ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແມ່: ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພໃນໄລຍະຖືພາ
ໃນມາດຕານີ້
ຈົ່ງປະເຊີນ ໜ້າ ກັບມັນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຮູບຮ່າງປາຍ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຫດຜົນແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ແຕ່ວ່າການຖືພາມັກຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ແມ່ຍິງເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຖືພາຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກຫລັງແຂງແຮງຂື້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກເພື່ອເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ສິ່ງ ສຳ ຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ 'ເຮັດວຽກໄປສູ່'.
ຜູ້ຍິງຕ້ອງການຮູ້ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ, ແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນບໍ່ດີແລະແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນບໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບເດັກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນຄວາມຈິງ, ທ່ານສາມາດເຮັດຕາມແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແມ່ເພື່ອຄຸ້ມຄອງນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະກາຍເປັນຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຖືພາແມ່ນເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານສຸຂະພາບຂອງແມ່ຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້ງ່າຍ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
1. ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ
ແທນທີ່ຈະເຮັດການຄົ້ນຫາແບບອິນເຕີເນັດແບບບໍ່ສິ້ນສຸດ ສຳ ລັບການສອບຖາມເຊັ່ນ 'ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຊ່ວງຖືພາໄວ?' 'ມັນປອດໄພທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາບໍ?' ແລະ“ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຊ່ວງຖືພາ”, ສຸມໃສ່ການມີຮູບຮ່າງໃນເວລາຖືພາແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ໄວເທົ່າທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ດີກວ່າ.
- Cardio ຜົນກະທົບຕ່ໍາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ,
- ມຸ້ງ ໝັ້ນ ທີ່ຈະຍ່າງທຸກໆເຊົ້າ.
ນີ້ສາມາດຢູ່ນອກຫຼືຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນ. ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດ ໜຶ່ງ ໄມ, 2 ໄມແລະອາດຈະກ້າວໄປຫາ 3. ຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ, ພະຍາຍາມແລ່ນ, ແຕ່ລະມັດລະວັງ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ແລ່ນ / ແລ່ນເປັນປະ ຈຳ ກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ໃຫ້ຮັກສາຕົວ jogs ຂອງທ່ານເບົາແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນບອກວ່າຢຸດ, ຢຸດ. ທ່ານຍັງຕ້ອງການລອງລອຍນໍ້າ.
ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນຜ່ອນຄາຍຫລາຍ, ແມ່ນ cardio ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແທ້ໆແລະກະຕຸ້ນກ້າມເກືອບໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍຕໍ່ລູກທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດຂອງທ່ານ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິແມ່ນຖືກແນະນໍາເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈັບ ໜ້ອຍ ແລະເຈັບຫຼາຍ, ເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການເກີດລູກງ່າຍກວ່າ.
ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ ໝັ້ນ ຄົງທີ່ມີຄວາມສາມາດຫຼາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງກຽມແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບການບັນທຸກບ່ອນນັ່ງລົດເຂັນ ໜັກ ແລະລົດເຂັນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານແຂງແຮງເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານກັບ ໜ້າ ວຽກ ໜ້ອຍ ລົງແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ກ້ຽງແລະຂາໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລັງເດັກນ້ອຍທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າ.
ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ.
2. ໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຢ່າງດີ
ໂພຊະນາການແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຍິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບໍລິຫານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍແລະເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານເປັນຢ່າງດີ, ກິນໃຫ້ສະອາດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານພຽງແຕ່ບໍລິໂພກອາຫານສົດ, ອາຫານທັງ ໝົດ ແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄາບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄກ່ງວງແລະປາ, ຖົ່ວແລະພືດພັນ ສຳ ລັບແຫຼ່ງຜັກຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫລາຍຊະນິດ ສຳ ລັບເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານສູງຂື້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມນົມ. ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເນີຍແຂງ, ແລະນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນດີເລີດ. ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກໃນລະດັບປານກາງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນອາຫານທີ່ສະອາດແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆ. ການບໍລິຫານນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານນ້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆ.
ວິທີການນີ້ຄຸ້ມຄອງຂະ ໜາດ ສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
3. ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມສອງຂໍ້ເຊັ່ນ: 'ມັນມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະຖືພາບໍ?' 'ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ? ໃນຂະນະທີ່ຖືພາຖືພາໄວບໍ? '
ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີຫຼາຍ ຄຳ ຖາມທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງຖືພາ. ແມ່ຍິງຕ້ອງການຢາກຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ນອກຈາກ cardio ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະພົບເຫັນສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ -
- The Plank - ເພື່ອປະຕິບັດ plank, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕ່ໍາສຸດທັງສີ່. ຈັດລຽນຂໍ້ມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອສະຖຽນລະພາບແລະຕັ້ງຂາຂອງທ່ານດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງຈາກພື້ນ. ເມື່ອທ່ານສ້າງເສັ້ນກົງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງແລະທ້ອງແຂງແຮງຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພແລະຮັກສາອາການເຈັບຫລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ.
- curls Bicep -ເລືອກຊຸດຂອງ dumbbells ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະເລີ່ມຍົກ (ຫຼັງຈາກຍືດແລະອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານັ້ນ). ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນັ່ງຫລືຢືນ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່, ຮັກສາແຂນສອກແລະບ່າໄຫລ່, ຮັກສາສອກແຂນສອກຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທ່ານແລະຮັກສາຂໍ້ແຂນທີ່ເປັນກາງ. ຢ່າຟ້າວຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍົກ. ໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະ eccentric ຂອງການຍົກຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກະຕຸ້ນຢ່າງໄວວາ.
- Squats -Squats ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ພວກມັນແນໃສ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຕ່ ຳ ລວມທັງ quadriceps, glutes, hamstrings ແລະ calves. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຜ່ານນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ.
- ການພິມ ໜ້າ ເອິກ -ເຄື່ອງຕີເອິກເຮັດວຽກ pecs ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງຂະ ໜາດ ຂອງຖ້ວຍ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງກົດເອິກ. ເລີ່ມຕົ້ນແສງສະຫວ່າງກ່ຽວກັບການຕໍ່ຕ້ານແລະກ້າວໄປສູ່ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຈັກແມ່ນດີເລີດເພາະວ່າພວກມັນຄວບຄຸມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງ
ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ໃຫ້ໄປເບິ່ງປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງ.
ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂອງສ່ວນເກີນ.
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສາມາດເພີ່ມເສັ້ນໂຄ້ງຂອງດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຫລັງຂອງເຈົ້າຫລັງຈາກປະ ຈຳ ເດືອນ ທຳ ອິດແລະຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກົດດັນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ທັງສອງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງສາມາດ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງທັງຕົວທ່ານເອງແລະເດັກນ້ອຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວຫຼືໂດດກໍ່ບໍ່ແມ່ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງທ້ອງ. ທ່ານສາມາດໂດດກວາດເຕັ້ນຂອງທ່ານໄດ້ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼືຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ສຸດທ້າຍ, ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຢູ່ຫ່າງຈາກການແລ່ນສະກີແລະຂີ່ຈັກຍານນອກ ເໜືອ ໄປຈາກກິລາເຊັ່ນການຂີ່ສະກີ (ແນ່ນອນ).
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຢູ່ຮ່ວມກັນແລະການກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກ່ວາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການຮັບນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາມັນແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບເທົ່າໃດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະໃຫ້ລະດັບສຸຂະພາບແກ່ທ່ານ.
ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ຢູ່ກັບຜູ້ຍິງທີ່ ເໝາະ ສົມ!
ສ່ວນ:
