ຂ້ອຍຈະຄວບຄຸມຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງຂ້ອຍແນວໃດ ແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງຂ້ອຍສະຫງົບ?

ຂ້ອຍຈະຄວບຄຸມຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ

ໃນບົດຄວາມນີ້

ເຈົ້າເປັນໜຶ່ງໃນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີບັນຫາການຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ? ເມື່ອເຈົ້າເປັນບ້າ ຄວາມໂກດຂອງເຈົ້າອອກມາໄວກວ່າການປ່ອຍອາຍອອກຈາກໝໍ້ແຮງດັນບໍ? ແນວຄິດຂອງການນັບເຖິງສິບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈິນຕະນາການສໍາລັບທ່ານບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງໃນການຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເພາະ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ຄວາມ​ໂກດ​ຮ້າຍ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄົນ​ຢູ່​ອ້ອມ​ຮອບ​ເຈົ້າ​ເຈັບ​ປວດ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ມັນ​ຍັງ​ເຈັບ​ປວດ​ນຳ​ອີກ ເຈົ້າ .

ໃຫ້ກວດເບິ່ງ 'ເປັນຫຍັງ' ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຄວບຄຸມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດ ແລະປົກກະຕິຕໍ່ກັບສະຖານະການບາງຢ່າງ

ຄົນເຮົາໃຈຮ້າຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮັບຮູ້ຄວາມບໍ່ຍຸຕິທຳ, ຄວາມບໍ່ຍຸຕິທຳ, ຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ ຫຼື ສະຖານະການອັນຍຸດຕິທຳທີ່ປະກົດວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ມີ​ບາງ​ຄົນ​ທີ່​ຈະ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ໄວ. ປະເພດຂອງປະຕິກິລິຢາທັນທີນີ້ແມ່ນບໍ່ດີແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງເພື່ອວ່າສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລະແກ້ໄຂໃນທາງທີ່ດີ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

1. ກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ

ທ່ານສາມາດໃສ່ຊື່ໃນແຫຼ່ງຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການມີແຫຼ່ງນັ້ນຄວບຄຸມທ່ານ. ພຽງແຕ່ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າໃຈຮ້າຍ (ໃນແບບທີ່ສະຫງົບ) ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ໃຫ້​ຄົນ​ອື່ນ ເຈົ້າ​ສາມາດ​ເວົ້າ​ກັບ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້ ສະພາບການ​ນີ້​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂ້ອຍ​ໃຈ​ຮ້າຍ. ໃຫ້ເວລາຂ້ອຍສອງສາມນາທີເພື່ອລວບລວມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍແລະເຢັນລົງ. ນີ້​ແມ່ນ​ດີ​ຫຼາຍ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ຮ້ອງ​ໄຫ້​ແລະ​ຮ້ອງ​ໃສ່​ຜູ້​ນັ້ນ, ເຊິ່ງ​ພຽງ​ແຕ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ຄຽດ​ຮ້າຍ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຖອກ​ເຊື້ອ​ໄຟ​ໃສ່​ໄຟ​ຂອງ​ຄວາມ​ໂກດ​ແຄ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ.

2. ຂຽນມັນລົງ

ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈຍ້ອນສາຍການບິນເສຍກະເປົາຂອງເຈົ້າ ແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີໃຜເຮັດຫຍັງເພື່ອຊອກຫາເຈົ້າບໍ? ຖອຍຫຼັງ, ຈັບປາກກາ ແລະເຈ້ຍ, ແລະຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຫັນເກີດຂຶ້ນ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຽນ, ທ່ານກໍາລັງໃຫ້ເວລາຕົວເອງເພື່ອທໍາລາຍສະຖານະການຢ່າງຈະແຈ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມາເຖິງຂັ້ນຕອນທີ່ຈະດໍາເນີນການເພື່ອຊອກຫາການແກ້ໄຂ.

ໃນຕົວຢ່າງທີ່ນີ້, ທ່ານອາດຈະກັບຄືນໄປຫາຕົວແທນສາຍການບິນທີ່ມີລາຍຊື່ຂອງທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂນີ້ແນວໃດ. ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າໂດຍການຂຽນພວກມັນລົງເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າການຮ້ອງໄຫ້ໃສ່ພະນັກງານ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາລັງເລທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າ.

3. ສັ່ນມັນອອກ

ຫຼື, ໄດ້ຮັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດຮ້າຍ, ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນອອກໄປຂ້າງນອກ. ຍ່າງ, ແລ່ນ, ໄປ gym ຫຼືສະລອຍນ້ໍາ. ຄວາມໃຈຮ້າຍເຮັດໃຫ້ adrenaline, ແລະທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ adrenaline ນີ້ດ້ວຍການກິລາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງ! ຫຼັງຈາກ 30 ນາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງລະດັບຄວາມໂກດແຄ້ນສູງສຸດທີ່ອາໃສຢູ່ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.

4. ສະລັບກັນ, ຫາຍໃຈເລິກໆ

ອີກທາງເລືອກ, ຫາຍໃຈເລິກ

ອີກວິທີທາງບວກເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະກຳຈັດຄວາມຢາກທີ່ຈະຮ້ອງ ແລະຮ້ອງອອກມາແມ່ນການເບິ່ງພາຍໃນ. ເອົາຕົວທ່ານເອງໄປສູ່ພື້ນທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈແບບເລິກໆ. ໝູນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າອອກ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກເຕັມປາກ. 10 ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ເປັນອາລະຍະທໍາຫຼາຍຂຶ້ນ.

5. ດຶງກັບຄືນແລະວາງບາງທັດສະນະລະຫວ່າງເຈົ້າແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກ ການ​ລະ​ເບີດ​ທີ່​ຈະ​ມາ​ເຖິງ​, ຖອຍຫຼັງຄືນໜຶ່ງ ແລະຖາມຕົວເອງວ່າອັນນີ້ຄຸ້ມຄ່າບໍທີ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈຫຼາຍ. ຈະພົບເຫັນກະເປົ໋າທີ່ເສຍ (ຫຼືຈ່າຍໃຫ້…ຕູ້ເສື້ອຜ້າໃໝ່ສຳລັບເຈົ້າ!). ມີຄົນຕັດຕໍ່ຫນ້າເຈົ້າໃນແຖວຢູ່ Starbucks ບໍ? ປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການຂັດແຍ້ງ.

ຈິນຕະນາການຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈສໍາລັບມື້ນີ້. ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ຈະດີສໍາລັບທ່ານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າໂຊກດີຫຼາຍທີ່ເຈົ້າມີເວລາ ແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະຢູ່ໃນ Starbucks, ສັ່ງກາເຟແຊບໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະຈາຍຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະຄວບຄຸມຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງເຈົ້າ.

6. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນພຽງພໍ

ຜູ້ປະກອບສ່ວນຫຼັກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດຮ້າຍແມ່ນການຂາດການນອນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼືຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາບໍ່ດີ, ພວກເຮົາມີຟິວສັ້ນ, ພ້ອມທີ່ຈະໄຟໄຫມ້ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຍຸດຕິທໍາເລັກນ້ອຍ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນ. ປິດໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼືໜ້າຈໍຂອງທ່ານສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ. ຢ່ານອນເດິກເບິ່ງຊຸດທີ່ທ່ານມັກ. ມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າ.

ການນອນຫຼັບໃຫ້ດີ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາລົມດີ.

7. ມີແຜນການລ່ວງໜ້າ

ເຈົ້າສາມາດຄາດເດົາໄດ້ວ່າສະຖານະການບາງຢ່າງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນໄດ້ບໍ? ຂຽນພວກເຂົາລົງແລະມາເຖິງການແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລະເບີດອອກໃນເວລາທີ່ມີການພົວພັນກັບທະນາຄານຂອງທ່ານ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດທະນາຄານອອນໄລນ໌. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າແມ່ເຖົ້າຂອງເຈົ້າຈະກົດປຸ່ມຂອງເຈົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງຄອບຄົວຕໍ່ໄປ, ຝຶກຊ້ອມບາງວິທີທີ່ເຈົ້າອາດຈະກະຈາຍສະຖານະການ ແລະຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າກ່ອນເຈົ້າຈະລະເບີດໃສ່ລາວ.

ແມ່, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າດີ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ຂ້ອຍຢາກບໍ່ເວົ້າກັບເຈົ້າເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເບິ່ງຕາຕໍ່ຕາໄດ້.

8. ຝຶກການເວົ້າຢືນຢັນ

ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ສະຖານະການໄປໄກເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ສະແດງຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕ້ານການນີ້ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການອອກສຽງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າແລ່ນໄປທົ່ວເຮືອນ ແລະຮ້ອງສຽງດັງ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຢຸດ ແລະເອົາເກມອອກໄປຂ້າງນອກ.

ຢ່າລະເລີຍ racket ຈົນກວ່າມັນຈະທົນບໍ່ໄດ້ (ແລະເຈົ້າຮ້ອງໃສ່ເດັກນ້ອຍ). ມີເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ຈົ່ມກັບຕົນເອງຢູ່ສະເໝີບໍ? ແທນ​ທີ່​ຈະ​ກັດ​ແຂ້ວ​ຈົນ​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ບໍ່​ໄດ້, ບອກ​ລາວ​ວ່າ​ການ​ຮ້ອງ​ເພງ​ຂອງ​ລາວ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ວຽກ​ຍາກ, ແລະ​ລາວ​ຈະ​ເຊົາ​ໄດ້​ບໍ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີກວ່າ, ເປັນມິດຫຼາຍເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການລະຄາຍເຄືອງກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລະເບີດ.

ສ່ວນ: