7 ນາທີໃນສະຫວັນ: ຝຶກສະຕິສະຕິປັນຍາ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງເກມທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນອາດຈະໄດ້ຫຼີ້ນບາງລຸ້ນຂອງບາງທີ, ອາດຈະຢູ່ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຫລືວິທະຍາໄລ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫ້ອງມືດແລະເຈັດນາທີຂອງຄວາມຫວາດຫວັ່ນແລະການປູກຫຍ້າແລະ hellip; ahem & hellip; ມີຫຍັງອີກບໍ່ທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບກັບທຸກຄົນທີ່ທ່ານເກີດຂຶ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການເປັນຄູ່ກັບ? ກຳ ລັງມົວ, ມຶນ, ນ້ ຳ ຕາ, ດັງ. ຫຼືຖ້າ 7 ນາທີຢູ່ໃນສະຫວັນບໍ່ໄດ້ຮ້ອງລະຄັງດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຈື່ພີ່ນ້ອງທີ່ໃກ້ຊິດຂອງມັນ, ຖີ້ມຂວດຂວດ?

ຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ຖືກອອກແບບໃຫ້ມ່ວນ!

ຄວາມຄິດຂອງເກມເຍົາວະຊົນເຫລົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸກໃຈຫລືຮ້ອງໄຫ້ຂື້ນຢູ່ກັບປະສົບການຂອງຕົວເອງ, ແຕ່ມັນ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະສັງເກດວ່າ, ຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ການຫຼີ້ນແລະການທົດລອງກັບຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ແລະຄວາມໃກ້ຊິດແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດເພື່ອ ມ່ວນ , ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແລະ ໃໝ່ ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ ໜ້າ ສົນໃຈກັບສານເຄມີສະ ໝອງ ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດຜະລິດໄດ້.

ຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ຍັງເປັນບຸລິມະສິດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ?

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່າອີກທີ່ຈະສັງເກດວ່າ, ຕໍ່ມາໃນຊີວິດ, ເມື່ອພວກເຮົາກ້າວໄປສູ່ຄວາມຮັກ, ຄວາມຜູກພັນທີ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຈັງຫວະທີ່ຄາດເດົາໄດ້ຂອງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເດັກນ້ອຍ, ລົດບັນທຸກແລະອາຊີບເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້, ພວກເຮົາມັກຈະເອົາປະສົບການຂອງຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ແລະຄວາມໃກ້ຊິດ ຕາຍແລ້ວ ສຸດທ້າຍໃນບັນຊີລາຍຊື່ບຸລິມະສິດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຜະຈົນໄພແລະໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການທີ່ໃກ້ຊິດຂອງພວກເຮົາ ເຮັດ ໂດຍການໃຫ້ຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ທາງເພດມີສະຖານະພາບຄືກັນກັບວຽກບ້ານ, ຄືກັບການຊັກຜ້າຊັກຜ້າຫລືຮັບປະກັນວ່າຫ້ອງນ້ ຳ ຈະຖືກເຊັດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫລືສ້າງຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ຄືນ ໃໝ່

ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມໃກ້ຊິດສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ແມ່ນຄວາມຫຼົງໄຫຼທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄູ່ຕົກຢູ່, ສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ 7 ນາທີໃນສະຫວັນ - ອີງໃສ່ແນວຄິດຂອງ ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ - ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການສ້າງສາຫລືເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຂົາ. ຄ້າຍຄືກັນໃນບາງວິທີການຝຶກສະມາທິສະຕິສະຕິປັນຍາ, 7 ນາທີໃນສະຫວັນນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມີຄວາມ ສຳ ພັນທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ໃກ້ຊິດ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຊື່ອມຕໍ່ໃຈ

ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກກັບລູກຄ້າຄູ່ຜົວເມຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ຖືກປັບແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຮ່ວມກັນໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທັງສອງຄູ່, ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກອອກແບບດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າລະດັບຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນແຕ່ລະພາກປະຕິບັດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆເມື່ອມີການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໆໄປ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ດຳ ເນີນການ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຂອງຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍໆຄູ່:

1. ຊອກຫາຊ່ອງທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ. (ໃນຫ້ອງມືດບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ ສຳ ລັບ 7 ນາທີໃນສະຫວັນ, ຄິດເຖິງເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າບາງຄູ່ຜົວເມຍເຫັນວ່າບ່ອນມືດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນສ່ວນຕົວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.)
2. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເປັນເວລາ 7 ນາທີ, ຫລືເວລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສຽງເອີ້ນເຂົ້າແລະລະດັບສຽງທີ່ທ່ານເລືອກຈະສະບາຍແລະອ່ອນໂຍນຫຼາຍກວ່າສຽງດັງແລະດັງ.
3. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທັງສອງທ່ານທີ່ຢືນຢູ່ ໜ້າ, ຈັບມື, ດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ.
4. ສຸມໃສ່ກ່ອນຄຸນນະພາບຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະປ່ຽນແປງມັນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມໃກ້ຊິດແລະເປີດໃຈໃຫ້ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ບາງທີນັ້ນອາດຈະ ໝາຍ ເຖິງການຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼືຊ້າໆ, ຫຼືຜ່ານປາກຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າດັງຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງ.
5. ຕໍ່ໄປແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການ ສຳ ຜັດກັບຜິວ ໜັງ ຢູ່ຈຸດທີ່ສະເພາະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ສຳ ພັດ - ສັງເກດຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມ, ໂຄງສ້າງແລະຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ອາດຈະມີຢູ່ - ເຮັດໃຫ້ການ ສຳ ຜັດຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແລະຊ່ວຍໃຫ້ການ ສຳ ພັດຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະໃດກໍ່ຕາມທີ່ ຄຳ ວ່າ“ ຄວາມໃກ້ຊິດ” ແລະ“ ຄວາມໃກ້ຊິດ” ຝັງຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເລີ່ມຕົ້ນອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານອ່ອນລົງເປັນການສະແດງອອກແບບໃດກໍ່ຕາມທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການສະແດງອອກດ້ວຍຄວາມຮັກຕໍ່ທ່ານ.
6. ສັງເກດຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ສັງເກດເບິ່ງຈັງຫວະຂອງມັນແລະການປ່ຽນແປງໃດໆຂອງຈັງຫວະນັ້ນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຮັກສາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄວ້ໃນຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຍືດເອົາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຈິດ ສຳ ນຶກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວໃຈຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ໂດຍຈິນຕະນາການວ່າທ່ານສາມາດເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຫົວໃຈຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານດ້ວຍຕາຂອງທ່ານຍັງປິດ, ແລະວ່າພວກເຂົາສາມາດ ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຂອງທ່ານ, ແລະຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງເບິ່ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະໄດ້ຍິນທັງສອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕີກັນ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຈິນຕະນາການວ່າທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນນີ້.
7. ສືບຕໍ່ ສຳ ຫຼວດຫົວໃຈນີ້ໄປພ້ອມກັນ, ຢູ່ກັບປະສົບການຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງທ່ານທີ່ຕີກັນ, ຮູ້ສຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກັນແລະກັນ, ແລະສື່ສານໂດຍບໍ່ມີ ຄຳ ເວົ້າ, ຈົນກວ່າເວລາຂອງທ່ານຈະເປັນສັນຍານສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເປີດຕາແລະເຮັດສາຍຕາຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ວິນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍ.
8. ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄົນຍັງຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ສະຫຼຸບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການກອດເລິກແລະສອງສາມນາທີທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆມີຄວາມ ໝາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້, ຄູ່ຮ່ວມງານ ໜຶ່ງ ຫຼືທັງສອງຄົນອາດຈະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງພວກເຂົາໃນທັນທີ. ເອົາສິ່ງຂອງໄປຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ.

ຄ່ອຍໆຍົກເລີກຄວາມໃກ້ຊິດ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານກ້າວ ໜ້າ ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ສຳ ເລັດຜົນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການເຊື່ອມຕໍ່, ບາງທີອາດຈະກ້າວໄປສູ່ການວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໂດຍກົງໃສ່ຫົວໃຈຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະຈັບມືຂອງພວກເຂົາກັບອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງຄັ້ງກໍ່ຈະຍ້າຍໄປຫາ ວາງທ່າທີ່ ໜ້າ ຜາກທັງສອງເບື້ອງຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດ, ຫລືເປັນການໂອບກອດຢືນ. ໃນບາງຊ່ວງເວລາ, ທ່ານອາດຈະຫັນປ່ຽນໄປສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງຢູ່ຕິດກັນ, ບາງຄັ້ງຢູ່ຂ້າງກັນ, ກ້າວໄປ ໜ້າ ເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກ້າວໄປຫາຂາແລະແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບມັນ, ເລີ່ມຕົ້ນທົດລອງເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍຕາຂອງທ່ານເປີດເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນຕື່ມ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ສຸດທ້າຍ, iterations ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດແລະອາດຈະເປັນ ຄວນ ໃນບາງເວລາ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົດລອງເລືອກເສື້ອຜ້າແລະການຕິດຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງລັກສະນະທາງເພດທີ່ຊັດເຈນກວ່າ.

ຮັບເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄົ້ນຫາແບບຫຼິ້ນ

ມັນບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແທ້ໆກ່ຽວກັບທິດທາງໃດທີ່ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ສະນັ້ນຈົ່ງມ່ວນຊື່ນກັບມັນ! ຄົ້ນພົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຜະຈົນໄພແລະການຈິນຕະນາການຂອງທ່ານໃນເວທີຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ, ໃນຂະນະດຽວກັນເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ມີຢູ່ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານຫຼືເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການຮັດແຄບຊ່ອງຫວ່າງຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ອາດຈະໄດ້ປະກົດຕົວໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຕະຫຼອດຊີວິດປະ ຈຳ ວັນທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ ນຳ ກັນ.

ໃຊ້ພະລັງຂອງ 7 ນາທີຂອງທ່ານເອງໃນສະຫວັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສ້າງພື້ນຖານຂອງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຊີວິດໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສົມຄວນມັນ.

ສ່ວນ: