10 ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢຸດເຊົາການ Ruminating

ຫນຸ່ມໂສກເສົ້າ

ໃນບົດຄວາມນີ້

ທ່ານທົນທຸກຈາກການຫຼາຍເກີນໄປ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຄວາມສຳພັນ ແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າບໍ? ໃນວິທະຍາສາດການແພດ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ rumination.

ຫຼາຍຄົນຍັງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບວິທີການຢຸດການ ruminating. ອີງຕາມການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ ລິເວີພູລ , ເກືອບ 0.8% ຂອງປະຊາກອນໂລກມັກຈະຜ່ານຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ຮ້າຍກາດ ແລະ ຮອບວຽນການກິນອາຫານຊ້ຳໆ. ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ຫຍາບ​ຄາຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ, ຄວາມ​ກັງ​ວົນ, ແລະ​ແມ່ນ​ແຕ່​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ.

ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະທົນທຸກທໍລະມານຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຄືຂຸມທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ!

ແຕ່ໂຊກດີ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ ruminating. Rumination ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດູແລທີ່ເຫມາະສົມແລະການເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ດີທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນການບອກທັງຫມົດສໍາລັບການ rumination ແລະວິທີການຢຸດເຊົາການ ruminating. ອ່ານເພື່ອຮູ້ເພີ່ມເຕີມ!

rumination ແມ່ນຫຍັງ?

ໂຊກດີພຽງພໍ, ນັກຈິດຕະສາດສະເຫນີຄໍາອະທິບາຍທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທໍາລາຍ.

ໃນຄໍາສັບທາງການແພດ, rummination ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເກີດຄວາມຄິດຊ້ໍາຊ້ອນແລະໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈຫຼືເປັນສາຍຂອງຄວາມຄິດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນມັກຈະກາຍເປັນຊ້ໍາແລະຊຶມເສົ້າ. ແຕ່, ຕາມທີ່ເຈົ້າມີ, ການນັ່ງສະມາທິເປັນນິໄສຂອງຫຼາຍຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮູ້ວ່າຂະບວນການຄິດຊ້ໍາຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າເຮັດມັນ.

Rumination ເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນໆ. ບາງຄົນກໍ່ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນເຊັ່ນກັນ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການ rummination ທັງຫມົດ. ໃນສັ້ນ, ຂະບວນການຄິດຂອງເຈົ້າບໍ່ມີປຸ່ມປິດ. ມັນຍັງສືບຕໍ່ດໍາເນີນຕໍ່ໄປສໍາລັບຮອບວຽນທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.

ຫຼາຍຄົນຍັງບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການ ruminating ແລະອາດຈະຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບບາງຢ່າງເພື່ອທໍາລາຍຂະບວນການຄິດຊ້ໍາຊ້ອນ.

ການ rumination ມີຄຸນສົມບັດເປັນເງື່ອນໄຂທາງຈິດບໍ?

ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກຈິດຕະສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Liverpool ໄດ້ດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາອອນໄລນ໌ກ່ຽວກັບ rummination. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ກ່າວ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ທົ່ວ​ໄປ​ ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ .

ອີງຕາມພວກເຂົາ, rumination ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ງຽບໆ. ຜົນກະທົບຂອງ rumination ມັກຈະຖືກປິດບັງແລະບໍ່ມີອາການທີ່ສັງເກດເຫັນ.

ຢູ່ເທິງສຸດ, ທ່ານສາມາດປະເມີນຜົນກະທົບຂອງ rumination. ມັນຄ້າຍຄືກັບພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດອື່ນໆ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າໂດຍສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາຂອງອາເມລິກາ, ຜົນກະທົບທາງລົບຕົ້ນຕໍຂອງການ rumination ແມ່ນການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກ. ຜູ້ທີ່ ruminate ມີໂອກາດ 20% ຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼືທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດໃນບາງບຸກຄົນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຄິດທີ່ຊໍ້າຊ້ອນຕ້ອງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.

ຄູ່ຜົວເມຍຫນຸ່ມທີ່ໂສກເສົ້າຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງສີຂາວ

ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ ruminating?

ບາງສາເຫດ ແລະບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງນຳໄປສູ່ຈິດໃຈທີ່ຫຼົງໄຫຼ. ມັນບໍ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສາເຫດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ນີ້ແມ່ນບາງສາເຫດທົ່ວໄປສໍາລັບການ ruminating-

● ຄວາມຄຽດ ຫຼືເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃນຊີວິດ

ຄວາມກົດດັນແລະ ເຫດການທີ່ເຈັບປວດ ຂອງຊີວິດແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ rumination ໃນຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່. ນັກວິທະຍາສາດໃຊ້ຕົວແບບ Rumination-stress-reactive ເພື່ອອະທິບາຍເລື່ອງນີ້.

ຖ້າເຈົ້າໄດ້ປະສົບກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃນອະດີດຫຼືສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກແພງ, ເຈົ້າສາມາດຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການຂົ່ມເຫັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ຫາກໍເລີກກັນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະທົນທຸກຈາກຄວາມຄິດທີ່ຫຼອກລວງ.

● ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຍັງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການມີແຮງຈູງໃຈຂອງຕົນເອງຕ່ໍາແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມມັກຈະຄິດຄືນໃຫມ່ໃນໃຈຂອງພວກເຂົາ.

|_+_|

● ຄວາມເຊື່ອທາງຈິດໃຈ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອວ່າໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕົນເອງອັບອາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປັບປຸງ. ພວກເຂົາເຈົ້າສັບສົນການສະທ້ອນຕົນເອງກັບ rumination.

● ປະຫວັດການລ່ວງລະເມີດ

ຜູ້​ທີ່​ມີ​ປະ​ຫວັດ​ການ​ທໍາ​ຮ້າຍ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຫຼື​ຈິດ​ໃຈ​ຍັງ​ມີ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ທົນ​ທຸກ​ຈາກ​ການ ruminating​.

ປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນອື່ນໆກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຼົງໄຫຼ.

ບໍ່ວ່າສາເຫດແມ່ນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີທາງ ວິ​ທີ​ການ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rumination​ ສໍາລັບຊີວິດທີ່ດີກວ່າແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທາງ​ລົບ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ rumination​

ສົງໄສວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອຢຸດ ruminating? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກວດເບິ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ rumination-

1. ຊຶມເສົ້າ

ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ rumination ແມ່ນການຊຶມເສົ້າ. ຜູ້ທີ່ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆມີໂອກາດສູງກວ່າ 20% ທີ່ຈະເກີດອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກຮ້າຍແຮງ.

|_+_|

2. Phobias

ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຊ້ຳໆເຮັດໃຫ້ເກີດ phobias. ຂະບວນການຄິດຊ້ຳໆຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເກີດຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ໜ້າເຊື່ອໃນເລື່ອງຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມສຳພັນ, ສະພາບການເງິນຂອງເຈົ້າ, ຊີວິດໃນອະນາຄົດ, ແລະອື່ນໆ.

3. ກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ

ທັງການກິນອາຫານຄວາມກົດດັນແລະ anorexia ແມ່ນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ ruminating. ປະຊາຊົນອາດຈະກິນຫຼາຍເພື່ອຢຸດຂະບວນການຄິດລົບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນຢຸດເຊົາການກິນອາຫານເນື່ອງຈາກຂະບວນການຄິດນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດການກິນອາຫານ, ລອງກວດເບິ່ງວິທີທີ່ຈະຢຸດຄວາມຄິດທີ່ຫຼອກລວງກ່ອນ.

4. OCD

Ruminating ຄວາມຄິດເພີ່ມໂອກາດຂອງການພັດທະນາ OCD ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິ obsessive-compulsive. ຜູ້ທີ່ມີ OCD ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ສໍາລັບຄວາມຊັດເຈນເພີ່ມເຕີມ, ກວດເບິ່ງວິດີໂອນີ້ກ່ຽວກັບການ rumination ແລະ OCD:

Schizophrenia

ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ruminating ເຮັດໃຫ້ເກີດ schizophrenia ຫຼືສິ່ງທີ່ຈິນຕະນາການຜິດປົກກະຕິໃນບາງບຸກຄົນ. ກ ການສຶກສາປີ 2014 ຍັງເປີດເຜີຍວ່າຜູ້ທີ່ມີ Schizophrenia ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວອາດຈະພັດທະນາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງສໍາລັບການ rumination.

10 ວິ​ທີ​ທີ່​ຈະ​ຢຸດ​ເຊົາ​ການ rumination​

ແຕ່ໂຊກດີ, ມີ ວິທີການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ ruminating. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຍຸດທະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອທໍາລາຍຂະບວນການຄິດຊ້ໍາກັນທັງຫມົດ. ຖ້າການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານສາມາດຖາມຜູ້ປິ່ນປົວ ວິທີການຢຸດເຊົາການ ruminating.

ນີ້ແມ່ນ 10 ແນວຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດສະເຫນີ ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ສໍາ​ລັບ​ການ rumination -

1. ລົບກວນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ

ການລົບກວນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມຊົງຈຳທາງລົບນັ້ນ ຫຼືຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທັງຫມົດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ລອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດລອງໂທຫາໝູ່, ເບິ່ງໜັງ, ທາສີຮູບ, ອ່ານປຶ້ມ, ເຮັດວຽກ, ຫຼືຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ສວນສາທາລະນະ.

2. ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນ

ການແກ້ໄຂຕົ້ນຕໍເພື່ອຢຸດການ ruminating ແມ່ນການກໍານົດຜົນກະທົບຕໍ່. ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ ຖ້າເຈົ້າພົບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ ຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບມາເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມຈຳກັດການໂຕ້ຕອບຂອງເຈົ້າກັບຕົວກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກໍາຈັດພວກມັນ.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເປັນພິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈື່ຈໍາໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງພັກຜ່ອນຈາກພວກເຂົາ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ຫ່າງຈາກຕົວກະຕຸ້ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຄ່ອຍມີຄວາມຄິດທີ່ຊົ່ວຮ້າຍ.

|_+_|

3. ກໍານົດເວລາສໍາລັບຄວາມຄິດ

ຜູ້ທີ່ ruminate ມັກມັກຄິດແລະຈິນຕະນາການ. ເພາະສະນັ້ນ, ການກໍານົດເວລາສໍາລັບຄວາມຄິດແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ rumining. ຕົວຢ່າງ, ກໍານົດເວລາກໍານົດສິບນາທີສໍາລັບການຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນຶ່ງຄັ້ງ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃດໆ, ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຢຸດເຊົາຂະບວນການຄິດຫຼັງຈາກສິບນາທີຜ່ານໄປ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນຂະບວນການ, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ.

4. ຂຽນສິ່ງທີ່ແມງໄມ້ທີ່ທ່ານມີ

ມີບາງຢ່າງລົບກວນທ່ານບໍ? ໃຊ້ເວລາບາງ, ຈັບເຈ້ຍແລະປາກກາ. ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວຫຼືບັນຫາໃດໆ. ມັນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ປົດ​ປ່ອຍ​ກະ​ຕຸກ​ຂອງ​ຄວາມ​ຄິດ​ແລະ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໃນ​ຂອບ​ເຂດ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​. ການຂຽນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຖິ້ມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ສືບຕໍ່ເຮັດມັນ. ເຈົ້າຈະຄ່ອຍໆພົບວ່າເຈົ້າຫຼົງໄຫຼໜ້ອຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.

ຜູ້ຊາຍຮ້ອງໃສ່ແມ່ຍິງ

5. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄປ

ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄປ ຂອງສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດແມ່ນຫນຶ່ງໃນການແກ້ໄຂຊັ້ນນໍາ ເພື່ອຢຸດຄວາມກັງວົນ ruminating. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບສິ່ງຕ່າງໆຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ເປັນໄປ.

ອັນ​ນີ້​ກໍ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ຄິດ​ໃນ​ແງ່​ລົບ​ໝົດ​ໄປ!

6. ນັ່ງສະມາທິ

Rumination ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ມັນຍັງສະຫນອງຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ ນັ່ງສະມາທິປະຈໍາວັນ ສໍາລັບສິບຫ້າຫາຊາວນາທີ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍພະລັງງານໃນທາງບວກທີ່ຢຸດຂະບວນການ ruminating.

7. ຮັບວຽກອະດິເລກ

ວຽກອະດິເລກເປັນຄໍາຕອບທີ່ດີກັບ ວິທີການຢຸດເຊົາການ ruminating. ໃນຂະນະທີ່ວຽກອະດິເລກຈະລົບກວນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວຽກອະດິເລກຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນກັບຕົວທ່ານເອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີວຽກອະດິເລກ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕິດຕາມມັນດ້ວຍຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.

|_+_|

8. ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins (ຮໍໂມນຄວາມສຸກ) ແລະຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບ cortisol. ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ມັນ​ຍັງ distracts ທ່ານ​ຈາກ​ການ​ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ຊ​້​ໍາ​. ການອອກແຮງງານທາງກາຍເລັກນ້ອຍຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຍັງຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດໄປແລ່ນ, ເຮັດໂຍຄະ, ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ Zumba, ຫຼືລອຍນ້ໍາ - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ!

9. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົນເອງ

ຄວາມຮັກຕົນເອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ruminating. ພະຍາຍາມ indulge ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກແລະໃຫ້ເວລາຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໄປ​ນັດ​ພົບ​ດ້ວຍ​ຕົນ​ເອງ, ໄປ​ທ່ອງ​ທ່ຽວ solo ຫຼື​ແມ້​ກະ​ທັ້ງ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ບາງ​ຢ່າງ​ເຮັດ​ສິ່ງ​ທີ່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ.

ສິ່ງທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນ ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ ແລະສະເຫນີໃນທາງບວກກັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

10. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການ rumining ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນໃນ ກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວ ຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມນັກຈິດຕະສາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ ruminate ຫຼາຍ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ rumination?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ rumination. ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກ່ຽວກັບ ວິ​ທີ​ການ​ຢຸດ​ເຊົາ ruminating​, ມັນ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້.

ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານແຂງແຮງແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມີຄວາມເຊື່ອໃນຕົວເອງເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ຫຼອກລວງ.

ສະຫຼຸບ

Rumination ແມ່ນສະພາບທາງຈິດທີ່ຄົນເຮົາມັກຈະມີຄວາມຄິດທາງລົບຊໍ້າຄືນອີກ. ການແລ່ນເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ຫຼືການລ່ວງລະເມີດ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະສະພາບຈິດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນ.

ແຕ່, ຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບ rummination, ມີວິທີການສໍາລັບມັນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອເລັກນ້ອຍເພື່ອຢຸດຜີປີສາດຄິດ.

ສ່ວນ: