8 ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງເພື່ອເອົາຊະນະການໂຈມຕີທາງອາລົມ

8 ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງເພື່ອເອົາຊະນະການໂຈມຕີທາງອາລົມ

ໃນບົດຄວາມນີ້

ການໂຈມຕີທາງອາລົມສາມາດສະແດງຕົວຂອງມັນເອງໃນຄື້ນຂອງອາລົມຊຶມເສົ້າຫຼືໃນ panic ແລະຄວາມກັງວົນ. ການມີການໂຈມຕີທາງອາລົມສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຈັດການ – ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ປະສົບກັບມັນ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງ.

ຖ້າທ່ານຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຜູ້ທີ່ປະສົບກັບການໂຈມຕີທາງດ້ານຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງສອງສາມຢ່າງຂອງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມທີ່ລົ້ນເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້.

ການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?

ການປອບໂຍນຕົນເອງແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ລົບກວນຫຼືເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາລົມທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.

ການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພາະມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແກ່ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄື້ນຂອງອາລົມທີ່ລົ້ນເຫຼືອ.

ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈຈາກລະບົບສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮັກຊ່ວຍໃນຫຼາຍວິທີ, ການຊອກຫາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບການຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຕົວເອງແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງແຂນ.

ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນກໍລະນີຂອງການໂຈມຕີທາງດ້ານຈິດໃຈ:

1. ນຳໃຊ້ຊັບພະຍາກອນ

ໃນບັນດາຄໍານິຍາມຂອງວັດຈະນານຸກົມຂອງຄໍາສັບ, ຊັບພະຍາກອນແມ່ນ: ແຫຼ່ງສະຫນອງ, ສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດດຶງດູດໄດ້ໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ. ຄວາມຫມາຍນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນພວກເຮົາວ່າການສະຫນອງແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດແມ່ນມາຈາກຊັບພະຍາກອນພາຍນອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂະບວນການພາຍໃນ solely.

ໃນແງ່ຂອງເຕັກນິກການ soothing ຕົນເອງ, ຊັບພະຍາກອນຫມາຍເຖິງການເຂົ້າເຖິງການສະຫນອງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະ soothe ຕົນເອງ.

ຊັບພະຍາກອນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ອົບອຸ່ນ, ແລະໃນທາງບວກ.

ເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາມື້ທີ່ສວຍງາມຢູ່ຫາດຊາຍກັບຄອບຄົວທັງຫມົດຂອງເຈົ້າຕອນເຈົ້າຍັງນ້ອຍບໍ? ຫຼືເຈົ້າໄດ້ກິນເຂົ້າແລງກັບຄອບຄົວທີ່ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງການຮຽນຈົບມັດທະຍົມປາຍຂອງເຈົ້າບໍ?

ຄວາມຊົງຈຳທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍນຳເອົາຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ອົບອຸ່ນມາສູ່ສະໝອງໄດ້ຄືກັບຕອນທີ່ເຈົ້າກຳລັງກິນເຄັກຊັອກໂກແລັດທີ່ເຈົ້າມັກ.

2. ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ

ການ​ຟັງ​ເພງ​ເປັນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ອາ​ລົມ

ການມາເຮັດວຽກອາດຈະເປັນເຫດການທີ່ເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ – ການສັນຈອນຕິດຂັດ, ຄວາມກົດດັນໃນການກະກຽມຄອບຄົວສໍາລັບມື້ຂ້າງຫນ້າ, ວັນຈັນ – Que horror!

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການຟັງເພງທີ່ຂ້ອຍມັກໃນວິທີການເຮັດວຽກແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຕ້ອງມີວິທະຍາສາດບາງຢ່າງ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມີ!

ການ​ຟັງ​ເພງ​ຊ່ວຍ​ຄວບ​ຄຸມ​ອາລົມ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ດີ​ຕໍ່​ຄົນ, ​ແມ່ນ​ແຕ່​ຜູ້​ທີ່​ຮັບ​ມື​ກັບ PTSD.

ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນລັດ Illinois ພາກໃຕ້, ນັກຮົບເກົ່າຂອງສະຫະລັດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຈັດການຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຂອງ panic, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຊຶມເສົ້າ. ໃນການສຶກສາດຽວກັນ, ດົນຕີຍັງຖືກເຫັນວ່າເປັນຊ່ອງທາງຫຼືຊ່ອງທາງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາຖ່າຍທອດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະແດງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ພາສາທໍາມະດາ.

3. ຝຶກສະຕິ

ສະຕິແມ່ນຂະບວນການທາງຈິດວິທະຍາຂອງການນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນກັບປັດຈຸບັນ.

ສະຕິບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນເຮັດຫຼາຍ, ຮຽນຮູ້ວິທີໃສ່ໃຈກັບລົມຫາຍໃຈຂອງຕົນເອງ ຖືວ່າເປັນກິດຈະກໍາຂອງສະຕິແລ້ວ.

ກິດຈະກຳສະຕິປັນຍາອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໂຈມຕີທາງອາລົມແມ່ນການຍູ້ສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບປັດຈຸບັນແທນທີ່ຈະຖືກລ້າງອອກໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ.

4. ຍ່າງ 5 ນາທີ

ການປະກົດຕົວຂອງຈິດໃຈແມ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ກົງໄປກົງມານີ້

ການຍ່າງແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າ. ການມີຈິດໃຈແມ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ກົງໄປກົງມານີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງທີ່ສົມບູນແບບ.

ກິດຈະກໍາສັ້ນນີ້ຍັງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການປ່ອຍ oxytocin, ຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມສຸກ. Oxytocin ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະການຜ່ອນຄາຍ

5. ເວົ້າດ້ວຍຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ

ລໍາໂພງທີ່ມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຄົນຊຸກຍູ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກເພື່ອດຶງດູດຄວາມສໍາເລັດ. ຖ້າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກັບຕົວເຮົາເອງເພື່ອດຶງດູດຄວາມສໍາເລັດ, ມັນພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໃຊ້ການເວົ້າໃນທາງບວກເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ.

ເມື່ອ​ເຮົາ​ຕົກ​ຢູ່​ໃຕ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ, ເຮົາ​ມັກ​ຈະ​ໃຊ້​ຄວາມ​ຮຸນ​ແຮງ​ຕໍ່​ຕົວ​ເຮົາ​ເອງ. ສຽງວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງພວກເຮົາດັງທີ່ສຸດ. ທຳລາຍການເວົ້າຕົວເອງເຊັ່ນ: ເຈົ້າເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວ ເຈົ້າເປັນຜູ້ຫຼົງໄຫຼ ເຈົ້າຂີ້ຄ້ານຖືກສະໝອງຂອງເຮົາເອງ ເປັນການທຳຮ້າຍຕົນເອງ.

ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ການໂອ້ລົມດ້ວຍຕົນເອງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຕົນເອງ:

ຂ້ອຍ​ຮັກ​ເຈົ້າ.

ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານໄປ.

ຂ້ອຍ​ເຊື່ອ​ໃນ​ຕົວ​ເຈົ້າ.

ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປະໂຫຍກໃນທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງມັນ. ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ເມດ​ຕາ​ຕົນ​ເອງ​ທີ່​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນຈະເປັນເພື່ອນກັບຕົວເຮົາເອງ, ແລະພວກເຮົາສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການປິດສຽງວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງພວກເຮົາແລະທົດແທນການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງຕົນເອງໂດຍຄົນໃນທາງບວກ.

6. ໃຊ້ພະລັງຂອງກິ່ນຫອມ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມແມ່ນເຕັກນິກການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິ່ນເພື່ອບັນເທົາອາການ. ຖ້າທ່ານເຄີຍໄປສະປາ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເຕັກນິກນີ້.

ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍໃນກິ່ນຫອມຂອງ eucalyptus (ເປີດ sinuses), lavender (ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມງ່ວງນອນ), ແມ່ນພຽງແຕ່ໃນບັນດາກິ່ນຫອມທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ສະຖາບັນເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ແລະນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄຸນສົມບັດຜ່ອນຄາຍຂອງພວກເຂົາ.

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງປະສົບກັບການໂຈມຕີທາງດ້ານຈິດໃຈກ່ອນນອນ, ມັນອາດຈະເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະຊື້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ຖູໃສ່ໝອນ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບສະບາຍ.

7. ກິນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ

ອາຫານຖືກຖືວ່າເປັນ 'ອາຫານທີ່ສະບາຍ' ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສຸກ, ຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນເຖິງຈຸດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.

ອາຫານທີ່ທ່ານມັກສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດປ່ອຍອົກຊີໂຕຊິນໄດ້, ຄືກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນ: ເຕັ້ນລໍາຫຼືມີເພດສໍາພັນ.

8. ຮ້ອງໄຫ້

ໃນຕອນຕົ້ນຂອງຮູບເງົາ cult ໄດ້, ຕໍ່ສູ້ກັບສະໂມສອນ, ລັກສະນະຕົ້ນຕໍແລະຫມູ່ຂອງລາວ Bob ໄດ້ຮ່ວມມືກັນແລະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຮ້ອງໄຫ້ກັບກັນແລະກັນເປັນວິທີທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາໃນກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.

ນັກວິທະຍາສາດຄົ້ນພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫັນໄປສູ່ການຮ້ອງໄຫ້ເປັນຂະບວນການຄວບຄຸມແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການກະຕຸ້ນ. ໃນ​ບັນ​ດາ​ຫນ້າ​ທີ່​ຂອງ​ການ​ຮ້ອງ​ໄຫ້​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ສະ​ຫນອງ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ການ​ຍົກ​ສູງ​ອາ​ລົມ​.

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງໃນທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເກັບຮັກສາວາລະສານແລະຕິດຕາມວ່າເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານພາຍໃຕ້ສະຖານະການສະເພາະເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາມັນໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນທີ່ສຸດຂອງການໂຈມຕີທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ສ່ວນ: