ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຄູ່ຜົວເມຍ
ໃນມາດຕານີ້
- ແຮງຈູງໃຈ
- ຄວາມຮັບຜິດຊອບ
- ຊົມເຊີຍເຊິ່ງກັນແລະກັນ
- ເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ
- ປະເມີນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວາງແຜນຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ
- ນັ່ງຮ່ວມກັນແລະວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ
- ຮັກສາລະບອບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ - ຕັ້ງແຕ່ວັນທີ 1 ຈົນເຖິງຕະຫຼອດໄປ
- ແຕ່ງກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບພ້ອມກັນ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເປັນຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນຈຸດສຸມ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນແຮງຈູງໃຈ.
ແຮງຈູງໃຈເຮັດວຽກເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງດ້ານຮ່າງກາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກັງວົນຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຂາດແຮງຈູງໃຈ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນຫຍັງທີ່ສວຍງາມ.
ແຮງຈູງໃຈແມ່ນສ່ວນປະກອບພື້ນຖານທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການໄປສະຖານທີ່ຕ່າງໆ.
ມີໃຜແດ່ທີ່ເປັນຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມໃຫ້ດີຂື້ນ? ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນບໍວ່າທ່ານຈະເຖົ້າແກ່, ຜູ້ທີ່ເປັນຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ຢູ່ໃນຫົວໃຈ? ແລະ, ໃຜສາມາດເປັນແຫຼ່ງແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ນອກ ເໜືອ ຈາກຄູ່ຊີວິດຂອງທ່ານ?
ບໍ່ມີໃຜອີກແດ່ທີ່ເຮັດໄດ້!
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານຕ້ອງມີກິດຈະ ກຳ ຮ່ວມກັນ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຢືນຢູ່ໃນເກີບຂອງກັນແລະກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຫື່ອອອກຢູ່ຄົນດຽວແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງຮູບເງົາໃນ Netflix, ມັນບໍ່ແມ່ນສະຖານະການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄູ່ຮັກ.
ວາງແຜນຮ່ວມກັນ, ຢູ່ຮ່ວມກັນ, ກັນເຫື່ອກັນ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູ່ຮັກຂອງທ່ານ
ແຮງຈູງໃຈ
ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຊີວິດແມ່ນຂອງເຈົ້າ ລະດັບແຮງຈູງໃຈ . ຖ້າບາງຄົນເຮັດໃຫ້ທ່ານເອົາຫົວໃຈຂອງທ່ານເຂົ້າໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານແນ່ນອນຈະເອົາໃຈໃສ່ມັນ.
hacks ແຟນ
ຖ້າທ່ານມ່ວນຊື່ນທຸກໆນາທີຂອງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນແມ່ນສະຖານະການທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮັກທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄູ່ຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນມັນ.
ຄວາມຮັບຜິດຊອບ
ຄວາມຮັບຜິດຊອບແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນດາຊ່ອງຫວ່າງ.
ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ບໍ່ອາຍຈາກຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າ; ຄົນທີ່ບໍ່ກ້າວິພາກວິຈານທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຈ້າງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບເລື່ອງນັ້ນ, ພວກເຂົາອາດຈະປະຫຍັດດ້ວຍ ຄຳ ວິຈານຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຕ້ອງການຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຜູ້ທີ່ສາມາດຊື່ສັດທີ່ໂຫດຮ້າຍແລະສາມາດໂທຫາກະດາດກະເບື້ອງ. ຄູ່ນອນຂອງທ່ານແມ່ນບາງຄົນທີ່ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການກວດພົບຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານ.
ຄູ່ຮັກຂອງທ່ານສາມາດເປັນຄູ່ຮັກທີ່ດີທີ່ສຸດເຊັ່ນກັນ.
ວິທີການຈັດການກັບການໂກງ
ຊົມເຊີຍເຊິ່ງກັນແລະກັນ
ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ຮັບປະກັນເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບກັນແລະກັນ.
ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີກ່ວາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຜະລິດບາງຊົ່ວໂມງດ້ວຍຄວາມຮັກຂອງຊີວິດທ່ານ. ຄູ່ຜົວເມຍກະຫາຍເວລາທີ່ພວກເຂົາສາມາດສະແດງຄວາມເປັນຢູ່ຂອງກັນແລະກັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານມີສະຕິສຸຂະພາບເທົ່າທຽມກັນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕົນເອງໂຊກດີ!
ເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ
ໃນຖານະເປັນຄູ່ທີ່ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຄາດຫວັງ.
ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດມາດຖານ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະຈາກນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນຕົວແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົວທ່ານເອງ.
ມັນຈະເປັນການເດີນທາງຈາກການຫາຄູ່ຂອງຈິດວິນຍານໄປຫາຄູ່ຂອງຮ່າງກາຍ!
ປະເມີນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວາງແຜນຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ
ການປະເມີນຜົນແມ່ນບາດກ້າວກ້າວສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຄູ່ຜົວເມຍ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ, ທຳ ອິດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນກະຈົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງກັນແລະກັນ. ຮູ້ວ່າພາກສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກ. ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ສະໂພກ, ດ້ານຫຼັງ, ແລະຂາ, ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ; ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ ສຳ ລັບພາກສ່ວນເຫຼົ່ານັ້ນ.
ນັ່ງຮ່ວມກັນແລະວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ
ພາຍຫຼັງທີ່ມີການກວດກາຢ່າງລະອຽດແລ້ວ, ໄປຫາແຜນການທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະວາງແຜນສິ່ງຕ່າງໆອອກ.
ມີ ຄຳ ເວົ້າກັບຄູ່ຮັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຮ່າງຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຂອງທ່ານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ; ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທັງສອງທ່ານ.
ຍິນດີຕ້ອນຮັບທຸກໆ ຄຳ ວິຈານທີ່ສ້າງສັນຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຍັງຄວນຈະເປີດໃຫ້ການຕັດສິນກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ຂຽນລົງບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ ຈຳ ເປັນແທ້ໆທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດ
ຮັກສາລະບອບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ - ຕັ້ງແຕ່ວັນທີ 1 ຈົນເຖິງຕະຫຼອດໄປ
ມັນງ່າຍແທ້ໆທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລະມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເອົາມັນໄປສູ່ເສັ້ນໄຊຊະນະ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິແມ່ນການເດີນທາງທີ່ບໍ່ເຄີຍສິ້ນສຸດລົງ. ທ່ານສາມາດເຄື່ອງເທດໃນການເດີນທາງນີ້ເພີ່ມສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກຈາກບາງຄັ້ງຄາວ; ທ່ານບໍ່ຄາດວ່າຈະເຮັດ ສຳ ເລັດກັບມັນໄວໆນີ້.
ລະບອບການສອດຄ່ອງແມ່ນຄ້າຍຄືກັບວ່າທ່ານເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເດີນທາງ, ທ່ານເປັນຜູ້ຊະນະ. ເມື່ອທ່ານຊ້າລົງແລະເລີ່ມຕົ້ນເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ້ອງ; ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັບມາທີ່ຮຽບຮ້ອຍ.
ແຕ່ງກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບພ້ອມກັນ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນທັງການເຫື່ອອອກຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ຄວາມແຂງແຮງແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ. ທີມງານຢູ່ໃນເຮືອນຄົວເຊັ່ນດຽວກັນ; ແຕ່ງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ:
ອາການແຕ່ງງານຂອງທ່ານຈະມີອາຍຸ
- ທາດໂປຼຕີນ (ໄຂ່ຂາວ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ)
- ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ (ສີຂຽວ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ເຂົ້າປ່າ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະອື່ນໆ)
ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ດີໆ ໃໝ່ໆ ນຳ ກັນໃນເຮືອນຄົວ!
