7 Hacks ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມກັງວົນ
ໃນບົດຄວາມນີ້
- ນັ່ງສະມາທິທຸກໆມື້ເປັນເວລາຄົງທີ່
- ຫາຍໃຈເລິກ
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຮູ້ຈັກກັບຄົນ
- ຢຸດເຊົາການເປັນ counterintuitive
- ເບິ່ງຫມໍປິ່ນປົວ
ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນໄວໃນແບບຜິດປົກກະຕິທີ່ສຸດໃນສະຖານະການປະສາດບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນພິເສດໃນທຸກໆວຽກນ້ອຍໆບໍ? ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບມັນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ການປິ່ນປົວ.
ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍບໍ່ໜ້ອຍກວ່າຄຳສາບແຊ່ງ. ຄົນທີ່ຕິດຢູ່ໃນພະຍາດວິຕົກກັງວົນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງສໍ່າໃດ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເຮັດໃຫ້ປະສົບການອັນໜຶ່ງແຂ່ງກັບຄວາມຄິດ.
ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງດຶງເຈົ້າຢູ່ທາງຫຼັງຂອງໃຈຂອງເຈົ້າໃນບັນທຶກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີໃຈໃນເວລາດຽວ, ແລະໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
ຄວາມຄິດແຂ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄວາມເສຍຫາຍ.
ກ່ອນທີ່ມັນຈະສາຍເກີນໄປ, ຈົ່ງເດີນຕາມເສັ້ນທາງໄປສູ່ການປິ່ນປົວ. ຮູ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອກໍາຈັດຄວາມກັງວົນ.
1. ນັ່ງສະມາທິທຸກວັນເປັນເວລາຄົງທີ່
ເຈົ້າມັກຈະກັງວົນໃຈເພາະເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ໜ້າຫຼົງໄຫຼ ແລະເຄັ່ງຄຽດເກີດຂຶ້ນໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາ subconsciously, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນ. ບົນພື້ນຖານພິເສດ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາຄືນ, ແຕ່ພວກເຂົາໄດ້ bounced ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ມັນເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານ fixated ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ fixate.
ນັ້ນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມສາມາດທີ່ອ່ອນແອຂອງເຈົ້າໃນການສຸມໃສ່.
ການນັ່ງສະມາທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນການກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນແລະຄວາມຫຼົງໄຫຼ. ເຈົ້າຈະສາມາດຮູ້ສຶກສະຫງົບຈາກພາຍໃນ.
2. ຫາຍໃຈເລິກ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຮອຍຂີດຂ່ວນເພາະວ່າພວກຜີປີສາດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນກໍາລັງລ່າສັດທ່ານ, ເຄັດລັບນີ້ສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າເປັນການຫລົບຫນີທີ່ດີ. inhale ແລະ exhale. ຫາຍໃຈຍາວໆ ແລ້ວປ່ອຍອອກ.
ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົ່ວຮ້າຍຫລົບໜີຈາກສັດຮ້າຍນ້ອຍເຫຼົ່ານັ້ນສິ້ນສຸດລົງ. ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງວິທີທີ່ແນ່ນອນໃນສະຖານະການຫນຶ່ງ. ເຈົ້າອາດຈະລືມສິ່ງທີ່ເຈົ້າແກ້ໄຂຢູ່. ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນເຕັກນິກທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາສັ້ນໆເພື່ອຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ເປັນການຊົ່ວຄາວ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະຕິບັດມັນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ. ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
3. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນແລະ້ໍາຕານໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນ
ຫຼາຍເກີນໄປ ການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານຜ່ານຊາ, ກາເຟ, ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆແມ່ນແນ່ນອນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບຄວາມກັງວົນ.
ຄາເຟອີນມີຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນປະສາດໃນລະດັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ແມ່ນການບໍລິໂພກທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມເປັນລະບຽບວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ.
ຄາເຟອີນສາມາດປ່ຽນກັບຊາຂຽວແລະເຄື່ອງດື່ມສະຫມຸນໄພ. ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າເບົາບາງລົງ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
4. ອອກກຳລັງກາຍ
ການອອກແຮງງານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຢູ່ເຮືອນສາມາດເປັນຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມວິຕົກກັງວົນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງມາດຕະຖານການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍັງພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.
ຈື່ໄວ້ວ່າຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີການເຊື່ອມໂຍງກັນ. ເມື່ອເຈົ້າຝຶກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າສ້າງແຮງບັນດານໃຈຂອງເຈົ້າ.
5. ຮູ້ຈັກກັບຄົນ
ໃນປັດຈຸບັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນຄວາມກັງວົນແມ່ນການເຂົ້າສັງຄົມແລະຮູ້ຈັກກັບຄົນ. ເປັນຜູ້ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີກໍາແພງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນລະຫວ່າງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ທ່ານຈະຕ້ອງປິ່ນປົວຕົນເອງເພື່ອຮູ້ຈັກກັບຊຸມຊົນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານ, ເຈົ້າສາມາດຝຶກເວົ້າກັບຕົວເອງຢູ່ຕໍ່ໜ້າກະຈົກ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມຮີບດ່ວນໃນກະທັນຫັນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນ stutter ໃນຂະນະທີ່ເວົ້າ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າ stammering ແລະ stuttering ກັບສິ່ງນີ້.
6. ຢຸດເຊົາການເປັນ counterintuitive
ສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງອັນໜຶ່ງສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ຈະຮັບມືກັບແມ່ນຄວາມສົງໄສໃນຕົວເອງ ແລະ ການຕອບໂຕ້. ມີການຂາດການຕັດສິນຂອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ.
ປັດຈຸບັນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສວຍງາມກະພິບໃນທົ່ວຈິດໃຈຂອງທ່ານ; ແລະອີກປະການຫນຶ່ງ, ທ່ານເລີ່ມສົງໃສວ່າມັນແມ່ນງາມແທ້. ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນສະເຫມີຢືນຢູ່ເທິງເຮືອສອງລໍາ.
ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມາໃນໄລຍະຄວາມຄິດທີສອງທີ່ແບ່ງຈຸດສຸມຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການເກີດຂອງຄວາມຄິດ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈຍາວແລະເລິກ.
7. ໄປພົບຜູ້ປິ່ນປົວ
ບໍ່ມີຜູ້ຊາຍເປັນເກາະ, ພວກເຮົາທຸກຄົນແມ່ນຂຶ້ນກັບກັນແລະກັນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນັກຕໍ່ສູ້ທີ່ດີປານໃດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເປັນກອງທັບຄົນດຽວໃນກໍລະນີນີ້. ເຈົ້າຕ້ອງການມືຊ່ວຍເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດເວົ້າແລະເຮັດແລ້ວ, ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດເປັນການສັກຢາທີ່ຊະນະ.
ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ຫຼືສອງຄັ້ງ. ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກສາມາດສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນກ່ອນຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ານມັນ. ເສັ້ນສໍາເລັດຮູບແມ່ນບໍ່ຢູ່ໃກ້ນັ້ນ.
ສ່ວນ:
