ການຢ່າຮ້າງຂອງອາຫານແລະວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນ
ໃນມາດຕານີ້
- ອາຫານການຢ່າຮ້າງແລະຄວາມສ່ຽງຂອງມັນ
- ອາຫານການຢ່າຮ້າງເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?
- ວິທີການເອົາຊະນະອາຫານການຢ່າຮ້າງ
- ມັນບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ
- ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
- ສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ
- ຢ່າໂທດຕົວເອງ
ການສູນເສຍຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານແມ່ນເຈັບປວດຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍ. ໜຶ່ງ ໃນຜົນຂ້າງຄຽງທາງດ້ານອາລົມທີ່ຄົນເຮົາອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການແຕ່ງງານແມ່ນອາຫານການຢ່າຮ້າງ. ຄາບອາຫານການຢ່າຮ້າງແມ່ນ ໝາຍ ເຖິງນິໄສການກິນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫລັງຈາກການຢ່າຮ້າງ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຜູ້ຂ້າຢາກອາຫານແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.
ອີງຕາມນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ມັນບໍ່ແມ່ນສັນຍານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມກົດດັນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະປັດໃຈທາງດ້ານອາລົມອື່ນໆລວມທັງຄວາມຢ້ານກົວຍັງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມ ນຳ. ການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ລົງແລະຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍຂື້ນແມ່ນສັນຍານທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຍອມຮັບໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຫາກໍ່ຜ່ານມາ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຢ່າຮ້າງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຫດການຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຕຶງຄັ້ງທີສອງ ສຳ ລັບບຸກຄົນ. ການສູນເສຍຄູ່ສົມລົດຍ້ອນການແຍກຕ່າງຫາກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມແບບແຜນການກິນທີ່ບໍ່ສົມດຸນ. ທັງຊາຍແລະຍິງສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງຈາກໄດ້ຢ່າຮ້າງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງສອງຄົນແລະຜົນກະທົບທີ່ສິ້ນສຸດຄວາມ ສຳ ພັນດັ່ງກ່າວມີຕໍ່ພວກເຂົາ.
ອາຫານການຢ່າຮ້າງແລະຄວາມສ່ຽງຂອງມັນ
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ແມ່ຍິງມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍຂື້ນຫລັງຈາກໄດ້ຢ່າຮ້າງກວ່າຜູ້ຊາຍ. ອີງຕາມແພດຫມໍ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານແລະອາດເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້. ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຄວນຍົກຍ້ອງໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ.
ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ກໍ່ອາດຈະເປັນພະຍາດຫຼາຍພະຍາດທີ່ສາມາດພິສູດວ່າເປັນຜູ້ທີ່ລົ້ມຕາຍໃນເສັ້ນທາງ. ຮູບແບບການກິນທີ່ບໍ່ສົມດຸນໃນໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ທີ່ຍັງບໍ່ທັນສົມບູນຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆ; ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາຫານການຢ່າຮ້າງເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ອາຫານການຢ່າຮ້າງສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເປັນການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການກິນ. ທ່ານຍັງອາດຈະຢຸດການນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍເຊິ່ງຈະ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍ.
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະຄວາມກົດດັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຢ່າຮ້າງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງຍ້ອນຄວາມກົດດັນ.
ວິທີການເອົາຊະນະອາຫານການຢ່າຮ້າງ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຖ້າຈັດການຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄູ່ຜົວເມຍຍັງສາມາດເອົາຊະນະບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານການຢ່າຮ້າງໂດຍການຄວບຄຸມອາລົມ. ຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາຫານການຢ່າຮ້າງຄວນຄວບຄຸມລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຮໍໂມນຄວາມກັງວົນສາມາດສະຫງົບລົງໂດຍການປັບປຸງນິໄສການກິນຂອງພວກເຂົາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຄວນສຸມໃສ່ຊີວິດທີ່ຈະມາເຖິງຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກ່ວາທີ່ຈະໂສກເສົ້າແລະຮ້ອງໄຫ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ.
ຄົນເຮົາສາມາດເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໃຈຫຼັງຈາກໄດ້ຢ່າຮ້າງໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ລູກຂອງພວກເຂົາຖ້າມີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອເອົາຊະນະອາຫານການກິນແບບນີ້, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າເວລາທີ່ໃຊ້ພະລັງງານໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາຄວນຈະມີຄວາມອົດທົນ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນເຮືອນ ໃໝ່ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປ່ຽນປະເທດເພື່ອສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃໝ່ ແລະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດ ໃໝ່.
ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການຢ່າຮ້າງຄວນກຽມໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການແບ່ງແຍກຂອງເຈົ້າເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ການຮູ້ວ່າອາລົມຂອງທ່ານຈະ ໝົດ ໄປຈາກມືສາມາດຊ່ວຍທ່ານວາງແຜນໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານສາມາດລອງເຮັດສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືແມ່ນແຕ່ຈ່າຍເງິນໃຫ້ບົດຮຽນເຕັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ຫຼັງຈາກຢ່າຮ້າງ
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານການຢ່າຮ້າງແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາມັນໃຫ້ຫ່າງຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ.
ມັນບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງຈາກຢ່າຮ້າງບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບນີ້ເປັນການບົ່ງບອກເຖິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ໃນການພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານໄປ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ລອງແລະຮັບປະທານອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານແທນທີ່ທ່ານຈະອົດອາຫານ.
ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນທາງອອກທີ່ດີ. ເມື່ອທ່ານຍັງເຄື່ອນໄຫວຢູ່, dopamine ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທ່ານຍັງຄົງມີສານ dopamine ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດຜະລິດໄດ້. ທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານໄດ້ດີກວ່າເກົ່າແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ປະຕິເສດທີ່ຈະກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນ.
ສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ
ທ່ານຄວນພະຍາຍາມແລະບໍ່ຄວນເອົາຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ສາມາດດູແລຕົວເອງໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກປະຮ້າງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ ordeal ທຳ ລາຍທ່ານຈາກພາຍໃນອອກ. ເຂົ້າໃຈວ່າການຕັດສິນໃຈດັ່ງກ່າວເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານແລະນິໄສການກິນອາຫານໃຫ້ດີ.
ຢ່າໂທດຕົວເອງ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກການຢ່າຮ້າງ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດເລື້ມຄືນເຫດການທີ່ຜ່ານມາແລະເລີ່ມຕົ້ນຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງເພື່ອຊ່ວຍຊີວິດສົມລົດ. ຢ່າຫຼີ້ນເກມ“ ສິ່ງທີ່ຖ້າວ່າ” ເພາະວ່າ ທຳ ມະດາແລ້ວມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົວເອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນດ້ານອາຫານ. ໄປຫາການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາເປັນກຸ່ມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຕີອາຫານການຢ່າຮ້າງ.
ສ່ວນ:
