ຄູ່ມືແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ເພື່ອສຸຂະພາບ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ
ໃນມາດຕານີ້
- ຄວາມໃກ້ຊິດແມ່ນຫຍັງ?
- ສິ່ງທີ່ສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?
- ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄວາມໃກ້ຊິດຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ
- 4 ໄລຍະຂອງຄວາມຮັກ
- ຜູ້ຄາດເດົາຂອງການຢ່າຮ້າງ
- ຄູ່ຜົວເມຍ FANOS ແບ່ງປັນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ການຍອມຮັບ
- ຄຳ ຖາມທີ່ຄວນຖາມຕົນເອງ
- ກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ
- ເມື່ອໃດທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມມີເພດ ສຳ ພັນອີກຄັ້ງ?
ການສະແດງຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ອາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນເພາະວ່າການມີຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງແລະກ້າຫານ, ໃນຂະນະທີ່ພົວພັນ ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຖືກປະຕິເສດ .
ໂດຍບໍ່ມີ ການສື່ສານທີ່ຊື່ສັດແລະເປີດໃຈ , ມັນບໍ່ສາມາດມີຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ດີຕໍ່ກັນລະຫວ່າງຄູ່ຮ່ວມງານ.
ຄວາມໃກ້ຊິດແມ່ນຫຍັງ?
Intimacy ສຸຂະພາບໃນການພົວພັນປະກອບດ້ວຍ:
- ເປີດເຜີຍຕົວເອງທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ
- ສື່ສານຢ່າງເປີດເຜີຍແລະຊື່ສັດ
- ມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນເພື່ອຄົ້ນຫາເຊິ່ງກັນແລະກັນ
- ປະຕິບັດຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ ແລະບໍ່ແມ່ນຊັບສົມບັດຂອງທ່ານ
- ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ເມື່ອມີຄວາມເຫັນແຕກຕ່າງກັນ
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມຜິດຫວັງໃນອະດີດເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນນັ້ນດີຂື້ນ
- ເອົາຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ ສຳ ລັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ການກະ ທຳ ແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ
ສິ່ງທີ່ສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?
- ຂາດຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນສາຍພົວພັນຕົ້ນໆ , ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນລະວັງຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນຄົນອື່ນ, ແລະປະສົບການ ຂັ້ນຕອນຂອງການ intimacy , ລວມທັງການພັດທະນາຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ ຄວບຄຸມແລະ ໝູນ ໃຊ້ ປະຊາຊົນທາງດ້ານຈິດໃຈຫລືທາງຮ່າງກາຍເປັນວິທີທາງເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ.
- ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ ຳ ກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າເປັນໃຜແລະເຈົ້າເຊື່ອຫຍັງ, ຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າຄົນອື່ນສາມາດມີຄວາມເປັນຈິງທີ່ແຕກຕ່າງກັບເຈົ້າ.
ທີ່ຜ່ານມາ scarred ຫຼື ການລະເລີຍທາງດ້ານອາລົມໃນໄວເດັກ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ, ແລະລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຮົາກັບການສ້າງຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ທີ່ດີໃນການພົວພັນ.
ຖ້າທ່ານລະບຸບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ ໃນສາມບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາແນະ ນຳ ລົມກັບທີ່ປຶກສາ ກ່ຽວກັບສິ່ງນີ້ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸວິທີທີ່ທ່ານສື່ສານ, ວິທີທີ່ທ່ານເຫັນໂລກແລະສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ປ້ອງກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພໃນໂລກ.
ບາງສ່ວນຂອງການປ້ອງກັນເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສາມາດຢຸດຢັ້ງພວກເຮົາສ້າງສາຍ ສຳ ພັນທີ່ສະ ໜິດ ສະ ໜົມ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄວາມໃກ້ຊິດຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ
ສ້າງຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍການກະ ທຳ ເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການພັດທະນາຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ດີຕໍ່ກັນລະຫວ່າງສອງທ່ານ.
ຄວາມຮັກຕ້ອງການ
ຈັດອັນດັບຄວາມຕ້ອງການຄວາມຮັກຂ້າງລຸ່ມຈາກສູງສຸດຫາຕ່ ຳ ສຸດແລະຈາກນັ້ນແບ່ງປັນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ຄວາມຮັກແພງ - ມີຄວາມສຸກ ການ ສຳ ພັດທີ່ບໍ່ມີເພດ ສຳ ພັນ , ທັງການຮັບແລະການໃຫ້.
ການຢັ້ງຢືນ - ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍແລະການຍ້ອງຍໍໃນທາງບວກຫລືດ້ວຍຂອງຂວັນ, ສຳ ລັບວ່າທ່ານແມ່ນໃຜແລະທ່ານເຮັດຫຍັງ.
ການຍົກຍ້ອງ - ໄດ້ຮັບການຂອບໃຈບໍ່ວ່າຈະຜ່ານ ຄຳ ເວົ້າຫລືຂອງຂວັນແລະຖືກສັງເກດຈາກການປະກອບສ່ວນຂອງທ່ານທີ່ມີຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນແລະຕໍ່ບ້ານແລະຄອບຄົວ.
ເອົາໃຈໃສ່ - ໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ ດ້ວຍຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແບ່ງປັນວິທີການຂອງທ່ານໃນວັນນັ້ນຫລືຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງທ່ານ.
ຄວາມສະບາຍ - ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຍາກແລະທັງການໃຫ້ແລະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ ຄຳ ເວົ້າທີ່ສະບາຍໃຈ.
ກຳ ລັງໃຈ - ໄດ້ຍິນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຄວາມປອດໄພ - ການໄດ້ຮັບ ຄຳ ເວົ້າ, ຂອງຂວັນຫລືການກະ ທຳ ໃດໆທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມມຸ້ງ ໝັ້ນ ຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນ.
ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ - ໄດ້ຍິນ ຄຳ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາກປະຕິບັດ.
ຫ້າມື້
ປັບປຸງຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເຂົ້າໄປໃນນິໄສປະ ຈຳ ວັນຂອງການ ສຳ ພັດກັບກັນແລະກັນ. ນີ້ເພີ່ມຂື້ນເປັນ ຄູ່ຜູກພັນຊີວະເຄມີຄູ່ . ເມື່ອພວກເຮົາແຕະຕ້ອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ສານເຄມີທີ່ມີຊື່ວ່າ oxytocin ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ.
Oxytocin ກະຕຸ້ນພວກເຮົາໃຫ້ ສຳ ພັດກັບຫຼາຍຂື້ນແລະເພີ່ມທະວີຄວາມຜູກພັນໃນສາຍພົວພັນທີ່ໃກ້ຊິດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຄູ່ຮັກຂາດການ ສຳ ພັດເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ຄວາມຜູກພັນທາງເຄມີຂອງພວກມັນຈະອ່ອນແອລົງແລະພວກເຂົາກໍ່ຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ.
ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍ ສຳ ຜັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ແຕ່ວ່າການ ສຳ ພັດຕ້ອງບໍ່ມີເພດ ສຳ ພັນເຊັ່ນ: ການຈູບເວລາຕື່ນນອນ, ຈັບມືໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ກອດໃນເວລາລ້າງແລະອື່ນໆ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ດູແລ
ສາມ ຄຳ ຖາມເພື່ອຕອບແລະແລກປ່ຽນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ຄຳ ຕອບຕ້ອງບໍ່ແມ່ນເພດ. ມີຄວາມຊື່ສັດແລະໃຈດີ, ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແຕ່ລະຄົນໃຫ້ຮູ້ວ່າການກະ ທຳ ໃດທີ່ສະແດງວ່າທ່ານສົນໃຈ.
- ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນຕອນນີ້ທີ່ກົດປຸ່ມເບິ່ງແຍງຂ້ອຍແລະຊ່ວຍຂ້ອຍໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າຮັກ ..
- ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດທີ່ໄດ້ແຕະປຸ່ມເບິ່ງແຍງຂ້ອຍແລະຊ່ວຍຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຮັກແມ່ນ & hellip.
- ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຢາກໃຫ້ເຈົ້າເຮັດຢູ່ເລື້ອຍໆເພື່ອແຕະປຸ່ມເບິ່ງແຍງຂ້ອຍແມ່ນ.
4 ໄລຍະຂອງຄວາມຮັກ
ປູນຂາວ
ສະພາບຂອງຈິດໃຈເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກ aຄວາມດຶງດູດຄວາມໂລແມນຕິກກັບບຸກຄົນອື່ນແລະໂດຍປົກກະຕິປະກອບມີຄວາມຄິດ obsessive ແລະຈິນຕະນາການແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະສ້າງຫຼືຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນກັບວັດຖຸແຫ່ງຄວາມຮັກແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ ໜຶ່ງ.
ປູນຂາວຜະລິດອົກຊີໂຕຊິນເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມຮັກ. Oxytocin ມີອິດທິພົນຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ທາງສັງຄົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສັງຄົມແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຕັດສິນທີ່ບໍ່ດີ.
ໄວ້ວາງໃຈ
ເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ ສຳ ລັບຂ້ອຍບໍ? ຄວາມໄວ້ວາງໃຈແມ່ນລັກສະນະຂອງການມີຄວາມຕ້ອງການຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຄວາມຄາດຫວັງໃນການຮັບໃຊ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ເຊື່ອຖືໄດ້: ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານຈະເຮັດ, ເມື່ອທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານຈະເຮັດ.
- ເປີດໃຫ້ ຄຳ ຕິຊົມ: ຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຫ້ແລະຮັບເອົາ ຄຳ ຄິດເຫັນແລະແບ່ງປັນຂໍ້ມູນລວມທັງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມຕ້ອງການ.
- ການຍອມຮັບຢ່າງຮຸນແຮງແລະບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນ: ຍອມຮັບພວກມັນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ເຫັນດີກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາ.
- ເປັນສະມາຊິກ: ຍ່າງຂອງທ່ານ, ສົນທະນາການສົນທະນາຂອງທ່ານ, ແລະປະຕິບັດສິ່ງທີ່ທ່ານສັ່ງສອນ!
ຄວາມມຸ້ງ ໝັ້ນ ແລະຄວາມຈົງຮັກພັກດີ
ຄົ້ນຫາຈຸດປະສົງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານພ້ອມກັນແລະ ເສຍສະລະເພື່ອຄວາມ ສຳ ພັນ . ການປຽບທຽບທາງລົບເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ສາຍພົວພັນຫຼຸດລົງແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຄວາມປອດໄພແລະການເຊື່ອມຕໍ່
ຄູ່ນອນຂອງທ່ານແມ່ນບ່ອນຢູ່ຂອງທ່ານເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈຫຼືຂົ່ມຂູ່ທ່ານ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຕິດພັນກັບຄົນອື່ນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.
ສີ່ມ້າຂອງ Apocalypse(ໂດຍດຣ John Gottman)
ຜູ້ຄາດເດົາຂອງການຢ່າຮ້າງ
- ບົດວິຈານ: ທຽບກັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອ່ອນໂຍນຄືກັບການໃຊ້ ຄຳ ວ່າ“ I”.
- ການປ້ອງກັນ: ກົງກັນຂ້າມກັບການຕອບສະ ໜອງ ດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ .
- ການດູຖູກ: ການໂທຫາຊື່ຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຄືກັບ“ ຂີ້ຄ້ານ” ຫຼື“ ຄົນໂງ່.” ການໃຫ້ຂອງອາກາດດີກວ່າ. ການລະມັດລະວັງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຜູ້ຮັບອ່ອນແອ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
- ກຳ ແພງຫີນ: ສາເຫດມາຈາກຄວາມຄຽດແຄ້ນ, ຄູ່ຮ່ວມງານບໍ່ສາມາດປະມວນຜົນທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກແລະການສົນທະນາສັ້ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແລະກັບມາຄວບຄຸມໄດ້.
ຖ້າຜູ້ຊາຍເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນປ່າແລະບໍ່ມີແມ່ຍິງຢູ່, ລາວຍັງຜິດຢູ່ບໍ? -Jenny Weber
ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໃນການສ້າງຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?
- ຈັດການຄວາມຂັດແຍ້ງ . ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫາ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບທາງເລືອກ.
- ປ່ຽນມັນ
- ແກ້ໄຂມັນ
- ຍອມຮັບມັນ
- ຢູ່ທີ່ທຸກໃຈ
- ຢຸດເຊົາການພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຂັດແຍ້ງ, ສຸມໃສ່ມິດຕະພາບ
- ສ້າງຄວາມ ໝາຍ ແລະຈຸດປະສົງຮ່ວມກັນເພື່ອຄວາມເປັນຄູ່ຂອງທ່ານ
- ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມສົງໄສເຊິ່ງກັນແລະກັນແທນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການສະຫຼຸບທາງດ້ານອາລົມ
- ຄົ້ນພົບຄວາມເຂົ້າໃຈ
- ຍຶດ ໝັ້ນ ຄວາມມຸ້ງ ໝັ້ນ ທີ່ແທ້ຈິງ
- ຫັນ ໜ້າ ໄປຫາແທນທີ່ຈະໄປ
- ແບ່ງປັນຄວາມມັກແລະຄວາມເຄົາລົບ
- ສ້າງ ແຜນທີ່ຮັກ ຄວາມມັກ, ຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມຮູ້ສຶກ.
ຄູ່ຜົວເມຍ FANOS ແບ່ງປັນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
FANOS ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແບບ 5 ຂັ້ນຕອນເພື່ອສ້າງຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຍາວນານລະຫວ່າງຄູ່ຜົວເມຍ. ໝາຍ ຄວາມວ່າຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດທຸກວັນແລະສັ້ນໆ, 5 - 10 ນາທີຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າ ສຳ ລັບການເຊັກອິນໂດຍບໍ່ມີ ຄຳ ເຫັນຫຼື ຄຳ ເຫັນໃດໆຈາກຜູ້ຟັງ.
ຖ້າມີການສົນທະນາກັນຕື່ມອີກ, ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກທັງສອງຝ່າຍໄດ້ສະ ເໜີ ການລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມ. ບົດຝຶກຫັດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແບ່ງປັນຂອງທັງສອງຝ່າຍ. ຄູ່ຄວນຕັດສິນໃຈລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບເວລາປົກກະຕິ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.
ໂຄງການ ສຳ ລັບການເຊັກອິນແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- F - ຄວາມຮູ້ສຶກ - ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລານີ້ (ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຕົ້ນຕໍແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຮອງ.
- A - ການຢືນຢັນ - ແບ່ງປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຊື່ນຊົມທີ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດຕັ້ງແຕ່ການກວດສອບຄັ້ງສຸດທ້າຍ.
- N - ຄວາມຕ້ອງການ - ຄວາມຕ້ອງການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ.
- O - ຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ - ຍອມຮັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຕັ້ງແຕ່ການກວດກາຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ.
- S - Sobriety - ລັດຖ້າວ່າທ່ານມີຫລືບໍ່ຮັກສາສຸຂະພາບແຂງແຮງຕັ້ງແຕ່ການກວດກາຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ຄຳ ນິຍາມຂອງ sobriety ຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືລ່ວງ ໜ້າ ແລະອີງໃສ່ Inner Circle ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມ Circle.
- S - ທາງວິນຍານ - ແບ່ງປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຕັ້ງແຕ່ການກວດສອບຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຈິດວິນຍານຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ຮູບແບບນີ້ແມ່ນມາຈາກການ ນຳ ສະ ເໜີ ໂດຍ Mark Laaser , ໃນເດືອນກັນຍາປີ 2011 ໃນກອງປະຊຸມ SASH. ລາວບໍ່ໄດ້ໃຫ້ກຽດຕິຍົດ ສຳ ລັບມັນຫລືບໍ່ໃຫ້ກຽດ ສຳ ລັບນາງແບບ.
ການຍອມຮັບ
ອີງຕາມດຣ Linda Miles ໃນປື້ມຂອງນາງ, ມິດຕະພາບກ່ຽວກັບໄຟ: ຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ສຳ ລັບຊີວິດ , ນາງເວົ້າວ່າ,“ ຄວາມສາມາດໃນການປ່ອຍຕົວແລະຍອມຮັບເອົາຊີວິດໄດ້ແຜ່ລາມໄປຕາມການເວລາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປີດໃຈແລະບໍ່ມີການຕັດສິນໃຈຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ, ສິ່ງທ້າທາຍ ໃໝ່ ຈະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເກງຂາມ, ແລະທ່ານຈະປະຕິບັດຈາກຄວາມຮັກແລະຄວາມຢ້ານກົວ ໜ້ອຍ ລົງ.”
ການຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນອະດີດຂອງເຈົ້າຫຼືການຍອມຮັບຂອງຄົນອື່ນ, ວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ, ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າມັກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າມັກຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນ.
ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຍອມຮັບຊີວິດຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ມັນເປັນ, ທ່ານຈື່ໄດ້ໃນອະດີດ, ແຕ່ຢ່າອາໄສຢູ່ບ່ອນນັ້ນອີກຕໍ່ໄປແລະສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງທ່ານ.
ຄຳ ຖາມທີ່ຄວນຖາມຕົນເອງ
- ທ່ານຍອມຮັບຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ?
- ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຍອມຮັບຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງເຈົ້າບໍ?
- ທ່ານແຕ່ລະຄົນເຕັມໃຈທີ່ຈະປົກປ້ອງຄວາມອ່ອນແອຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ?
ໃນຖານະເປັນຄູ່, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ, ຄວາມຮັກແລະຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຖິງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຜິດ, ໂດຍບໍ່ມີການວິພາກວິຈານ. ຫລີກລ້ຽງຈາກການເອີ້ນຊື່ແລະຊອກຫາຄວາມຜິດ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ຍັງເບິ່ງ:
ກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ
ສານເຄມີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດສານເຄມີ, ເຊັ່ນວ່າ dopamine ແລະ serotonin ກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ ນຳ ສິ່ງເສບຕິດເພດ .
ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານແລະເດັກຍິງ ກຳ ລັງຍ່າງຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ. ເຈົ້າເຫັນສາວງາມໃນຊຸດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຖືກດຶງດູດໃຈນາງ, ທ່ານຈະມີເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສະເທືອນໃຈ.
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກການປ່ອຍສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ທີ່ເພິ່ງພໍໃຈ, ຫຼືໂຣກ neurotransmitters. ທ່ານຢູ່ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງການກະຕຸ້ນທາງເພດ. ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງ ໃໝ່ ຫລືເປັນພະຍາດທາງດ້ານ pathological.
ສິ່ງເສບຕິດໃນລະດັບທາງຈິດໃຈເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອພວກເຮົາຕິດພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດທາງເພດຂອງພວກເຮົາ, ແລະສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນຕົ້ນຕໍກັບພວກເຂົາ.
ເພດ ສຳ ພັນຈະ ສຳ ຄັນກວ່າຄົນທີ່ພວກເຮົາມີເພດ ສຳ ພັນ.
ສິ່ງເສບຕິດຈະພັດທະນາເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະ ກຳ ກາຍມາເປັນ ກຳ ລັງໃຈທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມາຈາກພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດແມ່ນຖືກໄກ່ເກ່ຍໂດຍຜູ້ເປັນໂຣກປະສາດ, ຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ.
ຄົນທີ່ຕິດຢາເລີ່ມສັບສົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມຮັກແລະຊີວິດ, ແລະສູນເສຍວິທີທາງອື່ນໃນການບັນເທົາຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ຫລືຮູ້ສຶກດີ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກາຍເປັນຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາເລີ່ມສັບສົນກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກັບຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ.
ພວກເຂົາເລີ່ມເຊື່ອວ່າຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງເພດທີ່ ນຳ ມາສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງແຫ່ງຄວາມຮັກແລະຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍປາດສະຈາກ.
ສະ ໝອງ ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສະ ໝອງ ທີ່ສູງກວ່ານີ້, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນ, ຄວາມແປກ ໃໝ່, ອັນຕະລາຍຫຼືຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຄົງຄວາມເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວໄດ້ແລະມັນຈະເລີ່ມປິດບາງສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ໄດ້ຮັບສານເຄມີເຫລົ່ານີ້. ຄວາມອົດທົນພັດທະນາແລະຜູ້ທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນເລີ່ມຕ້ອງການຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງເພດຫລາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກກັບມາ.
ເມື່ອໃດທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມມີເພດ ສຳ ພັນອີກຄັ້ງ?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຖາມງ່າຍທີ່ຈະຕອບ! ຂຶ້ນຢູ່ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໃນຖານະເປັນຄູ່ແລະສ່ວນບຸກຄົນ, ການມີເພດ ສຳ ພັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ສຸດທີ່ສຸດຈາກໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານອາດຈະສົນໃຈ ຫວນຄືນຊີວິດທາງເພດຂອງທ່ານໃນຖານະເປັນຄູ່ .
ວິທີທີ່ທ່ານແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບການມີເພດ ສຳ ພັນຈະຂຶ້ນກັບວ່າຊີວິດການມີເພດ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະມີການຄົ້ນພົບສິ່ງເສບຕິດຫຼືສິ່ງເສບຕິດຄອມໃນເພດ ສຳ ພັນ. ຖ້າວ່າການຮ່ວມເພດເຄີຍມີປະສົບການໃນທາງບວກ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຮຽກຄືນ.
ແຕ່ວ່າ ຖ້າວ່າການມີເພດ ສຳ ພັນໄດ້ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ດີ, ມັນອາດຈະເປັນການເດີນທາງທີ່ຍາວນານເພື່ອສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈທາງເພດແລະຄວາມໃກ້ຊິດ ໃໝ່ ອີກ. ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈເລືອກເວລາຮ່ວມເພດອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນ ລົມກັນແລະກັນກ່ຽວກັບເພດ .
(ຕັນ) 72 (/ ຕັນ)
ເວົ້າດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ຫລາຍໆຄູ່ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງເພດ ສຳ ພັນໃນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຂໍໃຫ້ຢູ່ຄົນດຽວຖ້າທ່ານເປັນຄູ່ຮັກທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການຄົ້ນພົບສິ່ງເສບຕິດທາງເພດຫລືສິ່ງເສບຕິດຄອມໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ ສຳ ລັບຄູ່ຮັກ.
ຄວາມຢ້ານກົວທົ່ວໄປແມ່ນ:
- ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ພຽງພໍ : ບັນດາຄູ່ຮ່ວມງານສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບການ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ກັບຮູບເງົາຄອມຫຼືຄົນທີ່ຄູ່ນອນຕິດໄດ້ສະແດງອອກ. ຄູ່ນອນເສບຕິດອາດຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະພິສູດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ.
- ພວກເຈົ້າທັງສອງຕ່າງກັນ : ຄູ່ນອນຕິດສາມາດມີຄວາມຄິດແລະຮູບພາບຂອງການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີໃນອະດີດແລະຄູ່ຮ່ວມງານ ກຳ ລັງກັງວົນວ່າຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາອາດຈະຄິດແນວໃດ. ຄູ່ຜົວເມຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອພັດທະນາວິທີທາງວາຈາແລະບໍ່ແມ່ນວາຈາຂອງການແຈ້ງໃຫ້ກັນແລະກັນຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີ ໜ້າ ຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.
- ຄວາມຢ້ານກົວທາງເພດຈະກີດຂວາງການຟື້ນຟູສິ່ງເສບຕິດ: ຄູ່ຮ່ວມງານສ່ວນຫຼາຍກັງວົນວ່າການມີເພດ ສຳ ພັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຜູ້ມີເພດ ສຳ ພັນແລະພວກເຂົາມັກຈະປະຕິບັດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມບາງຄົນກັງວົນວ່າການບໍ່ມີເພດ ສຳ ພັນອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດການປະຕິບັດແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເລີ່ມມີເພດ ສຳ ພັນເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການ.
ສຳ ລັບຄູ່ນອນບາງຄົນທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນ, ຫລືບໍ່ມີເພດ ສຳ ພັນ, ສາມາດເພີ່ມທະວີຄວາມຢາກ, ແລະພ້ອມທັງການພັດທະນາຍຸດທະສາດໃນການຈັດການເລື່ອງນີ້, ພວກເຂົາກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງໃຊ້ກົນລະຍຸດເຫລົ່ານັ້ນ.
ບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການສັດຊື່ຕໍ່ຕົວເອງແລະກັບກັນແລະກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະວາງເວລາໄວ້ເພື່ອເຫັນດີກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກຄວາມ ສຳ ພັນທາງເພດແລະເຫັນດີກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານທັງສອງຕ້ອງການຢາກເປັນໄປໄດ້.
ສິ່ງນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ. ຮູ້ວ່າທ່ານທັງສອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບເປົ້າ ໝາຍ ທຳ ມະດາສາມາດສ້າງແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ມັນຍັງເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຄູ່ຮັກທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການຄົ້ນພົບສິ່ງເສບຕິດທາງເພດເພື່ອປະສົບການ ບັນຫາທາງເພດ ເຊັ່ນວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ຮັກສາການຕັ້ງຊື່, ອອກລູກກ່ອນໄວອັນຄວນຫຼືມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ທາງເພດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍແລະພວກເຮົາແນະ ນຳ ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງເພດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນສິ່ງເສບຕິດທາງເພດເພື່ອເວົ້າຜ່ານຄວາມຢ້ານກົວແລະບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການພັດທະນາຄວາມໃກ້ຊິດທາງເພດ
ຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທາງເພດແມ່ນມາຈາກການພັດທະນາແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມໃກ້ຊິດອື່ນໆໃນຂົງເຂດອື່ນມາກ່ອນ.
ເມື່ອທ່ານມີເພດ ສຳ ພັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວ. ກຽມພ້ອມທາງດ້ານອາລົມ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການມີເພດ ສຳ ພັນຈະຮູ້ສຶກສ່ຽງຫຼາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເງື່ອນໄຂຫຼັກຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ເງື່ອນໄຂຫຼັກຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະກອບມີ:
- ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ: ເລືອກເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີອາລົມດີພໍ
- ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຕ້ອງການ : ຖ້າມີປັນຫາທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ພາຍໃຕ້ ໜ້າ ດິນ, ທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ໃນແນວຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການຮ່ວມເພດ. ສົນທະນາຜ່ານບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ. ທ່ານທັງສອງຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກຕັດສິນຍ້ອນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຫລືການສະແດງທາງເພດ.
ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ມີນິທານ ທຳ ມະດາທີ່ວ່າການມີເພດ ສຳ ພັນຄວນຈະມີຢູ່ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ການວາງແຜນສາມາດສ້າງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຜິດພາດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີເວລາ ສຳ ລັບຄວາມຢ້ານກົວໃດໆທີ່ຈະເວົ້າເຖິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຈັດງານທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນຫລືເບິ່ງຂ້າມ. ທ່ານຍັງຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຮ່ວມເພດທ່ານກໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າບໍ່.
ຄູ່ນອນຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າໃຈແລະອ່ອນໂຍນຕໍ່ມັນ. ມີການລົມກັນກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ສາມາດຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມອຸກໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມແຄ້ນໃຈ.
ມີອຸປະສັກຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ ການຟື້ນຟູຄວາມໃກ້ຊິດທາງເພດ ເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານທັງສອງມີຄວາມມຸ້ງ ໝັ້ນ ຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໃກ້ຊິດໃນຂົງເຂດອື່ນເລິກເຊິ່ງ, ຄວາມ ສຳ ເລັດທາງເພດແລະຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດພົບເຫັນອີກ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ.
ສ່ວນ:
