ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີບັນຫາໃນການພົວພັນຢູ່ເຮືອນ

ໃນມາດຕານີ້

ການຢ່າຮ້າງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດພົບ, ແລະມັນກໍ່ມາພ້ອມກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນໄລຍະຍາວທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີກົນລະຍຸດຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຂອງການຢ່າຮ້າງແລະຄວາມຍາກ ລຳ ບາກທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ານທານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຈະຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມແລະ ວິທີການແກ້ໄຂການຢ່າຮ້າງ , ຄຳ ຕອບແມ່ນ:

ບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງແລະຜ່ານການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແລະຄວາມອົດທົນ.

ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້ຜ່ານ 3 ຍຸດທະສາດການຢູ່ລອດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຂອງການຢ່າຮ້າງ.

ຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢ່າຮ້າງ

ອາການສະແດງຄວາມເຄັ່ງຄຽດປະກອບມີ:

  • ຄວາມເສົ້າ
  • ການຖອນ
  • ການ​ແຍກ​ດ່ຽວ
  • ຄວາມກັງວົນ restless
  • ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ
  • ຮ້ອງໄຫ້
  • ອາລົມປ່ຽນແປງ
  • ອາການຄັນຄາຍ
  • ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດລົງ
  • ນອນໄມ່ຫລັບ

ເຖິງ ສຶກສາ ການປະຕິບັດເພື່ອປະເມີນຮູບແບບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຂັດແຍ້ງໃນແຕ່ລະວັນໃນຄູ່ຜົວເມຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຂັດແຍ່ງທາງເພດແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ແຕ່ງງານດົນກວ່າເກົ່າ, ມັນກໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຟູຈາກຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການຢ່າຮ້າງ.

ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງຈາກຕົວເອງຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານລົ້ມເຫລວ. ສະນັ້ນພຽງແຕ່ ປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະການຟື້ນຟູໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະໃຫ້ເວລາໃນການຮັກສາຕົວເອງ.

ການຮັບມືກັບການຢ່າຮ້າງແມ່ນຂະບວນການ ໜຶ່ງ, ແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບການຢ່າຮ້າງແມ່ນການຖາມຕົວທ່ານເອງ:

ຂ້ອຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ?

ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້?

ແມ່ນແຕ່ ຄຳ ຖາມງ່າຍໆເຊັ່ນ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດເປັນ ຄຳ ເຕືອນໃຫ້ທ່ານມີສະຕິໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລານີ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຈະ ດຳ ເນີນງານຢູ່ໃນຂອບເຂດຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຕົວທ່ານເອງທີ່ພະຍາຍາມບັນລຸສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຂະບວນການແຍກຕົວຈາກຄູ່ຄອງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນກຽມພ້ອມ. ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບສິ່ງຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກຂະບວນການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.

ໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໄດ້ແນວໃດ.

ເຂົ້າໃຈຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກການຢ່າຮ້າງ

ເຖິງ ສຶກສາ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນຂອງການຢ່າຮ້າງມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ຢ່າຮ້າງ.

ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານຖ້າພວກເຂົາປະຕິບັດຕໍ່ໄປ.

ດຽວນີ້ລອງເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢ່າຮ້າງ.

ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຫລັງຈາກຢ່າຮ້າງ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຣກຄວາມກົດດັນຂອງການຢ່າຮ້າງແລະສາມາດເກີດມາຈາກປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນທີ່ເກີດຈາກການຢ່າຮ້າງ. ທຸກໆຄົນທີ່ຜ່ານປະສົບການນີ້ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າຄວາມກັງວົນແລະການຢ່າຮ້າງແມ່ນຢູ່ຄຽງຂ້າງກັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບການທີ່ວຸ້ນວາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງເສຍໃຈຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນເລື່ອງນີ້.

ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຢ່າຮ້າງ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ:

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄວບຄຸມແລະຄາດເດົາໄດ້?

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກປອດໄພແລະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ?

ການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງແລະການໄດ້ມາຈາກມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງການຢ່າຮ້າງໄດ້.

ມັນອາດຈະເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫລາດ ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດ ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຢ່າຮ້າງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີອາການທາງໃຈຈາກການຢ່າຮ້າງ.

ດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວ ຜົນກະທົບຂອງການຢ່າຮ້າງ , ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງການຮັກສາຕົວເອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ສາມຢ່າງນີ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການໄດ້.

3 ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຈາກການຢ່າຮ້າງ

ຄູ່ຜົວເມຍໄປຜ່ານເອກະສານການຢ່າຮ້າງ

ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຮັບມືກັບການຢ່າຮ້າງ, ແຕ່ບາງເທື່ອກໍ່ມີ ໜ້ອຍ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຕົວເອງທີ່ມີຄວາມຄາດຫວັງຫລາຍເກີນໄປ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

  • ຊອກຫາເວລາທີ່ຈະຮູ້ສຶກແລະຫາຍດີ

ອາລົມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ປົກກະຕິຂອງຂະບວນການຮັບມືກັບການຢ່າຮ້າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈເຮັດກ່ຽວກັບພວກມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ. ການຫລີກລ້ຽງບັນຫາແລະການພະຍາຍາມຄວບຄຸມອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມລ່າຊ້າໃນການຮັບມືກັບມັນ.

ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປະສົບການຂອງທ່ານແລະການຫາວິທີການຈັດການກັບພວກມັນແມ່ນການເລືອກທີ່ສະຫຼາດກວ່າ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ວ່າທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຫຼືບໍ່ຮູ້ສຶກ, ລອງສຸມໃສ່ເວລາແລະວິທີທີ່ທ່ານສະແດງອອກ.

ອາການຊຶມເສົ້າຫລັງຈາກອາການຢ່າຮ້າງສາມາດປະກອບມີອາການມຶນຊາ, ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຮູ້ສຶກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຜິດຫວັງ, ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ (ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ), ຈົ່ງຊອກຫາວິທີທາງສຸຂະພາບທີ່ຈະສະແດງອອກ, ເຊັ່ນວ່າ:

  • ຄວາມໃຈຮ້າຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ, ການວາລະສານ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຍ່າງຍາວ
  • ຄວາມເສົ້າ: ການສະແດງໃນກິດຈະ ກຳ ເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ / ການເຕັ້ນ, ການເວົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ,
  • ຄວາມຜິດຫວັງ: ເຮັດການກວດກາຄວາມເປັນຈິງ, ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີ, ຕັດການເວົ້າລົມກັນໃນແງ່ລົບ
  • ຄວາມກັງວົນໃຈ: ໃສ່ໃນກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍ, ຟັງເພັງທີ່ສະຫງົບສຸກ, ໃຊ້ນ້ ຳ ຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມ

ລວມເອົາໃນການວາງແຜນຂອງທ່ານບາງເວລາທີ່ຈະລົ້ມລົງແລະວາງຕົວທ່ານເອງ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນ ໝົດ ໄປແລະຮູ້ວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາ ຈຳ ກັດ. ພິຈາລະນາແຕ່ລະໄລຍະຊອກຫາເວລາ ສຳ ລັບຂະບວນການນີ້.

ຍັງເບິ່ງ: 7 ເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຢ່າຮ້າງ

  • ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

ເມື່ອຈັດການກັບການຢ່າຮ້າງ, ກົນລະຍຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ໂດດເດັ່ນ. ທີ່ໃຊ້ເວລາແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ປະຊາຊົນສົນທະນາກ່ຽວກັບ ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ . ພວກເຮົາແມ່ນມະນຸດທາງສັງຄົມ, ແລະພວກເຮົາຕ້ອງການຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນ, ເຂົ້າໃຈແລະຍອມຮັບ. ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການຄົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫົວຂວັນແລະເຕືອນພວກເຮົາເຖິງຄວາມສຸກຂອງຊີວິດ.

ເຖິງ ສຶກສາ ພົບວ່າຜົນກະທົບຂອງລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີໄດ້ລົ້ນໄປສູ່ຄວາມ ສຳ ພັນກັບເດັກນ້ອຍ. ພໍ່ແມ່ຮັບມືພາຍຫຼັງການຢ່າຮ້າງ ດ້ວຍຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດເປັນການ ຈຳ ກັດແລະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂາດໃນລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີລະບົບດັ່ງກ່າວແລ້ວ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບການສ້າງລະບົບ ໃໝ່.

ບາງທີ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ວົງຂອງທ່ານມີພຽງແຕ່ເພື່ອນທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່, ແລະທ່ານກໍ່ຈະເປັນດັ່ງນັ້ນ.

ໃນຂະນະທີ່ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານອາລົມເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລະເລີຍຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົວຈິງ. ການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຂອງການຢ່າຮ້າງ ໝາຍ ເຖິງເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຄົນສອງຄົນເຮັດ. ໃຜສາມາດຢູ່ທີ່ນັ້ນ ສຳ ລັບທ່ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອບາງຢ່າງກັບວຽກບ້ານຫລືເດັກນ້ອຍ?

ສະນັ້ນຢ່າລັງເລໃຈທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືໃຊ້ງ່າຍກັບວຽກງານບາງຢ່າງເພື່ອປະຢັດເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຕົວເອງໄດ້.

ຟັງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຮັບມືກັບການຢ່າຮ້າງຈາກນັກຈິດຕະສາດດ້ານການແພດ David Sbarra:

  • ຮັບຮອງເອົາແນວຄິດທີ່ສຸມໃສ່ອະນາຄົດ

ເມື່ອການຢ່າຮ້າງເກີດຂື້ນ, ທ່ານເລີ່ມເບິ່ງຄືນເພື່ອເບິ່ງບ່ອນທີ່ທ່ານອາດຈະເຮັດຜິດ. ການໃຊ້ເວລາໃນການລະບຸສາເຫດຂອງການຢ່າຮ້າງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນເພື່ອສ້າງອະນາຄົດທີ່ດີຂື້ນ.

ພະຍາຍາມໃຊ້ແນວຄິດ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານເຮັດທັງ ໝົດ ແມ່ນສຸມໃສ່ວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາແລະກ້າວໄປ ໜ້າ.

ເມື່ອພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ພວກເຮົາເອື້ອມອອກໄປຄວບຄຸມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກປອດໄພ, ແລະການຈັດການຢ່າຮ້າງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສະຖານະການທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາພະຍາຍາມຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກຂອບເຂດຂອງການກະ ທຳ ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງແລະບໍ່ມີ ອຳ ນາດ.

ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄວາມກົດດັນການຢ່າຮ້າງ.

ມີຄວາມສຸພາບແລະຮອບຄອບ

ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຈະຈັດການກັບການຢ່າຮ້າງ, ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບຫຍັງເລີຍ. ບໍ່ມີສູດດຽວ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ວິທີດຽວທີ່ຈະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນທົດລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ, ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຈະມາເຖິງ. ອະນາຄົດສາມາດຖືເອົາປະສົບການທີ່ສວຍງາມຫຼາຍຢ່າງຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.

ໃນບັນດາຫລາຍໆວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງການຢ່າຮ້າງ, ໃຫ້ເລືອກຍຸດທະສາດທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະເວົ້າ ໃໝ່ ເລື້ອຍໆ. ການຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງດ້ານອາລົມຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະການຝຶກຊ້ອມ.

ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ສຳ ຫຼວດ, ແລະຖ້າທ່ານລອງສິ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ, ລອງສິ່ງອື່ນ. ເລືອກທີ່ຈະກ້າວໄປຈາກກິດຈະ ກຳ ເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບຫລືການເຮັດ ໜັງ ສືພິມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈາກເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ - ການຮັກສາແລະດີຂື້ນ.

ເລືອກກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ມື້ນີ້ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມແລະສັກຢາ. ເອົາບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ເທື່ອລະຄັ້ງແລະລະມັດລະວັງ.

ສ່ວນ: