ວິທີການຈັດການກັບອາລົມ Swings ໃນຄວາມສໍາພັນ
ໃນບົດຄວາມນີ້
- ອາລົມປ່ຽນແປງແມ່ນຫຍັງ?
- ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງ?
- ອາລົມປ່ຽນແປງໃນແມ່ຍິງ
- ອາລົມປ່ຽນແປງໃນຜູ້ຊາຍ
- ອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງມີຜົນຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາແນວໃດ
- 10 ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງອາລົມ
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮ້ອນແລະເຢັນ, ເບິ່ງຄືວ່າດີໃຈໃນເວລາຫນຶ່ງແລະໃຈຮ້າຍກັບໂລກຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າວິທີການຈັດການກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມໃນຄວາມສໍາພັນ. ອາລົມທີ່ເໜັງຕີງຮ້າຍແຮງອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ອ້ອມຄູ່ຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຖືກຕໍານິ.
ອາລົມປ່ຽນແປງໃນຄວາມສໍາພັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ມີວິທີການຈັດການພວກມັນ. ທໍາອິດ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສາເຫດຂອງການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກໍານົດວິທີການຮັບມືກັບພວກມັນ.
ອາລົມປ່ຽນແປງແມ່ນຫຍັງ?
ອາລົມປ່ຽນແປງ ເກີດຂື້ນເມື່ອອາລົມຂອງຄົນເຮົາປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສຸກຕອນໜຶ່ງແລ້ວໂສກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼືລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ໆໄປ. ບາງຄັ້ງ, ອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍມີການເຕືອນໄພເລັກນ້ອຍ.
ບຸກຄົນທຸກຄົນປະສົບກັບອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງເປັນໄລຍະໆ, ແຕ່ເມື່ອບຸກຄົນໃດນຶ່ງມີອາລົມປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ ແລະຮຸນແຮງ, ຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢາກຮູ້ວິທີຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມໃນຄວາມສຳພັນ.
|_+_|ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງ?
ບາງຄັ້ງອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດ, ແຕ່ອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ລະຄາຍເຄືອງໃນຄວາມສຳພັນອາດເປັນຜົນມາຈາກບັນຫາພື້ນຖານ. ບາງສາເຫດຂອງການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມລວມມີສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດກະຕິ bipolar, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມອື່ນໆ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ, ລວມທັງ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ , ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນໃນ swings ໂປຣໄຟລ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງບຸກຄະລິກກະພາບນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະທີ່ມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ, ໂດຍມີອາລົມຄົງທີ່ຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຫາສອງສາມມື້.
ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບນີ້ອາດຈະມີຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ສຸດ, ແລະຄວາມສໍາພັນກັບຜູ້ອື່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ຫມັ້ນຄົງເນື່ອງຈາກນີ້ແລະອື່ນໆ. ອາການຂອງບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ .
ອາລົມປ່ຽນແປງຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບການຕິດຢາເສບຕິດ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຄົນເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງສານ, ເຂົາເຈົ້າອາດປະກົດວ່າມີຄວາມສຸກ ແລະ ຕື່ນຕົວ, ແຕ່ເມື່ອເຂົາລົງມາຈາກທີ່ສູງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ວຸ້ນວາຍ, ຫຼື ໃຈຮ້າຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຖອນຕົວຈາກຢາເສບຕິດ.
ບາງຄັ້ງ, ອາລົມມີການປ່ຽນແປງຊົ່ວຄາວແລະຜົນຂອງສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ສິ່ງທ້າທາຍໃນການເຮັດວຽກ, ການເສຍຊີວິດຫຼືການເຈັບປ່ວຍຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນ.
ບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືສະພາບ thyroid ຍັງສາມາດ ກະຕຸ້ນໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງ ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
|_+_|ອາລົມປ່ຽນແປງໃນແມ່ຍິງ
ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດຂ້າງເທິງຂອງການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ບາງສາເຫດແມ່ນເປັນເອກະລັກຂອງແຕ່ລະເພດ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງສາມາດເປັນຜົນມາຈາກປັດໃຈທາງຊີວະພາບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງໂດຍສະເພາະ.
ແຟນອາລົມປ່ຽນແປງອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກ ໂຣກ premenstrual (PMS), ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ທ້ອງອືດ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອາລົມກ່ອນປະຈໍາເດືອນເລີ່ມຕົ້ນ.
ຖ້າແຟນຂອງເຈົ້າເກີດມີອາລົມປ່ຽນແປງທີ່ໜ້າຢ້ານໃນລະຫວ່າງ ຫຼືກ່ອນປະຈຳເດືອນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ເພື່ອຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດສະໜັບສະໜູນລາວໄດ້ແນວໃດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ PMS ງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບແມ່ຍິງຂອງທ່ານ, ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດທີ່ດີຈໍານວນຫນ້ອຍ.
ການຖືພາ ແລະການໝົດປະຈຳເດືອນ ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ ແລະອາລົມຂອງແມ່ຍິງນຳ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງ. ແມ່ຍິງບາງຄົນອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບ PMS ແບບຮ້າຍແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິ premenstrual dysphoric ( PMDD ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮ້າຍແຮງໃນອາທິດກ່ອນປະຈໍາເດືອນຂອງແມ່ຍິງ.
ອາການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາລົມປ່ຽນແປງ, ວຸ່ນວາຍ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ພຶດຕິກໍາທີ່ວຸ່ນວາຍ, ລົບກວນການນອນ, ແລະຮ້ອງໄຫ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເຈັບຫຼັງ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ທ້ອງອືດ, ເຈັບຫົວ, ເຈັບເຕົ້ານົມ, ແລະຄວາມຢາກອາຫານ.
ອາລົມປ່ຽນແປງໃນຜູ້ຊາຍ
ຜູ້ຊາຍຍັງສາມາດມີປະສົບການ swings ອາລົມເນື່ອງຈາກເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນລະດັບ testosterone ຕ່ໍາ, ອີງຕາມການ ການຄົ້ນຄວ້າ . ເມື່ອຜູ້ຊາຍອາຍຸສູງສຸດ, ລະດັບ testosterone ຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະເມື່ອຍລ້າ.
ຜູ້ຊາຍຍັງອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການນອນບໍ່ດີ, ການປ່ຽນແປງລະດັບຮໍໂມນແລະນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ. ຫນຶ່ງ ສຶກສາ ພົບວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຜະລິດລະດັບຮໍໂມນຄວາມຄຽດ cortisol ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ຊາຍທີ່ນອນຫຼັບດີເປັນປົກກະຕິ.
ອາລົມປ່ຽນແປງໃນຜູ້ຊາຍສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ, ບວກກັບຄວາມເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນ. ອາລົມປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຜູ້ຊາຍນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະພົບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ.
|_+_|ອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງມີຜົນຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາແນວໃດ
ໂຊກບໍ່ດີ, ການເໜັງຕີງຂອງອາລົມຄວາມສໍາພັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມຮ່ວມມືຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີອາລົມຢູ່ສະເໝີ, ອາລົມທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກມັນເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກມືດມົວ.
ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະກ່າວໂທດຕໍ່ທັດສະນະທີ່ບໍ່ດີ ເຊິ່ງອາດທຳລາຍຄວາມນັບຖືຕົວເອງ ແລະນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມກັງວົນ. ຄູ່ນອນທີ່ອາລົມດີຢູ່ສະເໝີອາດຈະມັກຕໍ່ສູ້, ແລະມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຍ່າງໃສ່ເປືອກໄຂ່ຢູ່ອ້ອມຕົວຜູ້ສຳຄັນຂອງເຈົ້າ.
ໄດ້ ຄວາມສໍາພັນອາດຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຂັດແຍ້ງ , ເຖິງຈຸດທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າທັງສອງບໍ່ເຄີຍເຂົ້າກັນ. ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າພໍໃຈແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຈົມລົງໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານລະເລີຍຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ.
ໃນທີ່ສຸດ, ອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງໃນຄວາມສໍາພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນສອງຄົນແຍກກັນຖ້າຄູ່ນອນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການອາລົມ. ຄົ້ນຄ້ວາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢ່າຮ້າງ, ແນະນໍາວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ມີເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການປ່ຽນອາລົມ, ພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຮ້າຍແຮງພາຍໃນຄວາມສໍາພັນ.
|_+_|10 ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງອາລົມ
ອາການຂອງອາລົມປ່ຽນແປງແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນຄວາມສໍາພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນທັງສອງບໍ່ພໍໃຈ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມໃນຄວາມສໍາພັນ. ຖ້າອາລົມຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກາຍເປັນບັນຫາ, ໃຫ້ພິຈາລະນາ 10 ກົນລະຍຸດຮັບມືຕໍ່ໄປນີ້:
1. ສົນທະນາກັບເຂົາເຈົ້າ
ມີການສົນທະນາກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ບາງທີຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ຮູ້ເຖິງອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະເຂົາເຈົ້າກໍາລັງທໍາຮ້າຍເຈົ້າແນວໃດ. ນັ່ງລົງແລະສົນທະນາ, ແຕ່ຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະບໍ່ປະເຊີນຫນ້າ. ໃຫ້ຕົວຢ່າງສະເພາະຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະບອກວ່າ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າມັກຈະມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ໂດຍບໍ່ມີການເຕືອນໄພ, ເຈົ້າກາຍເປັນຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຖືກຕໍານິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍກັງວົນຕະຫຼອດມື້.
ເຂົ້າຫາຫົວຂໍ້ຢ່າງເປີດເຜີຍ ແລະຊື່ສັດ, ແລະໃຫ້ໂອກາດຄູ່ນອນຂອງທ່ານສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມໃນສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
2. ຮັກສາຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ
ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າຫາຫົວຂໍ້ຂອງອາລົມຄວາມສໍາພັນໂດຍມາຈາກສະຖານທີ່ດູແລແລະຄວາມກັງວົນ. ສະແດງອອກກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ອາການຄັນຄາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຖາມສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນແລະວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ. ຟັງການຕອບສະໜອງຂອງພວກເຂົາຢ່າງແທ້ຈິງ ແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສະຖານະການຂອງເຂົາເຈົ້າ.
3. ສະເໜີໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີອາລົມປ່ຽນໄປຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືບັນຫາໃນຄອບຄົວ, ຂໍໃຫ້ເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າ. ຖ້າພວກເຂົາເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼາຍ ແລະບໍ່ມີເວລາໃຫ້ຕົນເອງ, ເຈົ້າອາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການຮັບຜິດຊອບເພີ່ມເຕີມຢູ່ເຮືອນ.
ຖາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກແຜ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ການມີຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງກ້າວເຂົ້າໄປ ແລະ ຜ່ອນການໂຫຼດນັ້ນໜ້ອຍລົງສາມາດຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ພາໄປສູ່ອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ.
4. ຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງຕາມທໍາມະຊາດ
ຖ້າອາລົມມີການປ່ຽນແປງໃນສະພາບການຂອງ ກ ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກັງວົນ, ມີວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຄວບຄຸມຄວາມເປັນທໍາມະຊາດ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າອາລົມປ່ຽນແປງຍ້ອນສະພາບສຸຂະພາບຈິດ, ໄດ້ຮັບບາງ ອອກກໍາລັງກາຍ ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ການຍ່າງຕອນແລງກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼືລອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຮ່ວມກັນອາດຈະເປັນວິທີການຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ.
5. ຢ່າເອົາມັນສ່ວນຕົວ
ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີອາລົມແລະເອົາຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຄວາມວຸ່ນວາຍອອກມາໃສ່ເຈົ້າ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າເຈົ້າ ຄູ່ຮ່ວມງານມີສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ , ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຕືອນຕົວເອງວ່າອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງແມ່ນຍ້ອນສະພາບນີ້ແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຂໍ້ບົກພ່ອງໃດໆໃນສ່ວນຂອງເຈົ້າ.
|_+_|6. ຮຽນຮູ້ຕົວກະຕຸ້ນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີອາລົມໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລືອກເອົາເລື່ອງນີ້ແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມ.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຮຽນຮູ້ວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການເວລາຢູ່ຄົນດຽວໃນທ້າຍເດືອນເມື່ອໃບບິນມາເຖິງກໍານົດ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີອາການຄັນຄາຍທັນທີຫຼັງຈາກມາເຮັດວຽກແລະຕ້ອງການເວລາຜ່ອນຄາຍ.
ເມື່ອທ່ານເລືອກຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ວ່າບາງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ຄວນຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກງານຫຼືຕີພວກເຂົາດ້ວຍຂ່າວທີ່ບໍ່ດີ.
7. ຄວບຄຸມອາລົມຂອງຕົນເອງ
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບໍ່ໃຈຮ້າຍ ຫຼື ຄຽດແຄ້ນເມື່ອຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເອົາອາລົມທີ່ເສື່ອມລົງມາໃສ່ເຈົ້າ, ແຕ່ການກາຍເປັນອາລົມ ແລະ ການເວົ້າອອກມາອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານແລະ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ . ເວລາທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີອາລົມ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ພະຍາຍາມສະຫງົບ, ເພາະການກາຍເປັນອາລົມທີ່ຕົນເອງມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງຄູ່ຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
8. ໝັ້ນໃຈໃນໝູ່
ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ອ້ອມຮອບອາລົມຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ການວາງໃຈໃນຫມູ່ທີ່ໄວ້ວາງໃຈສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
ລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງປະສົບ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຜ່ານສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ການມີຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຟັງເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງອາການຂອງອາລົມໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າໄດ້.
9. ຝຶກຝົນຕົນເອງ
ການຢູ່ກັບຄູ່ນອນທີ່ມີອາລົມທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈໄດ້, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລຕົວເອງ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຊັ່ນການອ່ານປຶ້ມທີ່ເຈົ້າມັກ, ໄປຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືເພີດເພີນກັບຕອນບ່າຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຢູ່ສະລອຍນໍ້າ.
ມັນສາມາດເປັນຄວາມອິດເມື່ອຍເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາອາລົມຄວາມສໍາພັນ, ແຕ່ ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງ ສາມາດ rejuvenate ທ່ານຈະມີການກະກຽມຫຼາຍທີ່ຈະເປັນສະບັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົນເອງສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
10. ເອົາເວລາອອກໄປຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະມີເວລານອກເຫນືອຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃນຄວາມສໍາພັນໃນໄລຍະຍາວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຕາມວຽກອະດິເລກ ແລະມິດຕະພາບຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຊ້ເວລາເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄູ່ຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຢູ່ຄຽງຂ້າງສະເໝີ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ຫ່າງຈາກອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງ.
ເມື່ອໃດທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ສົນທະນາກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໄດ້ພະຍາຍາມບາງຍຸດທະສາດສໍາລັບການຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຕາມທໍາມະຊາດ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ບໍ່ວ່າຈະສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
ຖ້າອາລົມຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເຈົ້າ ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຜິດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນອະດີດໄດ້, ເຈົ້າອາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊອກຫາວິທີປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວເອງເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີຄິດ ແລະ ຮັບມືກັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ. ສົມມຸດວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມທີ່ຮຸນແຮງໄດ້, ແລະມັນຍັງສືບຕໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມສໍາພັນ.
ທ່ານອາດຈະແນະນໍາວ່າພວກເຂົາ ຊອກຫາຄໍາປຶກສາ , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ. ສົມມຸດວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີອາລົມປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊົ່ວຄາວເຊັ່ນ: ເລີ່ມວຽກໃໝ່, ແລະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສາເຫດທີ່ຊັດເຈນຂອງອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງ.
ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະໄປພົບທ່ານຫມໍເພື່ອກໍານົດວ່າມີສະພາບຈິດໃຈຫຼືສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາລົມ.
|_+_|ສະຫຼຸບ
ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບກັບອາລົມປ່ຽນແປງເປັນບາງໂອກາດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນຫຼືການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ແຕ່ຖ້າອາລົມຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮຸນແຮງຈົນພວກເຂົາເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນແລະສະຫວັດດີການຂອງເຈົ້າ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.
ພະຍາຍາມມີການສົນທະນາແລະເປັນສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານປະຕິບັດຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາສໍາລັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານທີ່ຈະໄປພົບທ່ານຫມໍເພື່ອກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງ.
ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະວິນິດໄສຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ, ສັ່ງຢາ, ແລະແນະນໍາການໃຫ້ຄໍາປຶກສາເພື່ອຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ. ໃນລະຫວ່າງການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ, ທ່ານອາດຈະກໍານົດວ່າການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມແມ່ນເນື່ອງມາຈາກສະພາບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາລົມທີ່ມີການປ່ຽນແປງ.
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນໃດໆເພື່ອແກ້ໄຂຜົນກະທົບຂອງການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມໃນຄວາມສໍາພັນ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນາຄືນໃຫມ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານ. ທ່ານແນ່ນອນເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
ແຕ່ສົມມຸດວ່າ swings ໂປຣໄຟລຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງການ ການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານຈິດໃຈ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຢູ່ໃນສາຍພົວພັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາ.
ສ່ວນ:
