ວິທີການບອກຄູ່ນອນຂອງທ່ານວ່າເຂົາເຈົ້າ ໜັກ ເກີນ
ການບອກຄົນທີ່ທ່ານຮັກວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ອາດເປັນເລື່ອງຕະຫລົກ, ກໍ່ໃຫ້ກຽດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຕໍ່ຕ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມຊື່ສັດແມ່ນນະໂຍບາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນຕື້ນແລະຊ້ ຳ, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກ. ມັນອາດຈະເປັນສຽງໂຫດຮ້າຍແລະເຈດຕະນາ, ແຕ່ວ່າສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາແມ່ນເລື່ອງຮຸນແຮງ.
ບາງຄົນມີຄວາມລະອຽດອ່ອນເມື່ອເວົ້າເຖິງວິທີທີ່ພວກເຂົາຖືກຮັບຮູ້ຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ; ພວກເຂົາລືມວ່າເມື່ອທຽບກັບຊີວິດແລະຄວາມຕາຍ, ອັນໃດແມ່ນປະເດັນ ສຳ ຄັນກວ່າ?
ໂລກອ້ວນແມ່ນພະຍາດ. ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ໂລກອ້ວນແລະນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນຮ່ວມກັນ ສາເຫດອັນດັບສອງຂອງການຕາຍທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ ໃນ US ໄດ້. ປະມານ ການເສຍຊີວິດ 300,000 ແມ່ນຍ້ອນວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ສາເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນບັນທຶກໃນແຕ່ລະປີ.
ໃຫ້ສັງເກດ ຄຳ ທີ່ຢູ່ໃນວັກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ - ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ສາມາດປ້ອງກັນແລະຕາຍໄດ້. ຖ້າຄົນທີ່ທ່ານຮັກປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈັບ, ທ່ານຈະເສຍໃຈ. ແຕ່ຮອດເວລານັ້ນ, ມັນອາດຈະຊ້າເກີນໄປ.
ບົດຂຽນນີ້ສະ ເໜີ ທັດສະນະທີ່ດີຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບອກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ; ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ຍັງເບິ່ງ:
ເປັນຫຍັງຈູງໃຈໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານລົດນ້ ຳ ໜັກ
ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະບອກຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມໃກ້ຊິດພຽງພໍ, ໃຫ້ສັດຊື່ຕໍ່ກັນແລະກັນ.
ບັນຫານ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນບັນຫາດຽວໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ການບອກຄົນທີ່ທ່ານຮັກວ່າພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສີຍ, ມັນເປັນການດູແລທີ່ແທ້ຈິງ.
ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸແລະລວງສູງຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຜົນຜະລິດ, ຄວາມສາມາດທາງເພດ , ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຄວາມສົມດຸນນີ້ເອີ້ນວ່າ ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ ຫຼື BMI. ເບິ່ງດີແມ່ນພຽງແຕ່ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບດີ.
ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານເຮັດຜິດ, ໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະສູນເສຍພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຢ້ານໃຜອີກ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ບາງສ່ວນຂອງ ເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບໂລກອ້ວນ .
- ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ໂລກເບົາຫວານ
- ມະເລັງ
- ພະຍາດຕ່ອມຂົມແລະຕ່ອມຂົມ
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ Osteoarthritis
- Gout
- ນອນບໍ່ຫຼັບ
- ພະຍາດຫອບຫືດ
ນັ້ນແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງສະພາບການແພດທີ່ຕາຍແລ້ວ. ແນວໂນ້ມຂອງການສູບຢາແມ່ນ ກຳ ລັງຫລຸດລົງແລະໂລກອ້ວນກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ, ມັນຈະບໍ່ດົນຈົນກ່ວາບັນຫານ້ ຳ ໜັກ ກາຍເປັນຕົວເລກອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງຊາວອາເມລິກາໃນປີຂ້າງ ໜ້າ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກກາຍເປັນສະຖິຕິ.
ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າລັງເລໃຈຖ້າເຈົ້າສາມາດບອກຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ພວກເຂົາຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຄິດວ່າມັນເປັນການປະຢັດຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ມັນບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຕົວະຂາວ, ມັນແມ່ນຄວາມຈິງ.
ວິທີການບອກຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີເຂົ້າຫາຫົວຂໍ້ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄູ່ຮັກຂອງທ່ານເສີຍເມີຍແລະ ທຳ ລາຍຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ.
'ຂໍເວົ້າກ່ຽວກັບການປ່ຽນອາຫານຂອງພວກເຮົາ.'
ບັນຫານໍ້າ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບປະເພດແລະປະລິມານຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ / ເຄື່ອງດື່ມ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະປຶກສາຫາລືບັນຫານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ສາມາດປຶກສາຫາລືວິທີແກ້ໄຂໂດຍກົງ.
ພວກເຂົາຮູ້ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສະແດງ, ແຕ່ສາມາດກັບມາເວົ້າຄືນໄດ້ສະ ເໝີ ວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານທັງສອງຄວນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ເລີ່ມຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ອນທີ່ຈະເປີດຫົວຂໍ້ແລະສະ ເໜີ ກໍລະນີຂອງທ່ານວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະກິນຄືກັບແບ້.
'ໃຫ້ຮຽນຮູ້ Samba, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ.'
ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການເຕັ້ນຫລືແລ່ນ ນຳ ແຕ່ການແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດມ່ວນຊື່ນເປັນຄູ່ເປັນປະ ຈຳ. ປ່ຽນຄືນຮູບເງົາຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ. ໂລກອ້ວນກໍ່ຕິດພັນໂດຍກົງກັບ a ຊີວິດ sedentary .
ພະນັກງານຫ້ອງການມັກຈະມີບັນຫານີ້. ການເພີ່ມຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕັ້ງແຕ່ 30 ນາທີເຖິງ 2 ຊົ່ວໂມງເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຈັດການກັບບັນຫາ ນຳ ້ ໜັກ.
ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບການແຕ່ງອາຫານ ໃໝ່?”
ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານໃນທາງທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ. ໂດຍການແນະ ນຳ ໃຫ້ຊອກຫາທາງເລືອກ ໃໝ່ ແລະສຸຂະພາບດີທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ນຳ ກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ເວົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບບັນຫານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ການພັດທະນານິໄສຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ເຮືອນສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຢູ່ນອກ. ມັນອາດຈະເຮັດວຽກຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ຊຶ່ງຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານເປີດບັນຫາເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ, ໃນທີ່ສຸດ, ຢ່າປະເຊີນ ໜ້າ. ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະເດີນທາງກັບພວກເຂົາທຸກໆບາດກ້າວໃນການເດີນທາງຂອງພວກເຂົາ
'ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າ.'
ເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາໃດໆໂດຍບອກຄູ່ຮັກຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຮັກພວກເຂົາຍົກລະດັບອາລົມຢູ່ສະ ເໝີ. ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນບອກລ່ວງ ໜ້າ ສຳ ລັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານທີ່ຂໍບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະຕອບກັບພວກເຂົາທັນທີ, ຖາມວ່າມີຫຍັງຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດເວົ້າກົງໆກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຮ່ວມກັນເປັນຄອບຄົວ. ບອກວ່າທ່ານສົນໃຈພວກເຂົາຫຼາຍປານໃດແລະທ່ານມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຫຼາຍປານໃດ. ເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄູ່ຜົວເມຍຄວນມີວິຖີຊີວິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄອບຄົວ.
ແມ່ຍິງ, ໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ມີ ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ . ມະຫາຊົນກ້າມຍັງເບິ່ງ ໜ້າ ຜູ້ຊາຍດີກ່ວາຜູ້ຍິງ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ.
ແຕ່ຜູ້ຊາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ຊາຍທີ່ແຕ່ງງານແລ້ວ, ພວກເຂົາບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຫລາຍກວ່າແມ່ຍິງ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຄິດເຖິງວິທີທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜົວຂອງທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນກໍ່ຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ.
ວິທີທີ່ຈະບອກຄູ່ນອນຂອງທ່ານວ່າພວກເຂົາມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນຍາກທີ່ຈະສົ່ງເສີມໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາລະບອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.
ບໍ່ມີຢາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ມະຫັດສະຈັນໃດໆ. Liposuction ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ໄດ້ ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນແລະສະເຫມີມີອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ . ມັນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ຍາວນານຕໍ່ຊີວິດແລະຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
ການເຮັດ ນຳ ກັນເປັນຄູ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ BMI ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານກໍ່ຍັງຕ້ອງການອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຮັກສາມັນ, ໂດຍສະເພາະກັບອາຍຸ.
ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນຖານະເປັນຄູ່ຜົວເມຍແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມຍືນຍົງຖ້າຄູ່ນອນທັງສອງເຫັນດີ ນຳ. ມັນ ກຳ ຈັດການລໍ້ລວງໃນຄອບຄົວແລະເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບອກຄູ່ນອນຂອງທ່ານວ່າເຂົາເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ແນວໃດ? ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຫົວຂໍ້ ສຳ ຜັດໄດ້ທັງ ໝົດ ແລະກ້າວໄປສູ່ການແກ້ໄຂບັນຫາແບບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ໂລກອ້ວນແລະນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກຫລືການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານການເມືອງ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະແຈ້ງແລະປະຈຸບັນ.
ປະຊາຊົນເສຍຊີວິດຍ້ອນມັນ, ຫຼາຍໆຄົນ. ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານດູແລຄູ່ຮັກຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ, ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍ.
ນຳ ສະ ເໜີ ໂປຼແກຼມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະມາພ້ອມກັບພວກເຂົາໃນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.
ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດຢາກຈະບອກຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາກໍ່ ໜັກ ເກີນໄປ. ຄິດວ່າຈະບໍ່ກິນ Big Mac's ຕະຫຼອດໄປ.
ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງກິນຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າສິ່ງດຽວກັນທີ່ພວກເຂົາເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນດ້ານອາຫານແລະລົບລ້າງການລໍ້ລວງ.
ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອຍືດອາຍຸຂອງທ່ານໃຫ້ກັນແລະກັນແລະລູກຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍທີ່ເຊັກຊີ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ດີ.
ສ່ວນ:
