ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບການນອນຫລັບໃນຄວາມສໍາພັນ
ໃນບົດຄວາມນີ້
- ຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບທີ່ດີ
- ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ?
- 4 ປະເພດຂອງ snoring
- ການນອນຫຼັບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າແນວໃດ
- ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງຄູ່ນອນນອນ
- ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປ້ອງກັນການນອນຫລັບ
- ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການນອນງອກໃນການແຕ່ງງານ: ວິທີການຈັດການກັບການນອນກົນ?
ມີຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງວິທີທີ່ການນອນນອນມີຜົນກະທົບຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາເອງເປັນຄົນນອນຫລັບ, ບໍ່ມີການປະຕິເສດວ່າສິ່ງລົບກວນທີ່ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການລົບກວນຂອງກະແສລົມເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນລົບກວນ.
ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ການນອນງອກແມ່ນທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໃນແງ່ຂອງເພດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນກົນແບບພິເສດແລະການນອນບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດ.
ຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບທີ່ດີ
ການນອນຫລັບທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນເທົ່າກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈຜົນກະທົບຂອງການນອນຫລັບທີ່ດີແລະພຽງແຕ່ເລືອກທີ່ຈະນອນໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເມື່ອຍເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດໄປຕະຫຼອດມື້.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາຮອບວຽນການນອນ ແລະນອນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງທີ່ແນະນໍາຈະເພີ່ມຄວາມດີຂອງພວກເຮົາ ແລະໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຫຼັບ. ໃຫ້ພວກເຮົາກວດເບິ່ງວິທີການ:
- ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຜົນຜະລິດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມສາມາດໃນການວິເຄາະແລະການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນໄດ້ດີ.
- ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າ ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າໂດຍລວມ.
- ຮອບວຽນການນອນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ຫຼືນອນໜ້ອຍເຮັດໃຫ້ເຮົາສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທົ່ວໄປຂອງການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ.
- ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ.
- ການນອນຫລັບທີ່ດີປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂຶ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະອື່ນໆ.
ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ?
ບັນຫາ snoring ເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ມີເກືອບ 40% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ ປະເຊີນກັບມັນແລະມັນມັກຈະຖືກລະເລີຍໂດຍປະຊາຊົນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເອົາໃຈໃສ່, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານີ້, ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງນອນກົນດັງໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົວທີ່ນອນກົນ ຫຼື ເມຍນອນກົນ, ມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຳພັນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການຈັດການກັບການນອນງອກ, ສາເຫດຄວນເຂົ້າໃຈກ່ອນ. ສາເຫດຂອງການນອນງໍແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງການນອນກົນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ຂໍໃຫ້ຊອກຫາບາງປັດໄຈທີ່ນໍາໄປສູ່ການ snoring:
- ອາການແພ້ຕາມລະດູການ
- ຕັນທາງດັງເນື່ອງຈາກການຕິດເຊື້ອ sinus ຫຼືຫວັດ
- ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ
- ສູບຢາ
- ນ້ຳໜັກເກີນ
- ນອນຢູ່ເທິງຫລັງ
- ຄວາມກົດດັນ
- ການຖືພາ
- ໂລກອ້ວນ
4 ປະເພດຂອງ snoring
ເພື່ອຮູ້ວ່າການນອນກົນເປັນສັນຍານຂອງຮູບແບບການນອນທີ່ບໍ່ດີ. ປະເພດຂອງການ snores ຍັງຊ່ວຍຕັດສິນກໍານົດສະພາບທາງການແພດຫຼືສຸຂະພາບທີ່ເປັນສາເຫດດຽວກັນ. ເພື່ອຈະຮູ້ຈັກວິທີການແກ້ໄຂກັບການ snoring, ໃຫ້ພວກເຮົາກວດສອບການອອກ 4 ປະເພດຂອງບັນຫາ snoring.
1. ດັງດັງ
ດັງດັງເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຮູດັງຖືກຕັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ດັງດັງເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການຂັດຂວາງທາງຮ່າງກາຍໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ.
2. ປາກ snoring
ອາການງອນໃນປາກຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກທາງດັງຖືກຕັນ ແລະເພາະສະນັ້ນ, ຄົນນອນກົນຈຶ່ງຫາຍໃຈທາງປາກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລານອນ. ສາເຫດອື່ນໆລວມມີຕ່ອມທອນຊີນຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນຫຼືເນື້ອເຍື່ອປາກທີ່ອ່ອນແອ.
3. ລີ້ນ snoring
ລີ້ນ snorers ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ງ່າຍໂດຍສຽງທີ່ມີສຽງສູງໃນເວລານອນ. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ລີ້ນຜ່ອນຄາຍເກີນໄປໃນເວລານອນຂັດຂວາງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນປອດ.
4. ເຈັບຄໍ ຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ
ການນອນໃນຄໍແມ່ນຖືວ່າເປັນການນອນດັງທີ່ດັງທີ່ສຸດແລະຕ້ອງການການປິ່ນປົວຈາກແພດ. ໃນລະຫວ່າງສະພາບນີ້, ຄົນເຈັບຈະຢຸດການ snoring ຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລານອນ.
ອາການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຄໍ ແລະ ຢຸດຫາຍໃຈຝືດ ແມ່ນທັງສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
|_+_|ການນອນຫຼັບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າແນວໃດ
ຖ້າທ່ານບໍ່ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບຄູ່ນອນນອນ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະສົມປະສານຢ່າງໄວວາແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນອນຫລັບກັບການນອນຫລັບສະກັດການທໍາງານທາງເພດປົກກະຕິເຊັ່ນ libido ຕ່ໍາແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດ ຕົວຢ່າງ, ສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້າພົວພັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ.
- ຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງໃນການພົວພັນແມ່ນຂາດການນອນຫລັບ,
- ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະຫວ່າງມື້
- ເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- ໄດ້ ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາທາງເພດ ຍັງເອົາຄວາມເສຍປຽບຂອງຕົນກ່ຽວກັບນໍ້າມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ການແຕ່ງງານດໍາເນີນໄປ
- ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄູ່ຮ່ວມງານນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
- ການໂຕ້ຖຽງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເນື່ອງຈາກການຂາດການນອນ
- ຄວາມຄຽດແຄ້ນລະຫວ່າງຄູ່ຮ່ວມງານ
ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງຄູ່ນອນນອນ
ການນອນກົນມີຜົນກະທົບແນວໃດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ?
Snoring ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆແລະຜົນກະທົບຂອງການນອນຫລັບຂອງຄູ່ຮ່ວມງານສາມາດຮ້າຍແຮງຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນເວລາ.
- ຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການ snoring ຮ້າຍແຮງຫຼື snoring ເປັນເວລາດົນນານສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ຄວາມກັງວົນ , ຊຶມເສົ້າ ແລະອື່ນໆ ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ .
- ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍການໄດ້ຍິນທີ່ເປັນສິ່ງລົບກວນ.
- ມັນຈໍາກັດຄວາມຊົງຈໍາ & ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
- ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ
- ອາການຫາຍໃຈຝືດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບນຳໄປສູ່ພະຍາດ Gastroesophageal reflux, ຫຼື GERD, ເຊິ່ງເປັນການເຜົາຜານ esophageal ແລະ heartburn.
ແຕ່ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍສະຖານະການແລະ (ອາດຈະ) ຊ່ວຍປະຢັດການແຕ່ງງານຂອງທ່ານ ? ວິທີການຈັດການກັບການນອນຫລັບ?
|_+_|ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປ້ອງກັນການນອນຫລັບ
ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາການນອນກົນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການກໍານົດສາເຫດຂອງການນອນກົນ. ຄົນດັງເມື່ອມີສິ່ງກີດຂວາງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງເດີນອາກາດຂອງພວກເຂົາ. ມັນສາມາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການປະກົດຕົວຂອງສິ່ງກີດຂວາງເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ເນື້ອເຍື່ອຄໍກາຍເປັນຫນັກຍ້ອນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ, ຄາງກະໄຕທີ່ບົກພ່ອງຫຼືທາງຜ່ານທາງອາກາດ, ແລະອື່ນໆ.
1. ຫມອນພິເສດ
ຄົນຈະງນດັງທີ່ສຸດເມື່ອເຂົາເຈົ້ານອນຫງາຍ. ວິທີແກ້ໄຂທຳອິດເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາການນອນກົນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແມ່ນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫງາຍ. ຖ້າເຂົາເຈົ້ານອນຢູ່ຂ້າງເຂົາເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ໄດ້ສຽງດັງຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ນອນດັງຄືທີ່ເຂົາເຈົ້າປົກກະຕິ.
ໝອນຮ່າງກາຍພິເສດສາມາດໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍແຕ່ພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບ.
ໝອນຄໍຍັງສາມາດມີປະສິດຕິຜົນສຳລັບຄົນນອນຫລັບຊຳເຮື້ອ. ມັນປັບຫົວໃນແບບທີ່ທໍ່ລະບາຍອາກາດຍັງເປີດກວ້າງເມື່ອຄົນນອນຫລັບ.
2. ສີດພົ່ນດັງ ຫຼື ເສັ້ນດັງ
ຜ້າອັດດັງແລະສີດພົ່ນປິດຊ່ອງຜ່ານຂອງລົມ ແລະປ່ອຍໃຫ້ອາກາດໃນປະລິມານພຽງພໍຜ່ານປາກ ແລະດັງເຂົ້າໄປໃນປອດ. ເສັ້ນດ່າງ ແລະສີດເຫຼົ່ານີ້ມີລາຄາບໍ່ແພງ ແລະມີປະສິດທິພາບແທ້ໆສຳລັບຄົນນອນຫຼັບໜ້ອຍຫາປານກາງ.
3. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ
ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ ແລະຢາອື່ນໆມີຜົນກະທົບຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນຄໍຍັງມີທ່າອຽງທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ແຂງຕົວຄືກັບປົກກະຕິ. ອັນນີ້ຂ້ອນຂ້າງຈຳກັດທາງດັງ ແລະເພາະສະນັ້ນ, ການນອນຫຼັງຈາກກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ນອນຫຼັບ.
4. ຫຼຸດນໍ້າໜັກ
ໃນບັນດາວິທີແກ້ໄຂທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ຍາກທີ່ສຸດແຕ່ປະສິດທິຜົນສໍາລັບວິທີການແກ້ໄຂກັບການ snoring!
ການໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າມີເມຍນອນຫຼັບ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍ. ຕ້ອງບອກນາງວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຈະນອນດັງສຽງດັງ, ແຕ່ວ່ານາງຍັງຕ້ອງການຫຼຸດລົງ!
ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຜົວ snoring ຫຼັງຈາກນັ້ນການແກ້ໄຂນີ້ແມ່ນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບທ່ານ. ບໍ່ມີຫຍັງຍາກໄປກວ່າການພາຜົວໄປອອກກຳລັງກາຍ!
ກວດເບິ່ງວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່ານໍ້າໜັກ ແລະອາການນອນຫຼັບມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດ ແລະທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ແນວໃດ.
5. ປຶກສາແພດ
ຖ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ. ການນອນຫລັບສາມາດເກີດຈາກການຢຸດຫາຍໃຈນອນ.
ອາການຫາຍໃຈຝືດເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະບັນຫາ cardiovascular ອື່ນໆ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ເຫມາະສົມ.
ຖ້າສະພາບທາງກາຍຍະພາບຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເປັນແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດກຳຈັດນິໄສການນອນງອກໄດ້, ເຈົ້າສາມາດລອງໃສ່ຫູຟັງ, ຫຼືຟັງສຽງສີຂາວໃນເວລານອນ. ນັ້ນອາດຈະຊ່ວຍບໍ່ສົນໃຈສຽງ snoring ໄດ້.
ຖ້າຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າຮ້ອງສຽງດັງເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດວຽກໄດ້, ເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນາໄດ້ ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ . ບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ນອນຢູ່ຮ່ວມກັນໃນຫ້ອງເມື່ອຄູ່ນອນຄົນໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ນອນ.
|_+_|ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການນອນງອກໃນການແຕ່ງງານ: ວິທີການຈັດການກັບການນອນກົນ?
ວິທີແກ້ໄຂການນອນຫລັບດັງ? ວິທີຮັບມືກັບການນອນຫຼັບຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ?
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ນອນກົນອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາແມ່ນຄົນນອນກົນແທ້ໆ.
ຄູ່ຜົວເມຍຈໍານວນຫຼາຍ, ເປັນການແກ້ໄຂສໍາລັບບັນຫານີ້, ເລືອກທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນແຍກຕ່າງຫາກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວທີ່ດີແຕ່ໃນໄລຍະຍາວຊີວິດການຮ່ວມເພດຂອງຄູ່ຜົວເມຍທົນທຸກເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດນີ້ແລະເຂົາເຈົ້າ ເລີ່ມສູນເສຍຄວາມໃກ້ຊິດໃນການແຕ່ງງານຂອງພວກເຂົາ .
ສໍາລັບການເຂົ້າໃຈວິທີການຈັດການກັບການນອນງອກ, ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການແກ້ໄຂສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນກັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານເພື່ອດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກຕ້ອງໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳ ແລະ ຂັ້ນຕອນຈຳນວນໜຶ່ງສຳລັບວິທີຮັບມືກັບການນອນກົນ:
ກວດເບິ່ງວິທີແກ້ໄຂການນອນກົນຂອງຄູ່ຮ່ວມງານເຫຼົ່ານີ້:
1. ວິທີແກ້ບັນຫາທຳອິດຂອງວິທີຢຸດຄົນນອນກົນ, ຄູ່ນອນທີ່ບໍ່ນອນນັ້ນຄວນຍົກບັນຫາຂຶ້ນມາກ່ອນ ແລະ ຊີ້ວ່າເປັນບັນຫາຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະໃນທາງບວກໃນວິທີທີ່ເຈົ້າແນະນໍາບັນຫາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃຈຮ້າຍຫຼືຮູ້ສຶກຂີ້ຮ້າຍກັບບັນຫາຂອງລາວ.
2. ໃນຖານະເປັນຄູ່ຮ່ວມງານ, ພະຍາຍາມຕົກລົງທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດເປັນຄໍາແນະນໍາອື່ນເພື່ອຢຸດການ snoring. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໄປຢ້ຽມຢາມຄລີນິກນອນຫຼືຈອງການນັດຫມາຍກັບຫມໍປິ່ນປົວການນອນເພື່ອນໍາພາທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
3. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄູ່ນອນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ, ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນນອນຫຼັບໄດ້ຄື ຢ່າລືມ. ສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຢ່າງຈະແຈ້ງ ຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.
4. ຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂການນອນນອນຂອງຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຄູ່ຜົວເມຍທີ່ບໍ່ມີລູກ ຫຼື ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລານອນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ຊຸດຫູຟັງທີ່ດີສໍາລັບການນອນ.
ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານສະກັດກັ້ນສຽງດັງເຊັ່ນ: ການນອນກົນຢ່າງໜັກ ແລະແມ້ກະທັ້ງສຽງໝາເຫົ່າຂອງເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານ.
5. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເປັນ snorer ແສງສະຫວ່າງ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາໄດ້ຮັບເຄື່ອງສຽງສີຂາວສໍາລັບຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສຽງດັງອອກ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
|_+_|Takeaway
ອີງຕາມການ Dr. Barton Goldsmith, Ph.D., psychotherapist, ການນອນໃກ້ຊິດກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄວາມສໍາພັນທີ່ດີຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ຫນຶ່ງໃນປະຕິກິລິຍາທີ່ຖືກລາຍງານທົ່ວໄປທີ່ສຸດຕໍ່ການ snoring ໃນການແຕ່ງງານແມ່ນການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເມດຕາແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຢູ່ຮ່ວມກັນແລະເຮັດວຽກແກ້ໄຂບັນຫາເປັນຫນ່ວຍງານ.
ສ່ວນ:
