ວິທີການຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມສໍາພັນ

Rumination, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ overthinking, ແມ່ນປະກົດການທົ່ວໄປ. ຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດເກີນຄວາມແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນ romantic, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຄົບຫາ, ຫຼືມັນເປັນເວລາສອງສາມປີ, ຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະແຕ່ງງານແລ້ວ, ເຈົ້າຫຼືຄົນຮັກຂອງເຈົ້າອາດຈະຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນປະກົດການທົ່ວໄປ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ . ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະໄປກ່ຽວກັບແນວໂນ້ມ ຫຼືນິໄສຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ? ຢ່າກັງວົນ. ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຮຽນ​ຮູ້​ວິ​ທີ​ການ​ຢຸດ​ເຊົາ​ການ​ຄິດ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ການ​ພົວ​ພັນ​.

ການຄິດກ່ຽວກັບຄູ່ຂອງເຈົ້າຫຼືອະນາຄົດຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເປັນ, ມັນສາມາດພັດທະນາເປັນນິໄສ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມສໍາພັນ, ອ່ານຕໍ່.

ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຜູ້ຄົນມັກຈະຄິດເກີນຄວາມສຳພັນ ແລະຄູ່ຮັກຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ. ບົດຄວາມຍັງເວົ້າກ່ຽວກັບ 20 ວິທີທີ່ຈະຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມສໍາພັນ.

ເປັນຫຍັງຄົນຄິດເກີນຄວາມສຳພັນ?

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າຫາຮາກຂອງນິໄສຫຼືບັນຫາເພື່ອເຂົ້າໃຈມັນດີກວ່າ. ນີ້ໃຊ້ກັບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບການຄິດເກີນແມ່ນຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເຮັດມັນ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງນິໄສນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດອອກປະເພດຂອງຍຸດທະສາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະນິໄສຂອງ ruminating.

ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຄົນຄິດເກີນ, ໂດຍສະເພາະໃນການພົວພັນ?

ເຫດຜົນທົ່ວໄປສາມາດເປັນເພາະວ່າເຈົ້າອາດຈະເປັນ ຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ . ສິ່ງທີ່ເປັນ, ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງນີ້ອາດຈະມາຈາກສອງແຫຼ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ທໍາອິດ, ປະສົບການການພົວພັນທີ່ຜ່ານມາທີ່ບໍ່ດີແລະ, ອັນທີສອງ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ.

ສົມ​ມຸດ​ວ່າ​ທ່ານ​ໄດ້​ ເຈັບປວດໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າ , ແລະທ່ານເບິ່ງວ່າທ່ານມີເນື້ອໃນແນວໃດໃນການພົວພັນໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ດັ່ງ​ກ່າວ, ທ່ານ​ອາດ​ຈະ overthinking ກ່ຽວ​ກັບ​ສິ່ງ​ຕ່າງໆ​ເຊັ່ນ​ວ່າ​ເປັນ​ແນວ​ໃດ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ສິ່ງ​ທີ່​ໄປ​ທາງ​ໃຕ້​ໃນ​ການ​ພົວ​ພັນ​ນີ້?

ອັນທີສອງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານອາດຈະເປັນ ຕໍ່ສູ້ກັບ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ ບັນຫາ , ເຈົ້າ​ອາດ​ຈະ​ເຫັນ​ຕົວ​ເອງ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ອາດ​ຈະ​ບໍ່​ສົມ​ຄວນ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ. ເຈົ້າ​ອາດ​ມີ​ຄວາມ​ຄິດ​ຢູ່​ໃນ​ຫົວ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ທີ່​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ສົມ​ຄວນ​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຈາກ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ romantic ຂອງ​ທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການຄິດຫຼາຍເກີນໄປແລະການວິເຄາະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ ທໍາ​ລາຍ​ຕົນ​ເອງ ໂໝດ. ເຈົ້າອາດພົບວ່າຕົນເອງຄິດເກີນແຮງຈູງໃຈຂອງຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຊອກຫາຄົນທີ່ດີກວ່າເຈົ້າ, ແລະອື່ນໆອີກ.

ເຫດຜົນອື່ນອາດຈະເປັນຄວາມກັງວົນ . ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະຄວາມກັງວົນ ໄປ​ໃນ​ມື​. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງແລະມີຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າຄືກັນ.

ການຂາດຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບທ່ານແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ ພາສາຮັກ ອາດເປັນອີກເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າມີເຫດຜົນວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສົນໃຈເຈົ້າຫຼືບໍ່. ແຕ່ລະຄົນມີພາສາຄວາມຮັກທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ. ມີພາສາຄວາມຮັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

ເປັນຫຍັງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມສໍາພັນເປັນບັນຫາໃຫຍ່?

ຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ບາງສາເຫດທີ່ສຳຄັນຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ແລະທ່ານຍັງຮູ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະຫຼາຍຄົນມັກຈະຄິດເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສຕາມທໍາມະຊາດວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼືບໍ່, ຖ້າມັນເປັນ, ເປັນຫຍັງ.

ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງວິເຄາະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມເລືອກ. niticking ນີ້ສາມາດນໍາພາເຈົ້າໄປຫາບັນຫາທີ່ມັນບໍ່ມີ.

ເມື່ອເຈົ້າຄິດເກີນ, ເຈົ້າເລີ່ມປະດິດ ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ ຢູ່​ໃນ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ມີ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ຊອກ​ຫາ​ຄວາມ​ຜິດ​ຫຼາຍ​ກັບ​ຄູ່​ສົມ​ລົດ​, ແຟນ​, ແຟນ​, ຫຼື​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​. ທັງໝົດ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ໂສກເສົ້າ. ບັນຫາການຈໍາກັດຕົນເອງນີ້, ດັ່ງນັ້ນ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

20 ຍຸດທະສາດອັນດັບຕົ້ນເພື່ອຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມສໍາພັນ

ດຽວນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ຈະບໍ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມ ສຳ ພັນ.

ພວກ​ເຮົາ​ນໍາ​ເອົາ 20 ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຈາກ rumining ກ່ຽວ​ກັບ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ແລະ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ແຕ່, ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະເບິ່ງວິດີໂອນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມສໍາພັນ.

1. ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຄິດເຖິງວິທີ ແລະສິ່ງທີ່ຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຄູ່ຂອງເຈົ້າ

ຖ້າທ່ານມັກຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຄວາມທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະສົ່ງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ? ແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂຶ້ນກັບ?, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມັນ.

ວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າຂໍ້ຄວາມທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ກົງໄປກົງມາເພື່ອສະກັດກັ້ນແນວໂນ້ມການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງທ່ານ.

2. ຢ່າອ່ານບົດສົນທະນາກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄືນ

ຖ້າທ່ານແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານຜ່ານຂໍ້ຄວາມເລື້ອຍໆ, ພຽງແຕ່ເຂົ້າໃຈວ່າມີ ຫຼາຍຂອບເຂດຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນກໍາລັງເວົ້າຜ່ານຂໍ້ຄວາມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຂຸດຄົ້ນຜ່ານການສົນທະນາຂໍ້ຄວາມທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານອາດຈະເປັນຜົນຕອບແທນທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສຍໃຈ. ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຕີຄວາມຫມາຍຂໍ້ຄວາມຜິດ.

3. ບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການວິເຄາະພາສາກາຍຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ

ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອຢຸດການວິເຄາະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ການອ່ານ ແລະເຂົ້າໃຈຕົວຊີ້ບອກທີ່ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ມັນໝົດແຮງ, ແລະການຕີຄວາມໝາຍຂອງເຈົ້າອາດມີຄວາມລຳອຽງຫຼາຍ.

ເຫດຜົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມອ່ານພາສາກາຍຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆກວ່າບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າທັງສອງອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສື່ສານຂອງທ່ານ .

ຖ້າຫາກວ່າຄຸນນະພາບຂອງການສື່ສານລະຫວ່າງຄູ່ຜົວເມຍ, ແຕ່ງງານຫຼືຍັງບໍ່ໄດ້ແຕ່ງງານ, ຕ້ອງການການເຮັດວຽກຫຼາຍ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງຄູ່ຮ່ວມງານ overanalyzing ເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

4. ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ

ເວລາຫຼາຍ, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະມຸ່ງໄປສູ່ອະນາຄົດ. ທ່ານອາດຈະ ruminate ກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານຫຼືສິ່ງທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຈະເວົ້າກັບທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນອະນາຄົດ, ແລະອື່ນໆ.

ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ . ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມແລະສຸມໃສ່ການປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ.

5. ຢູ່ຮາກຖານ

ຈຸດນີ້ໄປຄຽງຄູ່ກັບຈຸດທີ່ຜ່ານມາ. ເມື່ອທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງ. ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນເວລານີ້.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ? ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານສາມາດກໍານົດຈຸດທີ່ທ່ານກໍາລັງ spiraling ເຂົ້າໄປໃນ vortex ຂອງ rumination, ທ່ານສາມາດຢຸດຕົວທ່ານເອງ.

6. ເຂົ້າໃຈຂອບເຂດຂອງການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ

ສ່ວນ ໃຫຍ່ ຂອງ ການ ຢູ່ ເປັນ ພື້ນ ຖານ ແມ່ນ ການ ມີ ຄວາມ ເຂົ້າ ໃຈ ທີ່ ຈະ ແຈ້ງ ຂອງ ສິ່ງ ທີ່ ຢູ່ ໃນ ຂອງ ທ່ານ ສະ​ຖານ​ທີ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ ແລະ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຫຍັງ.

ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ແຟນຫຼືແຟນຂອງເຈົ້າຈະເວົ້າຫຼືເຮັດໄດ້ບໍ? ບໍ່.

ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ບໍ? ບໍ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຫຍັງໄດ້?

ເຈົ້າສາມາດຮັບຜິດຊອບສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບ. ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມວິທີທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດແລະປະພຶດຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າມັນຊ່ວຍ, ເຈົ້າສາມາດບອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະບັນຊີລາຍຊື່ອື່ນຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມສໍາພັນ.

7. ພະຍາຍາມຢູ່ຢ່າງມີວຽກເຮັດງານທຳ ແລະ ຜະລິດຜົນ

ເລື້ອຍໆ, ແນວໂນ້ມການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງຄົນເຮົາມີທ່າອ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ບັນລຸທ່າແຮງທີ່ຈະມີຜົນຜະລິດ. ໂດຍການເປັນຜະລິດຕະພັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຫຍຸ້ງກັບວຽກ. ເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຢູ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າອາດຈະ ວາງແຜນຄືນວັນທີ romantic ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​! ຖ້າເຈົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມັກຍ່າງປ່າ, ວາງແຜນການຍ່າງປ່າທີ່ດີກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຕົວຢ່າງ.

8. ການສ້າງຊີວິດນອກຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ

ການມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງພື້ນທີ່ຂອງຈຸດສຸມໃນຊີວິດຂອງທ່ານອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມແນວໂນ້ມການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງທ່ານ. ນີ້ໃຊ້ກັບການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ເຮັດວຽກອະດິເລກທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດມາດົນແລ້ວ!

ເຈົ້າຢາກເຮັດໂຄງການມ່ວນໆ ແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດບໍ? ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເຮັດມັນ!

9. ພົບປະສັງສັນກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ

ໝູ່​ເພື່ອນ​ແລະ​ຄອບ​ຄົວ​ເປັນ​ສ່ວນ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ສຳ​ຄັນ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທຸກ​ຄົນ. ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​ພົບ​ກັບ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ, ຄອບ​ຄົວ​ແລະ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ທີ່​ນັ້ນ​ໃນ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ມອອກບາງເວລາເປັນປະຈຳເພື່ອໃຊ້ເວລາກັບຍາດພີ່ນ້ອງ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ.

ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ພົບ​ກັບ​ໝູ່​ສະໜິດ​ແລະ​ຄົນ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຮັກ ເຈົ້າ​ອາດ​ພົບ​ໂອກາດ​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ​ເຖິງ​ເຫດຜົນ​ທີ່​ເຈົ້າ​ເປັນ​ຫ່ວງ​ແລະ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຄິດ!

10. ຮັບຮອງເອົາວິທີການທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານຕໍ່ກັບແນວຄິດຂອງເຈົ້າ

ຈຸດນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມ ຮູ້ສຶກກັງວົນ . ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດຫຼາຍເກີນໄປບໍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ແມ່ນແລ້ວ. ຜູ້ຄົນຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງໃນການຄາດການເຫດການໃນອະນາຄົດ. ຖ້າເຈົ້າມັກເລື່ອງນີ້, ນິໄສໄປຄຽງຄູ່ກັນ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ເມື່ອທ່ານຄິດເກີນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຄາດເດົາ. ມີຫຼັກຖານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຄາດເດົາຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ຫຼັກ​ຖານ​ທີ່​ຈະ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ພົວ​ພັນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ມັນ​ເປັນ​ການ​ດີກ​ວ່າ​ທີ່​ຈະ​ຮັບ​ຮອງ​ເອົາ​ ວິທີການທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານ ຕໍ່ກັບສະຖານະການນີ້.

11. ຢ່າເອົາທຸກຢ່າງເປັນສ່ວນຕົວ

ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າແຟນ ຫຼືຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າມີອາລົມບໍ່ດີ, ມັນອາດເປັນຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຈົ້າ. ບາງ​ທີ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ມື້​ທີ່​ວຸ້ນ​ວາຍ​ຢູ່​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ, ຫຼື​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ພົບ​ປະ​ກັບ​ຄົນ​ທີ່​ບໍ່​ພໍ​ໃຈ.

ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີສິ່ງໃດກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ສະນັ້ນ, ບາງທີມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະຖາມພວກເຂົາວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນ ແທນທີ່ຈະເອົາຕົວທ່ານເອງຜ່ານຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ.

12. ການດູແລຕົນເອງອາດຈະຊ່ວຍໄດ້

ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການເອົາຊະນະນິໄສຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ການດູແລຕົນເອງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບມັນ. ມັນ​ເປັນ​ຄໍາ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ການ​ດູ​ແລ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​. ເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງແຍງຕົວເອງ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ), ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາອອກໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ສາມາດຖືກປະຕິບັດໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຮັດຜົມ, ແຕ່ງຫນ້າ, ການດູແລຜິວຫນັງ, ເຮັດວຽກ, ຍ່າງ, ອ່ານຫນັງສື - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການດູແລຕົນເອງ.

13. ວາລະສານທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງມີຄວາມຫຼົງໄຫຼກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າຫຼາຍຄັ້ງເພາະວ່າເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ , ເຈົ້າຕີຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງຫົວ!

ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກຫຼືປະຕິບັດການບັນທຶກການເປັນປະຈໍາເພື່ອຂຽນການຢືນຢັນໃນທາງບວກເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະກໍາຈັດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ.

14. ເວົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບທ່າແຮງໃນໄລຍະຍາວຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຢຸດການສົມມຸດວ່າສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນແລະພຽງແຕ່ເວົ້າກັບແຟນຫຼືແຟນຂອງເຈົ້າຫຼື ຄູ່ຮ່ວມງານກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ ແລະຄວາມກັງວົນ.

ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງການສື່ສານໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າແລະປະເມີນວ່າສິ່ງທີ່ເປັນໄປໃນປັດຈຸບັນ.

15. ເດີນທາງກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ

ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດການຜູກມັດທີ່ດີ.

ການໄປພັກຜ່ອນປີລະເທື່ອ ແລະ ການສຳຫຼວດສະຖານທີ່ໃໝ່ໆກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດ ແລະ ຫຼາຍຂຶ້ນ ເຕີບໃຫຍ່ໃນການພົວພັນ . ນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນ.

16. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂອງທ່ານ

ນີ້​ແມ່ນ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ວຽກ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ແຕ່​ຕົກ​ເປັນ​ມູນ​ຄ່າ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​.

ຖ້າການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງເຈົ້າມາຈາກບ່ອນທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄວ້ວາງໃຈຄູ່ຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງ ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂອງທ່ານ .

ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມອ່ານລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກຳລັງເວົ້າ ຫຼືເຮັດ, ພະຍາຍາມ ແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງເວົ້າກັບເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເຊື່ອໃນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານແລະເປີດກັບເຂົາເຈົ້າ.

17. ຍອມຮັບຄວາມເປັນຈິງວ່າ ຊີວິດມາພ້ອມກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ

ໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າແລະເຂົ້າໃຈຄວາມງາມຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໃນຊີວິດ.

18. ເຂົ້າໃຈຫນ້າທີ່ຂອງການຄິດ

ການຄິດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງການເປັນມະນຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕົວ, ປະຕິບັດ, ຫຼືຕັດສິນໃຈໃດໆ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າກໍາລັງຄິດມັນເກີນໄປ.

19. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

ເມື່ອເຈົ້າຕັ້ງຄຳຖາມກັບຕົວເອງ, ຂ້ອຍຄິດເກີນຄວາມສຳພັນຂອງຂ້ອຍບໍ? ແລະ​ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​, ພຽງ​ແຕ່​ຢຸດ​ຊົ່ວ​ຄາວ​ຫນຶ່ງ​. ໄປງ່າຍດ້ວຍຕົວທ່ານເອງແລະພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ.

ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດລົງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.

ນັ່ງ ຫຼື ນອນໃຫ້ສະບາຍ ແລ້ວປິດຕາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆເມື່ອທ່ານນັບຈາກ 1 ຫາ 5 ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັບຈາກ 1 ຫາ 8 ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ນັບຈາກ 1 ຫາ 10 ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ.

20. Psychoeducation ແລະການປິ່ນປົວ

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງທ່ານ.

ສຶກສາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດເຊັ່ນ: ການບິດເບືອນມັນສະຫມອງ, ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ແລະອື່ນໆ. ການເລືອກການປິ່ນປົວທາງຈິດ ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີ.

ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ເປັນມືອາຊີບທີ່ບໍ່ມີອະຄະຕິອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແນວໂນ້ມການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບ

ຄໍາຖາມວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄິດເກີນຄວາມສໍາພັນ ສືບຕໍ່ລົບກວນເຈົ້າບໍ?

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແລະທ່ານແນ່ນອນຈະດີກວ່າໃນການພົວພັນຂອງທ່ານ.

ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າກັບຄູ່ຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຳພັນສ່ວນຕົວ ແລະ ອາຊີບ ແລະ ຄູ່ຮ່ວມງານທັງໝົດຂອງເຈົ້ານຳ. ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນແລະສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ສ່ວນ: