ຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາເມື່ອການຫັນເປັນມິດຕະພາບຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມ ສຳ ພັນ
ມິດຕະພາບໃນການແຕ່ງງານ / 2025
ເຈົ້າເຊື່ອບໍວ່າຄວາມຜິດຊື່ສັດບໍ່ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງການຢ່າຮ້າງໃນທຸກມື້ນີ້? ທັງບໍ່ແມ່ນຄວາມຮຸນແຮງໃນຄອບຄົວ!
ດຣ ເຊີລີ ແກ້ວ' ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ບໍ່ມີເວລາໄດ້ພົບເຫັນວ່າເຫດຜົນສໍາຄັນຄູ່ຜົວເມຍທີ່ແຕ່ງງານສໍາລັບການຢ່າຮ້າງໃນທຸກມື້ນີ້ແມ່ນ — ຊອກຫາມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕິດຕໍ່ພົວພັນ.
ແມ່ນແລ້ວ, ການສື່ສານໃນຄວາມສໍາພັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.
ການຄົ້ນຄວ້າສີ່ທົດສະວັດຂອງ Dr. John Gottman ກ່ຽວກັບຄູ່ຜົວເມຍ, ໄດ້ກ່າວເຖິງໃນປຶ້ມຂອງລາວທີ່ມີຊື່ວ່າ ເຈັດຫຼັກການສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ວຽກງານການແຕ່ງງານ , ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການວິພາກວິຈານ, ການດູຖູກ, ການປ້ອງກັນ, ແລະການວາງຫີນເປັນຕົວຄາດຄະເນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການລະລາຍຄວາມສໍາພັນ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ສໍາຄັນຂອງການຢ່າຮ້າງ.
ທ່ານດຣ Gottman ຫມາຍເຖິງການເຫຼົ່ານີ້ສີ່ນະໂຍບາຍດ້ານ ສີ່ຄົນມ້າ ຂອງ Apocalypse ໄດ້.
ໃນເວລາທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານໃຊ້ຫນຶ່ງໃນສີ່ horsemen ນີ້ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນອື່ນທີ່ສໍາຄັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການກໍ່ສ້າງຄວາມຂັດແຍ້ງ.
ມັນເປັນການດີຢ່າງສົມບູນສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ ຮ້ອງທຸກກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າ . ແຕ່ການວິພາກວິຈານ ຫຼືດູຖູກແມ່ນບໍ່ດີ.
ການຮ້ອງຮຽນເນັ້ນໃສ່ພຶດຕິກຳສະເພາະໃດໜຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ການວິພາກວິຈານຈະໂຈມຕີບຸກຄະລິກກະພາບ ຫຼືລັກສະນະຂອງຄົນອື່ນ, ແລະອັນນີ້ບໍ່ເປັນຫຍັງ.
ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ສໍາຄັນມັກຈະປະກອບມີຄໍາສະເຫມີຫຼືບໍ່ເຄີຍ. ການວິພາກວິຈານມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຈົ້າຄື….
ບໍ່ມີການວິພາກວິຈານທີ່ສ້າງສັນເພາະມັນຍັງເປັນການວິພາກວິຈານ, ການວິພາກວິຈານບໍ່ເຄີຍມີການກໍ່ສ້າງ. ຜູ້ຍິງມັກຈະມີຄວາມຜິດຕໍ່ນັກຂີ່ມ້າຄົນນີ້.
ການດູຖູກປະກອບດ້ວຍຄໍາຖະແຫຼງທີ່ມາຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫນືອກວ່າແລະຖືກ condescending ກັບຄູ່ຮ່ວມງານ.
ມັນເປັນການໂຈມຕີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຂອງຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີເຈດຕະນາທີ່ຈະດູຖູກຫຼື ການລ່ວງລະເມີດທາງຈິດໃຈ ຄູ່ຮ່ວມງານ. ມັນເປັນການໂຈມຕີລັກສະນະຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ.
ຄິດວ່າມັນເປັນການວິພາກວິຈານກ່ຽວກັບ steroids ຫຼືການວິພາກວິຈານບວກກັບ belligerence. ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍ, ການເອີ້ນຊື່, ແລະພາສາທາງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການມ້ວນຕາ.
ແມ່ຍິງຍັງມີຄວາມຜິດເລື້ອຍໆຕໍ່ກັບຄົນຂີ່ມ້າຄົນນີ້, ແລະມັນແມ່ນຜູ້ຄາດຄະເນການຢ່າຮ້າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.
ການປ້ອງກັນແມ່ນມາຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ສໍາລັບການປົກປ້ອງຕົນເອງໃນຮູບແບບຂອງ indignation ຊອບທໍາຫຼືຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຄືຊິເພື່ອປ້ອງກັນການໂຈມຕີທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້.
ຫຼາຍຄົນກາຍເປັນຄົນປ້ອງກັນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຖືກວິພາກວິຈານ ຫຼືຮູ້ສຶກຖືກດູຖູກຈາກຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການປ້ອງກັນຕົວແມ່ນວິທີການຫ່າງໄກຕົນເອງແລະວິທີທີ່ຈະປ່ຽນຫົວຂໍ້ຫຼືປ່ຽນທິດທາງຂອງການຕໍານິ. ການປ້ອງກັນແມ່ນວິທີການ ຕໍານິຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ ແລະບໍ່ເປັນເຈົ້າຂອງພຶດຕິກໍາ.
ກຳແພງຫີນ ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານທາງຈິດໃຈຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖອນຕົວອອກຈາກການໂຕ້ຕອບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂັດແຍ້ງໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຖ່າຍທອດຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ໄລຍະຫ່າງ, ແລະການແຍກກັນ.
ຄູ່ຮ່ວມງານອອກຈາກການສົນທະນາ (ໃຫ້ບ່າເຢັນ) ຫຼືອອກຈາກຫ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າຖືກປະຖິ້ມແລະຢູ່ຄົນດຽວກັບບັນຫາ.
ຜູ້ຊາຍມັກຈະມີຄວາມຜິດຕໍ່ຄົນຂີ່ມ້າຄົນນີ້.
ກໍາແພງຫີນມັກຈະປະຕິບັດຕາມນ້ໍາຖ້ວມ. ນ້ໍາຖ້ວມແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທາງກາຍະພາບທາງລົບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການຂັດແຍ້ງ.
ມັນເປັນຫົວໃຈເຕັ້ນ, ຝາມືເຫື່ອອອກ, ປາກແຫ້ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານ, ເຈັບຫົວ, ເຈັບທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ, ແລະອື່ນໆ.
ມັນຄືກັນກັບການກະຕຸ້ນທາງກາຍຍະພາບທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກອຸປະຕິເຫດລົດທີ່ໃກ້ຈະພາດ ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າມີບັນຫາຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ ແລະຖືກເອີ້ນໃຫ້ລົງໄປຫາຫ້ອງການຂອງອໍານວຍການ.
ເມື່ອຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກວ່າມັນອາດຈະຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືທາງຮ່າງກາຍ, ຕ່ອມ adrenal ຈະປິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol, ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ.
ເມື່ອເກີດໄພນ້ຳຖ້ວມ, ມີປະສິດທິຜົນ ແລະ ເປີດການສື່ສານໃນຄວາມສໍາພັນ ເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເພາະວ່າ cortisol ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຟັງແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ດີຂອງບຸກຄົນ.
ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ, ມີກົນລະຍຸດເພື່ອປັບປຸງການສື່ສານໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ.
ແຕ່ລະຄົນໃນສີ່ horsemen ມີຢາແກ້ພິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງແຕ່ລະຄົນຢູ່ຫ່າງຈາກການວິພາກວິຈານ, contemtuous, ປ້ອງກັນ, ຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນ stonewalling ແລະປັບປຸງການສື່ສານຄວາມສໍາພັນ.
ສໍາລັບການສ້າງການສື່ສານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຄວາມສໍາພັນແລະຫຼີກເວັ້ນການວິພາກວິຈານ, ໃຊ້ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືອ່ອນໆ.
ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ໃຊ້ I statements ເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເຫດການສະເພາະໃດຫນຶ່ງເກີດຂຶ້ນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ພິຈາລະນາໃຊ້ແມ່ແບບນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການວິພາກວິຈານ:
ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ (ບອກຄວາມຮູ້ສຶກດຽວ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດ)
ເມື່ອຂ້ອຍ (ເວົ້າກ່ຽວກັບເຫດການ, ບໍ່ແມ່ນການປະພຶດຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ).
ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການ (ຊື່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການ).
ພິ ຈາ ລະ ນາ ການ ເລີ່ມ ຕົ້ນ ນີ້ harsh ຫຼາຍ: ້ ໍ າ ເຜີ້ງ, ທ່ານ ພຽງ ແຕ່ inconsiderate; ທ່ານສະເຫມີອອກຈາກບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ໍາຂຶ້ນ. ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ດີທີ່ປະຕິບັດຕາມແມ່ແບບຂ້າງເທິງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າ:
ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ ບໍ່ໄດ້ຍິນ
ເມື່ອຂ້ອຍ ເບິ່ງບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ໍາປະໄວ້.
ຂ້ອຍຕ້ອງການ ສໍາລັບບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ໍາທີ່ຈະລົງ.
ນີ້ແມ່ນບາງຄຳແນະນຳ ແລະຍຸດທະສາດເພື່ອປັບປຸງການສື່ສານເມື່ອນຳໃຊ້ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອ່ອນໂຍນ:
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນການຕອບໂຕ້ຂອງຄູ່ຮ່ວມງານອື່ນໆ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແມ່ແບບນີ້:
ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກ (ໃຊ້ຄໍາສັບຄ້າຍຄືກັນ - ເປັນຄໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອອະທິບາຍຄໍາສັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກນໍາໃຊ້) ເນື່ອງ ຈາກ ວ່າ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ຮູ້ ສຶກ ວ່າ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ (ຕັ້ງຊື່ເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນຢູ່ນອກຄວາມສໍາພັນ).
ໃນການປະຕິບັດຕາມການສົນທະນາບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ໍາ, ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຈາກຜູ້ຕອບ:
ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສໍາຄັນເພາະວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບນັ້ນເມື່ອເຈົ້ານາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຟັງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າໃນກອງປະຊຸມ.
ຜູ້ຕອບຕ້ອງການ ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຄໍາສັບອື່ນ (ຄໍາສັບຄ້າຍຄື) ເພື່ອອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ເວົ້າ.
ລໍາໂພງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນົກອິນຊີ. ຄູ່ຮ່ວມງານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຜູ້ຟັງໄດ້ຮັບມັນ. ອັນນີ້ຍັງຫ້າມຜູ້ຟັງຈາກການລໍ້ເລື່ອນ (ບໍ່ຟັງສິ່ງທີ່ຜູ້ເວົ້າເວົ້າເພາະເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດການກັບມາຢູ່ໃນຫົວ).
ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ຕອບໂຕ້ເວົ້າເຖິງເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນັ້ນຢູ່ນອກຄວາມສໍາພັນເພື່ອສະແດງໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຮູ້ວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໃຈຕື່ມອີກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ດຣ Gottman ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ວິພາກວິຈານເປັນພິດຕໍ່ຄວາມສໍາພັນແລະແມ້ກະທັ້ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ສ້າງວັດທະນະທໍາຂອງການຊື່ນຊົມ, ຄວາມຮັກ, ແລະການຊົມເຊີຍ. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີສະຕິຂອງມັນ, ຕັ້ງໃຈກ່ຽວກັບມັນ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າມັນແມ່ນ ສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ .
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານເປັນສາຍແຂນ tennis ເພັດ; ພະຍາຍາມສະເຫນີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຕີນ. ພວກເຂົາຈະຊື່ນຊົມມັນ.
ເອົາແຖບເຂົ້າຫນົມພາຍໃຕ້ໝອນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ຫຼືບັດທີ່ເຮັດດ້ວຍມືທີ່ໜ້າຮັກຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງລົດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງການສື່ສານອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ລະຄູ່ຮ່ວມງານເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບໃນທາງບວກຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມກະຕັນຍູຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການດໍາເນີນການໃນທາງບວກ.
ຮັບຜິດຊອບ. ໃນເວລາທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນຊ້າສໍາລັບຄ່ໍາ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງພຽງແຕ່ເປັນເຈົ້າຂອງມັນແລະບໍ່ຕໍານິຕິຕຽນເລຂາທິການ, ການຈະລາຈອນ, ການກໍ່ສ້າງ, ຫຼືຝົນ.
ການໃຫ້ຄໍາຂໍໂທດສໍາລັບການກະທໍາຜິດໃດໆຈະຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອງກັນແລະເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາມີຜົນກໍາໄລຫຼາຍຂຶ້ນ.
Physiological ຜ່ອນຄາຍຕົນເອງ . ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການພັກຜ່ອນຈາກຄວາມຂັດແຍ້ງແລະໃຊ້ເວລານັ້ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະລົບກວນ.
ກົດລະບຽບຂອງ thumb ແມ່ນຄູ່ຮ່ວມງານໄດ້ຮັບທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງນາທີຕໍ່ປີທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ. ດັ່ງນັ້ນລູກຄ້າທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 50 ນາທີ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການເຮັດສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນເວລາ 50 ນາທີ, ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເລິກ, ອ່ານບົດໃນປື້ມ, ໄປແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ.
ການດື່ມເຫຼົ້າ, ການໃຊ້ສານເສບຕິດ, ແລະ/ຫຼື ການຂັບຂີ່ແມ່ນບໍ່ສົມຄວນເມື່ອມີຄົນຖືກນໍ້າຖ້ວມ.
ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງການສື່ສານແມ່ນເພື່ອກັບຄືນໄປຫາການສົນທະນາຫຼັງຈາກຫມົດເວລາແລະສືບຕໍ່ຈັດການຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາ.
ສ່ວນ: