ບັນຫາການນອນຫຼັງຈາກການແຍກຫຼືການຢ່າຮ້າງ - ແລະວິທີການຕີພວກເຂົາ

ບັນຫາການນອນຫຼັງຈາກການແຍກຫຼືການຢ່າຮ້າງ - ແລະວິທີການຕີພວກເຂົາ ໃນເວລາ 2 ໂມງເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂລກກໍາລັງນອນຫລັບ, ເຈົ້າກໍາລັງເຈັບປວດກັບລາຍລະອຽດທັງຫມົດ, ທັງຫມົດຢ່າງດຽວ. ເຈົ້າຄົງຈະຮູ້ວ່າຕອນກາງຄືນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເຄັ່ງຕຶງເຫຼົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງທົນທຸກທໍລະມານຕະຫຼອດຊົ່ວໂມງ ແລະຕື່ນມາໝົດມື້ແລ້ວ.

ໃນບົດຄວາມນີ້

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນບໍ່ຫລັບທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມາພ້ອມກັບການແຍກກັນແລະການຢ່າຮ້າງ, ພ້ອມກັບບາງກົນລະຍຸດສໍາລັບການກັບຄືນສູ່ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເປັນ​ຫຍັງ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ຈຶ່ງ​ຫລີກ​ລ້ຽງ​ເຮົາ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຢ່າ​ຮ້າງ​ຫຼື​ການ​ແຍກ​ກັນ?

ບໍ່ມີການຢ່າຮ້າງທັງສອງແມ່ນຄືກັນ, ແຕ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ມີບໍ່ດົນມານີ້ ແຍກຫຼືຢ່າຮ້າງ ເຫັນ​ຕົນ​ເອງ​ຕື່ນ​ຕົວ​ເມື່ອ​ເຖິງ​ເວລາ​ນອນ, ຄົ້ນ​ຫາ​ລາຍ​ລະ​ອຽດ, ສົງ​ໄສ​ວ່າ​ມີ​ຫຍັງ​ຜິດ​ພາດ, ແລະ​ເປັນ​ຫ່ວງ​ວ່າ​ອາ​ນາ​ຄົດ​ຈະ​ເປັນ​ແນວ​ໃດ.

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເລື່ອງ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ, ແຕ່​ກໍ​ມີ​ກະ​ທູ້​ດຽວ​ທີ່​ເປັນ​ເລື່ອງ​ດຽວ​ກັນ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ຜ່ານ​ໄປ​ທັງ​ໝົດ – ຄວາມ​ກົດ​ດັນ.

ທີມງານຢູ່ ວິຈານຫ້ອງນອນ ເຫັນດີ, ໂດຍກ່າວວ່າ:

ຄວາມກົດດັນແລະການນອນບໍ່ຫລັບແມ່ນເປັນຄູ່ຄົງທີ່, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນມີຊື່ສໍາລັບປະເພດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບນີ້. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນການນອນໄມ່ຫລັບຊົ່ວຄາວຫຼືການນອນໄມ່ຫລັບແບບສ້ວຍແຫຼມ, ບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາດໍາເນີນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນທີ່ນໍາໄປສູ່ການປິ່ນປົວໃນທີ່ສຸດ. ຖ້າບໍ່ມີການນອນ REM, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແລະໂດຍບໍ່ມີການນອນພັກຜ່ອນໂດຍທົ່ວໄປ, ລະບົບການບິນຫຼືການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແລະການຜະລິດ cortisol ຍັງຄົງສູງແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ. .

ການຕອບສະ ໜອງ ດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກ, ການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບໃນລະຫວ່າງການແຍກແລະການຢ່າຮ້າງ?

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບການນອນໄມ່ຫລັບໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການຢ່າຮ້າງຫຼືການແຍກຕ່າງຫາກ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພົບວ່າການລວມກັນຂອງເຕັກນິກທີ່ນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບທີ່ພັກຜ່ອນແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮູບແບບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບຄືນມາເມື່ອຊີວິດໄປສູ່ຄວາມປົກກະຕິໃຫມ່.

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ພະຍາຍາມແລະຄວາມຈິງບາງຢ່າງສໍາລັບການຍົກເລີກການນອນໄມ່ຫລັບ -

ຫນຶ່ງ. ເບິ່ງຫມໍປິ່ນປົວ

ໃນ ຂະ ນະ ທີ່ ຈໍາ ນວນ ຫຼາຍ balks ຢູ່ ໃນ ຄວາມ ຄິດ ຂອງ ການ ຢ້ຽມ ຢາມ ເປັນ ມື ອາ ຊີບ ສໍາ ລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງສະຕິປັນຍາ, ການມີບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຮັບຟັງໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນສາມາດເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດສໍາລັບສະພາບຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ອ່ອນແອເຫຼົ່ານີ້.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາສອນໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດ ແລະພຶດຕິກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາການນອນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະປ່ຽນແທນຄວາມຄິດ ແລະພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍສິ່ງອື່ນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ.

ຜູ້ປິ່ນປົວບາງຄົນຍັງຊ່ຽວຊານໃນ biofeedback, ການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະວິທີການອື່ນໆສໍາລັບການຈັດການກັບ insomnia ໂດຍກົງ.

ພາບໂດຍ Vladislav Muslakov ສຸດ ຖອດອອກ

ສອງ. ກວດເບິ່ງນິໄສເວລານອນສອງເທື່ອ

ກວດເບິ່ງນິໄສເວລານອນສອງເທື່ອ ເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າໂລກທັງໝົດກຳລັງພັງທະລາຍລົງ, ພວກເຮົາມັກຈະຫັນໄປຫາອາຫານປອບໃຈ, ເຫຼົ້າ, ແລະ ຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດແບບເມົາມົວ (ໂສກເສົ້າ, ເລື່ອງຕະຫຼົກໂຣແມນຕິກ) ເພື່ອຄວາມໝັ້ນໃຈ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນກາເຟ, nicotine, ນໍ້າຕານ, ແລະເຫຼົ້າສາມາດຍັບຍັ້ງຮູບແບບການນອນປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາອອກຈາກການນອນຫລັບຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນນອນໃນເວລາ 2 ຫຼື 3 ໂມງເຊົ້າເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດກັບຄືນສູ່ຄວາມຄິດທີ່ຂີ້ຮ້າຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ນໍາພວກເຮົາໄປສູ່ການ. ເຮືອນຄົວຫຼືບາໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.

ໂທລະພາບ, ແລັບທັອບຂອງເຈົ້າ, ແລະແມ້ແຕ່ສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງຕໍານິທີ່ປ່ອຍແສງສີຟ້າລົບກວນ, ເຊິ່ງຍັງຂັດຂວາງການນອນ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີແອັບປິດກັ້ນແສງສີຟ້າ, ການຕັ້ງຄ່າກາງຄືນ, ຫຼືແວ່ນຕາພິເສດເພື່ອສະກັດແສງສີຟ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນເວລາໜ້າຈໍທັງໝົດພາຍໃນເວລານອນປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໂທລະທັດໄດ້, ຈົ່ງເບິ່ງລາຍການທີ່ໜ້າຢ້ານ ຫຼື ຮຸນແຮງ ແລະພະຍາຍາມບໍ່ເບິ່ງຂ່າວທີ່ລ່າຊ້າ. ໄປສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫນ້າເບື່ອແທນ. ການສະແດງທໍາມະຊາດແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມັກຈະສະແດງຮູບພາບທີ່ສວຍງາມ, ສະຫງົບສຸກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ, ຫຼືເປັນຫຍັງບໍ່ປ່ຽນບາງອັນ. ດົນຕີຜ່ອນຄາຍ .

ຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະສະລະເວລາໜ້າຈໍ ແລະ ອາບນໍ້າອຸ່ນ, ນໍ້າມັນທີ່ຈຳເປັນທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະວິທີນອນທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕື່ນນອນໄດ້, ປຶ້ມເກົ່າແກ່ທີ່ດີອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ເລືອກບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ໜ້າສົນໃຈ, ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼ້າສຸດກ່ອນນອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອ່ານຢູ່ໃນແສງສະຫວ່າງສີເຫຼືອງອົບອຸ່ນ, prop ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນສະດວກສະບາຍ, ແລະບາງທີ snuggle ກັບຜ້າຫົ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫນັງສືທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຍ້າຍທ່ານໄປສູ່ການນອນຢ່າງໄວວາ.

3. ລອງຊາສະໝຸນໄພ ແລະຢາຊ່ວຍນອນຫຼັບແບບທຳມະຊາດ

ບ່ອນທີ່ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືຢານອນຫລັບ OTC ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ groggies ແລະບໍ່ມີປະເພດໃນມື້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນມັນ, ວິທີແກ້ໄຂຢາສະຫມຸນໄພຈໍານວນຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຄ່ອຍໆແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.

ມີຫຼາຍສູດທີ່ດີເລີດໃນຕະຫຼາດ.

ຊາເຊັ່ນ chamomile ຫຼືການຜະສົມຜະສານນອນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໂດຍການປິ່ນປົວໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນ, ມີກິ່ນຫອມທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍອ່ອນໆ. ຊອກຫາເຄື່ອງປະສົມທີ່ມີ valerian, hops, catnip, chamomile, ແລະ passionflower. ບາງຊະນິດມີ lavender ແລະ mint ເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເປັນຢາສະຫມຸນໄພເສີມນອນ. Melatonin ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ, ແລະດັ່ງນັ້ນແມ່ນ valerian, hops, chamomile, ແລະຜະສົມຜະສານທີ່ເປັນເຈົ້າຂອງທີ່ນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພຫຼາຍຊະນິດ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ. ໃນຂະນະທີ່ວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດ, ພວກເຂົາສາມາດແຂງແຮງ - ແລະບາງຄົນມີປະຕິກິລິຍາຂອງຢາທີ່ຮູ້ຈັກ.

ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ຄືກັນ.

ມັນເປັນການພະຍາຍາມສົມທົບກັບວິທີການອື່ນໆສໍາລັບການຕີ insomnia ຫຼັງຈາກການຢ່າຮ້າງຫຼືແຍກຕ່າງຫາກ. ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍເຮັດວຽກໂດຍກົງໃນລະບົບ limbic ຂອງທ່ານ, ແລະບາງອັນສະເຫນີຜົນກະທົບການຜ່ອນຄາຍທີ່ມີເອກະສານທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ພວກມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຂັບລົດຫຼືເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມສຸກກັບພວກມັນ.

ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງ lavender ແມ່ນຄລາສສິກ, ແລະກິ່ນຫອມເຊັ່ນ clary sage ແລະ chamomile ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນກັນ. ເພີ່ມສອງສາມຢອດທີ່ທ່ານມັກໃສ່ເຄື່ອງກະຈາຍ, ເປີດມັນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ກິ່ນຫອມທີ່ຜ່ອນຄາຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາບນ້ໍາຫອມແລະຜະລິດຕະພັນຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼີກເວັ້ນການມີກິ່ນຫອມທີ່ສົດຊື່ນເຊັ່ນ: ນາວ, rosemary, ແລະສີສົ້ມໃນເວລານອນ.

ເບິ່ງ: 7 ເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການຢ່າຮ້າງ

ສີ່. ກວດເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງທ່ານ

ກ mattress ສະດວກສະບາຍ ແລະຫມອນ cozy ແມ່ນພຽງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມືດຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນແມ່ນ 60 ຫາ 67 ອົງສາ.

ຍ້າຍການແຈ້ງເຕືອນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າໄປຫ້ອງອື່ນຖ້າເຈົ້າເຮັດໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ, ການກໍາຈັດສິ່ງກະຕຸ້ນທາງສາຍຕາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຈຸດມຸ່ງຫມາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ສິ່ງໃຫມ່, ໃນທາງບວກທີ່ທ່ານລໍຖ້າໃນອາທິດ, ເດືອນແລະປີຂ້າງຫນ້າ.

ດ້ວຍເວລາແລະບາງວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການປິ່ນປົວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການນັ່ງສະມາທິ, ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງແລະການນອນໄມ່ຫລັບຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຫ່າງໄກ.

ເມື່ອຊີວິດຂອງເຈົ້າພົບຄວາມປົກກະຕິໃໝ່, ຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າກໍຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິທີ່ຍອມຮັບໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ສ່ວນ: