົ້າງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ!
  • ນວດເຊິ່ງກັນແລະກັນ: ການນວດເຊິ່ງກັນແລະກັນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາ! ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະ ກຳ ລັງຖືກພັດລົມກັບຄູ່ຂອງທ່ານດ້ວຍການນວດດ້ວຍຄວາມຮັກ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນຂອງທ່ານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນວດແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີ ສຳ ລັບການປັບປຸງການພັກຜ່ອນກ່ອນນອນແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຄູ່ຜົວເມຍ.
  • ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ: ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າດູດຫຍັງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້? ບົດວິຈານ. ບັດນີ້ປ່ຽນແທນດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ເວົ້າຂອບໃຈໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຕໍ່ພັນລະຍາຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຈະມີລາງວັນແນວໃດ.
  • ມີເພດ ສຳ ພັນ: ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃນຕອນກາງຄືນໃນຖານະຄູ່ຮັກແມ່ນການມີເພດ ສຳ ພັນ! ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນທຸກໆມື້. ແຕ່ວ່າ, ພົວພັນກັບແຕ່ລະຄົນຢ່າງໃກ້ຊິດ / ທາງເພດແລະຄົ້ນຫາຕົວເລືອກ ໃໝ່ ແລະບໍ່ ຈຳ ກັດທຸກໆຄືນ.

ອຸທິດຕົນ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30-60 ນາທີຂອງມື້ຂອງທ່ານ ອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ຜົວເມຍ ກັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານແລະເປັນພະຍານເຖິງຜົນກະທົບທາງກ້ຽວວຽນຂອງມັນໃນທຸກຂົງເຂດຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.

ສ່ວນ: