ວິທີການປ່ອຍໃຫ້ອະດີດ: 15 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ
ປະສົບການຈາກອະດີດສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຈົ້າໃຊ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດມື້ນີ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ປະຊາຊົນອີງໃສ່ການຕັດສິນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາຫຼືປະສົບການທີ່ຜ່ານມາກັບບາງຄົນ.
ການເຂົ້າໃຈວິທີການປ່ອຍອະດີດໄປບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍສໍາລັບບາງຄົນ, ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ມັນເປັນຄວາມສົດໃສດ້ານທີ່ທ້າທາຍ.
ດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຈະປະຖິ້ມອະດີດໃນລັກສະນະສຸຂະພາບແລະທັນທີ.
ການປະຖິ້ມອະດີດຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ທັງໝົດມະນຸດສາມາດຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງຈິດໃຈຫຼືທາງຮ່າງກາຍ, ທຸກຄົນໄດ້ຮູ້ສຶກວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າການເຈັບປວດ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນເອກະລັກແມ່ນເຂົາເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດແນວໃດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າເມື່ອຄວາມເຈັບປວດພາຍໃນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນປິ່ນປົວ, ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກ້າວຕໍ່ໄປ.
ການປະຖິ້ມອະດີດຫມາຍຄວາມວ່າ ການປິ່ນປົວຈາກປະສົບການທີ່ເຈັບປວດທີ່ຜ່ານມາ , ການຮຽນຮູ້ຈາກພວກເຂົາ, ແລະນໍາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອການເຕີບໂຕທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ຄົ້ນຄ້ວາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ອຍໄປແມ່ນຂະບວນການຕໍ່ເນື່ອງໃນຊີວິດຂອງທຸກຄົນທີ່ຊີ້ບອກວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນເປັນສ່ວນທໍາມະຊາດຂອງຊີວິດທີ່ເປີດຄວາມເປັນໄປໄດ້ໂດຍການເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນປຸ່ມໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ເປັນຫຍັງການປ່ອຍໃຫ້ອະດີດໄປບໍ່ງ່າຍ?
ປະສົບການໃນຊີວິດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນໃນວິທີຕ່າງໆ. ບາງຄົນສາມາດກ້າວໄປຈາກອະດີດໄດ້ໄວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າຖືກກັບດັກແລະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອະດີດແລະມີຄວາມສຸກ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບໍ່ສາມາດປົດປ່ອຍຕົນເອງຈາກເຫດການທີ່ຜ່ານມາອາດຈະໄດ້ຮັບການບາດເຈັບ.
ການບາດເຈັບແມ່ນບາດແຜທາງຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກຄວາມອັບອາຍ, ການສູນເສຍ, ອັນຕະລາຍ, ຫຼືປະສົບການທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ. ຜູ້ຄົນມັກຕິດພັນກັບການບາດເຈັບກັບເຫດການທີ່ຮຸນແຮງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖືກຈັບຕົວເປັນຕົວປະກັນ ຫຼືຖືກລັກພາຕົວ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບາດເຈັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເນື່ອງຈາກປະສົບການທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດ . ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເກີນສິ່ງທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບອະດີດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຄົນເຮົາອາດເຊື່ອວ່າຄວາມຄິດເລິກໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເຂົ້າໃຈ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຫຼົງໄຫຼສາມາດເຮັດໃຫ້ການແກ້ໄຂບັນຫາທ້າທາຍຫຼາຍ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປຈາກອະດີດ. ມັນອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງ PTSD(Post-traumatic Stress Disorder), OCD (Obsessive-compulsive Disorder), ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຊຶມເສົ້າ.
ຄົນເຮົາອາດຈະຕິດຢູ່ກັບປະສົບການ ຫຼືຄວາມສຳພັນໃນອະດີດດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຜູກມັດທີ່ເຫຼືອຢູ່ກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຊົງຈຳທີ່ມີຄວາມສຸກໃນອະດີດ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວຂອງອະນາຄົດ.
|_+_|15 ຂັ້ນຕອນເພື່ອ unshackle ຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ຜ່ານມາ
ມີວິທີການແກ້ໄຂທີ່ຜ່ານມາໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການປິ່ນປົວສໍາລັບຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານ. ຄວາມສາມາດທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອະນາຄົດທີ່ສົດໃສແລະສຸກທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະປ່ອຍອະດີດແນວໃດ? ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປະຖິ້ມອະດີດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ:
1. ຢ່າບີບບັງຄັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຜິດຫວັງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າ, ຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປິດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາແທນທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບພວກເຂົາ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາປ່ອຍໃຫ້ເວລາຜ່ານໄປ.
ອາລົມທາງລົບສາມາດ fester ແລະທໍາລາຍຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂດຍຜ່ານການສະທ້ອນຕົນເອງຫຼືການປິ່ນປົວ, ອາລົມຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລະບໍ່ປະຕິເສດ.
ຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນຂອງການປ່ອຍໃຫ້ໄປແມ່ນການຍອມຮັບສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ຈັດການກັບມັນໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
|_+_|2. ຄິດໃນແງ່ບວກ
ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ເຈັບປວດ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ທັງຫມົດອາລົມທາງລົບຂອງເຈົ້າອອກທາງກາຍ. ເມື່ອເຈົ້າຍອມຮັບວ່າເຈົ້າເຈັບປວດ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໄປແລະຊີ້ນໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ (ວາລະສານເກົ່າຫຼືຫນັງສືພິມ).
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດທັງໝົດຈາກອະດີດ, ຈົ່ງຈີກມັນອອກເປັນຕ່ອນໆ ພ້ອມກັບຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຈາກນັ້ນ, ຖິ້ມພວກມັນອອກໄປພ້ອມກັບຂໍ້ລົບທັງໝົດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອະດີດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານບອກຕົວເອງສາມາດກໍານົດວ່າທ່ານກໍາລັງຕິດຢູ່ຫຼືໄດ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ເລື້ອຍໆ, ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກັບຄວາມຄິດໃນທາງບວກໃນລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. ກໍານົດບັນຫາ
ຍອມຮັບອະດີດແລະຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປະຕິບັດທາງລົບທັງຫມົດຈະຮັບໃຊ້ທ່ານບໍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ດີ. ຄວາມເຈັບປວດໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າອາດຈະຜ່ານໄປ, ຈົ່ງຮັກສາມັນໄວ້ໃນອະດີດແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ອຍອະດີດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ກໍາລັງເຂົ້າມາໃນວິທີການຂອງເຈົ້າ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ແຫຼ່ງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຫັນ ex ຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆເພາະວ່າເຈົ້າມີຫມູ່ຄູ່ດຽວກັນສາມາດເຂົ້າໄປໃນວິທີການເອົາຊະນະອະດີດຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ສ້າງໄລຍະຫ່າງເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອະດີດ.
ດັ່ງທີ່ສະແດງອອກໂດຍ Ramani Durvasula, ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ການສ້າງ ໄລຍະຫ່າງທາງຈິດໃຈ ຫຼືທາງກາຍ ຈາກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຜ່ານອະດີດຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຕືອນກ່ຽວກັບມັນ.
ການລະບຸເຫດຜົນທີ່ຢຸດເຈົ້າຈາກການປ່ອຍໃຫ້ໄປຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ມາດຕະການທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມີອໍານາດທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດໃນອະນາຄົດແລະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.
|_+_|4. ສຸມໃສ່ຕົວເອງແລະຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດ
ສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງຫຼາຍກວ່າບຸກຄົນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດຫຼືປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າ. ເຖິງວ່າເຈົ້າຕ້ອງປະເຊີນ ແລະຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ໃຫ້ຄິດເຖິງປັດຈຸບັນສະເໝີ ເມື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ອຍອະດີດໄປ. ຄິດເຖິງບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂອບໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອະນາຄົດອາດຈະນໍາມາ. ເຖິງແມ່ນວ່າອະດີດສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຫາຍ, ມັນຍັງສອນທ່ານໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດເພື່ອອະນາຄົດຂອງທ່ານ . ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະຈັດການເຫດການທີ່ຫຼອກລວງເຈົ້າແນວໃດຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນອີກ.
5. Introspect ນິໄສອາລົມຂອງທ່ານ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະຜ່ານອາລົມບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບອາລົມທາງລົບ ທີ່ຈໍາກັດຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ທັດສະນະຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຊີວິດ.
ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະjustify ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງທ່ານໂດຍການເຊື່ອວ່າຜູ້ໃດກໍຈະຕອບສະຫນອງເຊັ່ນດຽວກັນຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ອຍອະດີດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ກໍານົດນິໄສອາລົມຂອງທ່ານແລະຮັບຜິດຊອບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ປັບສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກັບອາລົມໃນທາງບວກຫຼາຍແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຄວາມບັນເທີງຕ່າງໆໃນຄວາມຄິດ ແລະອາລົມໃນທາງລົບ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຜ່ານອະດີດຂອງເຈົ້າແລະຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ.
|_+_|6. ຢ່າຍາກໃນຕົວເອງເກີນໄປ
ຖ້າຫາກວ່າສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ກີດຂວາງທ່ານຈາກການປ່ອຍໃຫ້ໄປໃນອະດີດແມ່ນການຕໍານິຕົນເອງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົນເອງຄວາມເມດຕາແລະຄວາມເມດຕາ. ປະຕິບັດຕົວເອງໃນແບບທີ່ເຈົ້າຈະປະຕິບັດຕໍ່ເພື່ອນ, ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງແລະຫຼີກເວັ້ນການປຽບທຽບການເດີນທາງຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວທ່ານເອງແລະແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ . ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດລ່ວງໜ້າໄດ້ ຖ້າເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນອະດີດ ຫຼືປັດຈຸບັນ. ມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ເຈົ້າໄດ້ດີ ຖ້າເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບອາລົມທາງລົບ ຫຼືຄວາມຄິດ.ຄວາມຄິດໃນທາງບວກແມ່ນສໍາຄັນໃນການຮຽນຮູ້ວິທີການປ່ອຍອະດີດ.
7. ຈ້າງດູແລຕົນເອງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຈັບປວດ, ມັນຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງອີກແດ່ທີ່ຈະຮູ້ສຶກນອກຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ການຈ້າງງານການດູແລຕົນເອງມີສ່ວນຮ່ວມການເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຟັງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການກ່ອນ.
ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດຂອບເຂດສະເພາະແລະເວົ້າວ່າ 'ບໍ່' ໃນບ່ອນທີ່ຈໍາເປັນ. ນັ້ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍອະດີດໄປ. ໂດຍປົກກະຕິ, ທ່ານຕ້ອງການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ແລະຄວາມສະບາຍ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.
|_+_|8. ຍຶດຫມັ້ນໃນສິນທໍາແລະຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ
ຄວາມເຈັບປວດຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ຜ່ານມາສາມາດເຮັດໄດ້ທໍາຮ້າຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກສົງສານຕົນເອງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດ, ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງການເຂົ້າໃຈວິທີການປ່ອຍອະດີດບໍ່ແມ່ນຄໍາຖາມຕົວເອງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ.
ເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການນີ້ແມ່ນເພື່ອ ຍຶດຫມັ້ນກັບຄຸນຄ່າແລະສິນທໍາຂອງເຈົ້າ . ການເຮັດແບບນີ້ຈະພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນຊີວິດໃນທາງບວກ ແລະເຈົ້າກໍມີທ່າທີຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດດີຂຶ້ນໃນທີ່ສຸດ.
9. ຢູ່ກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ
ຢູ່ກັບຄົນທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ານທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຜ່ານໄປ. ດັ່ງຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ, ບໍ່ມີຜູ້ໃດເປັນເກາະ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າເຈົ້າສາມາດປ່ອຍໃຫ້ອະດີດຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຂ້າມຜ່ານອາດີດຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນກະພິບຕາ, ການຢູ່ກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້າ. ໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີປ່ອຍອະດີດ, ການໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ຮັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າການຍຶດຫມັ້ນກັບອະດີດບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
|_+_|10. ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຢູ່ອ້ອມຂ້າງຜູ້ທີ່ໄດ້ຜ່ານສະຖານະການດຽວກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄປ. ນີ້ສາມາດເປັນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຖິ່ນທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບ ໂອກາດທີ່ຈະເປີດຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຄວາມຮູ້ສຶກຕັດສິນ .
ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກອະດີດຂອງຄົນອື່ນແລະແມ້ແຕ່ໄດ້ຍິນວ່າພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປຈາກອະດີດໄດ້ແນວໃດ. ກຸ່ມຈະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນລະບົບສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄປ.
11. ເຮັດສະມາທິ ຫຼື ໂຍຄະ
Yoga ແລະສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.ໂດຍການປະຕິບັດໂຍຄະຫຼືສະມາທິ, ທ່ານສາມາດກາຍເປັນສະຕິຫຼາຍ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຫຼືສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແທນທີ່ຈະເປັນອະດີດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການຮຽນຮູ້ວິທີການປ່ອຍອະດີດ.
ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການນັ່ງສະມາທິ:
12. ອອກກຳລັງກາຍທຸກມື້
ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຕ່ຍັງສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ endorphins ຄືກັບ dopamine ທີ່ພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກ ສຶກສາ ໂດຍ Havard ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ . ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແລະຕໍ່ມາໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.
|_+_|13. ຈັດຕັ້ງພິທີກຳ
ການພັດທະນາພິທີກໍາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ. ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນປ່ອຍອະດີດໄປໂດຍການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ.
ການກິນອາຫານ ຫຼື ການນອນໃນຊ່ວງເວລາໃດໜຶ່ງສາມາດເປັນກິດຈະວັດບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຮັກສາບາດແຜທີ່ຜ່ານມາຈາກການລົບກວນຄົນ. ຕົວຢ່າງ, ການຟັງເພງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ສະຫງົບລົງເພື່ອປ່ອຍອະດີດໄປ.
ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອະດີດໄປໃນທາງທີ່ດີ.
|_+_|14. ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານ
ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ໝັ້ນໃຈໃນການປະປ່ອຍອະດີດຄືການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີຫຼືເຫດການ, ທ່ານແນ່ນອນສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກມັນ.
ພິຈາລະນາແຕ່ລະວັນໂອກາດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ແລະສ້າງຊີວິດທີ່ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນອະດີດ.
ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກເຮັດ ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າຈາກຄົນທີ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າ ແລະເຫດການທີ່ໂຊກຮ້າຍທີ່ຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເວລາຂອງເຈົ້າ.
|_+_|15. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນຄວາມອັບອາຍທີ່ຈະເປັນມືອາຊີບຊ່ວຍສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ກໍາຈັດຄວາມຄິດນັ້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ມະນຸດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກມະນຸດອື່ນເມື່ອມີເລື່ອງຫຍາບຄາຍເກີນໄປ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ ເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະຍັງຖືກນຳໃຊ້ໜ້ອຍ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາພຶດຕິກໍາແລະຈິດໃຈ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍກ່ວາ
ດັ່ງນັ້ນ,ເປັນຫຍັງບໍ່ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດ? ຖ້າເຈົ້າດີ້ນລົນທີ່ຈະປະຖິ້ມອະດີດ ແລະກ້າວຕໍ່ໄປ ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການ.
ສະຫຼຸບ
ການປົດປ່ອຍອະດີດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດແລະເວລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນຂະບວນການທີ່ເຈັບປວດ, ທ່ານຕ້ອງຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຄວບຄຸມ. ນອກຈາກນີ້, ໄປງ່າຍໃນຕົວທ່ານເອງ, ເວົ້າກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ແລະສຸມໃສ່ອະນາຄົດ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າລືມສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະຂະຫນາດນ້ອຍ.
ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນຊິ້ນນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຈາກອະດີດຂອງທ່ານແລະໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ສົດໃສແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ສ່ວນ:
