4 ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈ

ການສ້າງຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈຄືນ ໃໝ່ ຫຼັງຈາກທີ່ມັນໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງຜ່ານ. ຄິດກັບຕົວເອງວ່າ, 'ເປັນຫຍັງຂ້ອຍ, ເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຫຍັງເພື່ອສົມຄວນ?' ເມື່ອຄວາມໄວ້ວາງໃຈຖືກ ທຳ ລາຍມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການໄດ້, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານ ກຳ ລັງແຕກແຍກ. ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການພະຍາຍາມຊອກຫາບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດຜິດຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເມື່ອຄວາມໄວ້ວາງໃຈຈະແຕກທ່ານມີອາລົມຫລາຍ, ແລະທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຮ້ອງໄຫ້ ໜຶ່ງ ນາທີ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ໄປເສົ້າ, ອຸກອັ່ງແລະຜິດຫວັງ. ທ່ານຍັງຖາມຕົວເອງວ່າ, 'ຄົນທີ່ເວົ້າວ່າລາວຮັກຂ້ອຍ, ປະຕິບັດກັບຂ້ອຍແບບນີ້ໄດ້ແນວໃດ?'

ໃນເວລາທີ່ຄວາມໄວ້ວາງໃຈໄດ້ແຕກ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕິດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຫຼືນອນຫຼັບ, ແລະທ່ານກໍ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍວັນ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼາຍຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫັນພວກເຂົາແຕກຕ່າງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຍ່າງ ໜີ ຈາກຄວາມ ສຳ ພັນ.

ຄວາມບໍ່ໄວ້ວາງໃຈ

ການຂາດຄວາມໄວ້ວາງໃຈຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນບໍ່ມີ ອຳ ນາດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແລະທ່ານສົງໄສທຸກຢ່າງທີ່ຖືກເວົ້າກັບທ່ານ. ການຂາດຄວາມໄວ້ວາງໃຈເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແລະຄິດວ່າຄູ່ຮັກຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ທ່ານຄິດວ່າລາວເປັນຄົນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານເຄີຍຮັກແລະຖ້າຄວາມ ສຳ ພັນຖືກສ້າງຂື້ນມາຈາກຄວາມຂີ້ຕົວະ. ຄຳ ຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມີເມື່ອຄວາມໄວ້ວາງໃຈຖືກ ທຳ ລາຍແມ່ນ, 'ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ເຫັນການມານີ້', ເຊິ່ງບໍ່ມີທາງທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຈະເກີດຂື້ນ.

ດຽວນີ້ຄວາມໄວ້ວາງໃຈນັ້ນໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍແລ້ວ, ບາດກ້າວຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ເຮັດ​ຫຍັງ? ຄວາມ ສຳ ພັນມີຄ່າຄວນ, ແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກ້າວໄປ ໜ້າ ແນວໃດ?

ຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນ

ທ່ານຄວນຕັດສິນໃຈຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ມັນຈະຕ້ອງມີວຽກຫຼາຍ, ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແລະທັງທ່ານແລະຄູ່ຂອງທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກ ນຳ ກັນ. ມັນບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈຄືນ ໃໝ່, ແລະການຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄປເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພອີກຄັ້ງ, ບ່ອນທີ່ຄວາມ ສຳ ພັນ ໝັ້ນ ຄົງແລະບ່ອນທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈແລະຄວາມກັງວົນຈະຫຼຸດລົງແລະທ່ານແລະຄູ່ຂອງທ່ານສາມາດມີຄວາມຮັກແພງ , ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ, ສຸຂະພາບ, ແລະສາຍພົວພັນທີ່ຍືນຍົງ.

ວິທີການສ້າງຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈຄືນ ໃໝ່

ມີຫລາຍວິທີໃນການສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈຄືນ ໃໝ່ ເມື່ອຄວາມໄວ້ວາງໃຈໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຍາກ, ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຕ້ອງເກີດຂື້ນ, ເພື່ອສ້າງຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈຄືນ ໃໝ່:

1. ການໃຫ້ອະໄພ

ເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ອະໄພຄູ່ຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ເຮັດ. ການໃຫ້ອະໄພກະກຽມແລະເປີດຫົວໃຈໃຫ້ຮັບ, ຟັງແລະຟັງສິ່ງທີ່ຄູ່ຂອງເຈົ້າເວົ້າ. ການໃຫ້ອະໄພບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະລືມ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະຍອມຮັບຄູ່ຂອງທ່ານກັບມາໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.

2. ເຂດແດນ

ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດເຂດແດນອ້ອມບໍລິເວນທີ່ຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຖືກ ທຳ ລາຍ. ເຂດແດນສ້າງໂຄງປະກອບແລະຄວາມສອດຄ່ອງແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບກັບຄືນສູ່ສາຍພົວພັນ. ຖ້າບໍ່ມີເຂດແດນ, ທຸກຄົນເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຕົນເອງຢາກເຮັດ, ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈແຕກແຍກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ສະນັ້ນການຕັ້ງເຂດແດນສ້າງບັນຍາກາດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໄວ້ວາງໃຈຄູ່ຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ.

3. ຄວາມຮັບຜິດຊອບ

ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຕ້ອງເຕັມໃຈທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາ, ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ, ສຳ ລັບບ່ອນທີ່ພວກເຂົາໄປແລະ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ. ການມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນຄວາມ ສຳ ພັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ລາຍລະອຽດນາທີເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງໃນຄວາມ ສຳ ພັນຫຼຸດລົງ.

4. ຄວາມອົດທົນ

ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຕ້ອງພັດທະນາຄວາມສາມາດທີ່ຈະອົດທົນ. ການສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນ, ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ສອງອາທິດ, ສາມອາທິດຫຼືແມ້ກະທັ້ງເດືອນ. ໄລຍະເວລາທີ່ການສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈເກີດຂື້ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມັນຂື້ນກັບຫລາຍປັດໃຈ, ແລະ ໜຶ່ງ ແມ່ນລະດັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານເຄີຍປະສົບໃນຄວາມ ສຳ ພັນ. ໃນຖານະທີ່ເປັນນັກ ບຳ ບັດ, ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນຄົນທີ່ຕ້ອງການເລັ່ງຂະບວນການນີ້ແລະຢາກໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລ້າສຸດແລະຄາດຫວັງໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດແລະໄວ້ວາງໃຈໂດຍອັດຕະໂນມັດ; ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະເວລາເທົ່າກັບຄວາມອົດທົນ.

ອີງຕາມ Sheri Meyers, Psy.D. , ຜູ້ຂຽນຂອງ ການສົນທະນາຫລືການໂກງ: ວິທີການກວດພົບຄວາມບໍ່ສັດຊື່, ການສ້າງຄວາມຮັກຄືນ ໃໝ່, ຄວາມຜູກພັນ - ພິສູດຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ ,“ ການສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈຄືນ ໃໝ່ ໝາຍ ເຖິງການສ້າງຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງທ່ານ”. ເມື່ອຄວາມໄວ້ວາງໃຈໄດ້ແຕກແຍກ, ເປີດໃຈແລະຢ່າພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນດ້ວຍຕົວເອງ, ເຕັມໃຈທີ່ຈະຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແຈ່ມແຈ້ງແລະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມໄວ້ວາງໃຈແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປອດໄພກັບຄູ່ຂອງທ່ານ, ແລະມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຕໍ່ຄູ່ຂອງທ່ານແລະຄວາມ ສຳ ພັນ.

ສ່ວນ: