ການປິ່ນປົວຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບອາຫານ, ຮ່າງກາຍ, ແລະຕົວເອງ: ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງແບບຍືນຍົງ

ການປິ່ນປົວຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ

ໃນບົດຄວາມນີ້

ການສ້າງເມນູຂອງຕົນເອງຂອງການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງຍືນຍົງທ່ານ, ຄູ່ຮ່ວມງານ, ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ຂ້ອຍໃຊ້ ຄຳ ວ່າການປະຕິບັດແທນທີ່ຈະເປັນນິໄສຫຼືປົກກະຕິເພາະວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະອາດຈະຕ້ອງຮັກສາມັນໄວ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ສິ່ງ ໃໝ່ ກາຍເປັນນິໄສ. ການສ້າງການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງປະຈໍາວັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາໂດຍບຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະດູແລຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານັ້ນ: ຕົວເຮົາເອງ. ເມື່ອເຮົາດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ, ເຮົາຈະມີພື້ນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຂົ້າຫາ ແລະ ລ້ຽງດູຄົນທີ່ພວກເຮົາຮັກ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດດຸນການດູແລຕົນເອງ

ການດູແລຕົນເອງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາໄປເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ, ເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ, ຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາ, ບ້ານຂອງພວກເຮົາ, ຊຸມຊົນຂອງພວກເຮົາ - ແລະທັງຫມົດນັ້ນແມ່ນສິ່ງມະຫັດແລະລາງວັນ. ການດູແລຕົວເຮົາເອງມັກຈະຖືກບີບອອກຈາກມື້. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າພະຍາດຊໍາເຮື້ອຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາ, ພະຍາດທາງຈິດຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພວກເຮົາ, ແລະສິ່ງທ້າທາຍດ້ານຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາມັກຈະເກີດມາຈາກການຂາດດຸນໃນການດູແລຕົນເອງ. ການຂາດດຸນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ສາມາດກວດສອບກັບຕົວເຮົາເອງໃນລະຫວ່າງມື້, ຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ, ແລະຮູ້ວ່າເວລາໃດພຽງພໍແມ່ນພຽງພໍ.

ການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງດ້ວຍອາຫານ

ບາງ​ເທື່ອ​ເຮົາ​ເຖິງ​ຕອນ​ທ້າຍ​ຂອງ​ມື້​ແລະ​ຮັບ​ຮູ້​ວ່າ​ເຮົາ​ຮູ້ສຶກ​ຂາດ​ເຂີນ. ພວກເຮົາມັກຈະຕົກຢູ່ໃນນິໄສທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນພວກເຮົາແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາແທນ ເຫັນການຂະຫຍາຍຕົວໃນຄວາມລໍາບາກ. ບາງເທື່ອເຮົາລົງໂທດຕົວເອງດ້ວຍການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືຂາດຄວາມພໍໃຈ. ເປັນຫຍັງພວກເຮົາເຮັດອັນນີ້? ພວກເຮົາເຮັດແນວນີ້ເພາະວ່າອາຫານຖືກຜູກມັດຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການສະແດງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມອຶດຫິວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງພວກເຮົາ. ມັນ​ເປັນ​ເຊັ່ນ​ນັ້ນ​ນັບ​ຕັ້ງ​ແຕ່​ຕອນ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ຮ້ອງ​ໄຫ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ດູ​ແລ​ຂອງ​ແມ່​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແລະ​ໃຫ້​ອາ​ຫານ​ໃນ​ມື້​ທໍາ​ອິດ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ເປັນ​ມະ​ນຸດ ເປັນ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຢາກໃຫ້ມັນເປັນຫຼືບໍ່, ອາຫານຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮັກແລະການດູແລແລະຂໍໃຫ້ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ສະໝອງຂອງເຮົາຖືກສາຍແບບນັ້ນຕັ້ງແຕ່ມື້ທຳອິດເທິງໂລກນີ້.

ຂາດຄວາມກວ້າງຂວາງ

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພະຍາຍາມເກັບມ້ຽນສິ່ງຫຼາຍຢ່າງເຂົ້າໄປໃນມື້ ຫຼື ອາທິດສັ້ນໆ—ເຖິງວ່າມັນເປັນປະສົບການທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ມີຄວາມໝາຍ—ທີ່ພວກເຮົາທົນທຸກຈາກການຂາດຄວາມກວ້າງຂວາງ. ຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ແມ່ນການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ, ແລະຂ້ອຍເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຍອມຮັບວ່າຂ້ອຍຕໍ່ສູ້ກັບການຂາດມັນ. ຄວາມກວ້າງຂວາງ ແມ່ນເວລາອັນສະຫງ່າງາມທີ່ເປີດເຜີຍຕາມທຳມະຊາດໃນຂະນະປັດຈຸບັນ. ໃນການເປີດເຜີຍ, ພວກເຮົາມີຫ້ອງທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ສ້າງ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ, ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຄົນທີ່ພວກເຮົາຮັກ. ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ມີເວລາທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຕົວເຮົາເອງແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແລະຕ້ອງການຈາກຕົວເຮົາເອງແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມີເວລາທີ່ຈະເຮັດການຮ້ອງຂໍທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຄວາມກວ້າງຂວາງສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສໍາພັນ

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ເວ​ລາ​ທີ່​ກວ້າງ​ຂວາງ​ຊຸກ​ຍູ້​ໃຫ້​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ທີ່​ມີ​ສັນ​ຍາ​ລັກ​ແລະ​ທາງ​ວິນ​ຍານ spurts ໃນ​ບຸກ​ຄົນ​ແລະ​ໃນ​ການ​ພົວ​ພັນ. Iເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງເລິກເຊິ່ງກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍແລະຄອບຄົວໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີບາງເວລາ lazy, ບໍ່ມີໂຄງສ້າງຮ່ວມກັນ. ເມື່ອຂ້ອຍມີຊ່ວງເວລາທີ່ກວ້າງຂວາງຢູ່ຄົນດຽວ, ຂ້ອຍມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຂ້ອຍແລະພາຍນອກຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍສັງເກດເຫັນ (ເມື່ອຂ້ອຍກວ້າງແທ້ໆ) ວ່າມັນເຊື່ອມຕໍ່ທັງຫມົດ.

ຄວາມກວ້າງຂວາງສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສໍາພັນ

ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນການປອມຕົວຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງ

ຂ້ອຍລົມກັບລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບວິທີທີ່ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານັ້ນພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງມື້ (ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ຫິວແຕ່ພົບວ່າຕົວເອງເປັນອາຫານບໍ?) ບາງເທື່ອອາດຈະເປັນສ່ວນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບຄວາມຢາກພັກຜ່ອນຂອງພວກເຮົາ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຈະກິນອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກໃນເວລາຫ້ານາທີ (ເທບທິດາຫ້າມພວກເຮົາຢຸດຫຼາຍກວ່າຫ້ານາທີ!), ແຕ່ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປາຖະຫນາແທ້ໆບໍ? ບາງທີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແທ້ໆແມ່ນລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເວລາທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ຈະເຮັດຫຼືເປັນຫຼືເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ໂທຫາພວກເຮົາ. ເຮົາ​ອາດ​ບໍ່​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ເຮົາ​ສົມຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ຊ່ວງ​ເວລາ​ທີ່​ເກີດ​ໃໝ່​ນັ້ນ—ແຕ່​ບາງ​ທີ​ເຮົາ​ສົມຄວນ​ໄດ້​ຊັອກ​ໂກ​ແລັດ​ໜ້ອຍ​ໜຶ່ງ. ບາງຄັ້ງມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງແລະອາຫານແມ່ນຢືນຢູ່ໃນ. ບາງທີມັນອາດຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຖາມຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າລາວບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບເພີ່ມເຕີມບາງຢ່າງໃນເຮືອນບໍ?

ເລືອກເອົາຊຸດຂອງການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ

ການຄົ້ນພົບການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງແບບຍືນຍົງຂອງພວກເຮົາເອງ (ການຍືນຍົງສໍາລັບຕົວເຮົາເອງແລະສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາ) ໃຊ້ເວລາບາງການຟັງແລະການສືບສວນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງອັນໃດທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າແທ້ໆ, ຂ້ອຍຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳບາງອັນຢູ່ໃນລາຍການການປະຕິບັດປະຈຳວັນ ຫຼື ປະຈຳອາທິດຂອງຂ້ອຍ ແລະບາງອັນຂອງລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍ:

  • ສອດຄ່ອງ, ບໍາລຸງລ້ຽງຮູບແບບການກິນອາຫານ
  • ອອກກໍາລັງກາຍ / Movement
  • ສ້າງຄວາມກວ້າງຂວາງ
  • ນອນ
  • ສະມາທິ
  • ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອເຊັກອິນດ້ວຍຕົວເອງແລະຄຸນຄ່າ
  • ການຂຽນ/ວາລະສານ
  • ການຕັ້ງໃຈຕັ້ງໃຈ
  • ການຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ
  • ການຄົ້ນຫາແບບສ້າງສັນ
  • ການເຊື່ອມຕໍ່ເລິກກັບຄົນອື່ນ
  • ການສໍາຜັດທາງກາຍ/ກອດ/ການກອດສະຕິ
  • ຫາຍໃຈ

ເພີ່ມສິ່ງອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີພື້ນຖານ, ປະຈຸບັນ, ແລະໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດທັງ ໝົດ ນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ເລືອກໜຶ່ງ ຫຼືສອງວິທີເບິ່ງແຍງຕົນເອງທີ່ກົງກັບເຈົ້າ. ເມື່ອພວກເຂົາກາຍເປັນນິໄສຫຼາຍຂຶ້ນ, ເລືອກອັນອື່ນ. ເຈົ້າຈະປະຫລາດໃຈທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ເວລາທີ່ຕັ້ງໃຈນີ້ໃຫ້ກັບຕົວເອງ.

ເມື່ອເຈົ້າອຸທິດພະລັງອີກໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີ—ການບຳລຸງຈິດໃຈ ແລະ ຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າແທ້ໆ—ແລ້ວພະລັງໃດໆກໍຕາມທີ່ອາຫານມີຢູ່ເໜືອເຈົ້າກໍຈະອ່ອນແອລົງ. ເຈົ້າຍັງມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ແລະອາດພົບວ່າຕົນເອງມີຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ຫຼາຍກວ່າເຈົ້າເມື່ອແລ່ນຢູ່ກັບຄວັນໄຟ. ໃຊ້ເວລາອັນກວ້າງຂວາງເພື່ອຟັງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ທົດລອງ, ແລະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ທ່ານຫິວໂຫຍ. ການຮ່ວມມືຂອງເຈົ້າ-ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ-ຈະຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໃຫ້ກຽດຕົນເອງຄັ້ງທຳອິດ.

ສ່ວນ: