6 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາການນອນຂອງຄູ່ຜົວເມຍທົ່ວໄປ

ບໍ່​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ແຕ່ງ​ງານ​ໃຫມ່​ຫຼື​ໄດ້​ຮ່ວມ​ກັນ 20 ປີ​, ການ​ແລກ​ປ່ຽນ​ທີ່​ນອນ​ກັບ​ຄູ່​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ມີ​ຄວາມ​ສັບ​ສົນ​. ຈາກອຸນຫະພູມຂອງຫ້ອງເຖິງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ mattress - ທ່ານແຕ່ລະຄົນອາດຈະມີຄວາມມັກຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ໃນບົດຄວາມນີ້

• ສິ່ງລົບກວນ
• ເສື່ອ
• ອຸນຫະພູມ
• ຕຽງນອນ
• ແສງສະຫວ່າງ
• ຕາຕະລາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າ ຫຼືຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້ານອນກົນ ຫຼືມີອາການ ພະຍາດນອນ , ນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົບກວນໃນຕອນກາງຄືນເລື້ອຍໆສໍາລັບທ່ານທັງສອງແລະບັນຫາການນອນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂັດຂວາງການນອນບໍ່ຄວນຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານທັນທີເລືອກຫ້ອງນອນແຍກຕ່າງຫາກ - ການແບ່ງປັນຕຽງນອນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ , ຄວາມປອດໄພ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່.

ຖ້າເຈົ້າສົງໄສ, ເປັນຫຍັງເມຍຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ນອນກັບຂ້ອຍ, ຫຼືຢ້ານກ ການຢ່າຮ້າງນອນ ຈາກຜົວຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ກັບພວກເຮົາ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາບັນຫາການນອນທີ່ຄູ່ຜົວເມຍທັງຫມົດຈັດການກັບ.

ອ່ານຕໍ່ເມື່ອພວກເຮົາສະເໜີຄຳແນະນຳທີ່ປະຕິບັດໄດ້ໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕ້ອງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງຂອງຄູ່ຜົວເມຍ ແລະ ບັນຫາການແບ່ງປັນຕຽງ.

ດ້ວຍການປັບຕົວປະຕິບັດສອງສາມຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຮ່ວມກັນສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບທັງທ່ານແລະຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເອົາຊະນະຜົນກະທົບຂອງບັນຫາການນອນຂອງຄູ່ຜົວເມຍທົ່ວໄປ.

6 ບັນຫາການນອນຂອງຄູ່ຜົວເມຍແລະວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ

1. ສິ່ງລົບກວນ

ສຽງລົບກວນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຂັດຂວາງການນອນແລະບັນຫາການນອນຂອງຄູ່ຜົວເມຍ - ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ. snoring ເປັນບັນຫາຄົງທີ່ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຈໍານວນຫຼາຍ .

ບໍ່ພຽງແຕ່ snoring disruptive, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງ ນອນບໍ່ຫຼັບ .

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນນີ້ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຢຸດໃນເວລາກາງຄືນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຜູ້ນອນຕື່ນນອນຫາຍໃຈເອົາອາກາດ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກັບບັນຫາການນອນຫລັບຂອງຄູ່ຜົວເມຍດັ່ງກ່າວ:

ຖ້າທ່ານຫຼືຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານນອນກົນ, ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເປີດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈສະດວກສະບາຍແມ່ນໂດຍການບັນເທົາຫົວ.

ການຍົກປະມານ 20 ຫາ 30 ອົງສາຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນ trachea, ດັ່ງນັ້ນອາກາດແລະນໍ້າລາຍໄຫຼຢ່າງເສລີ. — ສົ່ງ​ຜົນ​ໃຫ້​ການ​ນອນ​ນອນ​ຫນ້ອຍ​ແລະ​ຫນ້ອຍ​ ການຂັດຂວາງເນື່ອງຈາກການຢຸດຫາຍໃຈນອນ .

ວິທີຫນຶ່ງເພື່ອບັນລຸການຍົກນີ້ແມ່ນມີພື້ນຖານທີ່ສາມາດປັບໄດ້.

ເຫຼົ່ານີ້ ຂອບຕຽງຂັ້ນສູງ ໃຫ້ທ່ານຍົກສ່ວນເທິງຂອງທີ່ນອນ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການ snoring ໂດຍບໍ່ມີການປຸກຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.

ຫົວທີ່ສູງຍັງສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະການບີບອັດດັງ. ພື້ນຖານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຈໍານວນຫຼາຍຍັງສະຫນອງການ articulation ຂາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການສະຫນັບສະຫນູນ lumbar ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຕຽງນອນທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບດຽວກັນກັບຫມອນ wedge.

ໝອນເຫຼົ່ານີ້ມີຮູບຮ່າງສາມຫຼ່ຽມ ແລະຖືກ tapered ເທິງແນວໂນ້ມເພື່ອໃຫ້ຜູ້ນອນຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນເວລານອນ.

ເບິ່ງ:

2. ທີ່ນອນ

ພື້ນຜິວທີ່ທ່ານແລະຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະຄືນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ.

ຖ້າເຈົ້າກຳລັງນອນຢູ່ບ່ອນນອນທີ່ແຕກຫັກດ້ວຍການຫຍໍ້ໜ້າ, ເຈົ້າ ແລະ ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າອາດຈະກົ້ມໄປກາງຕຽງໃນເວລານອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນໝູ່ກັນ. ແລະນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ຜ້າປູທີ່ນອນຊັ້ນໃນທີ່ເກົ່າກວ່າອາດມີເສັ້ນລວດຫັກ ຫຼືງໍທີ່ສາມາດຕິດໄດ້ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນທີ່ເຈັບປວດຢູ່ໃກ້ກັບສະໂພກ ແລະບ່າ. ໃໝ່ກວ່າ, ເພີ່ມເຕີມ ໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳຂັ້ນສູງ ຫຼືທີ່ນອນປະສົມ ຈະ contour ກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນ - ສະຫນອງທ່ານທັງສອງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມແໜ້ນໜາຂອງບ່ອນນອນ, ເຈົ້າ ແລະ ຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າຄົງຈະມີຄວາມມັກແຕກຕ່າງກັນເມື່ອແບ່ງປັນຕຽງນອນ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈະກຳນົດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.

ຖ້າເຈົ້າເປັນບ່ອນນອນຂ້າງ, ເຈົ້າອາດຈະສະດວກສະບາຍຂຶ້ນໃນບ່ອນນອນຂະໜາດກາງຫາອ່ອນ—ນີ້ເຮັດໃຫ້ສະໂພກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າສາມາດເບາະຢູ່ໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈົມລົງໄປໄກເກີນໄປ ແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ສອດຄ່ອງ.

ຖ້າເຈົ້າເປັນບ່ອນນອນຫຼັງ ຫຼືກະເພາະອາຫານ, ເຈົ້າອາດຈະຊອກຫາບ່ອນນອນທີ່ແໜ້ນໜາເຖິງກາງ ເໝາະກວ່າທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບ. ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ນອນ​ .

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກັບບັນຫາການນອນຫລັບຂອງຄູ່ຜົວເມຍດັ່ງກ່າວ:

ຖ້າທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານມັກການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຜ້າປູທີ່ນອນຂະຫນາດກາງແມ່ນການປະນີປະນອມທີ່ສົມບູນແບບ.

ຄວາມແໜ້ນໜານີ້ອ່ອນພຽງພໍສຳລັບຜູ້ນອນຂ້າງ, ແຕ່ຍັງແໜ້ນພໍທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພາກສ່ວນທີ່ໜັກທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ (ສະໂພກ ແລະໜ້າເອິກ) ຈົມລົງເມື່ອນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ ຫຼືກະເພາະອາຫານ.

ບໍລິສັດ mattress ຈໍານວນຫຼາຍຍັງສະເຫນີທາງເລືອກ King ແບ່ງປັນ. A split King ແມ່ນສອງຂະຫນາດ xl ຄູ່ແຝດ (38 ນິ້ວ x 80 ນິ້ວ) mattresss ວາງຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງ mattress king size (76 ນິ້ວ x 80 ນິ້ວ).

ຕົວເລືອກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກຄວາມແຫນ້ນຫນາທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຂ້າງຂອງຕຽງ, ສ້າງພື້ນທີ່ນອນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານທັງສອງ.

3. ອຸນຫະພູມ

ອຸນຫະພູມຂອງຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນຫົວຂໍ້ອື່ນສໍາລັບການໂຕ້ວາທີໃນເວລາທີ່ມັນມາຮອດເວລານອນ. ຖ້າເຈົ້າມັກຫ້ອງທີ່ເຢັນກວ່າ, ເຈົ້າໂຊກດີ- ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານລະຫວ່າງ 67 ຫາ 70 ອົງສາຟາເຣນຮາຍ ແມ່ນສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນ.

ອຸນຫະພູມນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນເກີນໄປໃນເວລານອນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕື່ນເລື້ອຍໆ.

ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດໃນລະຫວ່າງການນອນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມ, ບໍ່ວ່າເລັກນ້ອຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການນອນທີ່ຮ້ອນເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍກວ່າ, ສະບາຍກວ່າ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກັບບັນຫາການນອນຫລັບຂອງຄູ່ຜົວເມຍດັ່ງກ່າວ:

ເຮັດວຽກກັບຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າ, ເລືອກອຸນຫະພູມລະຫວ່າງ 67 ຫາ 70 ອົງສາ (ບໍ່ສູງກວ່າ 75 ອົງສາ) ສໍາລັບຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ. ອຸນຫະພູມໃນຊ່ວງນີ້ຈະສ້າງພື້ນທີ່ນອນທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ - ຈາກນັ້ນທ່ານແຕ່ລະຄົນສາມາດປັບປ່ຽນເພີ່ມເຕີມໄດ້ຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ.

• ຖ້າເຈົ້ານອນຮ້ອນ, ເລືອກຜ້າປູບ່ອນນອນທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ, ລະບາຍອາກາດໄດ້.
• ຖ້າເຈົ້ານອນເຢັນລົງ, ຊຸດນອນ ແລະ ຜ້າຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນກວ່າອາດຈະໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍບາງຢ່າງ.

4. ຕຽງນອນ

ຄູ່ຜົວເມຍມັກຈະໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບຈໍານວນຜ້າຫົ່ມທີ່ໃຊ້ຢູ່ເທິງຕຽງ - ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມມັກຂອງອຸນຫະພູມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄົນນອນຮ້ອນມັກຈະມີຜ້າຄຸມໜ້ອຍກວ່າ, ນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນນອນເຢັນມັກຮູ້ສຶກສະບາຍ ແລະອົບອຸ່ນ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກັບບັນຫາການນອນຫລັບຂອງຄູ່ຜົວເມຍດັ່ງກ່າວ:

ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກແຜ່ນທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າອ່ອນໆ, ລະບາຍອາກາດໄດ້ເຊັ່ນ: ຝ້າຍຫຼື linen. ທ່ານສາມາດວາງຜ້າປູ ຫຼືຜ້າປູບ່ອນນອນ ແລະເອົາຜ້າຫົ່ມເພີ່ມເຕີມໃສ່ຕີນຕຽງ. ຜ້າຫົ່ມພິເສດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມໄດ້ຖ້າຄົນຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າເຢັນໃນເວລາກາງຄືນ.

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກອາການແພ້, ຜ້າປູທີ່ນອນ hypoallergenic ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການດັງແລະ snoring.

5. ແສງສະຫວ່າງ

ຮອບວຽນການນອນ-ຕື່ນພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ—ເວລາຂອງມື້ທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຂຶ້ນເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ—ມີອິດທິພົນຈາກແສງແດດ. ເມື່ອຕາເວັນຕົກໃນຕອນແລງ ແລະແສງສະຫວ່າງຫຼຸດລົງ ເມລາໂທນິນ (ຮໍໂມນການນອນ) ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະພວກເຮົາກາຍເປັນທໍາມະຊາດ.

ໃນທາງກັບກັນ, ການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງຍັບຍັ້ງ melatonin ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນຕົວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສໍາຜັດກັບແສງນ້ອຍທີ່ສຸດພຽງແຕ່ກ່ອນນອນຫຼືໃນເວລານອນກໍ່ສາມາດຂັດຂວາງການຜະລິດ melatonin ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນນອນ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກັບບັນຫາການນອນຫລັບຂອງຄູ່ຜົວເມຍດັ່ງກ່າວ:

ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າແສງບໍ່ລົບກວນທ່ານ ຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມືດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ curtains blackout ຫຼື blinds ແລະບັນລຸການປະຕິບັດການແກ້ໄຂບັນຫາການນອນ.

ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແສງຈາກຫນ້າຈໍເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບສະຫຼາດແລະ laptops ໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຫຼືກວມເອົາກ່ອນນອນ.

ແມ້ແຕ່ແສງໄຟນ້ອຍໆຈາກໂມງປຸກຂອງເຈົ້າກໍສາມາດລົບກວນການນອນຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າໄດ້, ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອ່ານຢູ່ໃນຕຽງ, ຈົ່ງຄິດເຖິງແສງສະຫວ່າງຈາກໂຄມໄຟຫຼືແສງສະຫວ່າງຫນັງສືຂອງເຈົ້າຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມນອນ.

6. ຕາຕະລາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ເຈົ້າ ແລະ ຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າອາດມີຕາຕະລາງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ—ໜຶ່ງໃນເຈົ້າອາດຈະເປັນນົກກົກກາງຄືນ ໃນຂະນະທີ່ອີກຄົນໜຶ່ງອາດຈະມັກກິນເບັ້ຍບໍານານໄວ. ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍລົບກວນການນອນຂອງກັນແລະກັນໃນເວລາເຂົ້ານອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນທ່ານອາດຈະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນກ່ອນຄົນອື່ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງລົບກວນແລະແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປທີ່ອາດຈະລົບກວນຄົນອື່ນ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກັບບັນຫາການນອນຫລັບຂອງຄູ່ຜົວເມຍດັ່ງກ່າວ:

ຖ້າຕາຕະລາງຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າລົບກວນການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນ ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບກັນແລະກັນ . ໃນເວລາທີ່ທ່ານທັງສອງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂນິໄສການນອນຂອງຄູ່ຜົວເມຍທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານທັງສອງ.

ຖ້າທ່ານສາມາດຕັ້ງເວລານອນທີ່ຕັ້ງໄວ້ສໍາລັບທ່ານທັງສອງ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພັດທະນາຂອງທ່ານ ໂມງພາຍໃນ ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຂັດຂວາງການນອນສໍາລັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ການສຶກສາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນ, ພວກເຮົາມັກຈະນອນຫລັບໄວແລະນອນຢ່າງສະບາຍ.

ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານທັງສອງຕິດຕໍ່ສື່ສານແລະ ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ , ເຈົ້າອາດຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາການນອນສ່ວນໃຫຍ່.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນຂອງຄູ່ຜົວເມຍທົ່ວໄປຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງພື້ນທີ່ນອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທັງສອງແລະຮັບປະກັນການນອນຫລັບເລິກ, ບໍ່ຕິດຂັດ.

ສ່ວນ: