15 ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຂຽນຈົດຫມາຍຮັກ
ການສ້າງຄວາມຮັກໃນການແຕ່ງງານ / 2025
ວິທີການແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມສໍາພັນແລະສະຫນັບສະຫນູນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ
ໃນບົດຄວາມນີ້
- ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນການພົວພັນ
- ຄວາມຢ້ານກົວສະແດງອອກໃນຄວາມສໍາພັນແນວໃດ?
- 3 ສັນຍານວ່າຄວາມຢ້ານກົວກໍາລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ
- 4 ວິທີແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວ
- ວິທີການສະຫນັບສະຫນູນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານເມື່ອພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມສໍາພັນ?
ມີເວລາໃດຕະຫຼອດຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານບໍ?
ຢ້ານວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕິດພັນກັບເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ, ຢ້ານວ່າຄູ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ຊື່ສັດ, ຫຼືຢ້ານວ່າເຈົ້າເຮັດບາງຢ່າງທີ່ສ້າງຄວາມໂກດແຄ້ນໃຫ້ຄູ່ຂອງເຈົ້າບໍ?
ທັງສອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຮັກແມ່ນທົ່ວໄປໃນຄວາມສໍາພັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນສິ່ງທີ່ທັງຍິງແລະຊາຍປະສົບ.
ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມສໍາພັນບໍ່ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງຫຼືແກ້ໄຂຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍປະສົບກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໂຕ້ຖຽງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມສໍາພັນ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນການພົວພັນ
ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີ ໃນສະຫມອງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກຖືກຂົ່ມຂູ່. ການຕອບສະ ໜອງ ທາງອາລົມຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ອະດີດຂອງບຸກຄົນ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມສັບສົນຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ຈະຮູ້ແລະເຂົ້າໃຈຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສໍາພັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຄວາມຮັກ.
ໃນພາກຕໍ່ໄປນີ້, ຄວາມຢ້ານກົວໃນການພົວພັນໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືຢ່າງລະອຽດ, ແລະບາງຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ເພື່ອຢຸດຄວາມຢ້ານກົວແລະປ່ອຍໃຫ້ໄປ. ຄວາມກັງວົນໃນການພົວພັນ .
ຄວາມຢ້ານກົວສະແດງອອກໃນຄວາມສໍາພັນແນວໃດ?
ຄວາມຢ້ານກົວສາມາດນໍາສະເຫນີຕົວຂອງມັນເອງໃນຫຼາຍວິທີພາຍໃນຄວາມສໍາພັນ. ເພື່ອຢຸດການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມສໍາພັນໄດ້ຮັບການສະແດງອອກແນວໃດ.
- ຕົວຢ່າງທໍາອິດແມ່ນຜ່ານພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວເປັນປັດໃຈໃນການພົວພັນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພຶດຕິກໍາເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ hypervigilance.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຫຼົງໄຫຼກັບສິ່ງທີ່ປົກກະຕິຈະບໍ່ລົບກວນເຈົ້າໃນອະດີດ.
- ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການອາການຄັນຄາຍທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍາຕອບຂອງເຈົ້າ.
- ຄວາມຢ້ານກົວຍັງສາມາດສະແດງຕົວມັນເອງຜ່ານຄວາມຄິດຂອງຄົນ. ຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການ obsessions ທີ່ທ່ານກໍາລັງມີກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມສໍາພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນສູງ, ເຊັ່ນວ່າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍກໍາລັງເຮັດຫຍັງໃນຕອນນີ້, ລາວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແທ້ໆ.
- ສຸດທ້າຍ, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ອີງໃສ່ຄວາມເປັນຈິງທີ່ມີເຫດຜົນ, ຫຼືພວກມັນສາມາດກາຍເປັນຄວາມບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ.
3 ສັນຍານວ່າຄວາມຢ້ານກົວກໍາລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ຄວາມຢ້ານກົວ, ຖ້າບໍ່ຄຸ້ມຄອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຈະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງບຸກຄົນ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຢູ່ໃນຄວາມຮັກແລະ ຄວາມກັງວົນທຳລາຍຄວາມສຳພັນ .
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວພາຍໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາອາການຂອງຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ໄປນີ້ແລະ. ຄວາມບໍ່ປອດໄພ .
- ທຳອິດ, ພຶດຕິກຳຂອງເຈົ້າມີຄວາມຫຼົງໄຫຼ ແລະນອກເໜືອໄປຈາກມາດຕະຖານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມກັງວົນ?
- ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກງານແລະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ?
- ນອກຈາກນັ້ນ, ອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບຕົວເອງບໍ?
ສຸດທ້າຍ, ຖ້າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະທ່ານກໍາລັງມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມພວກມັນ, ທ່ານຕ້ອງການແຈ້ງໃຫ້ຜົວຫລືເມຍຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວ.
4 ວິທີແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໃຫ້ບາງວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມສໍາພັນ.
ອ່ານເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວໃນການພົວພັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວຄວນລະບຸບ່ອນທີ່ຄວາມຢ້ານກົວມາຈາກ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກເພື່ອເຂົ້າໃຈຖ້າຫາກວ່າຄວາມຢ້ານກົວທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງປະສົບພາຍໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າມາຈາກ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກອະດີດ ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປະຈຸບັນເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ເມື່ອບຸກຄົນເຂົ້າໃຈດີຂື້ນກ່ຽວກັບຮາກຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາ ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕໍ່ສື່ສານ ເພີ່ມເຕີມສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ມີການສື່ສານ, ຄວາມຢ້ານກົວບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ບາງຄັ້ງ, ການນໍາໃຊ້ການຂຽນເປັນເຄື່ອງມືໃນການສື່ສານສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນຈຸດສຸມ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບຮູ້ແລະປ່ອຍສິ່ງທີ່ໄດ້ສ້າງຄວາມຢ້ານກົວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍານົດຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າຮາກຂອງຄວາມຢ້ານກົວໃນການພົວພັນໄດ້ມາຈາກໃສ.
ວິທີການສະຫນັບສະຫນູນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານເມື່ອພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມສໍາພັນ?
ເມື່ອຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຂົ້າຫາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມສໍາພັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະເຫມີ ອົດທົນແລະຟັງ .
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຟັງ, ເຮັດວຽກເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກໍາລັງປະສົບແລະເຮັດວຽກເພື່ອເຂົ້າໃຈດີຂື້ນວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາໃນຄວາມສໍາພັນແມ່ນມາຈາກໃສ.
ຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນ ຄວາມກັງວົນຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫາເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມພໍໃຈຂອງຄວາມສໍາພັນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ລົບລ້າງການປ້ອງກັນຂອງທ່ານ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດມີຢູ່ຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວໃນການພົວພັນ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຂັບໄລ່ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ ໄພຂົ່ມຂູ່. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການທົດສອບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຄັ້ງທໍາອິດ.
ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເປີດເຜີຍຄວາມຢ້ານກົວແລະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານແນວຄວາມຄິດຂອງຄວາມຢ້ານກົວຮ່ວມກັນ. ການສົມເຫດສົມຜົນຂອງຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມສໍາພັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫລຸດຄວາມຮູ້ສຶກແລະບັນເທົາຄວາມຄິດທີ່ຕິດຢູ່ໃນອະດີດ.
- ຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ . ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ພິສູດວ່າບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ແລະຄວາມຄິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.
- ອີກວິທີຫນຶ່ງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຄວາມສໍາພັນແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອ desensitize ຕົນເອງກັບ stimuli ຄວາມຢ້ານກົວ.
ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການສ້າງຕາຕະລາງການເສີມສ້າງທີ່ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານຈະເປີດເຜີຍຕົວທ່ານເອງຕໍ່ຫົວຂໍ້ຫຼືສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງຂອງເລື່ອງນີ້ຈະເປັນເວລາທີ່ກໍານົດເວລາສົນທະນາທີ່ຂໍ້ມູນນີ້ສາມາດເປີດເຜີຍໄດ້.
- ເມື່ອແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວພາຍໃນຄວາມສໍາພັນ, ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຕິ. ການຢູ່ໃນປັດຈຸບັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄິດຈາກອະດີດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແລະລົບລ້າງໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ສ້າງຄວາມຢ້ານກົວຕື່ມອີກ.
ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແລະວິທີການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
ເບິ່ງຄືກັນ:
- ສຸດທ້າຍ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງ ສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈ ທີ່ໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້.
ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການກໍານົດເວລາຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັບ ຮັບຟັງແລະສື່ສານ . ອັນນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນສິ່ງແວດລ້ອມ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານໂດຍການສະຫນອງການສໍາພັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມສໍາພັນ.
ຫໍ່ຂຶ້ນ
ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປທີ່ບຸກຄົນທຸກຄົນປະສົບ. ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມສໍາພັນ, ທ່ານຕ້ອງເປີດເຜີຍແລະຊື່ສັດກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ສ້າງໄພຂົ່ມຂູ່ແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນການພົວພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການທີ່ຜ່ານມາ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າອອກໄປເພາະວ່າເຈົ້າຖືກປະຖິ້ມໄວ້ເປັນເດັກນ້ອຍ, ຄວາມເຂົ້າໃຈການປະຖິ້ມ (ສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ຜ່ານມາ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ສ່ວນ:
